ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ (β2) ΘΕΜΑ:ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΟΜΑΔΑ:POWER ROCKETS ΣΧΟΛΙΚΟ ΕΤΟΣ

Σε αυτή την παρουσίαση θα μάθουμε…. Τι είναι η αερόβια ικανότητα Τι είναι η αναερόβια ικανότητα Τι είναι η ελάχιστη καρδιακή συχνότητα Τι είναι η μέγιστη καρδιακή συχνότητα Τι είναι οι ζώνες αεροβίωσης

 Αερόβια ικανότητα είναι η ικανότητα παραγωγής έργου,για μεγάλο χρονικό διάστημα.  Ο όρος αερόβια σημαίνει με την παρουσία οξυγόνου.Όσο περισσότερο οξυγόνο προσλαμβάνεται τόσο περισσότερη ενέργεια παράγεται.

Με την συστηματική αερόβια ή καρδιοαγγειακή άσκηση προλαμβάνουμε παθήσεις όπως: Αθηροσκλήρηνση Αρτηροσκλήρηνση Υπέρταση Χοληστερόλη Παχυσαρκία Οστεοπόρωση

Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που γυμνάζονται έχουν μικρότερη πιθανότητα να προσβληθούν από κάποια μορφή καρκίνου. Επίσης τα άτομα που γυμνάζονται εμφανίζουν λιγότερο άγχος και ψυχοσωματικές διαταραχές της υγείας τους.

 Αναερόβιες είναι οι σωματικές δραστηριότητες που πραγματοποιούνται με υψηλή μυϊκή δραστηριοποίηση και για περιορισμένη διάρκεια

Είναι ο ρυθμός της καρδιάς όταν βρίσκεστε σε ανάπαυση. Η Ε.Κ.Σ είναι ένας δείκτης του επιπέδου της φυσικής κατάστασης(πχ.50-60σφ./λεπτό). Υπολογισμός : Για να βρούμε την Ε.Κ.Σ μετράμε τους σφυγμούς μας για 10' και το αποτέλεσμα το πολλαπλασιάζουμε επί 6.

Είναι οι μέγιστο παλμοί της καρδιάς στο λεπτό κατά τη διάρκεια της άσκησης ανάλογα με την ηλικία. Υπολογισμός : Μ.Κ.Σ=220(σταθερά)-ηλικία=σφυγμοί ανά λεπτό.π.χ(220-16)=204σφυγμοί ανά λεπτό.

Υπάρχουν 5 ζώνες αεροβίωσης

 HEALTHY ZONE(55-65%της Μ.Κ.Σ):Είναι η ζώνη στην οποία συμμετέχουν τα άτομα τα οποία προέρχονται από τραυματισμούς,οι αρχάριοι και τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.  Καίγεται :  10% υδατάνθρακες  85% λίπος

 FITNESS ZONE(65-72%της Μ.Κ.Σ):Ιδανικό πρόγραμμα για καύση λίπους.  Καίγεται :  85% λίπος  5% πρωτεΐνες  10% υδατάνθρακες

 AEROBIC ZONE(73-81% της Μ.Κ.Σ):Ιδανική για αύξηση αντοχής για μεγάλες αποστάσεις.Εδώ καίγονται πολλές θερμίδες.Βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.  Καίγετε :  50% λίπος  50% υδατάνθρακες

 ANAEROBIC ZONE(82-90% της Μ.Κ.Σ):Αύξηση φυσικής αντοχής,αύξηση δυνατοτήτων για γρήγορη ανάρρωση των μυών.  Καίγεται :  85% υδατάνθρακες  15% λίπος

 RED LINE ZONE (91-100% της Μ.Κ.Σ) : Επικίνδυνο για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει η καρδιά του γιατί ο οργανισμός χτυπά κόκκινο.  Καίγεται :  90% υδατάνθρακες  10% λίπος

 Φιλιππίδης Θοδωρής  Ζήσης Στέφανος  Στρίμπας Γιώργος  Σιαμάτρας Δημήτρης