16ο ΔΙΕΘΝΕΣ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ Ε.Γ.Β.Ε 13-15 ΑΠΡΙΛΙΟΥ ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΕΙΟ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΕΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ 16ο ΔΙΕΘΝΕΣ ΣΥΝΕΔΡΙΟ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ Ε.Γ.Β.Ε 13-15 ΑΠΡΙΛΙΟΥ Μακρονάσιος Νίκος

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολλαπλώς ευεργετική και ασφαλής τόσο για την έγκυο, όσο και για το έμβρυο της, με την προϋπόθεση η εγκυμοσύνη να είναι φυσιολογική.

ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΟ Ανακούφιση από την εύκολη κόπωση της κύησης Αποφυγή μυϊκών πόνων στην πλάτη Μείωση της δημιουργίας κιρσών και οιδημάτων στα κάτω άκρα Βελτίωση του μυϊκού τόνου, της δύναμης και της αντοχής

ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΟ Ενδυνάμωση των ποδιών για καλύτερη στήριξη και βάδιση Ρύθμιση του σωματικού βάρους Αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών για αίσθηση εφορίας Αίσθηση ευεξίας

ΒΟΗΘΑ ΕΠΙΣΗΣ Πρόληψη σακχαρώδους διαβήτη κυήσεως Πρόληψη υπέρτασης Πρόληψη οστεοπόρωσης

ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΟΝ ΚΙΝΔΥΝΟ ΓΙΑ: Ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου Καρκίνου του μαστού

ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΟ ΜΩΡΟ (σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Pediatries) Παιδιά αδύνατα χωρίς όμως το ύψος και το βάρος τους να είναι εκτός φυσιολογικών ορίων. Επιπρόσθετα, οι γυναίκες που ασκούνται τείνουν να έχουν μικρότερη διάρκεια τοκετού και να εμφανίζουν μικρότερη συχνότητα επιπλοκών τοκετού.

ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΠΟΥ ΕΛΛΟΧΕΥΟΥΝ Μεγάλη άνοδος της θερμοκρασίας του σώματος (υπερθερμία) Χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση) Σωματικές βλάβες Ανεπάρκεια οξυγόνου στο έμβρυο Επίπεδο ζαχάρου στο αίμα

ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΙΝΔΥΝΩΝ Κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού κατά την άσκηση Αποφυγή υπερβολικής άσκησης κατά τις 12 πρώτες εβδομάδες της κύησης Αποφυγή άσκησης σε ζεστό και υγρό κλίμα Αποφυγή άσκησης σε ύπτια θέση, κυρίως μετά τις 16 εβδομάδες κύησης

ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΙΝΔΥΝΩΝ Καλή προθέρμανση και διατάσεις “stretching” Να αποφεύγονται οι απότομες αλλαγές κατεύθυνσης Χρήση ζώνης υποστήριξης λεκάνης κατά τη διάρκεια της άσκησης

ΠΡΟΛΗΨΗ ΚΙΝΔΥΝΩΝ Αποφυγή άσκησης σε μεγάλο υψόμετρο Καλή διατροφή Η άσκηση να μην ξεπερνά τα 45’ λεπτά

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ Αερόβια άσκηση (γρήγορο περπάτημα-χαλαρό τρέξιμο-χορός-κολύμπι) για καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ Ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη για ενίσχυση του μυϊκού συστήματος και για αποφυγή των πόνων της μέσης.

ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΑΣΚΗΣΗ Yoga, για την αποφυγή πόνων της μέσης, ρύθμιση και βελτίωση της αναπνοής.

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ Kickboxing Τζούντο Ιππασία Σκι Ποδηλασία Καταδύσεις

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ (Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης παρατηρηθεί ένα από τα παρακάτω συμπτώματα, Θα πρέπει αμέσως να διακόψετε την άσκηση.) 1. Δύσπνοια 2. Ζάλη ή αίσθηση λιποθυμίας 3. Πονοκέφαλος 4. Πόνος ή αίσθημα παλμών στο στήθος 5. Πόνος στην κοιλιά, την πλάτη ή την ηβική περιοχή

ΑΝΤΕΝΔΕΙΞΕΙΣ (Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης παρατηρηθεί ένα από τα παρακάτω συμπτώματα, Θα πρέπει αμέσως να διακόψετε την άσκηση.) 6. Αδυναμία στους μύες 7. Πόνος ή πρήξιμο στα πόδια 8. Επώδυνες συσπάσεις στην μήτρα 9. Μειωμένες κινήσεις εμβρύου 10. Διαρροή αμνιακού υγρού 11. Αιμορραγία

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής τόσο για την έγκυο όσο και το έμβρυο της.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ Είναι πολλαπλά ευεργετική και για το λόγο αυτό είναι θεμιτό να ενθαρρύνουμε τις εγκύους να ξεκινούν ή να συνεχίζουν το πρόγραμμα γυμναστικής τους, ώστε να απολαύσουν τα οφέλη που θα τους προκύψουν στο άμεσο μέλλον.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ!