Ανάλυση της τεχνικής στο πρόσθιο

Χαρακτηριστικά του πρόσθιου • Το πιο αργό από τα 4 στυλ • Ο κολυμβητής/τρια αντιμετωπίζει τις υψηλότερες αντιστάσεις • Σημαντική μείωση ταχύτητας στη φάση επαναφοράς (συσπείρωσης) • Απαιτείται υψηλή δύναμη • Διαφορετικά είδη τεχνικής του πρόσθιου

Σαρώσεις χεριάς προσθίου Μετωπιαία οπτική Πλευρική οπτική 1-2: Έξω σάρωση 2: Πιάσιμο 2-3: Έσω Σάρωση 3-4: Αποδέσμευση και επαναφορά • Από κάτω οπτική

(διαφορετικοί τρόποι έξω και έσω σάρωσης) Γράφημα ταχύτητας χεριάς (διαφορετικοί τρόποι έξω και έσω σάρωσης) Περισσότερο προς τα πίσω κατά την έσω σάρωση Περισσότερο προς τα μέσα και εμπρός κατά την έσω σάρωση

Εναλλακτική χεριά πρόσθιου για κολυμβητές που δυσκολεύονται στην αλλαγή από έξω σε έσω σάρωση Πιάσιμο με ψηλά αγκώνες Ακολουθεί πίεση προς τα πίσω Έξω και πίσω στην αρχή της χεριάς

Επαναφορά των χεριών στο πρόσθιο • Μέσα ή έξω από το νερό • Με ποια κατεύθυνση παλάμης;

Σαρώσεις ποδιάς προσθίου Μετωπιαία οπτική Πλευρική οπτική • 1-2: Επαναφορά 2-3: Έξω σάρωση, 3: Πιάσιμο, 3-4: Έσω σάρωση, 4-5: Ανύψωση σώματος και γλίστρημα Από κάτω οπτική

Έσω σάρωση ποδιών

Τελική φάση έσω σάρωσης (ώθησης) Δεν χρειάζεται να γίνει νωρίς η έκταση του αστραγάλου Πιέζουμε όσο δυνατό περισσότερο προς τα πίσω και μέσα στο τέλος της ποδιάς

Έσω στροφή γόνατος στο πρόσθιο

Αρχή κύκλου – τελείωμα έσω σάρωσης ποδιών

Αρχή έξω σάρωσης χεριών – ανύψωση ποδιών Μερικοί κολυμβητές/τριες κινούν τα χέρια έξω και επάνω στην έξω σάρωση

Πιάσιμο χεριών – ξεκίνημα έσω σάρωσης

Έσω σάρωση

Ξεκίνημα επαναφορά χεριών - εισπνοή

κυματοειδής προώθηση Χέρια στην επιφάνεια – Έναρξη μαζέματος ποδιών. Ξεκινά μόλις τα χέρια χάσουν επαφή στο τέλος της έσω σάρωσης

κεφάλι με κατεύθυνση προς το νερό Έκταση χεριών- μάζεμα ποδιών – κεφάλι με κατεύθυνση προς το νερό

Τέντωμα χεριών – αρχή έξω σάρωσης ποδιών

Έξω σάρωση ποδιών – βραχίονες τεντωμένοι – κεφάλι στο νερό

Αρχή έσω σάρωσης ποδιών – υδροδυναμική θέση κεφαλιού χεριών

Συνέχεια έσω σάρωσης ποδιών

Τέλος έσω σάρωσης ποδιών – τοποθέτηση χεριών για έξω σάρωση

Συγχρονισμός χεριών ποδιών • Γλιστρήματος – Χέρια περιμένουν και μετά την ολοκλήρωση των ποδιών • Συνεχής – Έναρξη χεριών αμέσως μετά το κλείσιμο ποδιών • Επικάλυψης – Έναρξη χεριών πρίν το τέλος της ποδιάς

Αναπνοή στο πρόσθιο Σημαντική η κατεύθυνση σώματος προς τα εμπρός κατά την αναπνοή Κεφάλι «βλέπει» προς τα κάτω και εμπρός στην αναπνοή Αναπνοή σε κάθε χεριά

Επίπεδο και κυματοειδές πρόσθιο

Ταχύτητα σώματος σε επίπεδο και κυματοειδές πρόσθιο

Επαναφορά με σώμα παράλληλο προς το νερό ή με κλίση Μειωμένη αντίσταση με το κυματοειδές πρόσθιο

Παραλλαγές κυματοειδούς και επίπεδου πρόσθιου

Μειωμένη αντίσταση μορφής στο κυματοειδές πρόσθιο

Ταχύτητα σώματος σε ένα κύκλο χεριών - ποδιών

Στο επόμενο… Τεχνική ανάλυση στην πεταλούδα