ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΜΠΑΣΚΕΤ Α1-A2 ΕΙΣΗΓΗΤΗΣ : ΓΙΑΝΝΗΣ ΚΟΥΤΣΙΩΡΑΣ ΓΙΑΝΝΗΣ ΚΟΥΤΣΙΩΡΑΣ ΣΧΟΛΙΚΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ

Ανάγκες των διαιτητών καλαθοσφαίρισης επιπέδου Α1 στο τομέα της Φ.Κ

Βασικοί στόχοι στις μορφές άθλησης Μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης Πρωταθλητισμός Βελτιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης Αγωνιστικός αθλητισμός Βελτίωση της κινητικής απόδοσης με στόχο την υγεία Αθλητισμός ελεύθερου χρόνου Βελτίωση της κινητικής απόδοσης με στόχο την υγεία, αθλητική-παιδαγωγική αγωγή Σχολική φυσική αγωγή

Καθοδήγηση ρύθμιση της προπονητικής διαδικασίας σε έναν μακρόκυκλο Αδυναμίες, ελλείψεις προηγούμενου έτους. Αξιολόγηση βασικών παραμέτρων της αθλητικής απόδοσης. Διάγνωση της υπάρχουσας κατάστασης Καθορισμός στόχων Βελτίωση αδυναμιών, ελλείψεων και άλλων παραμέτρων της αθλητικής απόδοσης. Αγωνιστικοί στόχοι επόμενου έτους. Σχεδιασμός – Πλάνο Αναλυτικός σχεδιασμός του ΜΑΚ με βάση τους αγώνες στόχους. Με βάση τις συνθήκες προπόνησης. Επανατροφοδότηση Εφαρμογή του προγράμματος Προπονήσεις με βάση τον σχεδιασμό. Συμμετοχή σε αγώνες προετοιμασίας Στις προπονήσεις, σε αγώνες προετοιμασίας. Εργαστηριακές μετρήσεις. Σύγκριση με προηγούμενες μετρήσεις του αθλητή. Έλεγχος – Αξιολόγηση

Έλεγχος κινητικής απόδοσης Είναι η διαπίστωση της επίκαιρης (υπάρχουσας) κατάστασης κινητικής απόδοσης (π.χ. δύναμη, αντοχή κ.α) με δοκιμασίες που αφορούν: κινητικές Φυσιολογικές παραμέτρους βιοχημικές

Μέτρηση Καθοδήγηση Αξιολόγηση Βασικοί άξονες του ελέγχου της κινητικής απόδοσης Μέτρηση Καθοδήγηση Αξιολόγηση

Ικανότητες φυσικής κατάστασης Αντοχή Ταχύτητα Δύναμη Κινητικότητα Ικανότητες Συντονισμού Ευκινησία

ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΚΥΚΛΙΚΟΤΗΤΑΣ Αγωνιστική περίοδος Μεγιστοποίηση επίδοσης Περίοδος προετοιμασίας Ανάπτυξη επίδοσης Μεταβατική περίοδος Πτώση επίδοσης ΑΡΧΗ ΤΗΣ ΚΥΚΛΙΚΟΤΗΤΑΣ

Παράγοντες που λαμβάνονται υπόψη για τον σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης Ιατρικό ιστορικό Προληπτικός ιατρικός έλεγχος-δοκιμασία κόπωσης Aτομικά χαρακτηριστικά Kαθορισμός στόχων προγράμματος Μέθοδος Οργανωτικές μορφές Περιεχόμενα Καταγραφή Αξιολόγηση

Αξιολόγηση στον ετήσιο κύκλο προπόνησης

Στάδια προγράμματος Εισαγωγικό στάδιο Στάδιο ανάπτυξης διατήρησης Διάρκεια 1-2 εβδ 8-10 εβδ. >20 εβδ. Ενταση 40-60% VO2max 55-70% ΜΚΣ 60-85%VO2max 70-90%ΜΚΣ 70-85%VO2max 80-90%ΜΚΣ άσκησης 15-30min 25-45min 25-60min Συχνότητα 2-3/εβδ. 3-5/ εβδ. 2-4/ εβδ.

Καθορισμός της έντασης προπόνησης Γίνεται με δύο τρόπους σε ατομικό επίπεδο Με τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα Με την ταχύτητα τρεξίματος στη Μέγιστη |Πρόσληψη Οξυγόνου ή στο Αναερόβιο Κατώφλι. Στο μαραθώνιο στην ειδική φάση προετοιμασίας με τη μέση ταχύτητα του μαραθωνίου.

Καθορισμός εντάσεων σε διάφορες αποστάσεις σε ατομικό επίπεδο με βάση τη Μ.Κ.Σ.

Ζώνες προπόνησης αντοχής για μέτρια αθλούμενους

ΕΤΗΣΙΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ Περίοδος προετοιμασίας Αγωνιστική περίοδος Μεταβατική περίοδος(Περίοδος αποκατάστασης, και στοχευμένη περίοδος δημιουργίας προσαρμογών.)

ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΑΡΧΙΖΕΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 3 ΒΔΟΜΑΔΕΣ ΔΙΑΚΟΠΩΝ ΣΥΝΗΘΩΣ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΔΟΜΑΔΑ ΤΟΥ ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ ΚΑΙ ΤΕΛΕΙΩΝΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΑΡΧΗ ΤΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ

ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΡΧΙΖΕΙ ΤΕΛΟΣ ΜΑΗ, ΜΕ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ (ΕΚΤΟΣ ΤΩΝ ΔΙΕΘΝΩΝ ΔΙΑΙΤΗΤΩΝ ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ ΕΧΟΥΝ ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΙΣ ΣΕ ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΙΚΑ, ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ, Η ΟΛΥΜΠΙΑΔΕΣ) ΤΕΛΕΙΩΝΕΙ ΤΕΛΟΣ ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ.

ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΜΕΣΑ ΟΚΤΩΒΡΗ – ΤΕΛΟΣ ΜΑΗ (ΕΚΤΟΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΔΙΕΘΝΕΙΣ ΠΟΥ ΘΑ ΕΧΟΥΝ ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΙΣ ΣΕ ΔΙΕΘΝΗ ΤΟΥΡΝΟΥΑ) ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ 30-32 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΑΠΑΙΤΕΙΤΑΙ ΚΑΛΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΑΡΟΥΣΙΑ ΣΕ ΟΛΗ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΔΙΕΘΝΩΝ ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΩΝ

ΤΕΣΤ ΕΛΕΓΧΟΥ ΕΝΑ ΠΑΛΙΝΔΡΟΜΟ ΜΕ 86 20ΑΡΙΑ ΜΕ ΒΑΘΜΙΑΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ. ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΑΠΟΣΤΑΣΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΑΝΥΘΕΙ ΕΙΝΑΙ. 1720Μ.

ΠΟΤΕ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΤΑ ΤΕΣΤ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΛΕΓΧΟ ΤΗΣ Φ.Κ. ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΕΙ Η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ (ΑΡΧΕΣ ΟΚΤΩΒΡΗ) ΜΕΤΑ ΤΟ ΤΕΛΟΣ ΤΟΥ ΠΡΩΤΟΥ ΓΥΡΟΥ (ΜΕΣΑ ΓΕΝΑΡΗ) ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΕΝΔΙΑΜΕΣΟΣ ΧΡΟΝΟΣ 12-15 ΒΔΟΜΑΔΕΣ

ΤΙ ΑΠΑΙΤΕΙ ΕΝΑΣ ΑΓΩΝΑΣ ΜΠΑΣΚΕΤ ΑΠΟ ΠΛΕΥΡΑΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΚΑΘΑΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΑΓΩΝΑ : 40 min ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΑΓΩΝΑ : 1h 45min. ΑΝΤΟΧΗ.ΑΕΡΟΒΙΑ ΜΑΚΡΟΥ ΧΡΟΝΟΥ-ΜΙΚΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ.ΜΕΓΙΣΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ-ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΔΥΝΑΜΗ.ΓΕΝΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ-ΓΕΝΙΚΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ-ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΕΙΔΙΚΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ

ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ ΠΟΥ ΔΙΑΝΥΕΙ Ο ΔΙΑΙΤΗΤΗΣ ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ-ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΚΙΝΗΣΗΣ ΤΟΥ

ΠΑΡΑΣΤΑΤΙΚΟ ΓΡΑΦΗΜΑ ΤΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΤΩΝ ΚΙΝΗΣΕΩΝ ΤΟΥ ΔΙΑΙΤΗΤΗ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ

Στόχοι του ετήσιου πλάνου προπόνησης ή του μακρόκυκλου Στόχοι του ετήσιου πλάνου προπόνησης ή του μακρόκυκλου Πραγματοποίηση των προπονητικών στόχων που τίθενται από το μακροχρόνιο προγραμματισμό. Επίτευξη της υψηλότερης επίδοσης-απόδοσης σε συγκεκριμένο αγώνα/ες* ή για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα.** * Όταν απαιτείται μεγιστοποίηση της απόδοσης σε συγκεκριμένο/ους αγώνα/ες ** Όταν απαιτείται υψηλή απόδοση για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα

ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 1) ΣΕ ΠΟΙΑ ΠΕΡΙΟΔΟ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΜΕ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΕΣ? 2) ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΔΟΜΗΣΗ ΤΟΥ ΟΓΚΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ? (ΠΟΣΟΤΗΤΑ-ΕΝΤΑΣΗ) 3) ΣΕ ΠΟΙΑ ΠΕΡΙΟΔΟ ΚΟΡΥΦΩΝΟΥΜΕ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΜΑΣ ΑΠΟΔΟΣΗ? 4) ΘΑ ΚΟΡΥΦΩΝΟΥΜΕ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΑ ΤΕΣΤ Ή ΓΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΗ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟ?

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΟΝΑΔΕΣ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ (χαλαρό τρέξιμο(120-140 κ.σφ) 15’ ΝΕΥΡΟΜΥΙΚΗ ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ. (ειδικές ασκήσεις τρεξίματος)4χ4χ20μ. 10’ ΤΑΧΥΤΗΤΑ.2x4Χ20μ. απο στάση (ένταση 90% Δ.1’-2’) 2x4Χ20μ.με flain-start (ένταση 95% Δ.1’-2’) 20’ ΓΕΝΙΚΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ.5Χ10 κατακόρυφα άλματα.5χ10 ρίψεις M.B (2 kgr) 05’ ΓΕΝΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ. Κυκλική προπόνηση. 5 ασκήσεις χ10 επαναλήψεις χ 3 set με το βάρος του σώματος.(Δ.1’-2’) 15’ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ. (χαλαρό τρέξιμο,διατάσεις) 15’

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ. 15’ Ε.Α.Τ. 10’ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ. 15’ Ε.Α.Τ. 10’ ΕΙΔΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ.(συνεχόμενο-εναλασσόμενο)2Χ5’ (Δ.15’-Κ.ΣΦ.έως 160)10χ20μ σε 9’’10χ20μ σε 8’’ 10χ20μ σε 7’’ 10χ20μ σε 6’’. 25’ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 15’

ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΟ ΣΤΑΔΙΟ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 20’ Ε.Α.Τ. 10’ ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ.(Μ.Υ) 30’ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ 20’ Ε.Α.Τ. 10’ ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ.(Μ.Υ) 30’ ΓΕΝΙΚΗ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ 10’ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 15’

ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ ΣΑΣ ΕΥΧΟΜΑΙ ΓΡΗΓΟΡΑ ΚΑΙ ΚΑΛΑ ΣΦΥΡΙΓΜΑΤΑ