Προασκήσεις για στροφές και εκκινήσεις Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ Σουλτανάκη Ελένη, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Υγρού Στίβου

Εκκινήσεις Εκκίνηση ελευθέρου Προϋποθέσεις: Ασφαλές βάθος νερού >2 μ. Ικανότητα γλιστρήματος σε πρηνή θέση Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Προασκήσεις για την εκκίνηση Άλμα με τεντωμένο σώμα και πτώση με τα πόδια Από το επίπεδο της επιφάνειας του νερού Από το επίπεδο του βατήρα εκκινήσεων Με ταλάντευση των χεριών πρίν από το άλμα Προσοχή να κρατηθεί το σώμα τεντωμένο και τα πόδια κλειστά Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Προασκήσεις για την εκκίνηση Γλίστρημα του σώματος και πτώση με τα χέρια τεντωμένα επάνω από το κεφάλι Από το επίπεδο του βατήρα εκκινήσεων Προσοχή να κρατηθεί το σώμα τεντωμένο και τα πόδια κλειστά Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Προασκήσεις για την εκκίνηση Από στήριξη στα γόνατα. Πτώση με τα χέρια Από το επίπεδο της επιφάνειας του νερού Από το επίπεδο του βατήρα εκκινήσεων Προσοχή: Μπορεί να γίνει και με το ένα πόδι εμπρός και το άλλο σε στήριξη στο γόνατο Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Προασκήσεις για την εκκίνηση Πέρασμα μέσα από στεφάνι Με χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι Με ταλάντευση των χεριών Από το επίπεδο της επιφάνειας του νερού Από το επίπεδο του βατήρα εκκινήσεων Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Τύποι εκκίνησης Μετά την εκμάθηση της σωστής εισόδου στο νερό Μετά την εκμάθηση της σωστής εισόδου στο νερό Με τα χέρια τεντωμένα επάνω από το κεφάλι Με ταλάντευση των χεριών ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ: Εκμάθηση διαφορετικών τύπων εκκίνησης Με κράτημα του βατήρα (grab start) Με ένα πόδι εμπρός (track start) Με ταλάντευση (εκκίνηση για ομαδικά αγωνίσματα) Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Εκκίνηση πρόσθιου και πεταλούδας Οι εκκινήσεις πρόσθιου και πεταλούδας διαφέρουν μόνο ως προς την κίνηση μέσα στο νερό και τη γωνία εισόδου Εάν έχει γίνει εκμάθηση της κίνησης έξω από το νερό απομένει να διδαχθούν οι υποβρύχιες κινήσεις Δελφινισμοί για την πεταλούδα Μία μεγάλη χεριά και μία ποδιά στο πρόσθιο Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Προασκήσεις για την εκκίνηση στο ύπτιο Διαφορετική από τα υπόλοιπα στυλ Προϋπόθεση: Ικανότητα για γλίστρημα σε ύπτια θέση Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Προασκήσεις για την εκκίνηση στο ύπτιο Εκκίνηση τοποθετώντας τα πόδια στην υπερχείλιση της πισίνας (έξω από το νερό) Εξάσκηση για πέρασμα σώματος πάνω από ένα λάστιχο (τοποθετημένο κάθετα στην κίνηση του σώματος) Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Προασκήσεις για τη στροφή ελεύθερου Προϋπόθεση: Ικανότητα για γλίστρημα σε πρηνή θέση Ικανότητα για κυβίστηση μέσα στο νερό Διδάσκεται η κυβίστηση εκτός νερού εάν υπάρχει δυσκολία να γίνει μέσα στο νερό Μέσα στο νερό: κυβίστηση κρατώντας το σχοινί ανάμεσα στους πλωτήρες διαχωρισμού των διαδρομών Κυβίστηση με βοηθό σε ρηχή πισίνα Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Προασκήσεις για τη στροφή ελεύθερου Μεθοδική σειρά ασκήσεων Κυβίστηση εμπρός από στάση μετά από κολύμβηση 5-10 μέτρων στο μέσο της πισίνας κολύμβηση 5-10 μέτρων με τοποθέτηση ποδιών σε στόχο στη επιφάνεια του νερού (π.χ. σανίδα) μπροστά από τον τοίχο με τοποθέτηση ποδιών κολύμβηση 5-10 μέτρων και τοποθέτηση των ποδιών στον τοίχο όπως η προηγούμενη με ώθηση ποδιών και γλίστρημα σε ύπτια θέση ολοκλήρωση με στροφή του σώματος στη διάρκεια της ώθησης Μπορεί να προηγηθεί γλίστρημα με στροφή του σώματος χωρίς την κυβίστηση Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Προάσκηση για την τελική φάση ώθησης Κράτημα από τον τοίχο και βύθιση ολόκληρου του σώματος πριν από την ώθηση με τα πόδια Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Στροφή υπτίου Ίδια σειρά ασκήσεων όπως στη στροφή ελευθέρου με τη διαφορά: Στο αρχικό στάδιο κολύμβηση ύπτιο και στροφή σώματος για να ακολουθήσει η κυβίστηση Με ένα χέρι εμπρός Με δύο χέρια εμπρός Στο τελευταίο στάδιο ώθηση και γλίστρημα σε ύπτια θέση Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ

Στροφή πρόσθιου - πεταλούδας Προασκήσεις για πλησίασμα στον τοίχο Προασκήσεις για στροφή του σώματος και βύθιση πρίν από την ώθηση Η υποβρύχια κίνηση μετά την ώθηση των ποδιών από τον τοίχο είναι ίδια με την εκκίνηση Διδακτική Κολύμβησης και Ασφάλειας στο Νερό, Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών, Πανεπιστήμιο Αθηνών, ΤΕΦΑΑ