EΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΕΛΑΤΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΩΝ 2ο ΜΕΡΟΣ Διάδρομος: προυποθέσεις ασφαλούς χρήσης από αρχάριους:

Στάση σώματος… Προθέρμανση… Ασφάλεια ισορροπίας… Κλίση διαδρόμου… Ταχύτητα…. Σφυγμοί… Βαράκια….

ΒΜΙ… ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Βάρος /ύψος2 Άνδρες: 24-27, 28-31, 31….. Γυναίκες: 23-26, 27-32, 32…. Αξιοπιστία..? Ποσοστό λίπους …. Σε τι χρειάζεται…

Εύρεση ΚΣ ασκουμένων Μέτρηση σφυγμών Μέθοδος Καρβόνεν 220-ηλικία (π.χ. 220-40=180)=MKΣ ΜΚΣ-ΚΣΗ=ΚΣR ( 180-60=120) ΚΣR Χ Ο,50+ΚΣΗ (120Χ0,50+60)=ΧΑΜΗΛΗ ΈΝΤΑΣΗ ΚΣRΧ0,80+ΚΣΗ (120Χ0,80+60) ΥΨΗΛΗ ΕΝΤΑΣΗ

Φυσιολογικές τιμές Σε ηρεμία: άνδρες 70-76 Γυναίκες: 75-80 Παιδιά: 10% παραπάνω ΟΣΟ ΠΙΟ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΣ ΤΟΣΟ ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΕΊΝΑΙ Η ΚΣ

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΩΣΤΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ –ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΕ ΜΠΑΛΕΣ-ΜΠΟΣΟΥ-ΡΩΜΑΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ-ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ-ΛΑΣΤΙΧΑ

ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ … ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ…ΠΟΤΕ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ … ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ…ΠΟΤΕ ΣΚΟΠΟΣ: Κάψιμο λίπους… Αύξηση μυικής μάζας… Γράμμωση…. ΒΒ?? Λόγοι υγείας…

ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ Αρχάριος Τύπος αεροβικής Ένταση-διάρκεια –συχνότητα Κάψιμο λίπους-λόγοι υγείας Πριν τα βάρη μετά τα βάρη Αύξηση μυικής μάζας-γράμμωση-ΒΒ (???) Τι είδους αεροβική?

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ-ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Νηστικοί? Αφού έχουμε φάει? Λιπόλυση-οξείδωση Λιπόλυση: μεταφορά ΛΟ στη καρδιά-μυς Οξείδωση: διαδικασία άντλησης ενέργειας από τα ΛΟ Ερευνες: καμία διαφορά –δεν υπήρξε αυξηση της οξείδωσης

Χαμηλή ένταση-σταθερή-διαλλειματική υψηλής έντασης…. Χαμηλή ένταση: (50-60%) λίπος Σταθερή: (60-75%) Λίπος-υδατάνθρακες ΔΥΕ: υψηλή αύξηση οξείδωσης – αύξηση κατανάλωσης ενέργειας όλο το 24ωρο Schoenfield B. , Strength and Conditional Journal, 2011

ΠΟΙΑ ΕΊΝΑΙ Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΒΑΡΗ ΑΠΟΨΕΙΣ Η δύναμη εμφανίζει μέγιστη τιμή πριν το μεσημέρι (1997) Όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερα (ΣΥΝΗΘΩς 4-6) Πνευματική καθαρότητα Συνδυασμός με γεύματα (πρωι…μεσημέρι…) Ελεύθερη ώρα

ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ Ή ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ: Oικονομία –πιο φτηνά Μυικά οφέλη – συμμετοχή πολλών μυικών ομάδων Ελεύθερη κίνηση ανεξάρτητα από την σωματική κατασκευή του ασκουμένου Σωματικές ασυμμετρίες Βελτίωση ισορροπίας

ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ Ποικιλία– ασκήσεων ,λαβών… Χώρος στο γυμναστήριο

ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ Ασφάλεια (τεχνική-συστήματα-κλέψιμο..) Άνεση στην πρόσθεση-αφαίρεση κιλών Ισορροπία ιδιαίτερες ασκήσεις ( π.χ. ἐλξεις τροχαλίας) Νεκρά σημεία Ευκολότερη τεχνική Λιγότερο κλέψιμο

ΑΣΦΑΛΕΙΑ -ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΕΛΛΙΠΕΙΣ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΟΡΘΟΣΩΜΙΚΕΣ ΑΝΩΜΑΛΙΕΣ ΕΛΛΙΠΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ-ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΛΑΘΟΣ ΤΕΧΝΙΚΗ ΛΑΘΟΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ(ΒΑΡΟΣ-ΕΥΡΟΣ-ΤΑΧΥΤΗΤΑ-ΚΟΠΩΣΗ) ΛΑΘΟΣ ΤΥΠΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΟΙ ΧΩΡΟΙ ΚΑΙ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ (ΚΡΥΟ-ΖΕΣΤΗ-ΥΓΡΑΣΙΑ, ΠΑΛΙΑ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ) ΜΗ ΧΡΗΣΗ ΣΦΙΚΤΗΡΩΝ ΒΟΗΘΟΣ ΠΑΡΤΕΝΕΡ ΑΛΛΙΠΗΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΕΝΔΥΜΑΣΙΑ ΚΑΚΗ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΙΛΩΝ ΕΛΛΙΠΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ