να φροντίσει καλύτερα την υγεία σου Κανείς δεν μπορεί να φροντίσει καλύτερα την υγεία σου όσο ΕΣΥ...

Σωστή διατροφή Η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη! Άσκηση Αποφυγή άγχους

Σωστότερο μοντέλο διατροφής για την πρόληψη των καρδιοπαθειών, του καρκίνου και άλλων παθήσεων, θεωρείται η Ελληνική παραδοσιακή διατροφή της δεκαετίας του ’60, η αποκαλούμενη σήμερα Μεσογειακή Δίαιτα. Ακολουθήστε την επιλέγοντας: Το ελαιόλαδο για τη μαγειρική και τις σαλάτες. Πολλές σαλάτες και φρούτα. Ψωμί ολικής αλέσεως αντί του άσπρου. Περισσότερες φορές την εβδομάδα όσπρια. Περισσότερες φορές την εβδομάδα ψάρι αντί κρέατος.

τη μείωση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) στο αίμα Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε «μονοακόρεστα» λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν: . τη μείωση της «κακής» χοληστερόλης (LDL) στο αίμα στη διατήρηση της περιεκτικότητας του αίματος σε «καλή» χοληστερόλη (HDL) στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ καλής και κακής χοληστερόλης στην πρόληψη της φραγής των αρτηριών και στη μείωση του κινδύνου καρδιοπαθειών Το ελαιόλαδο παρέχει,επίσης, προστασία έναντι ορισμένων μορφών καρκίνου.

‘Ανοιξη:Φράουλα,κεράσι, μούσμουλο Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πιο φθηνά και πιο καλά στην εποχή τους. Προτιμήστε τα.                                                                                                                                                                                                                                                                                        ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ: Καρπούζι, πεπόνι, σύκο, κορόμηλο, ροδάκινο, βερύκοκο, κεράσι                                                           ΘΙΝΟΠΩΡΟ: Αχλάδι, σύκο, σταφύλι, πόδι Χειμώνας: Πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι, ακτινίδιο ‘Ανοιξη:Φράουλα,κεράσι, μούσμουλο Καλοκαίρι: Καρπούζι, πεπόνι, σύκο, ροδάκινο, κεράσι Φ Φθινόπωρο: Αχλάδι, σύκο, σταφύλι, ρόδι

ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ: Ντομάτα, κολοκύθι, μελιτζάνα, καρότο, πατάτα                                                     Περιεχόμενα                                                                                                Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πιο φθηνά και πιο καλά στην εποχή τους. Προτιμήστε τα.                                                                                                                                                        Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πιο φθηνά και πιο καλά στην εποχή τους. Προτιμήστε τα. ΧΕΙΜΩΝΑΣ: Λάχανο, κουνουπίδι, καρότο, μαρούλι, πατάτα, σπανάκι, σέλινο ΑΝΟΙΞΗ: Αρακάς, κρεμμύδι, παντζάρι, πατάτα, καρότα, κολοκύθι, αγκινάρες ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ: Ντομάτα, αγγούρι, κολοκύθι, μελιτζάνα, φασολάκια, μπάμιες, πιπεριές, πατάτα, κρεμμύδι ΦΘΙΝΟΠΩΡΟ: Ντομάτα, κολοκύθι, μελιτζάνα, καρότο, πατάτα

Η ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ Σπάνια να κάθεσαι,π.χ. μπροστά στην τηλεόραση και στον ηλεκτρονικό υπολογιστή 2 –3 φορές την εβδομάδα να κάνεις γυμναστικές ασκήσεις για ευλυγισία και ενδυνάμωμα, π.χ. τεντώματα, μαζέματα, κάμψεις κ. ά. 2 – 3 φορές την εβδομάδα να xρησιμοποιείς τον ελεύθερό σου χρόνο για παιγνίδια και δραστηριότητες, π.χ. κηπουρική, μπόουλιγκ 3 – 5 φορές την εβδομάδα να ασκείσαι μe αεροβικές ασκήσεις,π.χ. ποδηλασία, κολύμπι, μακρινοί περίπατοι 3 – 5 φορές την εβδομάδα να ασχολείσαι με αθλοπαιδιές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες για 20 τουλάχιστον λεπτά ,π.χ. ποδόσφαιρο, καλαθόσφαιρα,τένις,χορός Κάθε μέρα περπάτα.Βρες διάφορους τρόπους για να κινείσαι συνεχώς,π.χ. να χρησιμοποιείς πιο λίγο το αυτοκίνητο και τον ανελκυστήρα

Νους υγιής εν σώματι υγιή...