Καλημέρα στην ζωή με … υγιεινό πρόγευμα! Καλημέρα στην ζωή με … υγιεινό πρόγευμα! Είναι όλα δικαιολογίες!! Δεν προλαβαίνω Η μητέρα μου δεν έχει χρόνο να μου ετοιμάσει πρόγευμα Δεν πεινάω Δεν έχω όρεξη Βαριέμαι κάθε μέρα τα ίδια Πίνω γάλα ή τσάι Δεν ξέρω να ετοιμάζω πρόγευμα Αργώ να ξυπνήσω Δεν μπορώ να τρώω βιαστικά Δεν θέλω Δεν χρειάζομαι πρόγευμα Θα παχύνω Δεν έχω συνηθίσει Αν φάω νομίζω ότι θα κάνω εμετό Έφαγα καλά ψες Θα φάω στο πρώτο διάλειμμα Παίρνω πρόγευμα τα Σαββατοκύριακα

Πρόγευμα- μία υγιεινή συνήθεια Ολοένα και περισσότερες έρευνες επιβεβαιώνουν το γεγονός πως το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, και ιδίως για τα παιδιά που βρίσκονται σε στάδιο ανάπτυξης.

Όλα χρειάζονται ενέργεια για να λειτουργήσουν!

Αλλά και οι άνθρωποι χρειάζονται ενέργεια!

▪ Μετά από 8-10 ώρες ύπνου και νηστείας χρειαζόμαστε πρόγευμα για να ξεκινήσουμε την μέρα μας ▪ Το πρωινό μας δίνει όλη την ενέργεια που χρειαζόμαστε μέχρι το μεσημέρι

Τα παιδιά που δεν τρώνε πρωινό: Πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου: λόγω χαμηλότερης περιεκτικότητας γλυκόζης και θρεπτικών συστατικών στο αίμα.

2) μειωμένη απόδοση στο σχολείο (έλλειψη συγκέντρωσης, αντίληψης).

3) Εύκολη κόπωση και τα παιδιά είναι νωχελικά και εξαντλημένα λόγω έλλειψης ενέργειας

4) Διαταραχές στην ψυχική διάθεση που εκδηλώνεται με μελαγχολία, κατάθλιψη, εκνευρισμό.

5) Το βράδυ παρουσιάζουν ανήσυχο ύπνο ή δυσκολίες στον ύπνο λόγω έλλειψης μελατονίνης

6) έχουν μέχρι και 30% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκα

7) Μεγαλύτερος κίνδυνος για καρδιαγγειακά προβλήματα

7) Αυξάνει κατά 4 φορές την πιθανότητα εμφάνισης οδοντικών νοσημάτων

1)Έχουν ενέργεια και ζωντάνια Τα παιδιά που τρώνε πρωινό: 1)Έχουν ενέργεια και ζωντάνια

2)καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο λόγω καλύτερης συγκέντρωσης, εγρήγορση και καλύτερη μνήμη.

3)Διατηρούν πιο εύκολα το ιδανικό τους βάρος 3)Διατηρούν πιο εύκολα το ιδανικό τους βάρος

4)Είναι πιο υγιείς αφού έχουν καλύτερες συγκεντρώσεις σε θρεπτικά συστατικά όπως γλυκόζη και χοληστερόλη

5) Έχουν καλύτερη ψυχική διάθεση

6) Χαλάρωση και διάθεση για ύπνο λόγω της μελατονίνης

8) Μικρότερος κίνδυνος εμφάνισης οδοντικών νοσημάτων

Χρήσιμες συμβουλές Το γάλα προτιμούμε να είναι ημιάπαχο, χωρίς ζάχαρη και χωρίς προσθήκη σοκολάτας.

Τα γαλακτοκομικά να είναι με χαμηλά λιπαρά

Προτιμάμε φρέσκα φρούτα εποχής και φρέσκους γνήσιους χυμούς Όχι στους χυμούς με ζάχαρη

Το ψωμί να είναι ολικής αλέσεως

Αποφεύγουμε τα αλμυρά με σφολιάτα

Τα δημητριακά προγεύματος να είναι κατά προτίμηση ολικής αλέσεως

Κατά προτίμηση επιλέγουμε χαμ γαλοπούλας Κρέας με χαμηλά λιπαρά Κατά προτίμηση επιλέγουμε χαμ γαλοπούλας

2-3 αυγά την βδομάδα, βρασμένα και όχι τηγανητά.

Καλύτερα να αποφεύγονται

Αποφεύγουμε τα γλυκά, τα γαριδάκια και τα πατατάκια

Είστε έτοιμοι να φτιάξουμε το δικό μας πρόγευμα;

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το πρόγευμα Το πρόγευμα πρέπει να είναι ανάλογο με τις διατροφικές συνήθειες, ανάγκες, δραστηριότητες και επιθυμίες του κάθε ανθρώπου. Η πυραμίδα υγιεινής διατροφής αποτελεί τον οδηγό για το σχεδιασμό ενός ισοζυγισμένου προγεύματος.

Τι πρέπει να περιλαμβάνει το πρόγευμα Προϊόντα από τουλάχιστον 3 ομάδες τροφίμων

Ομάδες τροφίμων Γαλακτοκομικά φρούτα και λαχανικά Ψωμί/ Δημητριακά Ομάδες τροφίμων Ψωμί/ Δημητριακά Κρέας/ Ψάρι/ Θαλασσινά Όσπρια/ Αυγό Λίπη

Παράδειγμα 1: μία φέτα μαύρο ψωμί Ένα ποτήρι γάλα ημιάπαχο Ένα αυγό

Σάντουιτς με χαμ γαλοπούλας, τυρί και λαχανικά Παράδειγμα 2: Σάντουιτς με χαμ γαλοπούλας, τυρί και λαχανικά Ένα ποτήρι γάλα ημιάπαχο

Παράδειγμα 3: Δημητριακά προγεύματος Με γάλα ή γιαούρτι Ξηρούς καρπούς και παστά ή φρέσκα φρούτα εποχής

Ευχαριστώ για την προσοχή σας ! Επισκέπτρια Υγείας Μαρία Οδυσσέως