7 μυστικά για τέλεια υγεία! Στέλιος Πανταζής, MD, MAc, FAARM

Τα μυστικά… Διακοπή καπνίσματος Σωστή διατροφή Συχνή άσκηση Διαχείριση στρες-άγχους Αποφυγή τοξινών και αποτοξίνωση Κοινωνική δικτύωση, υποστήριξη Νόημα και στόχος στη ζωή (πίστη)

Διακοπή καπνίσματος

Βλάπτει το κάπνισμα; φορές πιο συχνός ο καρκίνος του πνεύμονα 2-3 φορές πιο συχνές σχεδόν όλες οι μορφές καρκίνου (ακόμα περισσότερο οι καρκίνοι της ουροδόχου και του γαστρεντερικού) Αύξηση έως και 5 φορές της πιθανότητας του καρδιακού επεισοδίου (ανάλογα την ηλικία) ΧΑΠ (σίγουρη μετά τα 50)=χρόνια ασφυξία…

Κάθε 6 δευτερόλεπτα 1 άτομο πεθαίνει από τις συνέπειες του καπνίσματος…

Διακοπή καπνίσματος Η συντριπτική πλειοψηφία των καπνιστών πιστεύουν ότι «δεν τους βλάπτει» γιατί «καπνίζουν λίγο…» Πόσο λίγο είναι το λίγο; Στη χαρά, στη λύπη στις γιορτές; Σε σχέση με ποιον; Φτάνει πιa με τον Παππού στο χωριό…

Το λίγο είναι το καθόλου… Όποιος μπορεί να καπνίσει λίγο, καπνίζει λίγο! Προφανώς, όποιος καπνίζει πολύ, δεν μπορεί να καπνίσει λίγο!!!

Μέθοδοι διακοπής Ο ΣΚΟΠΟΣ ΑΓΙΑΖΕΙ ΤΑ ΜΕΣΑ! Αποτελεσματικότητα αντίστοιχη σε όλες τις μεθόδους Φαρμακευτικές Μη φαρμακευτικές (βελονισμός) Με υποκατάστατα (ηλεκτρικό τσιγάρο, τσίχλες, patches) Και άλλοι…

Διατροφή

ΔΜΣ=βάρος/ύψος 2 Πχ, για γυναίκα ύψους 1,60… Αν το βάρος της είναι 60 κιλά, έχει ΔΜΣ=23,4 Αν το βάρος της είναι 70 κιλά, έχει ΔΜΣ=27,4 Αν το βάρος της είναι 80 κιλά, έχει ΔΜΣ=31,25 Αν το βάρος της είναι 90 κιλά, έχει ΔΜΣ=35,2

Διατροφή ΔΜΣ=βάρος/ύψος 2 Πχ, για άντρα ύψους 1,75… Αν το βάρος του είναι 80 κιλά, έχει ΔΜΣ=26,1 Αν το βάρος του είναι 90 κιλά, έχει ΔΜΣ=29,4 Αν το βάρος του είναι 100 κιλά, έχει ΔΜΣ=32,7 Αν το βάρος του είναι 110 κιλά, έχει ΔΜΣ=35,9

ΔΜΣ και κίνδυνος θανάτου (γυναίκες) Για τις γυναίκες, αν ο ΔΜΣ είναι μέχρι 25: ο κίνδυνος θανάτου (ΚΘ) είναι κανονικός Αν ο ΔΜΣ είναι μεταξύ 25-26,4: ο ΚΘ αυξάνεται 31% Αν ο ΔΜΣ είναι 26,5-27.9: ο ΚΘ αυξάνεται 33% Αν ο ΔΜΣ είναι 28-29,9: ο ΚΘ αυξάνεται 33% Αν ο ΔΜΣ είναι : ο ΚΘ αυξάνεται 51% Αν ο ΔΜΣ είναι : ο ΚΘ αυξάνεται 53% Αν ο ΔΜΣ είναι 35-39,9: ο ΚΘ αυξάνεται 86% Αν ο ΔΜΣ είναι πάνω από 40: ο ΚΘ αυξάνεται 170%

ΔΜΣ και κίνδυνος θανάτου (άνδρες) Για τους άνδρες, αν ο ΔΜΣ είναι μέχρι 25: ο κίνδυνος θανάτου (ΚΘ) είναι κανονικός Αν ο ΔΜΣ είναι μεταξύ 25-26,4: ο ΚΘ αυξάνεται 19% Αν ο ΔΜΣ είναι 26,5-27.9: ο ΚΘ αυξάνεται 15% Αν ο ΔΜΣ είναι 28-29,9: ο ΚΘ αυξάνεται 41% Αν ο ΔΜΣ είναι : ο ΚΘ αυξάνεται 62% Αν ο ΔΜΣ είναι : ο ΚΘ αυξάνεται 105% Αν ο ΔΜΣ είναι πάνω από 35: ο ΚΘ αυξάνεται 130%

Πώς να χάσω κιλά; Τεστ Δυσανεξίας Ελεύθερη ποσοτικά Τρως όσο πεινάς Απώλεια φαινομενικά αργή, αλλά «βαθύτερη» Υποθερμιδική διατροφή Ελεύθερη ποιοτικά Τρως ότι θες Απώλεια αρχικά εντυπωσιακή, αλλά θέλει γερά νεύρα (γιατί αυξομειώνονται τα υγρά) Φαινόμενο «γιογιο»

Τι είναι το φαινόμενο «γιογιό»; 80 κιλά (60 μυς – 20 λίπος) Απώλεια 10 κιλών με υποθερμιδική δίαιτα (5 λίπος – 5 μυς) 70 κιλά (55 μυς – 15 λίπος) Σταδιακή αύξηση βάρους +10 κιλά (7 λίπος – 3 μυς) 80 κιλά (58 μυς – 22 λίπος), μετά 80 κιλά (55 μυς – 25 λίπος), μετά 80 κιλά (52 μυς – 28 λίπος) κτλ… ΙΔΙΑ ΚΙΛΑ – ΑΛΛΑ ΡΟΥΧΑ (ΑΛΛΟ ΣΩΜΑ)

Η πραγματικότητα…

Χορτοφαγία=υγεία; Ορισμοί: Pesco-Vegetarian=ψάρια, φυτά, γαλακτοκομικά, αυγά Vegetarian=φυτά, γαλακτοκομικά, αυγά Pesco-Vegan= ψάρια, φυτά Vegan=φυτά

Χορτοφαγία=υγεία; Ομάδα διατροφήςΥπέρτασηΔιαβήτης Semi-Vegetarian-28%-27% Pesco-Vegetarian-51%-38% Vegetarian-61%-55% Vegan-78%-75%

Άσκηση

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική! Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου 71% στους άνδρες Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου 79% στις γυναίκες Υπολογίζεται ότι προσθέτει 6 χρόνια ζωής!

Πόση χρειάζεται; Όσο περισσότερη, τόσο καλύτερα… Όσο ποικιλότερη, τόσο καλύτερα… Όσο συχνότερα, τόσο καλύτερα…

Ποια είναι η καλύτερη; Αυτή που κάνεις!!! Stok Kangri 6153m KMA

Διαχείριση στρες-άγχους

Τι είναι το στρες-άγχος Το «τίμημα» του σύγχρονου τρόπου ζωής Πολλές απαιτήσεις από το περιβάλλον Υψηλά στάνταρ ζωής Μεγάλο το τίμημα της «άνετης» ζωής…

Επιδράσεις στην υγεία Εξάντληση, πονοκέφαλος, ελλειμματική προσοχή, διαταραχές μνήμης, θυμός, ένταση στα σαγόνια, τρίξιμο στα δόντια στον ύπνο, ταχυκαρδία, υπέρταση, διαταραχές πάψης, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αύξηση βάρους, παχυσαρκία, ινομυαλγία, αλκοολισμός, αυτοκτονίες, διαταραχές ύπνου, διαβήτης, υπέρταση, δυσθυμία, κτλ, κτλ…

Αντιμετώπιση ΠΑΛΙ: ο σκοπός αγιάζει τα μέσα! Μη φαρμακευτικές: ψυχοθεραπεία, βελονισμός, διαλογισμός, ψυχολογική υποστήριξη, άσκηση, σωστή διατροφή, βιταμίνες, συμπληρώματα διατροφής, μασάζ, ρέικι, κτλ Φαρμακευτικές: ομοιοπαθητικά, αγχολυτικά, ηρεμιστικά, αντι- καταθλιπτικά, άλλα.

Αποφυγή τοξινών και αποτοξίνωση

Ορισμοί Τοξίνη= κάτι που βρίσκεται στο σώμα σε μεγαλύτερη ποσότητα από όσο είναι αναγκαίο Εξωτοξίνες= του περιβάλλοντος Ενδοτοξίνες= της παράγει ο οργανισμός Πηγές= αέρας, νερό, τροφή, καλλυντικά, ρούχα, κτλ Μηχανισμοί αποτοξίνωσης: ήπαρ, γαστρεντερικό, νεφροί, πνεύμονες (αλκοόλ), δέρμα (έκζεμα), νύχια, τρίχες

Τοξίνες και απώλεια βάρους

Τρόποι αποτοξίνωσης ΣΩΣΤΟΣ Αργός, φυσικός, καθημερινός Πολύ νερό Καθαρός αέρας Τροφές χωρίς τοξίνες Τροφές με πολλές φυτικές ίνες Φροντίδα των μηχανισμών αποτοξίνωσης Sauna, hamam κτλ ΛΑΘΟΣ Γρήγορος, βίαιος, απότομος Νηστείες Καθαρισμοί εντέρου Χορήγηση «αποτοξινωτικών» πάσης φύσης Χορήγηση διουρητικών

Κοινωνική δικτύωση, υποστήριξη

Φόβος μοναξιάς > φόβο θανάτου Χτίζεται καθημερινά Ενεργοποιείται στην κρίση Δυσκολότερα στις πολυπληθείς κοινωνίες – πόλεις Αποδυναμώνονται οι παραδοσιακοί τρόποι Ενισχύονται οι μοντέρνοι τρόποι (ψυχοθεραπεία, ομάδες κτλ)

Νόημα και στόχος στη ζωή (πίστη)

Ορισμοί Θρησκεία = σύστημα πεποιθήσεων που επιδρά στον τρόπο ζωής και σκέψης Μυθολογία = η θρησκεία των άλλων Υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν ότι η πίστη βελτιώνει την υγεία (με πολλούς τρόπους)

Θρησκεία και υγεία Σεβασμός στο σώμα ως «θρόνου της ψυχής» Διατροφικοί περιορισμοί (νηστείες) Ηθικοί περιορισμοί (αλκοόλ, λαγνεία κτλ) Κοινωνική στήριξη (συμμετοχή σε ομάδες) Νόημα ζωής (προσφορά, αλληλεγγύη κτλ) Όσοι δηλώνουν πίστη (ανεξάρτητα πως ορίζεται) δηλώνουν πιο χαρούμενοι