«Μαθαίνοντας… έρχεται η … σωστή όρεξη» «Μαθαίνοντας… έρχεται η … σωστή όρεξη» 24 Οκτωβρίου «Παγκόσμια ημέρα κατά της παχυσαρκίας» Παρουσίαση: Παπακωνσταντίνου Σμαρώ 3ο ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΝΑΥΠΑΚΤΟΥ

Είμαστε ό,τι τρώμε! Σωστή & ισορροπημένη διατροφή Φυσική δραστηριό-τητα Διατήρησης της καλής υγείας του οργανισμού και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους!

Σοφά λόγια… Νους υγιής εν σώματι υγιεί. Από το αντίστοιχο λατινικό ρητό του Γιουβενάλη Η τροφή σου να είναι το φάρμακό σου και το φάρμακό σου να είναι η τροφή σου. Ιπποκράτης Θα ‘θελα να ‘ξερα ποιος βάζει τις βιταμίνες στο σπανάκι και στο καρότο και δεν τις βάζει στα παγωτά, στα πατατάκια και στις καραμέλες. Ένας δωδεκάχρονος…

Ισορροπημένη διατροφή = Ποικιλία & Μέτρο ! Η ισορροπημένη διατροφή δε σημαίνει απαγόρευση ή στέρηση. Δεν υπάρχει «απαγορευμένη» τροφή για έναν υγιή οργανισμό, αλλά συστήνεται να καταναλώνουμε τις διάφορες τροφές σε συγκεκριμένες ποσότητες και συχνότητα, για να επιτύχουμε μια ισορροπημένη διατροφή.

Γρήγορος ρυθμός ανάπτυξης. Ωρίμανση και αύξηση ιστών & μυών. Ιδιαίτερα για τους εφήβους η σωστή διατροφή & η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι θέμα ζωτικής σημασίας! Γρήγορος ρυθμός ανάπτυξης. Ωρίμανση και αύξηση ιστών & μυών. Αποκτούν το 20% του ύψους και το 50% του βάρους ως ενήλικες. Ο όγκος του αίματος και γενικά τα περισσότερα όργανα διπλασιάζονται σε μέγεθος. Επίσης, η καθημερινότητα είναι γεμάτη … Διάβασμα Δραστηριότητες Άρα, ταυτόχρονα οι ανάγκες σε ενέργεια είναι αυξημένες! Φροντιστήρια

Δυστυχώς… Παρατηρείται όλο και αυξανόμενη παρουσία διατροφικών διαταραχών στους εφήβους! Οι πιο σημαντικές: Νευρική ανορεξία Παχυσαρκία

Ήρθε η ώρα να αλλάξουμε συνήθειες!

Παχυσαρκία Η συνεχής αύξηση του σωματικού βάρους & η συσσώρευση λίπους  Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (Π.Ο.Υ) η Ελλάδα: Κατατάχθηκε στην 12η θέση με ποσοστό 18,5% του γενικού πληθυσμού ανάμεσα σε 33 χώρες. Είναι η 2η ευρωπαϊκή χώρα, μετά την Ιταλία, σε συχνότητα παιδικής παχυσαρκίας.

Συνέπειες της παχυσαρκίας Σωματικά Προβλήματα: • Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπερβολική κατανάλωση αλατιού) • Υψηλή χοληστερόλη (υπερβολική κατανάλωση λιπαρών) • Διαβήτης τύπου ΙΙ (υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης)  • Καρδιαγγειακά προβλήματα • Πόνοι στις αρθρώσεις Μειωμένη αντοχή Ψυχολογικά και κοινωνικά προβλήματα:  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση  • Αρνητική εικόνα σώματος  • Περιθωριοποίηση  • Πειράγματα και εκφοβισμός  • Κατάθλιψη  

Θέλω να αδυνατίσω κι άλλο! Δεν είμαι ευχαριστημένη με το σώμα μου! Νευρική ανορεξία Θέλω να αδυνατίσω κι άλλο! Δεν είμαι ευχαριστημένη με το σώμα μου! Προσοχή! Πολλές φορές προσπαθώντας να διατηρήσουμε ένα υγιές σωματικό βάρος & επηρεασμένοι από λάθος πρότυπα ομορφιάς φτάνουμε στο άλλο άκρο! Η νευρική ανορεξία είναι το ίδιο καταστροφική για την υγεία!

Επομένως, πρέπει να φροντίζω να λαμβάνω όλα θρεπτικά συστατικά των τροφών: Υδατάνθρακες Πρωτεΐνες Ωφέλιμα Λίπη Βιταμίνες Σίδηρο, Ασβέστιο 5. Περιορισμός κατανάλωσης ζάχαρης, αλατιού!! 4. 2-3 φορές την εβδομάδα άπαχο κρέας, ψάρια, αβγά. 3. Γάλα, τυρί ή γιαούρτι καθημερινά! 2. Ποικιλία φρούτων & λαχανικών καθημερινά! 1. Ποικιλία δημητριακών καθημερινά! Προτιμώ ολικής αλέσεως!

ΠΕΡΙΟΡΙΖΩ τα Fast food & τα αναψυκτικά

Πώς μπορώ να εντάξω φρούτα, λαχανικά & υγιεινά γλυκά στη διατροφή μου; Μπανάνα, μήλο + γάλα ή γιαούρτι στο μπλέντερ Κομμάτια μπανάνας + δημητριακά πρωινού 1 μπωλ σαλάτα μαζί με το κυρίως πιάτο Ντομάτα/μαρούλι σε σάντουιτς Ζυμαρικά + σάλτσα λαχανικών ή σάλτσα ντομάτας Σπανακόπιτα + σαλάτα Κομπόστα Γιαούρτι + μέλι Μπάρα δημητριακών με φρούτα Σταφιδόψωμο Μπισκότα ολικής αλέσεως με μαύρη σοκολάτα

ΚΑΙ να μην ξεχνάω να εντάσσω κάποιου είδους φυσική δραστηριότητα στην ζωή μου! Περιορισμός καθιστικής ζωής!! Χορός, γυμναστική Συμμετοχή σε ομαδικό άθλημα Ποδήλατο Κολύμπι Περπάτημα

ΠΕΡΙΟΡΙΖΩ την Καθιστική ζωή

Δε ξεχνώ την σημαντικότητα του πρωινού γεύματος! Το πρωινό μας γεμίζει ενέργεια & ευεξία για όλη τη μέρα. Βοηθάει στη σχολική επίδοση, στην ικανότητα προσοχής, στην επίλυση προβλημάτων & βελτιώνει τη μνήμη. Προσφέρει προστασία του καρδιαγγειακού & του πεπτικού συστήματος, καθώς και στην υγεία των οστών. ΤΕΛΟΣ  Συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους άρα μειώνεται ο κίνδυνος της παχυσαρκίας!

Προτάσεις υγιεινών & ισορροπημένων πρωινών γευμάτων Προτάσεις υγιεινών & ισορροπημένων πρωινών γευμάτων Δημητριακά πρωινού χωρίς πρόσθετη ζάχαρη + 1 ποτήρι γάλα ή γιαούρτι + 1 φρούτο Χυμός + κουλούρι ή τσουρέκι ή σταφιδόψωμο ή λουκουμάς 1 φλιτζάνι γάλα + 1-2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη –μέλι ή μαρμελάδα (γιατί όχι και μερέντα κάποιες μέρες…) + 1 φρούτο 1 σάντουιτς (με ψωμί ολικής άλεσης μαργαρίνη- τυρί- γαλοπούλα) + 1 φυσικό χυμό 2-3 μπισκότα ολικής άλεσης (γιατί όχι με μαύρη σοκολάτα!) + 1 φρούτο + 1 ποτήρι γάλα 1 τυρόπιτα ή σπανακόπιτα + 1 χυμό

Δε ξεχνώ να διαβάζω τις ετικέτες των τροφίμων Δε ξεχνώ να διαβάζω τις ετικέτες των τροφίμων! Τρέφομαι σωστά = Αγοράζω σωστά

Και φυσικά, το παν είναι να ισορροπώ γεύματα – δραστηριότητες για να διατηρώ ένα υγιές βάρος & σώμα. Ευχαριστώ!