Ομάδες προετοιμασίας γονεϊκότητας

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΚΥΗΣΗ

Γενικά Εάν δεν υφίστανται σοβαρές αντενδείξεις, η γυναίκα κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να ενθαρρύνεται να ασκηθεί Η άσκηση στην κύηση έχει τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα, όπως και πριν από αυτή, ενώ η μειωμένη σωματική δραστηριότητα προκαλεί περισσότερα προβλήματα από όσα λύνει Οι πληροφορίες που παρέχονται αφορούν φυσιολογικά εξελισσόμενες κυήσεις, που δεν παρουσιάζουν επιπλοκές και ιατρικά προβλήματα Για κάθε τι που προβληματίζει, χρειάζεται συμβουλή από γιατρό

Οφέλη Βοηθά στον έλεγχο του Σωματικού Βάρους Βελτιώνει τη Φυσική Κατάσταση Αποτρέπει την εμφάνιση Σακχαρώδη Διαβήτη Κύησης Βοηθά στον έλεγχο της Αρτηριακής Πίεσης Βελτιώνει τη Διάθεση και τον Ύπνο

Γενικές Οδηγίες 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα (όταν αναπνέετε γρηγορότερα, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να συζητάτε) μοιρασμένα χρονικά μέσα σε μια εβδομάδα Αν γυμναζόσασταν πριν την κύηση, κάντε τις απαραίτητες τροποποιήσεις, π.χ. αντί για τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή ακολουθήστε τον ίδιο ρυθμό Προσαρμόστε την ένταση των δραστηριοτήτων καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται Εάν δεν γυμναζόσαστε πριν την εγκυμοσύνη, αρχίστε σταδιακά

Τι πρέπει να προσέχουμε Ακούστε το σώμα σας και προσαρμοστείτε Μην γυμνάζεστε με γεμάτο στομάχι (2 ώρες τουλάχιστον μετά το φαγητό) Εάν αισθάνεστε άνετα με ό,τι κάνετε, συνεχίστε Εάν αισθάνεστε δυσφορία, σταματήστε Ιατρικά προβλήματα: ιστορικό υπέρτασης, αιμορραγία, συσπάσεις μήτρας Δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη, πονοκέφαλος, αδυναμία: ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή Μείνετε δροσερή, άνετη και αποφύγετε την αφυδάτωση (επαρκή ενυδάτωση) Κάθε άσκηση ισορροπίας να εκτελείται με καθοδήγηση και προσοχή Επιλέξτε τη ζωντανή καθοδήγηση ενός έμπειρου δάσκαλου Θερμορύθμιση (άσκηση σε θερμοουδέτερο ελεγχόμενο περιβάλλον) Ενεργειακό ισοζύγιο Μην γυμνάζεστε σε ύπτια θέση και μην παραμένετε στο δεξί πλάι περισσότερο από τρία λεπτά

ΟΜΑΔΕΣ ΜΥΩΝ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΚΥΗΣΗ & ΟΦΕΛΗ Μύες κάτω άκρων (στήριξη κατά την εξώθηση -κόντρα πίεση- αποσυμφόρηση και ανακούφιση οιδημάτων, αποτροπή και ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες) Μύες του περινέου (στήριξη των οργάνων της πυέλου, μήτρας ουροδόχου κύστεως και εντέρου, ελεγχόμενη εξώθηση και αποφυγή επέκτασης της περινεοτομής και τυχαίων ρήξεων) Κοιλιακοί μύες (υποβαστάζουν την αυξανόμενη σε βάρος και μέγεθος μήτρα, βελτίωση της στάσης του σώματος) Αναπνευστικοί μύες (διάφραγμα, μεσοπλεύριοι) βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας, καλύτερη οξυγόνωση εγκύου-εμβρύου, χαλάρωση, αύξηση της εξωθητικής ικανότητας από το διάφραγμα) Ραχιαίοι (καλή ισορροπία, διατήρηση όρθιας στάσης του σώματος, αποφυγή οσφυϊκής υπερλόρδωσης, στήριξη σπονδυλικής στήλης, ανακούφιση πόνων)) Μύες Αυχένα (σημείο έντασης)

ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ Ποδόσφαιρο Cross fit Πυγμαχία Μπάσκετ Ιππασία Τένις ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ Στατικό ποδήλατο Κολύμβηση Yoga - Pilates Περπάτημα Χορός

Βιβλιογραφία Βασιλικό Κολέγιο Μαιευτήρων Γυναικολόγων Μ. Βρετανίας RCOG και Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων Γυναικολόγων ACOG Πατερουλάκης Γ. (2012). Φυσική δραστηριότητα κατά την εγκυµοσύνη. ∆ιαθέσιµο: www.dietup.gr Κουτρουµπή Ε. (2011). Τα ενοχλητικά συµπτώµατα της κύησης. ∆ιαθέσιµο: http://www.familylife.gr/ Θεοδωράκης, Γ. (2010). Άσκηση, ψυχική υγεία και ποιότητα ζωής. Θεσσαλονίκη: Εκδόσεις Χριστοδουλίδη Cohen, E. et.al. (2010). Rowers high: Elevated endorphin release under conditions of active behavioural synchrony. Biology Letters, 6 (1): 106- 108