ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ -ΑΣΚΗΣΗ ΟΡΙΣΜΟΣ: «ΠΟΛΥ ΛΙΓΟ ΟΣΤΟ ΜΕΣΑ ΣΤΟ ΟΣΤΟ» (Albright, 1948) «ΕΛΑΤΤΩΣΗ ΤΗΣ ΟΣΤΙΚΗΣ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΤΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΒΑΘΜΟ, ΏΣΤΕ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΣΥΝΕΠΑΓΟΜΕΝΗΣ ΕΛΑΤΤΩΣΗΣ ΤΗΣ ΜΗΧΑΝΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΤΟΥ ΟΣΤΟΥ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝΤΑΙ ΑΝΑΙΤΙΑ ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ» (Parfit, 1984) «ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ ΣΚΕΛΕΤΙΚΗ ΝΟΣΟΣ Η ΟΠΟΙΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΟ ΕΛΑΤΤΩΜΕΝΗ ΟΣΤΙΚΗ ΜΑΖΑ ΚΑΙ ΕΚΦΥΛΙΣΗ ΤΗΣ ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΟΣΤΙΤΗ ΙΣΤΟΥ ΜΕ ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΤΗΝ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΕΥΘΡΑΣΤΟΤΗΤΑ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ ΚΑΙ ΤΗΝ ΕΠΙΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΠΡΟΚΛΗΣΗ ΚΑΤΑΓΜΑΤΩΝ (Annon, 1998)

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΜΕ ΑΠΑΝΤΗΣΗ : OΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΜΙΑ ΓΥΝΑΙΚΑ ΝΑ ΠΑΘΕΙ ΚΑΤΑΓΜΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΚΤΥΠΗΣΕΙ ΚΑΘΟΛΟΥ… ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΤΑ ΚΟΚΑΛΛΑ ΜΙΑΣ 40ΧΡΟΝΗΣ ΝΑ ΦΑΙΝΟΝΤΑΙ ΌΤΙ ΕΊΝΑΙ 70ΧΡΟΝΗΣ ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΜΙΑ ΥΓΙΗΣ ΚΑΙ ΔΡΑΣΤΗΡΙΑ ΓΥΝΑΙΚΑ ΜΟΛΙΣ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΤΕΚΕΤΑΙ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΤΗΣ ΤΙ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕΙ ΑΠΟΤΟΜΟ ΠΟΝΟ ΣΑΝ ΜΑΧΑΙΡΙΑ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ Ή ΣΤΟΝ ΜΗΡΟ… Θαλασσινός Ν. , ενδοκρινολόγος (2008)

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΗΛΙΚΙΑ (ΑΠΩΛΕΙΑ ΟΣΤΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ) ΦΥΛΟ (5:2) ΥΠΕΡΤΕΡΟΥΝ ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΧΑΜΗΛΟ ΒΜΙ ΚΑΤΑΧΡΗΣΗ ΑΛΚΟΟΛ (Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΟΥ ΑΛΚΟΟΛ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ, 30 ΓΡΑΜ. ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ)) ΚΑΠΝΙΣΜΑ (ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΤΗΝ ΠΛΗΡΗ ΟΣΤΕΟΠΑΡΑΓΩΓΗ) ΚΛΗΡΟΝΟΜΙΚΟΤΗΤΑ (ΕΞΕΙΣ ΖΩΗΣ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ) ΦΥΛΗ ( ΜΕΙΟΝΕΚΤΕΙ Η ΛΕΥΚΗ)

ΟΙ 2 ΒΑΣΙΚΟΙ ΛΟΓΟΙ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ THΣ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ ΕΙΝΑΙ: AΔΥΝΑΜΙΑ ΕΠΙΤΕΥΞΗΣ ΤΗΣ ΙΔΑΝΙΚΗΣ ΚΟΡΥΦΑΙΑΣ ΟΣΤΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΟΣΤΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΟΓΩ ΜΕΙΩΣΗΣ ΤΩΝ ΟΡΜΟΝΩΝ ΤΟΥ ΦΥΛΟΥ

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΜΕΣΩ ΕΝΌΣ ΙΣΤΟΡΙΚΟΥ ΗΛΙΚΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΤΗΣ ΚΟΡΥΦΑΙΑΣ ΟΣΤΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΦΥΛΟ (ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ) ΦΥΛΗ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΟ ΙΣΤΟΡΙΚΟ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΚΑΤΑΓΜΑΤΑ ΧΑΜΗΛΗΣ ΒΙΑΣ ΒΜΙ ΔΙΑΤΑΡΡΑΧΗ ΕΜΜΗΝΟΥ ΡΥΣΕΩΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΞΕΙΣ ΚΑΙ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΖΩΗΣ (ΠΟΙΟΤΗΤΑ – ΑΣΚΗΣΗ) ΠΑΘΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΑ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΟΣΤΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΑΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ (ΕΥΡΕΣΗ ΔΕΥΤΕΡΟΠΑΘΩΝ ΑΙΤΙΩΝ) ΓΕΝΙΚΗ ΕΞΕΤΑΣΗ ΟΥΡΩΝ (ΑΣΒΕΣΤΙΟ) ΑΚΤΙΝΟΓΡΑΦΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ ΠΥΚΝΟΜΕΤΡΙΑ (ΜΕΤΡΗΣΗ ΤΗΣ ΟΣΤΙΚΗΣ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΣ)

ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΛΗΨΗΣ ΠΡΩΤΟΓΕΝΗΣ Στοχεύει στην επίτευξη όσο το δυνατόν υψηλότερης κορυφαίας οστικής πυκνότητας και στην αποφυγή παραμορφώσεων του σκελετού κατά την περίοδο της σκελετικής ανάπτυξης ΠΩΣ? ΔΙΑΤΡΟΦΗ (Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου) ΚΑΛΗ ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ (έλεγχος συνεχής) ΕΠΑΡΚΗΣ ΜΥΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

ΔΕΥΤΕΡΟΓΕΝΗΣ ΠΡΟΛΗΨΗ ΣΤΟΧΟΣ ΕΊΝΑΙ Η ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΟΣΤΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΠΡΟΩΡΗ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ: ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΠΑΡΕΜΒΑΣΗ ΕΩΣ 5 ΧΡΟΝΙΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ: ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ – ΡΙΝΙΚΟΙ ΨΕΚΑΣΜΟΙ ΚΑΛΣΙΤΟΝΙΝΗΣ – ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ΥΓΙΕΙΝΟΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ) ΕΠΑΡΚΗΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΗ ΜΥΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

TΡΙΤΟΓΕΝΗΣ ΠΡΟΛΗΨΗ ΑΠΟΦΥΓΗ ΠΤΩΣΕΩΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΗ ΜΥΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ (ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ-ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ – ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ) ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ ΜΕ ΣΚΟΠΟ ΤΗΝ ΕΞΥΠΗΡΕΤΗΣΗ ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ ΥΠΟΒΟΗΘΗΣΗ ΤΗΣ ΕΝΤΕΡΙΚΗΣ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗΣ ΤΟΥ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ Όσο μεγαλύτερη είναι η κορυφαία οστική μάζα τόσο μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης Η άσκηση εως και 35 ετών μπορεί να συμβάλει στην απόκτηση της κορυφαίας οστικής πυκνότητας Στις μεγάλες ηλικίες η άσκηση ΚΑΘΥΣΤΕΡΕΙ την απώλεια οστικής μάζας Η άσκηση προλαμβάνει τις πτώσεις – βελτιώνει την ισορροπία

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ Πρέπει να ισχύει η αρχή της εξατομίκευσης Ένα πρόγραμμα άσκησης αποδίδει: 60% στους πρώτους 3 μήνες -- 70% στους 5 πρώτους μήνες -- και 90% με 100% κατά την παρέλευση διετίας: ΑΡΧΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ Οι προσαρμογές που έπονται της άσκησης είναι εξειδικευμένες σε σχέση πάντα με το είδος της άσκησης (ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗΣ) Το συνολικό έργο καθορίζεται από την ένταση και την διάρκεια της άσκησης (ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ)

Ενδεδειγμένες ασκήσεις: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ Ενδεδειγμένες ασκήσεις: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΟΣΤΙΚΗ ΜΑΖΑ: ΑΥΞΗΣΗ ΣΤΙΣ ΜΙΚΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ – ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΣΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ – ΜΕΓΑΛΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ: 60-70% ΤΗΣ ΜΔ –ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΥΙΚΗΣ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΚΟΛΥΜΠΙ –ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ : ΜΗΔΑΜΙΝΗ ΣΥΝΕΙΣΦΟΡΑ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΟΣΤΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΔΙΟΔΕΚΤΗΚΟΤΗΤΑΣ : ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΥΩΝ (ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΕ ΈΝΑ ΠΟΔΙ ΚΑΙ ΚΡΑΤΗΜΑ ΑΠΌ ΚΑΡΕΚΛΑ) ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΟΝΗΣΗΣ

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ: ΌΧΙ ΣΕ ΑΚΡΑΙΕΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΕΙΣ –ΝΑΙ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟΥ ΜΗΚΟΥΣ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΕΣ: ANAΠΟΣΠΑΣΤΟ ΚΟΜΜΑΤΙ ΜΙΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΜΟΝΑΔΑΣ ( 70% ΤΗΣ ΜΚΣ – ΠΑΝΩ ΑΠΌ 12 ΛΕΠΤΑ – 3 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ΓΕΝΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ) ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ: ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ …. ΜΕ ΜΕΤΡΟ, ΌΧΙ ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ… ΗΜΕΡΗΣΙΕΣ ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΠΡΟΣΛΗΨΕΙΣ: 19+ ΕΤΩΝ 0,8ΓΡ. ΑΝΑ ΚΙΛΟ 15-18 ΕΤΩΝ Ο,9 11-14 ΕΤΩΝ 1ΓΡ 7-10 ΕΤΩΝ 1,2ΓΡ ΠΗΓΗ: US Department of Health

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΒΕΣΤΙΟ: ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ ΣΕ ΠΕΡΙΟΧΕΣ ΟΠΟΥ Η ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΑΣΒΕΣΤΙΟΥ ΗΤΑΝ ΕΛΛΙΠΗΣ ΑΥΞΗΜΕΝΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ: ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΟΣΤΙΚΗΣ ΕΝΑΠΟΘΕΣΗΣ ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΤΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΟΣΤΙΚΗΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΣΤΙΣ ΜΕΓΑΛΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ: ΓΑΛΑ – ΤΥΡΙ – ΜΠΡΟΚΟΛΟ – ΚΟΥΝΟΥΠΙΔΙ –ΣΠΑΝΑΚΙ – ΑΜΥΓΔΑΛΑ –ΦΑΣΟΛΙΑ ΑΣΠΡΑ, ΚΟΚΚΙΝΑ….. ΒΙΤΑΜΙΝΗ D (ΨΑΡΙΑ- ΒΟΥΤΥΡΟ – ΑΥΓΟ)