KAΛΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΘΛΗΣΗ ΥΠΝΟΣ ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΒΙΒΛΙΩΝ

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Η Μεσογειακή Διατροφή περιλαμβάνει: Η Μεσογειακή Διατροφή περιλαμβάνει: Άφθονες φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, ψωμί/δημητριακά, πατάτες, όσπρια, καρποί) Γαλακτοκομικά προϊόντα (κυρίως τυρί και γιαούρτι) καθημερινά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες Ψάρια και πουλερικά σε μικρές έως μέτριες ποσότητες Κόκκινο κρέας σε μικρές ποσότητες Ελαιόλαδο Η Μεσογειακή Διατροφή προστατεύει από : Καρδιακές προσβόλες Καρκίνος (π.χ παχέος εντέρου) Παχυσαρκία Χαρίζει μακροζωία και καλή υγεία

ΑΘΛΗΣΗ Η άθληση λειτουργεί θετικά για την υγεία: Η άθληση λειτουργεί θετικά για την υγεία: Αυξάνει την καρδιαγγειακή αντοχή . Βελτιώνει την ισχύ και την αντοχή των μυών Αυξάνει την ευλυγισία Βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού βάρους Μειώνει το άγχος Κατά την μέση παιδική ηλικία συνιστάται άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για είκοσι ως τριάντα λεπτά έτσι ώστε οι καρδιακοί παλμοί του παιδιού να επιταχύνονται.

ΥΠΝΟΣ Κρατάει την καρδιά υγιή Μειώνει το στρες Προσθέτει ενέργεια Βελτιώνει τη μνήμη Μας καθιστά εξυπνότερους Μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης Προστατεύει το σώμα Βοηθάει στην ελάττωση του βάρους

ΑΝΑΓΝΩΣΗ ΒΙΒΛΙΩΝ To διάβασμα αποτελεί μια ευεργετική συνήθεια για μικρούς και μεγάλους, με πολλαπλά πλεονεκτήματα για την καλλιέργεια, τον τρόπο που σκεφτόμαστε, το επίπεδο των γνώσεών μας. Ειδικοί επιστήμονες προσθέτουν επιπλέον και νέες ευεργετικές ιδιότητες ενός καλού βιβλίου στην ψυχοσύνθεσή μας. Τα οφέλη από το διάβασμα: Εκπαιδεύει τον εγκέφαλο μας Αποτελεί λύση για την αϋπνία Φυσική άμυνα απέναντι στην άνοια Ωφελεί στη συγκέντρωση

KAΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ Ανθυγιεινή διατροφή Υπερβολική κατανάλωση φαρμάκων Εθισμός στο αλκοόλ Έλλειψη σωστού πρωινού Κάπνισμα

Ανθυγιεινή διατροφή Συμβουλές: Η αποφασιστικότητα, είναι η λέξη κλειδί για όλες τις κακές συνήθειες, πόσο μάλλον για το ασταμάτητο «μασούλημα», που το μόνο που προσφέρει είναι θερμίδες και πρήξιμο. Για να γλιτώσουμε μπορούμε απλά να περιμένουμε μέχρι να έχει ο οργανισμός μας φυσική λαχτάρα για φαγητό, με άλλα λόγια να πεινάμε στα αλήθεια και όχι να χρησιμοποιούμε το φαγητό ως υποκατάστατο επειδή βαριόμαστε, είμαστε θυμωμένοι, στενοχωρημένοι κλπ. Συμβουλές: Αποφεύγουμε τα σνακ και το έτοιμο φαγητό Αποφεύγουμε τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία

Υπερβολική κατανάλωση φαρμάκων Η συνήθεια να παίρνουμε ένα χάπι με τον παραμικρό πόνο, που νιώθουμε ή νομίζουμε ότι νιώθουμε δεν οδηγεί πουθενά. Οι ημικρανίες, από τις οποίες πάσχει πολύς κόσμος, δεν θεραπεύονται με την αλόγιστη χρήση φαρμάκων, αλλά με τη σωστή θεραπεία την οποία δίνει ωστόσο, ο ειδικός γιατρός. .

Εθισμός στο αλκοόλ Το αλκοόλ όσο ωραίο και διασκεδαστικό και αν είναι κάποιες στιγμές, είναι πασίγνωστο ότι σε καθημερινή βάση και σε μεγάλες ποσότητες είναι καταστροφικό για τον οργανισμό. Η συστηματική κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει ζωτικά όργανα του σώματος μας (π.χ. συκώτι) και να οδηγήσει σε χρόνιες εξαρτήσεις ( π.χ. αλκοολισμός).

Έλλειψη σωστού πρωινού Να φάτε πρωινό ή να μη φάτε, ιδού το ερώτημα! Η αλήθεια είναι πως πολλοί επιλέγουν έναν αχνιστό ή παγωμένο καφέ το πρωί, ως δυναμωτικό για ένα καλό ξύπνημα και παραβλέπουν να τρώνε ένα καλό πρωινό. Είναι όμως απαραίτητο, σε αυτό το σημαντικό γεύμα, να συμπεριλαμβάνουμε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα συστατικά και μπορούν να μας δώσουν ενέργεια για αρκετή ώρα. Επίσης, τρώγοντας ένα καλό πρωινό, θα βελτιώσουμε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας και θα νιώθουμε πιο ήρεμοι.

Κάπνισμα Τρόποι αντιμετώπισης Όλοι ξέρουμε για τις βλαβερές συνέπειες του καπνίσματος αλλά λίγοι είναι αυτοί που τις παίρνουν στα σοβαρά και αποφασίζουν να κόψουν το τσιγάρο. Σύμβουλοι, γιατροί, η οικογένεια και οι φίλοι μπορούν να αποτελέσουν έναν δυναμικό κλοιό, που θα μας στηρίξει σε αυτή μας την προσπάθεια. Αλλά να θυμάστε ότι για να μπορέσουμε να το κόψουμε, καλό θα είναι να ξεκινήσουμε σε μία ήρεμη, ψυχολογικά, περίοδο της ζωής μας χωρίς προβλήματα, που θα μας οδηγήσουν με μαθηματική ακρίβεια, πίσω στις κακές συνήθειες. Τρόποι αντιμετώπισης Τσίχλες και επιθέματα νικοτίνης μπορούν να βοηθήσουν στην αρχή, αλλά αυτός που έχει τη δύναμη να το καταφέρει είναι τελικά μόνο ο εγκέφαλός μας.

Επιπτώσεις του καπνίσματος Καρκίνος του στόματος. Καταστροφή των δοντιών. Προβλήματα στα ούλα. Δυσάρεστη αναπνοή. Καρκίνος του πνεύμονα. Καρκίνος του λάρυγγα, του φάρυγγα. Εμφύσημα. Βήχας, δύσπνοια, αλλοίωση και κόπωση φωνής. Άσθμα, βρογχίτιδα. Καρκίνος στομάχου. Καρκίνος σε διάφορα άλλα μέρη του πεπτικού συστήματος. Καταστροφή θρεπτικών στοιχείων και βιταμινών με αποτέλεσμα την κακή θρέψη του σώματος. Εγκεφαλικά επεισόδια, από τις πιο συχνές αιτίες θανάτου σήμερα. Τύφλωση από διάφορες αρρώστιες όπως καταρράκτης, εκφύλιση ωχράς κηλίδας και άλλες. Κατάθλιψη, πόνοι στη μέση, τραύματα σε μύες, πρόωρη εμμηνόπαυση, στειρότητα, σεξουαλική ανικανότητα. . Επιπτώσεις του καπνίσματος

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ http://www.clickatlife.gr/euzoia/story/10051 http://skeftomai.gr/kapnisma/ar8ro007epiptoseis.html https://www.youtube.com/watch?v=uPFg4aW3ZTM http://diatrofi- piperaki.wikispaces.com/%CE%A0%CE%91%CE%A7%CE%A5%CE%A3%CE%91%CE%A1 %CE%9A%CE%99%CE%91 http://www.paidiatros.com/paidi/ygeia/sports http://www.mama365.gr/11884/h-diatrofh-toy-arharioy-kales-kai-kakes-trofes.html http://www.personaltrainer.gr/wwwgreek/article.asp?a_id=1854

3η ΟΜΑΔΑ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΠΕΤΣΙΟΥ ΜΑΡΙΝΑ ΣΙΟΚΑ ΜΑΡΙΑΝΝΑ ΤΣΩΛΗ ΓΙΑΝΝΟΥΛΑ ΧΑΪΝΤΙΝΙ ΝΤΑΝΙΕΛ ΧΟΤΖΑΪ ΑΜΑΡΙΛΝΤΟ ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ!!!