ΟΣΦΥΑΛΓΙΑ-ΙΣΧΙΑΛΓΙΑ ΜΙΛΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ Η σπονδυλική στήλη Πρόληψη Αίτια οσφυαλγίας Φροντίδα για τη μέση

Οσφυαλγία, ο ορισμός του συμπτώματος Οσφυαλγία καλείται κάθε πόνος στην οσφύ. Αποτελεί σύμπτωμα πολλών παθήσεων και όχι πάθηση. Η οσφυαλγία, από πλευράς διάγνωσης και θεραπείας, είναι μία από τις δυσκολότερες παθήσεις στην καθημερινή κλινική ιατρική παρόλο που έχουν εξελιχθεί οι διαγνωστικές (αξονική ή μαγνητική τομογραφία) αλλά και οι θεραπευτικές μας δυνατότητες.

Η ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ Η <<ΜΕΣΗ ΜΑΣ>> 2η αιτία απουσίας από τη δουλειά Αφορά τα 60-80% του πληθυσμού, πιο συχνά 30-50 ετών Αίτια: κακή στάση, υπερβολικό βάρος, συνθήκες εργασίας, stress.

Πρόληψη και έλεγχος προβλημάτων Βελτιώστε: Τη στάση του σώματος Πως κάθεστε Πως εργάζεστε Πως κινείστε Πως παίζετε Γυμνάζεστε τακτικά Μειώστε το stress

Ανατομική κατασκευή της σπονδυλικής στήλης Σπόνδυλοι Μεσοσπονδύλιοι δίσκοι Σπονδυλικές αρθρώσεις Νωτιαίος μυελός Σύνδεσμοι Καμπύλες της σπονδυλικής στήλης

ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΠΟΝΟ ΣΤΗ ΜΕΣΗ Διάσταση στους μαλακούς ιστούς (μύες, τένοντες, συνδέσμους) ξαφνικό τίναγμα, ασυντόνιστη κίνηση, λανθασμένος τρόπος σηκώματος βάρους Κακή στάση σώματος, αγύμναστοι μύες Εκφύλιση μεσοσπονδύλιου δίσκου- δισκοκήλη Οστεοαρθρίτιδα Οστεοπόρωση

Άλλα αίτια Οσφυϊκή σπονδυλαρθροπάθεια (συνδυασμός φλεγμονής, καταστροφής χόνδρου αρθρώσεων και δημιουργίας οστεοφύτων-άλατα στο σημείο ένωσης του σπονδύλου με το δίσκο) Ισχιαλγία (πόνος στην πορεία του ισχιακού νεύρου, γλουτός, μηρός, κνήμη δάκτυλα) Ψυχικό stress (παρατεταμένος μυϊκός σπασμός)

ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΣΗ Η καλή στάση Διατηρεί τη ΣΣ σε άριστη κατάσταση Βελτιώνει την αναπνοή, την κυκλοφορία Μειώνει την πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους Επιτρέπει πλήρες εύρος κίνησης στη ΣΣ, στο κεφάλι, στους βραχίονες, στους μηρούς Δίνει αίσθηση ευεξίας, ομορφιάς και ισορροπίας σε στάση και δραστηριότητες Βελτιώνει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων

Όταν κάθεστε Η καρέκλα να υποστηρίζει τη μέση Βάλτε μαξιλάρι στην οσφύ Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας στο γραφείο Τα γόνατα να είναι πιο χαμηλά από τα ισχία Ρυθμίστε το κάθισμα του αυτοκινήτου ώστε να μην τεντώνετε τα γόνατα

Όταν ξαπλώνετε Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα για να μειωθεί ο πόνος Βάζετε το στρώμα σε σκληρή βάση (σουμιέ) με χαμηλό μαξιλάρι Μην ξαπλώνετε μπρούμυτα Καλό κρεβάτι είναι αυτό που είναι άνετο και το πρωί νιώθετε ελάχιστα ή καθόλου πόνο στη μέση

Όταν σηκώνετε κάτι Προγραμματίστε πως θα σηκώσετε βάρος Σταθείτε πολύ κοντά στο βάρος Κρατάτε ίσια μέση λυγισμένα γόνατα και γοφούς Φέρετε μέσα το σαγόνι, σφίγγετε τους κοιλιακούς, ίσια τη μέση και σηκώνεται το βάρος τεντώνοντας τα γόνατα

Στη δουλειά και τις καθημερινές δραστηριότητες Κρατάτε ίσια τη μέση Τακτοποιείτε τα αντικείμενα στο χώρο έτσι ώστε να μην στρίβετε ή τεντώνεστε Καθίστε στις φτέρνες ή γονατίστε Μεταφέρετε βάρη κοντά στο σώμα και με τα δύο χέρια Σκουπίζετε με μικρές κυκλικές κινήσεις λυγίζετε τα γόνατα κινείτε τα πόδια και μην τεντώνεστε

Ασκήσεις για τη μέση Η τακτική γυμναστική θα βοηθήσει Να δυναμώσουν οι μύες της μέσης ΣΣ Να τεντώσουν οι σφιγμένες αρθρώσεις οι σύνδεσμοι, οι μύες Να αυξήσουν την ευκινησία Να βελτιώσουν τη στάση του σώματος

Θεραπεία