Γιόγκα Η εφαρμογή της στον σημερινό άνθρωπο και ωφέλεια στις Η εφαρμογή της στον σημερινό άνθρωπο και ωφέλεια στις μυοσκελετικές παθήσεις Λουκία Πική Μέλος Διεθνούς Ένωσης Εκπαιδευτών Γιόγκα (IYTA) fosdlm@otenet.gr

Η γιόγκα σήμερα Η Χάθα Γιόγκα είναι ολιστική προσέγγιση από : Αναπνευστικές τεχνικές Θέσεις του σώματος Χαλάρωση και διαλογισμό Αναπνοή, σώμα και νους συνεργάζονται συνειδητά φέρνοντας μας στο παρόν!

Αναπνοή ‘Όσο υπάρχει αναπνοή στο σώμα, υπάρχει ζωή. Όταν η αναπνοή αποχωρήσει, το ίδιο κάνει και η ζωή. Γι’ αυτό ρύθμισε την αναπνοή’ ‘Όταν η αναπνοή είναι ακανόνιστη, ο νους βρίσκεται σε αστάθεια, αλλά όταν η αναπνοή είναι ήρεμη, είναι και ο νους ήρεμος’ Χάθα Γιόγκα Πραντιπικά

Η Ολόκληρη αναπνοή …και συμβάλλει τελικά στην πνευματική εξέλιξη Αυξάνει τη ζωτική ικανότητα (ποσότητα εισπνεόμενου αέρα) Οξυγονώνει περισσότερο το σώμα και τον εγκέφαλο Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος Χαλαρώνει σφιγμένα νεύρα και μυς Αναζωογονεί και ανανεώνει όλα τα κύτταρα και όργανα στο σώμα Αποβάλλει τοξίνες από το σώμα Φέρνει γαλήνη στο νου …και συμβάλλει τελικά στην πνευματική εξέλιξη

Ασκήσεις Οι ασκήσεις της γιόγκα αποτελούν κινήσεις και θέσεις και εκτελούνται: Σε συντονισμό με την αναπνοή Με σεβασμό στο σώμα και στα όριά του ‘Ευθυγραμμίζοντας’ το σώμα Προσαρμόζονται ανάλογα με τις σωματικές ιδιαιτερότητες και ανάγκες του ασκούμενου Προσφέροντας απόλαυση για τον ασκούμενο Άρα ο καθένας μπορεί να ασκηθεί και να ωφεληθεί ανεξάρτητα ηλικίας και σωματικής ιδιαιτερότητας

…και λειτουργούν προληπτικά και θεραπευτικά Ευεργετήματα Περιλαμβάνουν: Ευλυγισία,σταθερότητα και ισορροπία στο σώμα ‘Υγιή’ σπονδυλική στήλη Τόνωση και ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος Απελευθέρωση κίνησης των αρθρώσεων Καλύτερη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος Αντιμετώπιση ζωής και καταστάσεων …και λειτουργούν προληπτικά και θεραπευτικά

Βαθιά χαλάρωση Σε μία άνετη θέση, το άτομο χαλαρώνει φυσικά, νοητικά και πνευματικά.

Με τη χαλάρωση Το σώμα και ο νους ξεκουράζονται βαθιά Το νευρικό σύστημα χαλαρώνει και αναζωογονείται Ο νους καθαρίζει, έτοιμος να λειτουργήσει πιο καθαρά, εύστροφα και θετικά Μειώνονται τα επίπεδα άγχους Η χαλάρωση μας αφήνει αναζωογονημένους, ξεκούραστους και γεμάτους ενέργεια

Διαλογισμός Αποτελείται από τρία βασικά στάδια: χαλάρωση, συγκέντρωση και υπέρβαση Είναι κάθε δραστηριότητα ή μη που φέρνει το νου σε τέτοιο επίπεδο επαφής με τον εαυτό, ώστε να δημιουργείται εσωτερική ειρήνη ή σιωπή.

Αλλαγές που επιφέρει ο διαλογισμός Βαθιά ανάπαυση του σώματος (Πτώση κατανάλωσης οξυγόνου και μείωση αριθμού αναπνοών ανά λεπτό) Βελτίωση καρδιακής λειτουργίας (Α.Π ↓, σφύξεις↓ ) Μείωση των επιπέδων του γαλακτικού οξέως στο αίμα Υψηλότερη συχνότητα άλφα κυμάτων Αυξημένη επικοινωνία και αλληλεπίδραση ανάμεσα στα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου

Μετά από μακροχρόνια άσκηση στο διαλογισμό παρατηρείται: Σταθεροποίηση της κατάστασης της υγείας Πιο γρήγορες και αποτελεσματικές αντιδράσεις Βελτίωση της μνήμης Ομαλοποίηση σωματικού βάρους Ικανοποίηση στη δουλειά Αύξηση αυτοεκτίμησης, διαπροσωπικών σχέσεων Μείωση άγχους και επιθετικότητας

Γιόγκα στην αντιμετώπιση του άγχους

Μελέτες για την επίδραση της γιόγκα σε ασθενείς με ΡΑ και ΟΑ Έδειξαν: Αύξηση μυϊκής δύναμης Αύξηση ευλυγισίας Καλύτερη ισορροπία Μείωση πόνου Καλύτερη ποιότητα ζωής Μείωση άγχους και κατάθλιψης John Hopkins Arthritis Center

Επίδραση της γιόγκα σε ασθενείς με ΡΑ Συμμετέχοντες: 30 ασθενείς με ΡΑ Διάρκεια προγράμματος : 8 βδομάδες, 1ώρα x 2 φορές την βδομάδα Πρόγραμμα ασκήσεων γιόγκα και τεχνικές χαλάρωσης, ενθάρρυνση να κάνουν και πρακτική στο σπίτι Παρουσίασαν: Σημαντική βελτίωση σε ευαισθησία και διόγκωση των αρθρώσεων Haaz S, et al. The effect of yoga on clinical parameters in patients with rheumatoid arthritis. Abstract presented at American College of Rheumatology Annual Scientific Meeting. San Francisco, October 25-29, 2008.

Επίδραση της γιόγκα σε οστεοαρθρίτιδα άκρων των χεριών Συμμετείχαν ενήλικες ασθενείς Παρέμβαση: πρόγραμμα γιόγκα διάρκειας 8 εβδομάδων και ομάδα ελέγχου με καμία θεραπεία Αποτελέσματα: Η ομάδα γιόγκα είχε σημαντική βελτίωση στον πόνο, την ευαισθησία και τo εύρος κίνησης σε σχέση με την ομάδα ελέγχου Garfinkel, M., Schumacher, H., Husain, A., Levy, M., & Reshetar, R. (1994). Evaluation of a yoga based regimen for treatment of osteoarthritis of the hands. Journal of Rheumatology, 21(12), 2341-2343.

Οσφυαλγία Συμμετέχοντες: 90 άτομα, λάμβαναν κλασσική ιατρική φροντίδα Διάρκεια: 3χρονη έρευνα Παρέμβαση: Πρόγραμμα γιόγκα για 90λεπτά x 2 φορές τη βδομάδα για 24 βδομάδες Αποτελέσματα: η ομάδα της γιόγκα είχαν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης (46%), λιγότερο πόνο (42%) και καλύτερη κινητικότητα (29%) Τα αποτελέσματα εξακολουθούσαν να ισχύουν και 6 μήνες μετά την εφαρμογή του προγράμματος και το 68% συνέχισε να ασκείται! Spine. 34(19):2066-2076, September 1, 2009. Department ot Community Medicine, West Virginia University

Διαχείριση της Ινομυαλγίας Συμμετέχοντες: 53 γυναίκες με συμπτώματα για τουλάχιστον ένα χρόνο Παρέμβαση:8 βδομάδες, 2 ώρες την βδομάδα Πρόγραμμα ασκήσεων, διαλογισμού, αναπνευστικών τεχνικών και ομαδικής συζήτησης Οι περισσότερες από τις μισές εμφάνισαν μείωση: Πόνου κατά 24% Κόπωσης κατά 30% Κατάθλιψης κατά 42% Δυσκαμψίας και διαταραχών ύπνου, “A pilot randomized controlled trial of the Yoga of Awareness program in the management of fibromyalgia” by James W. Carson, jοurnal pain.2010.08.020 Oregon Health and Science University ΄

Αποτελεσματικότητα της Γιόγκα σε Σύνδρομο Καρπιαίου Σωλήνα Συμμετέχοντες: 42 άτομα, ηλικίας 24-77 ετών Παρέμβαση:8 βδομάδες, 2 φορές την βδομάδα Ομάδα γιόγκα και ομάδα ελέγχου με χρήση περικαρπίου Αποτελέσματα: βελτίωση σε δύναμη σύσφιξης, μείωση της έντασης του πόνου και βελτίωση σε phalen sign σε σχέση με την ομάδα ελέγχου. Garfinkel, M., Singhal, A., Katz, W., Allan, D., Reshetar, R., & Schumacher, H. (1998). Yoga-based intervention for carpal tunnel syndrome: a randomized trial. JAMA: Journal of the American Medical Association, 280(18), 1601-1603. 

Επιλέγοντας τον κατάλληλο δάσκαλο της γιόγκα σύμφωνα με Γνώση και εμπειρία Δυνατότητα να λάβει υπόψη τις σωματικές ιδιαιτερότητες και ανάγκες του ασκούμενου και να προσαρμόσει τις ασκήσεις σύμφωνα με αυτές Ενθάρρυνση προς τον ασκούμενο να πάρει ιατρική διάγνωση και σύμφωνη γνώμη του γιατρού Θέληση να βοηθήσει τον ασκούμενο να αποκτήσει καλύτερη επίγνωση του σώματος, της αναπνοής και του μυαλού του Ευαισθησία, σεβασμό και αγάπη

Έχει διαπιστωθεί μέχρι σήμερα ότι η Γιόγκα: Λειτουργεί προληπτικά και θεραπευτικά χωρίς παρενέργειες Επηρεάζει θετικά την καθημερινότητα επιτυγχάνοντας : Βελτιωμένη στάση και ‘χρήση’ του σώματος Αυξανόμενη επίγνωση της αναπνοής, του σώματος και των αναγκών του Μείωση του άγχους Πιο θετική αντιμετώπιση της ζωής και των προκλήσεων της Μεγαλύτερη επαφή με το παρόν Επόμενα βήματα: Να ερευνηθούν περεταίρω τα πλεονεκτήματά της Να υπάρξει δημιουργική συνεργασία με στόχο την υγεία του ατόμου

Η υγεία είναι ‘η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας’ Σύμφωνα με τον ορισμό που διατυπώθηκε στο καταστατικό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (1946)

Βιβλιογραφία Αυτοθεραπεία, Ρόμπερτ Νατζέμυ Η βίβλος της Γιόγκα, Christina Brown Η τέχνη του διαλογισμού, Ρόμπερτ Ναντζέμυ Το βιβλίο της Γιόγκα, The Sivananda Yoga Centre Anatomy of Breathing, Blandine Calais Germain Back care basics, Mary Pullig Schatz, M.D Light on Pranayama, B.K.S Iyengar Light on the Yoga Sutras of Patanjali, B.K.S Iyengar Science studies yoga, James Funderburk, Ph.D www.medicalnewstoday.com www.hopkins-arthritis.org www.everydayhealth.com/arthritis www.drmcall.com