4ημέρα ώρα 19.00
Α μερος 1 Χ 12min αερόβιο τρέξιμο 1 Χ 20min core exercise
Β μερος 3 Χ 6min Διαστάσεις γηπέδου 60m X 70m Σε τρεις ζώνες, 18m – 24m – 18m 3 v 2 – 4 v 4 – 2 v 3 Στόχος παιχνίδι 9 v 9 σε τρεις ζωνες πέρασμα της μπάλας από την αμυντική ζώνη στην μεσαία και τέλος στην επιθετική ζωνη.Δημιουργωντας υπεραρυθμια με το πέρασμα παίκτη ( ενός ) από κάθε ζώνη.
B μέρος
Γ μερος 3 Χ 6min συνεχόμενο – εναλλασσόμενο τρέξιμο Α ομάδα αμυντικοί,επιθετικοί 1min ( 200m ) B ομάδα ακραιοι,μεσαιοι 59sec ( 200m ) 1 X 5min αποκατάσταση