Μυϊκή κράμπα (muscle cramp) Κ. ΒΑΣΙΛΗΣ – Α1

Η μυϊκή κράμπα (muscle cramp) είναι ένας επώδυνος μυϊκός σπασμός. Ο μυς συσπάται ακούσια, απότομα και έντονα, με αποτέλεσμα να υπάρχει δυνατός πόνος. Ο τρόπος για να σταματήσουμε την κράμπα είναι να καταφέρουμε και να τεντώσουμε τον μυ που συσπάστηκε.

Υπάρχουν διάφορα είδη κράμπας Η έντονη άσκηση, Ο αθλητισμός, Η γυμναστική αλλά και Οι καθημερινές δουλειές που συχνά απαιτούν αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα είναι οι αιτίες που προκαλούν τις επώδυνες μυϊκές κράμπες.

Σε πιο σπάνιες περιπτώσεις, οι κράμπες σε συνδυασμό και με άλλα νευρολογικά συμπτώματα όπως: Το μούδιασμα ή Η αδυναμία στα χέρια ή Τα πόδια, μπορεί να οφείλονται σε πιο σοβαρά αίτια όπως μια κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου στη μέση ή μια πολυνευροπάθεια. Οι κράμπες συνήθως επηρεάζουν τις γάμπες, τους μηρούς, την κοιλιά.

Οι μύες που είναι συνήθως επιρρεπείς είναι: Οι οπίσθιοι κνημιαίοι. Οι οπίσθιοι μηριαίοι Οι καμπτήρες των δακτύλων του άκρου ποδιού και χεριού. Οι ορθοί κοιλιακοί. Οι μύες στην περιοχή του λαιμού Οι μύες στην περιοχή της πλάτης Γενικά οι μύες που σηκώνουν βάρη (ραχιαίοι). Οι κράμπες εμφανίζονται σε κάθε ηλικία. Είναι σπάνιες (αλλά υπάρχουν) στα παιδιά και όσο μεγαλώνει κανείς, η συχνότητα αυξάνεται. Στους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας είναι ιδιαίτερα συχνές, ειδικά το βράδυ.

Σε τι μπορεί να οφείλεται μια κράμπα; Μία μυϊκή κράμπα μπορεί να οφείλεται σε: 1. Τραυματισμό, είτε στον ίδιο το μυ είτε σε ένα γειτονικό οστό (κάταγμα) 2. Έντονη σωματική άσκηση. Η κράμπα εμφανίζεται συχνά σε νέους ανθρώπους που αθλούνται έντονα χωρίς να προετοιμάσουν τους μυς τους (stretching). Η κράμπα μπορεί να εμφανιστεί είτε άμεσα, είτε μετά από κάποιες ώρες 3. Οι κράμπες στην ανάπαυση, εμφανίζονται συχνά σε ανθρώπους μεγάλης ηλικίας, ειδικά τη νύχτα. Αυτές οι νυχτερινές κράμπες (nocturnal cramps), αν και δεν είναι επικίνδυνες, είναι ιδιαίτερα ενοχλητικές και μπορεί να «καταστρέψουν» τον ύπνο. Η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή.

4. Αφυδάτωση, ειδικά το καλοκαίρι 4. Αφυδάτωση, ειδικά το καλοκαίρι. Οι κράμπες είναι ένα χαρακτηριστικό πρώιμο σύμπτωμα της θερμοπληξίας 5. Χαμηλή συγκέντρωση σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο αίματος. Αυτό συμβαίνει φυσιολογικά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και σε παθολογικές καταστάσεις πχ σε πολλαπλούς εμετούς

6. Φάρμακα όπως τα διουρητικά, για την άνοια και για την χοληστερίνη 6. Φάρμακα όπως τα διουρητικά, για την άνοια και για την χοληστερίνη. Αλλά και η απόσυρση από ουσίες και φάρμακα όπως το αλκοόλ, τα βαρβιτουρικά και τα ηρεμιστικά μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. 7. Έλλειψη βιταμινών όπως η θειαμίνη (Β1), (Β5) και (Β6) 8. Ερεθισμό ενός νεύρου όπως πχ στην κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου (συνοδεύεται από πόνο, μούδιασμα και αδυναμία στο πόδι) και στην διαβητική νευροπάθεια.

Πως αντιμετωπίζονται οι μυϊκές κράμπες; 1. Μια απλή μέθοδος για να μια σταματήσουμε μια κράμπα είναι να τεντώσουμε τον μυ (stretching). Αν μας πιάσει πχ μια κράμπα στο πόδι μπορούμε να σηκωθούμε και να περπατήσουμε για λίγο. Η εφαρμογή τοπικής θερμότητας και το απαλό μασάζ μπορεί να βοηθήσουν στην λύση του συμπτώματος. 2. Αν το αίτιο είναι απλό πχ μια κράμπα μετά από έντονη σωματική άσκηση, αρκεί να πιούμε αρκετό νερό, ή ακόμα καλύτερα ένα από τα γνωστά διαλύματα με ηλεκτρολύτες (κάλιο και νάτριο). Για τέτοιες περιπτώσεις φάρμακα δεν χρειάζονται διότι η κράμπα θα υποχωρήσει πριν απορροφηθεί το φάρμακο.

3. Αν υπάρχει μυϊκός τραυματισμός, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει μυοχαλαρωτικά για λίγες ημέρες. 4. Σε δύσκολες περιπτώσεις δυστονικών μυϊκών διαταραχών μπορεί να γίνει τοπική ενδομυϊκή ένεση βοτουλινικής τοξίνης (Botox) με πολύ καλά αποτελέσματα 5. Αν η κράμπα οφείλεται σε κήλη μεσοσπονδυλίου δίσκου ή διαβητική νευροπάθεια και συνοδεύεται από συμπτώματα όπως αδυναμία στο πόδι ή μούδιασμα, η θεραπεία στρέφεται στο υποκείμενο νόσημα.

Πως μπορώ να προλάβω τις κράμπες; σωματική άσκηση: φροντίζουμε την σωστή ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της άσκησης. Ειδικά βοηθούν τα διαλύματα με ηλεκτρολύτες (κάλιο και νάτριο). Δεν ξεχνάμε τις διατατικές ασκήσεις (stretching). Προσέχουμε πιο πολύ τις ζεστές ημέρες. εγκυμοσύνη: ο γυναικολόγος σας θα σας συστήσει να παίρνετε ασβέστιο και μαγνήσιο. δυστονικές κράμπες: εμφανίζονται συχνά στο χώρο εργασίας και σχετίζονται με επαναμβανόμενες κινήσεις. Μπορούμε να τις προλάβουμε με εργονομικά tricks πχ στηρίγματα για τους καρπούς, αλλαγή θέσης στην καρέκλα, τακτικά διαλείμματα κ.ο.κ. κράμπες στον ύπνο: ασκήσεις stretching πριν την κατάκλιση και αν το κρίνει ο Νευρολόγος σας, χορήγηση ασβεστίου ή μαγνησίου. για τους ηλικιωμένους: ασκήσεις stretching, επαρκής ενυδάτωση.

Διατροφικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες είναι: Μπανάνα ή κάτι αλμυρό Αν οι κράμπες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του ύπνου, φάτε λίγο πριν κοιμηθείτε μία μπανάνα ή κάτι αλμυρό και πιείτε νερό. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει 450 mg κάλιο που καταπολεμά τις κράμπες. Το αλάτι επίσης βοηθά στην αποκατάσταση του νατρίου στο σώμα.

Ευχαριστώ