ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ ΣΤΗΝ ΕΦΗΒΕΙΑ Καραχάλιου Εύα Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής MD Βιολογίας της Άσκησης Τμήμα Εργοφυσιολογίας Αθήνας Επιστημονική Συνεργάτης έργου Πρόληψης και Αντιμετώπισης Μεταβολικού Συνδρόμου

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΕΡΕΥΝΩΝ Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας οδηγεί στην ανάπτυξη Καρδιαγγειακών παθήσεων Υπέρτασης Παχυσαρκίας Διαβήτη Δυσλιπιδαιμίας ( HDL/LDL) ΑΙΤΙΕΣ: Καθιστική ζωή Κακή διατροφή Κάπνισμα Άγχος

Χρειαζεται ςυνδυαςμος αςκηςης και φυςικης δραςτηριοτητας! Η φυσική δραστηριότητα και η άσκηση: Μείωνουν την παχυσαρκία Δυναμώνουν τον οργανισμό Καθυστερούν τη γήρανση Αναστέλλουν την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και χοληστεριναιμίας Χρειάζονται τουλάχιστον 60΄φυσικής δραστηριότητας την ημέρα! άσκηση 3-4 φορες εβδομάδα!

Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑΓΓΕΙΑΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ Η άσκηση: Προκαλεί αλλαγές στον καρδιακό μυ (↑ μεγέθους, ↑ πάχους τοιχωμάτων) ↓ ΚΣ ηρεμίας ( βραδυκαρδία) ↓ ΚΣ άσκησης ↑ όγκος παλμού Διατηρείται η ελαστικότητα των αγγείων ↓ αρτηριακή πίεση Μείωση της εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων

Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΣΤΑΣΗ Η άσκηση: Αυξάνει την καύση λίπους Προκαλεί ανακατανομή του σωματικού λίπους (απομάκρυνση από σπλάχνα, υποδόρια αποθήκευση) ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ

Πρόληψη και αντιμετώπιση παχυσαρκίας και μεταβολικού συνδρόμου Πρόληψη και αντιμετώπιση παχυσαρκίας και μεταβολικού συνδρόμου Ισορροπημένη διατροφή Άσκηση Καθημερινή φυσική δραστηριότητα

Αλλαγες κατα την εφηβεια

ΕΙΣΑΓΩΓΗ Οι έφηβοι αποτελούν ιδιαίτερη πληθυσμιακή ομάδα Οι έφηβοι αποτελούν ιδιαίτερη πληθυσμιακή ομάδα Παρουσιάζουν διαφορετικά σωματικά χαρακτηριστικά σε σύγκριση με τους ενήλικες Το σώμα τους βρίσκεται σε μεταβλητή κατάσταση Οι μεταβολές αυτές τους συνοδεύουν στην ενήλικη ζωή

Εφηβεια Ανάπτυξη και ωρίμανση του αναπαραγωγικού συστήματος Ανάπτυξη και ωρίμανση του αναπαραγωγικού συστήματος Αλλαγές στο καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα Αύξηση οστικής μάζας και πέρασμα στην σκελετική ωρίμανση Ωρίμανση νευρικού συστήματος Αλλαγή της σωματικής σύστασης Αλλαγή της στάσης και στις διαστάσεις του σώματος (αναπτυξιακό τίναγμα)

Φυςικες ικανοτητες και αναπτυξη Χρονολογική ηλικία: Ηλικία βάση της ημερομηνίας γέννησης Βιολογική ηλικία: Ηλικία βάση την ωρίμανση των φυσιολογικών συστημάτων Πρόωρη ωρίμανση: συνδέεται με πλεονεκτήματα στην απόδοση ιδιαίτερα μεταξύ των αγοριών Οι φυσικές ικανότητες παρουσιάζουν διαφορετικές περιόδους ανάπτυξης και ωρίμανσης

ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΕΣ ΦΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Υπάρχουν αναπτυξιακές φάσεις κατά τις οποίες οι προσαρμογές στα προπονητικά ερεθίσματα είναι μεγαλύτερες. Στις υπόλοιπες αναπτυξιακές φάσεις γίνονται προσαρμογές αλλά είναι μικρότερες Νευρομυϊκός συντονισμός: από 8 -11 ετών Ελαστικότητα: από 3 έως 13 ετών Ταχύτητα: Κορίτσια 10 έως 14 ετών Αγόρια 10 έως 15 ετών Ταχυδύναμη: από 10 ετών και πάνω Μέγιστη δύναμη : από 11 με 12 ετών και πάνω Αερόβια Αντοχή : από 7 ετών και πάνω Αναερόβια αντοχή από 11με 12 ετών και πάνω Γενική αντοχή : από 11-13 ετών και πάνω McArdle et al, 2001

Ομως... Τα κορίτσια άνω των12-13 ετών και την έναρξη της περιόδου παρουσιάζουν μείωση της απόδοσης και αποχή από την άσκηση ΑΙΤΙΕΣ: Η ανάπτυξη του σώματος με καμπύλες οδηγεί σε πιο στατικά χόμπι Οι γονείς αναστέλλουν τα κορίτσια από τη συμμετοχή σε έντονες αθλητικές δραστηριότητες Γενική πεποίθηση ότι ο γυναικείος οργανισμός στερείται δύναμης, αντοχής και ταχύτητας Περιορισμός ελεύθερου χρόνου ΑΥΞΗΣΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑΣ ΜΕΙΩΣΗ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗΣ

Διαφορες ςτη ςωματικη ςυςταςη μεταξυ των δυο φυλων Διαφορες ςτη ςωματικη ςυςταςη μεταξυ των δυο φυλων ΜΥΪΚΗ ΜΑΖΑ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟΘΗΚΕΥΜΕΝΟ ΛΙΠΟΣ ΟΣΤΙΚΗ ΜΑΖΑ ΥΠΟΛΟΙΠΟΙ ΙΣΤΟΙ

ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΔΥΟ ΦΥΛΩΝ ΙΙ Οι γυναίκες έχουν: Μεγαλύτερη ελαστικότητα λόγω ανατομικών και ορμονικών διαφορών Καλύτερες επιδόσεις σε αθλήματα ισορροπίας και κινητικής έκφρασης Εξοικονομούν υδατάνθρακες Καταναλώνουν περισσότερο λίπος Αποδίδουν καλύτερα σε αθλήματα πολύ μεγάλης διάρκειας Περισσότερη μυϊκή μάζα στα κάτω άκρα Οι άνδρες έχουν: πλεονέκτημα στα αθλήματα δύναμης (περισσότερους μύες και 30% περισσότερη δύναμη) Λιγότερο λίπος Τρέχουν γρηγορότερα Μεγαλύτερα κάτω άκρα, καρδιά και πνεύμονες

ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ....όταν όλα τα άλλα αποτύχουν διαβάστε τις οδηγίες χρήσεως.....

ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ! ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟΥΣ ΓΟΝΕΙΣ ΣΑΣ! Βρείτε ποιές δραστηριότητες σας αρέσουν! Φτιάξτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα δραστηριοτήτων σας! Συνδυάστε πολλούς διαφορετικούς τρόπους άσκησης! Ξεκινήστε με χαμηλή ένταση και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Αρχικά 30’ άσκησης αρκούν!

HTTP://WWW.LIKESTINYGEIA.EU

ΚΑΝΕΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ! Η καθημερινή επανάληψη δημιουργεί τη συνήθεια! Διατηρήστε την άσκηση στο πρόγραμμά για τουλάχιστον 6 εβδομάδες Απλώστε τα ρούχα, τα παπούτσια, τον εξοπλισμό σας κάπου που να τον βλέπετε! Βγείτε από το σπίτι χωρίς δεύτερες σκέψεις Μην αποφύγετε την άσκηση ούτε για μία μέρα χωρίς λόγο!

ΒΑΛΤΕ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΣΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ! Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά και να τρέφεστε σωστά Βρείτε τρόπους να διασκεδάζετε κατά την άσκηση (φίλους, φύση, μουσική) Κινηθείτε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή.

ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ ...ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ... Στο μάθημα της γυμναστικής και στα διαλείμματα Συμμετοχή σε ενδοσχολικές αθλητικές δραστηριότητες ...ΚΑΙ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ... Μειώστε το χρόνο που περνάτε μπροστά από οθόνη σε 2 ώρες/ημέρα!

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΥ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ ΕΦΗΒΩΝ www.likestinygeia.eu www.facebook.com/metavoliko.sindromo Πληροφορίες για το μεταβολικό σύνδρομο Συμμετέχοντες φορείς Άσκηση και υγεία Διατροφή και υγεία Ψυχοσωματική υγεία Άρθρα Νέα Συνδέσμους Επικοινωνία

www.likestinygeia.eu

Ανέβηκα στη ζυγαριά και βρήκα ένα σημείωμα που έγραφε: « Όμως είσαι καλό παιδί...» Η μανούλα

Η άσκηση έχει τις προκλήσεις της... ...αλλά... Η πιο δύσκολη άσκηση είναι να ξεκινήσεις...