Μεταπτυχιακό Πρόγραμμα ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ Καπασούρη Αικατερίνη Α.Μ. 817

Διδασκαλία Εκκίνησης στα Κολυμβητικά στιλ Υπτίου και Πεταλούδας Αθλητής Κολύμβησης (16 ετών) με ελλείμματα στην τεχνική εκκίνησης Προσθίου και Πεταλούδας συναποφασίζει με τον προπονητική του να διορθώσει την τεχνική εκκίνησης με στόχο την επίτευξη καλύτερου χρόνου στην νέα αγωνιστική περίοδο

Αξιολόγηση του Προβλήματος Χαρακτηριστικά Αθλητή Αθλητής 16 ετών (3 χρόνια αγωνιστική εμπειρία) Γενικές και Eιδικές Φυσικές Ικανότητες Ισχυρά Κίνητρα Βελτίωσης Βρίσκεται στο Τελικό Στάδιο (Αυτοματοποίηση) Γνωστικό Στάδιο Μάθησης με στόχο Διόρθωση - Τελειοποίηση

Στόχος Μάθησης Μάθηση εκκίνησης Προσθίου και Πεταλούδας Εντοπισμό και Διόρθωση Λανθασμένου Κινητικού Προγράμματος Εκμάθηση, Τελειοποίηση κινητικού προγράμματος (στόχος διαδικασίας) και βελτίωση του χρόνου εκκίνησης (στόχος αποτελέσματος) Μεταφορά από τις συνθήκες προπόνησης (εξάσκηση) σε συνθήκες αγώνων (γενίκευση) με παράλληλη ικανότητα εκτέλεσης όπως και στην προπόνηση Η ανάπτυξη της ικανότητας εντοπισμού και διόρθωσης λαθών είναι απαραίτητη

Χαρακτηριστικά Δεξιότητας Διακριτή, Κλειστή, Σύνθετη, Κινητική, Αδρή Σχετίζεται με την Ακρίβεια και την Ταχύτητα στον Χώρο και στον Χρόνο Εσωτερική Aνατροφοδότηση Εξωτερική Ανατροφοδότηση Περιορισμένος Φόβος Τραυματισμού Περιβάλλον Απόδοσης Αγωνιστικές Συνθήκες, Θορυβώδες Περιβάλλον, Παρουσία Κοινού Φόβος Αποτυχίας, Σπουδαιότητα Αποτελέσματος, Επίπεδο Διοργάνωσης, Επιτυχία των Συναθλητών, Επίπεδο Συναγωνιστών

Στρατηγική Διδασκαλίας Προπονητικό Πλάνο 5 Εβδομάδων Παρουσίαση του Κινητικού Προγράμματος Εκκίνησης -Οπτική και Προφορική Παρουσίαση του συνόλου του Κινητικού Προγράμματος, Παροχή Οδηγιών (μοντέλο-συναθλητής και οδηγίες-προπονητή) Φάσεις: 1.Ετοιμότητας 2.Αποκόλληση 3.Πτήση 4. Είσοδος 5. Γλίστρημα 6.Εξοδος Διδασκαλία – Εξάσκηση της δεξιότητας με την Μερική Προοδευτική Μέθοδο -Οπτική και Προφορική παρουσίαση του πρώτου μέρους της δεξιότητας εξάσκηση της αποκόλλησης από το βατήρα (ώθηση πελμάτων, άλμα μήκους, μεταφορά κ.β. ανά 2 sec) -Εκτέλεση ομαδοποιημένης εξάσκησης (3 επαναλήψεις) -Επανάληψη παρουσίας και οδηγιών όποτε ζητηθεί

Εξωτερική Ανατροφοδότηση -Εξ. Ανατρ (χρονομέτρηση, βιντεοσκόπηση) -Προφ. Κοθοδηγ. Ανατρ. Κάθε 3 επαναλήψεις (Μπροστά το κ.β., δυνατή ώθηση του βατήρα, βλέμμα στο νερό) Ενίσχυση Εσωτερικής Ανατροφοδότησης - Ιδιοαισθητηριακή :κλειστά μάτια-αίσθηση κίνησης σώματος (ενίσχυση αντιληπτικού ίχνους ) - Κιναισθητική: ήχος νερού, εικόνα επιφάνειας νερού-πάτου πισίνας, αντίσταση νερού Ικανότητας Εντοπισμού-Διόρθωσης Λάθους -Τι πιστεύει και τι κατάλαβε πως έκανε, πως μπορεί να το βελτιώσει: δύναμη άκρων, ταχύτητα κίνησης, θέση σώματος

Πτήση από την υπερχείλησης Μαρκάρισμα σημείου εισόδου PullboyΥλικό επίπλευσης Πέταγμα medicine ball Άνω άκρα στον κορμό ΜονοπέδιλοΥλικό αντίστασης χεριών Μετά από επιβεβαίωση της Σταθεροποίησης της απόδοσης του πρώτου μέρους της Κινητικής Δεξιότητας προστίθενται σταδιακά τα υπόλοιπα μέρη. Δεν καταναλώνεται χρόνος στα μέρη της δεξιότητας που δεν παρουσιάζουν λανθασμένο κινητικό μοτίβο Φάση πτήσης Φάση πτήσης φάση εισόδου Φάση πτήσης φάση εισόδου φάση γλιστρήματος Φάση πτήσης φάση εισόδου φάση γλιστρήματος φάση εξόδου Μείωση της συχνότητας παροχής Καθοδηγητικής Ανατροφοδότησης (Περιληπτική - κάθε 6 επαναλήψεις)

Ορισμός Στόχων - Γενίκευση Μεταφορά από το Προπονητικό στο Αγωνιστικό επίπεδο: -Άρτια εκτέλεση εκκίνησης σε κάθε επανάληψη (θέση εκκίνησης, γρήγορο- δυνατό τράβηγμα, έντονη ώθηση, γρήγορη τοποθέτηση χεριών, ίσο σώμα, είσοδος 30 μοίρες, γλίστρημα μέχρι την ταχύτητα που θα έχει η προώθηση κατά την κίνηση, έξοδος) -Ταχύτητα εκτέλεσης εκκίνησης (μέχρι την έξοδο) κάτω από 4,7m/sec -Σταθερή εξάσκηση -Εξάσκησης ολόκληρης της κούρσας Τεχνικές Διαχείρισης Διέγερσης -Δεξιότητες Σωματικής Χαλάρωσης (ρυθμικές αναπνοές) Μέτρια Διέγερση

Νοερή Εξάσκηση σωστής εκτέλεσης της εκκίνησης, σε συνδυασμό με την επανάληψη ενός λεκτικού σχήματος (συγκέντρωση προσοχής) - ‘’Mπροστά το βάρος, σπρώχνω δυνατά’’ Μετά από σταθεροποίηση της επίδοση προστίθενται και άλλα στοιχεία ώστε να το περιβάλλον προπόνησης να είναι παρόμοιο με τους αγώνες (θόρυβος, θερμή ή ψυχρή θερμοκρασία, χρονικές εναλλαγές ανάμεσα από τις κούρσες) Μείωση Εξωτερικής Ανατροφοδότησης -Ανατροφοδότηση Ορισμένου Εύρους

Σχεδιασμός αξιολόγησης των αλλαγών στην απόδοση-ικανότητα γενίκευσης και μεταφοράς Σχεδιασμός Δοκιμασιών Αξιολόγησης της Μορφής και του Αποτελέσματος της Δεξιότητας προς Μάθηση -Βάσει προτύπου τεχνικής -Χρόνου < 4,7m/sec Περιγραφή της δοκιμασίας το τεστ θα περιλαμβάνει 1 κούρσα 50μ προσθίου και 1 κούρσα 50μ πεταλούδα Εκτέλεση Εκκίνησης (αξιολόγηση από το σινιάλο μέχρι την έξοδο) -Χρονομέτρηση -Βιντεοσκόπηση -Παρατήρηση Υλοποίηση Μετρήσεων Αρχική(αρχή της εξάσκηση) Τελική(μετά την λήξη της εξάσκησης) Διατήρησης (1 μήνα πριν τους αγώνες) Μεταφοράς (αγώνες)

Στην περίπτωση που: Ο αθλητής σε αγώνες επιστρέφει στην παλιά μορφή: Λέξεις κλειδί, Καθοδηγητική Ανατροφοδότηση, Μερική Εξάσκηση, Εσωτερική Ανατροφοδότηση, Εντοπισμός και Διόρθωση Λαθών, Σημείο Συγκέντρωσης Προσοχής, Ορισμός Στόχων, Γενίκευση

Ευχαριστώ Πολύ !!!!