Η παρουσίαση φορτώνεται. Παρακαλείστε να περιμένετε

Η παρουσίαση φορτώνεται. Παρακαλείστε να περιμένετε

ΦΤΕΡΑ –ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ • Η ΠΛΑΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΑΝΟΙΓΜΑ ΚΑΙ ΒΑΘΟΣ • ΑΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΝ ΑΡΚΕΙ • ΙΔΑΝΙΚΟ: ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΚΑΙ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ • ΔΕΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΟΝΤΑΙ:

Παρόμοιες παρουσιάσεις


Παρουσίαση με θέμα: "ΦΤΕΡΑ –ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ • Η ΠΛΑΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΑΝΟΙΓΜΑ ΚΑΙ ΒΑΘΟΣ • ΑΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΝ ΑΡΚΕΙ • ΙΔΑΝΙΚΟ: ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΚΑΙ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ • ΔΕΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΟΝΤΑΙ:"— Μεταγράφημα παρουσίασης:

1 ΦΤΕΡΑ –ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ • Η ΠΛΑΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΑΝΟΙΓΜΑ ΚΑΙ ΒΑΘΟΣ • ΑΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΝ ΑΡΚΕΙ • ΙΔΑΝΙΚΟ: ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΚΑΙ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ • ΔΕΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΟΝΤΑΙ: ΚΑΤΩ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ  ΜΥΣ ΤΗΣ ΠΑΛΤΗΣ:  TΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ (ΜΕΤΑΞΥ ΚΕΦΑΛΗΣ ΚΑΙ ΩΜΟΥ)  ΡΟΜΒΟΕΙΔΗΣ (ΚΑΤΩ ΑΠΌ ΤΟΝ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ)  ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ (ΠΛΑΤΥΣ ΤΡΙΓΩΝΙΚΟΣ ΜΥΣ ΚΑΙ ΣΧΗΜΑΤΙΖΕΙ ΤΟ ΕΠΙΘΥΜΗΤΟ V ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ  ΚΑΤΩ ΠΛΑΤΗ (ΡΑΧΙΑΙΟΙ)

2 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ • ΤΗΝ ΜΑΖΑ ΣΤΗΝ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ ΤΗΝ ΔΙΝΕΙ Ο ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ • ΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ ΤΟ ΔΙΝΕΙ Ο ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ (ΦΤΕΡΑ) • ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΙΣΧΥΕΙ Η ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΠΟΙΚΙΛΙΑΣ (ΛΑΒΕΣ- ΑΣΚΗΣΕΙΣ-ΣΕΙΡΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ….) • Η ΠΛΑΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΤΑΙ ΜΕ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΜΕ ΛΥΓΙΣΜΕΝΟ ΚΟΡΜΟ ΚΑΙ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΛΞΗΣ • ΜΠΟΡΕΙ Ο ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΣ ΣΕ ΚΆΘΕ ΣΕΤ ΜΙΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΝΑ ΑΛΛΑΖΕΙ ΤΗΝ ΛΑΒΗ π.χ. (ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ: ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΚΑΙ ΣΕ ΚΆΘΕ ΣΕΤ ΝΑ ΤΗΝ ΚΛΕΙΝΕΙ) • ΒΑΣΙΚΗ ΠΡΥΠΟΘΕΣΗ Η ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ (ΧΩΡΙΣ ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΓΙΑ ΚΑΤΩ ΠΛΑΤΗ) • ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΚΙΛΩΝ ΜΕ ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ – ΠΛΑΤΗ=ΔΕΥΤΕΡΗ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΗ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ=ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ • ΠΛΗΡΕΣ ΕΥΡΟΣ

3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ • ΠΑΝΩ ΠΛΑΤΗ  ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΩΜΩΝ  ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ  ΚΑΤΩ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ • ΑΝΟΙΓΜΑ ΦΤΕΡΩΝ  ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΚΑΙ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ • ΚΑΤΩ ΦΤΕΡΑ  ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΕΣ ΛΑΒΕΣ • ΠΥΚΝΟΤΗΤΑ ΠΛΑΤΗΣ  ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΕΥΡΟΣ – ΠΛΕΟΝΕΚΤΟΥΝ ΟΙ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΙ ΟΙ ΙΜΑΝΤΕΣ –ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ – ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ Τ ΜΠΑΡΑ • ΚΑΤΩ ΠΛΑΤΗ  ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ- ΚΑΛΗΜΕΡΑ- ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΙΣ

4 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΦΤΕΡΑ • ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ • ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΠΛΑΤΗΣ  ΛΑΒΗ ΧΕΡΙΩΝ  ΑΠΌ ΠΑΝΩ --- ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ ++  ΑΠΌ ΚΑΤΩ ---- ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ++  ΟΥΔΕΤΕΡΗ ---- ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ++ (ΛΑΒΗ ΠΑΡΑΛΛΗΛΗ)  ΜΙΚΤΗ ΦΤΕΡΑ + (ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΔΙΕΓΕΡΣΗ)  ΣΤΕΝΗ Ή ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ---- ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ ΣΕ ΟΛΟ ΤΟ ΜΗΚΟΣ – ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΤΟ ΚΑΤΩ ΤΜΗΜΑ  ΑΝΟΙΧΤΗ (ΑΝ ΒΟΛΕΥΕΙ) ---- ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ ΟΛΟ ΤΟ ΠΛΑΤΟΣ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ Η ΕΞΩ ΠΕΡΙΟΧΗ (ΦΤΕΡΑ) *** ΠΟΛΎ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ!!!  ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ---ΣΑΓΟΝΙ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ (ΑΣΦΑΛΗΣ – ΚΛΕΨΙΜΟ)  ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ---- ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΠΙΣΩ ΑΠΌ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ –ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ – ΔΥΣΚΟΛΕΣ – ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΕΙ ΤΟ ΚΛΕΨΙΜΟ – ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΩΜΩΝ, ΡΟΜΒΟΕΙΔΗ, ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ, ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΣ

5 ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΣΤΑΘΕΡΟΣ ΚΟΡΜΟΣ Ή ΠΙΣΩ Ο ΚΟΡΜΟΣ • ΙΔΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ • ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΟΙ ΙΔΙΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ • ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΔΙΑΦΟΡΑ: ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΤΗΝ ΚΑΝΟΥΝ ΟΛΟΙ ΟΙ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΙ (?) • ΕΚΤΕΛΕΣΗ…. ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ…. ΘΕΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ…. ΤΡΑΒΗΓΜΑ ΚΙΛΩΝ.. • ΛΑΒΕΣ: ΌΤΙ ΙΣΧΥΕΙ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ • ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΚΑΙ ΠΥΚΝΟΤΗΤΑΣ ΤΗΣ ΠΛΑΤΗΣ • ΒΟΗΘΑ ΣΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΤΩΝ ΦΤΕΡΩΝ • ΑΓΚΩΝΕΣ ΚΟΝΤΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ-ΜΠΑΡΑ ΣΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ ΠΛΑΤΥ ΡΑΧΙΑΟΥ • ΑΓΚΩΝΕΣ ΠΛΑΓΙΑ ΜΠΑΡΑ ΠΡΟΣ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ: ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ- ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ-ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΣ-ΡΟΜΒΟΕΙΔΗΣ- ΥΠΑΚΑΝΘΙΟΣ- ΧΕΡΙΑ • ΣΤΟ ΑΝΕΒΑΣΜΑ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΌΤΑΝ ΣΗΚΩΝΕΤΑΙ Ο ΚΟΡΜΟΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΚΥΡΙΩΣ ΟΙ ΡΑΧΙΑΟΙ

6 ΑΣΚΗΣΕΙΣ • ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ • ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ (ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΕΥΡΟΣ-ΚΆΘΕ ΠΛΕΥΡΑ ΧΩΡΙΑ) • ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ Τ ΜΠΑΡΑ (ΚΕΝΤΡΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΠΛΑΤΗΣ –ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ –ΦΟΡΤΩΜΑ ΣΤΗ ΜΙΑ ΠΛΕΥΡΑ –ΟΥΔΕΤΕΡΗ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ- ΠΛΑΚΕΣ ΑΚΟΥΜΠΟΥΝ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ – ΠΛΑΤΗ ΙΣΙΑ –ΜΙΚΡΟ ΕΥΡΟΣ) • ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ Τ ΜΠΑΡΑ ΜΕ ΈΝΑ ΧΕΡΙ ( ΜΕΓΑΛΟ ΕΥΡΟΣ –ΚΆΘΕ ΠΛΕΥΡΑ ΧΩΡΙΑ –ΜΠΑΡΑ ΣΤΑ ΠΛΑΓΙΑ Ή ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ) • ΞΑΠΛΩΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ • ΚΑΤΩ ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ Ή ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ( ME 2 KAI ENA XEΡΙ) Ή ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ (ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΤΩ ΦΤΕΡΩΝ – ΒΑΘΟΣ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΗ –ΟΥΔΕΤΕΡΗ ΛΑΒΗ ΣΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΤΩΝ ΩΜΩΝ –ΓΟΝΑΤΑ ΕΛΑΦΡΑ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ –ΚΟΡΜΟΣ ΚΑΘΕΤΑ ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ – ΠΛΑΤΗ ΤΡΑΒΗΓΜΕΝΗ ΜΠΡΟΣΤΑ –ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΛΑΒΕΣ – ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ – ΑΝ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΔΕΝ ΕΝΩΘΟΥΝ ΟΙ ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ ΤΑ ΚΙΛΑ ΕΊΝΑΙ ΠΟΛΛΑ…

7 ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ ΣΤΙΣ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ • Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΛΑΒΕΣ ΚΑΙ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΧΕΡΙΩΝ ΓΙΑ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ • Ο ΚΟΡΜΟΣ ΠΑΡΑΜΕΝΕΙ ΠΑΝΤΑ ΣΤΙΣ 90 ΜΟΙΡΕΣ ΣΕ ΟΛΗ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΚΙΝΕΙΤΑΙ ΜΟΝΟ Η ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ • ΛΑΘΟΣ ΤΕΧΝΙΚΗ : ΝΑ ΓΕΡΝΟΥΜΕ ΠΟΛΎ ΜΠΡΟΣΤΑ ΚΑΙ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΝΑ ΕΠΙΣΤΡΕΦΟΥΜΕ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗ ΘΕΣΗ • ΚΛΕΨΙΜΟ : ΣTHN EΠΙΣΤΡΟΦΗ ΤΡΑΒΑΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΙΟ ΠΙΣΩ ΑΠΌ ΤΗΝ ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΗ ΘΈΣΗ • ΠΟΤΕ ΤΑ ΚΙΛΑ ΕΊΝΑΙ ΠΟΛΛΑ: OTAN ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΗΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΔΕΝ ΕΝΩΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΩΜΟΠΛΑΤΕΣ • ΆΛΛΕΣ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ: KΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ (ΓΟΝΑΤΙΣΤΟΣ Ή ΣΚΥΦΤΟΣ –ΑΠΟΜΩΝΟΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ) • ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ

8 ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ • ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΚΤΕΛΩ ΟΡΘΙΕΣ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΣΕ ΚΆΘΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ ΣΥΝΗΘΩΣ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4 ΣΕΤ ΤΩΝ 8-12 ΕΠΑΝ. • ΕΊΝΑΙ ΟΙ ΟΡΘΙΕΣ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ΕΠΙΚΙΝΔΥΝΕΣ? ΕΊΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΌΤΑΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ. ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΛΟΓΩ ΑΒΟΛΗΣ ΘΕΣΗΣ ΤΗΣ ΜΕΣΗΣ ΚΑΙ ΛΟΓΩ ΚΙΛΩΝ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ (ΛΑΒΗ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΑΝΩ) • ΠΟΙΟ ΕΙΔΟΣ ΦΟΡΜΑΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΚΤΕΛΕΣΩ ΥΠΑΡΧΟΥΝ 2 ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ: ΚΙΝΗΣΗ YATES (45 ΜΟΙΡΕΣ Ο ΚΟΡΜΟΣ ΛΑΒΗ ΣΤΕΝΗ – ΜΠΑΡΑ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΚΑΙ ΚΙΝΗΣΗ PENDLAY ΓΩΝΙΑ 90ΜΟΙΡΩΝ Ο ΚΟΡΜΟΣ-ΓΛΟΥΤΟΙ ΤΡΑΒΗΓΜΕΝΟΙ ΠΙΣΩ – ΤΡΑΒΗΓΜΑ ΜΠΑΡΑΣ ΛΙΓΟ ΚΑΤΩ ΑΠΌ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ • ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΛΑΒΗ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΩ ΚΑΝΟΝΙΚΗ (ΠΑΛΑΜΕΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ), ΑΝΑΠΟΔΗ (ΠΑΛΑΜΕΣ ΠΑΝΩ) • ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΑΠΌ ΤΙΣ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ ? ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ ΠΡΩΤΑ ΟΙ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΕΣ – ΠΛΗΡΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΛΟΓΩ ΣΥΝΕΡΓΙΑΣ ΠΟΛΛΩΝ ΜΥΩΝ

9 ΕΓΚΥΜΝΑΣΗ ΡΑΧΙΑΙΩΝ ΓΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗΣ • DEADLIFTS ΠΑΝΩ ΑΠ΄ ΌΛΑ (4-5 ΣΕΤ ΑΠΌ 12 ΕΠΑΝ. – ΟΣΟ ΑΝΕΒΑΖΟΥΜΕ ΚΙΛΑ ΜΕΙΩΝΟΥΜΕ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ -- ΑΥΣΤΗΡΗ ΓΝΩΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ) • ΥΠΕΡΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΧΙΑΙΩΝ (ΕΙΔΙΚΟΣ ΠΑΓΚΟΣ) ΧΩΡΙΣ (ΓΙΑ ΑΡΧΗ) ΚΑΙ ΜΕ ΚΙΛΑ ΑΡΓΟΤΕΡΑ (8-10 ΕΠΑΝ ΓΙΑ 3 ΣΕΤ) • GOODMORNINGS (3 ΣΕΤ 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ) ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ Ή ΑΠΌ ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ (Η ΔΕΥΤΕΡΗ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΥΣ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΤΕΣ ΜΥΕΣ) • ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ Υ – Τ– L – I-- ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ –ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ Ή ΣΕ ΜΠΟΣΟΥ ΚΑΙ ΜΠΑΛΛΑ • *** ΠΑΝΤΑ ΚΑΛΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ • ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - ΔΙΑΒΑΖΩ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ (ΠΟΝΟΣ…ΤΡΑΒΗΓΜΑ…ΠΙΟ ΕΥΑΛΩΤΗ ΠΕΡΙΟΧΗ ΣΤΟ ΣΩΜΑ…)

10 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΛΑΤΗ(ΦΤΕΡΑ-ΓΕΜΙΣΜΑ) • ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΜΕ ΟΥΔΕΤΕΡΗ ΛΑΒΗ (ΦΤΕΡΑ –ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ) • ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ Ή ΑΛΤΗΡΕΣ (ΣΤΗΡΙΓΜΑ ΣΕ ΠΑΓΚΟ) (ΓΕΜΙΣΜΑ ΠΛΑΤΗΣ) • ΟΡΘΙΟ ΠΟΥΛΟΒΕΡ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ • ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΈΝΑ ΧΕΡΙ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ( ΑΝΙΣΟΡΡΟΠΙΕΣ- ΑΠΟΜΩΝΟΤΙΚΗ) • ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΠΛΑΓΙΑ ΜΟΙΡΑ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗ ΓΙΑ ΝΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ Η ΠΛΑΤΗ ΠΙΟ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ)

11 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ 1.ΑΝΑΠΟΔΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ – ΑΝΑΠΟΔΕΣ ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΟ SMITH ΜΕΣΑΙΟ ΧΑΜΗΛΟ ΤΜΗΜΑ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ –ΡΟΜΒΟΕΙΔΗ – ΠΙΣΩ ΩΜΟΥΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ: ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ – ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ – ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΠΑΓΚΟ – ΣΕ ΜΠΟΣΟΥ –ΣΕ ΜΠΑΛΑ – ΣΕ ΧΕΡΙΑ ΣΥΝΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥ – ΜΕ ΛΟΥΡΙΑ – ΜΕ ΠΕΤΣΕΤΑ – ΜΕ ΒΑΡΟΣ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ – ΜΕ ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΠΙΕΣΗ – ΜΕ ΈΝΑ ΧΕΡΙ 2. ΟΡΘΙΑ Ή ΞΑΠΛΩΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΣΚΟΙΝΙ ΣΕ ΨΗΛΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΧΕΡΙΑ (ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ ΚΑΙ ΜΥΣ ΩΜΩΝ)


Κατέβασμα ppt "ΦΤΕΡΑ –ΑΝΩ ΠΛΑΤΗ • Η ΠΛΑΤΗ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΑΝΟΙΓΜΑ ΚΑΙ ΒΑΘΟΣ • ΑΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΝ ΑΡΚΕΙ • ΙΔΑΝΙΚΟ: ΜΟΝΟΖΥΓΟ ΚΑΙ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ • ΔΕΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΟΝΤΑΙ:"

Παρόμοιες παρουσιάσεις


Διαφημίσεις Google