Ομάδες προετοιμασίας γονεϊκότητας

Συνήθεις Ενοχλήσεις στην Κύηση και Τρόποι Αντιμετώπισης ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΥΗΣΗ Συνήθεις Ενοχλήσεις στην Κύηση και Τρόποι Αντιμετώπισης

Αλλαγές στο σώμα σας Πλήθος Αλλαγών – Φυσιολογικά Συμπτώματα Σωματικές Ορμονικές Ψυχολογικές

Δυσπεψία – Αίσθημα καύσου Τρώτε 5 - 6 μικρά γεύματα Αποφυγή καυτερών, λιπαρών και παχυντικών τροφών Μην τρώτε αργά - περιμένετε 1 ώρα τουλάχιστον πριν τον ύπνο Εάν οι ενοχλήσεις επιμένουν, φάτε 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα με μέλι Συμβουλευτείτε γιατρό για φαρμακευτική αγωγή

Αϋπνία Αποφυγή κατανάλωσης υγρών το βράδυ Άσκηση κατά την διάρκεια της ημέρας Πλάγια θέση Προετοιμασία για τον ύπνο: Μασάζ Χαλαρωτικό μπάνιο Ένα ποτήρι ζεστό γάλα Διάβασμα Προετοιμασία υπνοδωματίου: Χαλαρωτική μουσική Χρήση τεχνικών χαλάρωσης Χαλαρή ευχάριστη ατμόσφαιρα

Οσφυαλγία - Πόνος στην πλάτη Ξαπλώνετε στο πλάι - εμβρυϊκή στάση με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα Έλεγχος του βάρους - αποφυγή απότομης αύξησης βάρους Σωστή στάση του σώματος - ευθεία και το στήθος ψηλά Άσκηση με κατάλληλες ασκήσεις για την κύηση Σκύβετε σωστά, λυγίζοντας τα γόνατα Χρήση φαρμάκων - παρακεταμόλη Φοράτε σωστά υποδήματα Απευθυνθείτε σε ορθοπεδικό και σε φυσιοθεραπευτή

Διάφορες Ενοχλήσεις Δυσφορία στο κρεβάτι: Ξαπλώνετε στο πλάι ή με δυο μαξιλάρια για να είναι ο θώρακας ανασηκωμένος Λιποθυμικές τάσεις: Αποφύγετε να είστε πολλή ώρα όρθιες και στη ζέστη Αιμορραγία στα ούλα: Καθαριότητα και υγιεινή του στόματος Επίσκεψη στον οδοντίατρο Δυσκοιλιότητα: Σωστή διατροφή Λήψη αρκετών υγρών, κυρίως νερού Άσκηση Υπακτικά μόνο σε συνεννόηση με γιατρό

Διάφορες Ενοχλήσεις Τυμπανισμός: Κατανάλωση κατάλληλων τροφών Ζεστά ροφήματα - μέντα Αιμορροΐδες: Κατάλληλη διατροφή Χρήση φαρμακευτικής κρέμας Πολλά υγρά για να είναι οι κενώσεις τακτικές και μαλακές Ραβδώσεις - Ραγάδες: Εξαρτάται από τον τύπο του δέρματος Αποφυγή απότομης αύξησης βάρους Χρήση των κρεμών παρηγορητική

Οιδήματα Κάτω Ακρών Περπάτημα καθημερινά για 20’ με κατάλληλα παπούτσια Ποδόλουτρο με χλιαρό νερό, άλατα και φυτικά προϊόντα Κατά την κατάκλιση, τα πόδια υψηλότερα του υπόλοιπου σώματος Μην εκθέτετε τα πόδια σας στον ήλιο Παρακολούθηση Αρτηριακής Πίεσης Εάν τα οιδήματα επιμένουν, ειδικά τις πρωινές ώρες ενημερώσετε άμεσα το γυναικολόγο ή την μαία σας

Βιβλιογραφία Sanhu-Ming Wang, Dizzino P, Lin E.C., Lin H, Yue J.J., Berman M.R., Braveman F, Kain Z.N. 2009, Auricular Acupuncture as a Treatment for Pregnant Women Suffering from Low Back and Posterior Pelvic Pain: A Pilot Study [online] Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2768290/ Εkdahl L, Petersson K,2010 Acupuncture treatment of pregnant women with low back and pelvic pain – an intervention study [online] Διαθέσιμο από: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1471-6712.2009.00704.x/full Field T,Hernandez-Reif M,Diego M,Schanberg S,Kuhn S 2009,Cortisol decreases an serotonin and dopamine increase following massage therapy [online] Διαθέσιμο από: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207450590956459 Oban A., Arslan G.G., Colakfakioglu A., Sirlan A. 2011,Impact on quality of life and physical ability of pregnancy-related low back pain in the third trimester of pregnancy [online] Διαθέσιμο από: http://jpma.org.pk/full_article_text.php?article_id=3114 Liddle S.D. , Pennick V. 2015, Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy [online] Διαθέσιμο από: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4/full Field T, Hernandez-Reif M , Taylor S, Quintino O, Burman I. 1997, Labor pain is reduced by massage therapy. J Psychosom Obstet Gynaecol 18(4):286-91 [online] Διαθέσιμο από: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9443139 Field T,Hernandez-Reif M,Diego M,Schanberg S,Kuhn S 2009,Massage therapy effects on depressed pregnant women [online] Διαθέσιμο από: http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01674820412331282231 Borg-Stein J, Dugan S, Gruber J 2005 Musculoskeletal aspects of pregnancy.Am J Phys Med Rehabil 84:180-192. Τhabah M, Ravindran V 2014, Musculoskeletal problems in pregnancy, Rheumatol Int 35:581-587. 10. Vermani E, Mittal R, Weeks A. 2010 Pelvic girdle pain and low back pain in pregnancy