ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΟΡΙΣΜΟΣ: (2004-ΕΟΦ) Διατροφικά προιόντα, υπό την εποπτεία του ΕΟΦ που αποσκοπούν: Στη συμπλήρωση μιας συνήθους δίαιτας Και αποτελούν συμπυκνωμένες πηγές θρεπτικών συστατικών ή άλλων ουσιών με φυσικές επιδράσεις (πρωτείνες-βιταμίνες-αμινοξέα…) ΔΙΑΤΙΘΕΝΤΑΙ ΣΤΟ ΕΜΠΟΡΙΟ ΣΕ: καψούλες-δισκία-χάπια Φακελλάκια σκόνης Φύσιγγες υγρού προιόντος – φιαλίδια με σταγονόμετρο ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ : (13-11-1995 Εφημερίδα της κυβέρνησης) Φάρμακα Προιόντα ειδικής διατροφής για ειδικές κατηγορίες ατόμων

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΣΔ ΠΟΥ ΚΥΛΟΦΟΡΟΥΝ ΣΤΑ ΦΑΡΜΑΚΕΙΑ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ (A, C, D, E, K – ΣΥΜΠΛΕΓΜΑΤΑ ΒΙΤΑΜΙΝΩΝ) Μετατρέπουν τα συστατικά των τροφών σε ενέργεια – βοηθούν στην αναπαραγωγή – στην ανάπτυξη στην άμυνα του οργανισμού…. Κυκλοφορούν μεμονωμένες ή σε πολυβιταμινούχα σκευάσματα ΜΕΤΑΛΛΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ Τα βρίσκουμε ελεύθερα στη φύση –στα νερά ποταμών-λιμνών-ωκεανών και στην επιφάνεια της γης και στα προιόντα των ζώων.. ΑΠΟΤΕΛΟΥΝ δομικά στοιχεία των οστών και των δοντιών Σημαντικά είναι: Το νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρος, σελήνιο, φώσφορος.. ΒΟΤΑΝΑ Xρησιμοποιούνται κυρίως από την εναλλακτική ιατρική-την φυτοθεραπεία-και την ομοιοπαθητική Πρόσφατες έρευνες αναδυκνείουν την αξία τους στην πρόληψη και θεραπεία διαφόρων ασθενειών

ΤΑ ΠΙΟ ΓΝΩΣΤΑ ΒΟΤΑΝΑ: ΕΧΙΝΑΚΕΙΑ…. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ΤΖΙΝΣΕΝΓΚ…. Ενάντια στην κόπωση, το στρες, ενισχύει την πνευματική απόδοση ΤΖΙΝΚΟ ΜΠΙΛΟΜΠΑ…. Βοηθά την μνήμη, την νοητική διάυγεια, άνοια.. ΒΑΛΕΡΙΑΝΑ…. Αγχολυτικό, υπναγωγό μέσο ΤΖΟΝΣ ΓΟΥΟΡΤ….. Αντικαταθλιπτικό ΤΡΙΓΩΝΕΛΛΑ…… διεγερτικό, αντισηπτικό, αναπαραγωγικό…. ΑΜΙΝΟΞΕΑ (ΑΡΓΙΝΙΝΗ-ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ-ΛΥΣΙΝΗ) Καρνιτίνη….. Απώλεια λίπους (φάρμακο για καρδιοπαθείς), συντίθεται από τον οργανισμό και προσλαμβάνεται από το κόκινο κρέας…. Καρνιτίνη και εταιρείες συμπληρωμάτων….??

ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ ΠΟΛΤΟΣ ΚΑΙ ΓΥΡΗ Αφθονία σε βιταμίνες…. Πλουσιότερη υγιεινή τροφή της φύσης…επιδρά θετικά: Στο μεταβολισμό Ανάπτυξη Μακροζωία Αυξάνει σωματικές και πνευματικές δυνάμεις Τονώνει την μνήμη, την αντοχή, τη γονιμότητα, τη σεξουαλική απόδοση… ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ ΕΡΕΥΝΕΣ….?? ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ Παγκ. Οργαν. Υγείας: κατά της παχυσαρκίας και δυσκοιλιότητας.. Καλή λειτουργία εντέρου Αίσθημα κορεσμού … εταιρείες ΣΔ και φυτικές ίνες…..

ΣΥΝΕΝΖΥΜΟ Q ΑΝΕΡΧΟΜΕΝΟ ΑΣΤΕΡΙ….. Αντιοξειδωτικό προστατευτικό της καρδιάς Ισχυρός παράγοντας αντιμετώπισης της χρόνιας κόπωσης Το βρίσκουμε σε συνδυασμό με πολυβιταμινούχα σκευάσματα ΛΕΚΙΘΙΝΗ Κυκλοφορεί σε μορφή κάψουλας Μειώνει την απορρόφηση λιπών και την προσκόλληση τους στα τοιχώματα των αρτηριών με ευεργετικά αποτελέσματα στην καρδιά

ΚΑΡΝΙΤΙΝΗ Λατινική ονομασία του κρέατος Μεταφέρει λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια για παραγωγή ενέργειας Καύση λίπους με…. ΕΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ…. ΑΡΑ… ο αρχάριος χρειάζεται καρνιτίνη….ο προπονημένος χρειάζεται καρνιτίνη…. ΑΠΟΨΕΙΣ….. Η χρήση της θεωρείται γενικά ασφαλής στις προβλεπόμενες δόσεις, η επιπλέον αποβάλλεται από τα ούρα Μακροχρονια χρήση από υγιή άτομα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καρδιά Προτεινόμενη η διακοπτόμενη χρήση (1 μήνα) Καταγραφή διατροφικών συνηθειών πριν από την χρήση της

ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΚΑΡΝΙΤΙΝΗΣ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ ΜΙΚΡΗ ΕΝΤΑΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ. ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ (1,5-2 ΩΡΕΣ) ΜΕ ΚΣ 55%-75% ΤΗΣ ΜΚΣ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΕΝΤΕΛΩΣ ΑΔΕΙΟ ΣΤΟΜΑΧΙ ΓΕΥΜΑ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ 3 ΩΡΕΣ ΠΡΙΝ… ΜΕ ΛΙΓΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΥΔΤΑΝΘΡΑΚΩΝ ΑΜΕΣΩΣ ΠΡΙΝ, ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΚΑΙ ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΌΧΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΟΥΧΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΙ ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΛΗΨΗ ΠΑΡΟΜΟΙΩΝ ΤΡΟΦΩΝ ΠΕΡΙΠΟΥ ΜΙΑ ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΙΘΑΝΩΣ ΩΦΕΛΙΜΗ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΑΕΡΟΒΙΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ ΑΘΛΗΤΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ Ή ΒΒ ΑΝΩΦΕΛΗ ΙΑΤΡΙΚΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

ΤΙ ΙΣΧΥΕΙ ΜΕ ΤΑ ΣΔ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ ΤΑ ΣΔ ΔΕΝ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΟΝ ΓΕΝΙΚΟ ΠΛΗΘΥΣΜΟ ΑΛΛΑ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΕΣ ΕΥΠΑΘΕΙΣ ΟΜΑΔΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΑΥΞΗΜΕΝΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ ( ΦΥΤΟΦΑΓΟΙ –ΕΓΚΥΜΟΝΟΥΣΕΣ – ΚΑΠΝΙΣΤΕΣ- ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΙ- ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ- ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ ….American Society of Family Physicians…. ….παράδειγμα…. Γυναίκες σε γόνιμη ηλικία να λαμβάνουν αυξημένες ποσότητες σιδήρου…. Γυναίκες στο Α! τρίμηνο εγκυμοσύνης να ενισχύονται με βιταμίνες….. Άτομα που δεν εκτίθονται στον ήλιο να πάιρνουν Β4….. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ…..

ΑΙΤΙΕΣ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗΣ ΑΝΟΔΟΥ ΤΩΝ ΣΔ Βελτίωση σώματος, αύξηση δύναμης, αύξηση μυικής μάζας, μείωση ποσοστών λίπους Πίεση πρωταθλητισμού, φόβος αποτυχίας, υπέρμετρες φιλοδοξίες Έλλειψη ηθικών φραγμών Ανεπαρκή συστήματα ελέγχου ντόπιγκ… ….αν μπουν αυστηρότερα τεστ μήπως μειωθεί ο αριθμός των θεατών λόγω του χαμηλού επιπέδου των θεατών…???? Άποψη: τα φάρμακα σίγουρος τρόπος βελτίωσης Συμφέροντα «ορισμένων»……. ΜΜΕ…. Τεράστια διαφημιστική καμπάνια

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ…. ΚΑΝΑΔΑΣ…7 στους 10 εχουν κάνει χρήση ΣΔ (2005) Μ. ΒΡΕΤΑΝΙΑ….. 40% γυναικών και 30% ανδρών παίρνουν κάποιο ΣΔ (2004)…. 17% -- 9% πριν 15 χρόνια….. ΗΠΑ… 55% Ενηλίκων χρησιμοποιούν κάποιο ΣΔ (FDA 1995) – και το 2004 ξεπερνά το 70% (FDA) HΠΑ….. 1997 Αγορά ΣΔ 11,8 δις…. 2009 … 25 ΔΙΣ(!!) Με ρυθμό ανάπτυξης 10-15% ανα 3 χρόνια… ΗΠΑ….TO 1994 Καταργήθηκαν οι ελεκτικοί μηχανισμοί για τα ΣΔ, και μοναδικός υπεύθυνος είναι η εταιρεία που τα παράγει 46(!!) ΑΠΌ ΤΑ 20.000 ΣΔ ΣΤΙΣ ΗΠΑ ΕΊΝΑΙ ΣΤΗ ΛΙΣΤΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΤΟΥ FDA 42% των φοιτητών στις ΗΠΑ παίρνουν κάποιο σκεύασμα για απώλεια λίπους ή για αυξηση μυικής μάζας(2009) ΕΛΛΑΔΑ….. 2004… 7,5 Εκατομμύρια κουτιά.... 2008…11 εκατομμύρια κουτιά (Πανελλήνιος σύλλογος Φαρμακοποιών)???? ΕΡΩΤΗΣΗ…. ΠΟΥ ΠΩΛΟΥΝΤΑΙ ΤΑ ΣΔ????

ΕΠΙΤΡΕΠΟΜΕΝΕΣ ΟΥΣΙΕΣ…. ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΚΑΙ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΜΕΤΑΛΛΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΓΛΥΚΟΖΑΜΙΝΗ ΤΡΙΜΠΟΥΛΟΥΣ (βότανο αύξησης τεστοστερόνης) Chromium picolinate (λιποτροπικό)

ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΕΣ ΟΥΣΙΕΣ ΨΥΧΟΚΙΝΗΤΙΚΑ ΔΙΕΓΕΡΤΙΚΑ (ΚΟΚΑΙΝΗ- ΑΜΦΕΤΑΜΙΝΕΣ) ΔΙΕΓΕΡΤΙΚΑ ΚΕΝΤΡΙΚΟΥ ΝΕΥΡΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ (ΚΑΦΕΙΝΗ) ΣΥΜΠΑΘΟΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΜΙΝΕΣ (ΕΦΕΔΡΙΝΗ) ΝΑΡΚΩΤΙΚΑ ΑΝΑΛΓΗΤΙΚΑ (ΜΟΡΦΙΝΗ, ΗΡΩΙΝΗ..) ΑΝΑΒΟΛΙΚΟΙ ΑΝΔΡΟΓΕΝΕΙΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ (ΤΕΣΤΟ) ΔΙΟΥΡΗΤΙΚΑ ΧΟΡΕΙΑΚΗ ΓΟΝΑΔΟΤΡΟΠΙΝΗ (ΟΡΜΟΝΗ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΣΤΕΡΟΕΙΔΩΝ ΟΡΜΟΝΩΝ) ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΚΟΡΤΙΚΟΤΡΟΠΙΝΗ (ΟΡΜΟΝΗ ΜΕ 39 ΑΜΙΝΟΞΕΑ) ΒΗΤΑ 2 ΑΓΩΝΙΣΤΕΣ (ΑΝΔΡΕΝΑΛΙΝΗ) CLEBUTEROL ( ΑΥΞΗΣΗ ΜΜ, ΑΝΤΟΧΗ, ΛΙΠΟΤΡΟΠΙΚΟ)

ΠΡΟ-ΟΡΜΟΝΕΣ Α-ΣΤΕΝΕΔΙΟΝΗ ------ Α-ΣΤΕΝΕΔΙΟΛΗ ΤΙΣ ΠΑΡΑΓΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ – ΚΥΚΛΟΦΟΡΟΥΝ ΣΤΗΝ ΑΓΟΡΑ ΜΕΤΑΤΡΕΠΟΝΤΑΙ ΣΕ ΟΡΜΟΝΕΣ… ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ ΚΑΙ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ …. ΑΜΕΣΑ-ΕΜΜΕΣΑ Α-ΣΤΕΝΕΔΙΟΝΗ ΜΕΤΑΤΡΕΠΕΤΑΙ ΑΜΕΣΑ ΣΕ ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΑ ΚΑΙ ΕΜΜΕΣΑ ΣΕ ΤΕΣΤΟΣΤΕΡΟΝΗ ΜΕ ΧΡΗΣΗ ΑΝΤΙ-ΟΙΣΤΡΟΓΟΝΩΝ Α-ΣΤΕΝΕΔΙΟΛΗ ΜΕΤΑΤΡΕΠΕΤΑΙ ΑΜΕΣΑ ΣΕ ΤΕΤΣΟΣΤΕΡΟΝΗ 3 ΦΟΡΕΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΛΛΑ ΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΝΔΡΟ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΘΕΤΙΚΑ ΚΑΙ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΘΕΤΙΚΑ: ENTΥΠΩΣΙΑΚΗ AΥΞΗΣΗ ΤΕΣΤΟ ΤΙΣ ΠΡΩΤΕΣ ΩΡΕΣ… ΑΡΝΗΤΙΚΑ…. ΚΑΡΔΙΟΠΑΘΕΙΕΣ-ΚΑΡΚΙΝΟΙ-ΓΥΝΑΙΚΟΜΑΣΤΙΕΣ-ΤΡΙΧΩΠΤΩΣΗ… ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΕΣ ΣΕ ΟΡΙΣΜΕΝΕΣ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΕΙΣ… ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ ΣΕ ΆΛΛΕΣ (BASEBALL, BASKETBALL NBA, NATIONAL HOCKEY..) ΠΟΤΕ ΕΧΟΥΜΕ ΕΚΡΗΞΕΙΣ ΤΕΣΤΟ: ΝΕΟΙ…9-10..2-4…3-5.. ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΙ.. ΜΕΙΩΣΗ ΕΚΡΗΞΕΩΝ..ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΜΜ, ΜΕΙΩΣΗ ΕΠΙΘΥΜΙΑΣ ΓΙΑ ΣΕΞ, ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ, ΧΑΜΗΛΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ ΕΠΙΠΕΔΑ, ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ….

ΠΡΟΣΦΑΤΕΣ ΕΡΕΥΝΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΧΟΡΗΓΗΣΗΣ ΚΑΦΕΙΝΗΣ ΣΤΗΝ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΠΟΔΟΣΗ ΠΑΙΔΙΩΝ (8-10 ετών) Pediatric Exercise Science 2012 ΘΕΤΙΚΗ ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΜΥΙΚΗ ΙΣΧΥ (5mg ανά κιλό σωματικού βάρους) ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΧΟΡΗΓΗΣΗΣ ΚΑΦΕΙΝΗΣ ΣΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΙΣΘΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΠΟΝΟΥ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ (5mg//κιλό σωματικού βάρους) 2012 Sports Phys Fitness EΠΙΔΡΑΣΗ ΘΕΤΙΚΗ ΣΤΙΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ 60% ΜΕΧΡΙ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ – ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ – ΥΨΗΛΟΤΕΡΗ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΓΑΛ. ΟΞΕΟΣ – ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΗ ΑΙΣΘΗΣΗ ΜΥΙΚΟΥ ΠΟΝΟΥ ΒΕΛΤΙΩΝΕΙ Η ΚΑΦΕΙΝΗ ΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΑΥΤΩΝ ΠΟΥ ΑΣΚΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΒΑΡΗ? (2011… Duncan- Oxford) Θετική επίδραση της ψυχολογίας (ερωτηματολόγιο) Περισσότερες επαναλήψεις 60% της ΜΔ

ΚΡΕΑΤΙΝΗ….. ΚΑΦΕΙΝΗ – ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΕ ΑΣΚΗΣΗ ΠΟΛΎ ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ (2011, European Journal of Applied Physiology) 6mg /κιλό σ.β. καφεινη μετά από 5 μέρες χορήγησης 0, 3 γρ. κρεατίνης/κιλό σ.β. – τεστ επαναλαμβανόμενα σπριντ Θετική επίδραση κυρίως στα πρώτα τεστ Αύξηση ΚΣ, συγκέντρωσης γαλ. Οξέος και γλυκόζης ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΚΑΙ ΑΛΤΙΚΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ (2011 – Journal of Sportw Physiology and Performance) Διάρκεια 4 εβδομάδες ---- 12 αθλητές υψηλού επιπέδου 20 γρ. Ημέρες 1-4 --- 10 γρ. ημέρες 5-6 -- 5 γρ. ημέρες 7-28 Πρόγραμμα: 10 σετ των 10 αλμάτων με 3΄΄ διάλλειμα ανάμεσα στα άλματα και 2 λεπτά διάλλειμα ανάμεσα στα σετ Βελτίωση από 1,9% έως 2,8% στο άλμα

ΆΛΛΕΣ ΠΡΟΣΦΑΤΕΣ ΕΡΕΥΝΕΣ ΛΗΨΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΑΜΙΝΟΞΕΑ Ή ΜΟΝΟ ΜΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ (2010) ΛΗΨΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΕΛΛΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΡΡΟΦΗΣΗ (2011) ΧΟΡΗΓΗΣΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΓΙΑ ΥΠΕΡΠΛΗΡΩΣΗ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ (2001) …. ΑΠΌ 4% ΣΤΟ 53%.... Η ΧΟΡΗΓΗΣΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ΔΕΝ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΕΜΦΑΝΙΣΗΣ ΚΡΑΜΠΑΣ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΥΨΗΛΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ (2003)

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ….. Γιατί προκαλεί ανησυχία η χρήση ΣΔ από τους αθλητές? Η παραγωγή τους δεν εποπτεύεται από κρατικούς φορείς Ευρεία διάδοση μέσω διαδικτύου Ύπαρξη συστατικών του προιοντος που δεν αναγράφονται στο εξωτερικό της συσκευασίας Πολλοί θετικοί έλεγχοι αποδίδονται σε υπερβολικοί χρήση Είναι απαραίτητα τα ΣΔ για τους αθλητές? Τα ΣΔ αναπληρώνουν ουσίες που δεν λαμβάνονται με την τροφή ΑΘΛΗΤΗΣ: εξετάσεις – ελλείψεις - διατροφή – ΣΔ Συνέπειες χωρίς ιατρικές εξετάσεις

Εάν κάποιο ΣΔ πωλείται ελεύθερα σε φαρμακείο η χρήση του πρέπει να επιτρέπεται και στον αθλητισμό? Η χρήση ΣΔ είναι αποκλειστικά ευθύνη του αθλητή Αρκετά από τα ΣΔ των φαρμακείων περιέχουν απαγορευμένες ουσίες (π.χ. εφεδρίνη, συνεφρίνη, ψευδο….) Σε πολλές χώρες οι διαδικασίες παραγωγής διαφέρουν Η αγορά από φαρμακείο δεν εξασφαλίζει την καθαρότητα ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ ΦΑΡΜΑΚΑ… Υ πάρχουν 100% ασφαλή συμπληρώματα διατροφής? ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ ΦΑΡΜΑΚΑ.. ΑΡΑ ο ποιοτικός έλεγχος και οι προδιαγραφές παραγωγής δεν είναι αυστηροί Προτίμηση σε αναγνωρισμένες στο χώρο εταιρείες (??)

ΚΑΝΕΝΑ ΣΔ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΔΩΣΕΙ ΌΤΙ Η ΛΑΘΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΕΡΕΙ… Τι άλλο θα πρέπει να γνωρίζω για τα ΣΔ? ΠΡΟΣΟΧΗ σε ΣΔ που προσφέρουν άμεση γράμμωση ή κάψιμο λίπους ΟΙ ΟΡΟΙ «ΦΥΤΙΚΑ» – «ΦΥΣΙΚΑ» ΔΕΝ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΌΤΙ ΤΟ ΠΡΟΙΟΝ ΕΊΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΑΣΦΑΛΕΣ…. ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ «ΦΥΤΙΚΩΝ» - «ΦΥΣΙΚΩΝ»…. ΜΑ ΧΟΥΑΓΚ ΕΦΕΔΡΙΝΗ ΑΝΔΡΟ-ΔΙΟΝΗ, ΔΙΟΛΗ ΤΖΙΝΣΕΓΚ…. ΑΠΟΨΗ ΚΑΝΕΝΑ ΣΔ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΔΩΣΕΙ ΌΤΙ Η ΛΑΘΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΕΡΕΙ… (ΚΑΙ Η ΦΥΣΗ????)

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΓΝΩΡΙΖΟΥΜΕ ΤΙ ΕΊΝΑΙ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ? ΕΊΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΖΩΗ ΜΑΣ? ΠΙΣΤΕΥΕΤΕ ΌΤΙ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΔ ΚΑΙ ΣΤΑ ΕΡΓΟΓΟΝΑ ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ? ΠΟΙΑ Η ΑΠΟΨΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΙΦΝΙΔΙΟΥΣ ΘΑΝΑΤΟΥΣ ΑΘΛΗΤΩΝ? ΘΑ ΜΠΑΙΝΑΤΕ ΣΤΗΝ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΝΑ ΓΙΝΕΤΕ ΚΑΙ ΠΩΛΗΤΗΣ ΣΔ ΠΡΟΚΕΙΜΕΝΟΥ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΑΜΕΣΑ ΤΟ ΕΙΣΟΔΗΜΑ ΣΑΣ? ΑΝ Η ΟΜΑΔΑ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΘΑ ΤΗΝ ΖΗΤΟΥΣΑΤΕ ΒΟΗΘΕΙΑ ΕΙΔΙΚΩΝ ΓΙΑ ΣΔ? ΘΑ ΔΙΝΑΤΕ ΣΔ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΑΣ? ΑΝ ΕΚΑΝΕ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΑΣ ΘΑ ΤΟΥ ΔΙΝΑΤΕ ΝΟΜΙΜΑ ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ?

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΑΛΛΑΓΗΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 4 ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΩΝ ΓΙΑ ΟΓΚΟ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΗ Dr Jim Stoppani - αρχή περιοδικότητας 4 εβδομαδιαίοι μικρόκυκλοι που επαναλαμβάνονται ανά μήνα 1η εβδ. 12-15 επαν. ---- 2η εβδ. 9-11 ανά σετ (αυξηση κιλών), 4 σετ το τελευταίο σετ κάθε άσκησης είναι rest-pause ΣΚΟΠΟΣ: ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ 3Η ΕΒΔ. Αύξηση κιλών (10-15%) μείωση επαν. 6-8ανά σετ 4η εβδ. Αύξηση κιλών (5%) μείωση επαν. 3-5 το τελευταίο σετ κάθε άσκησης κάνουμε Drop set ΣΚΟΠΟΣ: ΔΥΝΑΜΗ ΔΙΑΛΛΕΙΜΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΑ ΣΕΤ 2-3΄ ΣΤΟ ΤΕΛΟΣ ΚΆΘΕ ΜΗΝΙΑΙΟΥ ΚΥΚΛΟΥ ΑΥΞΗΣΗ ΚΙΛΩΝ ΤΗΣ Α! ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 3 ΜΗΝΩΝ (STOPANNI) ΚΆΘΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΊΝΑΙ ΚΑΛΟ ΟΣΟ ΠΑΡΑΓΕΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ 1Η ΗΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΓΑΜΠΕΣ ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. 1Η ΕΒΔ. 2Η ΕΒΔ. 3Η ΕΒΔ. 4Η ΕΒΔ. Πιέσεις πάγκου 4 12-15 9-11 6-8 3-5 Πιέσεις επικλινή πάγκου 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Εκτάσεις στον επικλινή 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Cross over τροχαλίας 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Πιέσεις τρικεφάλων τροχαλία 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Γαλλικές πιέσεις 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Εκτάσεις τροχαλίας πάνω από το κεφάλι 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Όρθιες άρσεις γάμπας 4 25-30 15-20 10-15 4-10 Καθιστές άρσεις γάμπας 4 25-30 15-20 10-15 4-10

2Η ΗΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ – ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ – ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. 1Η ΕΒΔ. 2Η ΕΒΔ. 3Η ΕΒΔ. 4Η ΕΒΔ. Κωπηλατική με αλτήρα 4 12-15 9-11 6-8 3-5 Έλξεις τροχαλίας 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Κωπηλατική τροχαλίας 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4 12-15 9-11 6-8 3-5 Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Κάμψεις σε τροχαλία με ένα χέρι 3 12-15 9-11 6-8 3-5 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ 3 ΣΕΤ ΜΕΧΡΙ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ

3Η ΗΜΕΡΑ ΩΜΟΙ –ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ –ΓΑΜΠΕΣ ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. 1Η ΕΒΔ. 2Η ΕΒΔ. 3Η ΕΒΔ. 4Η ΕΒΔ. Πιέσεις ώμων με αλτήρες 4 12-15 9-11 6-8 3-5 Πλάγιες εκτάσεις ώμων 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Εμπρόσθιες άρσεις σε τροχαλία 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Άρσεις αλτήρων από σκυφτή θέση 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Άρσεις ώμων με αλτήρες 3 12-15 9-11 6-8 3-5 Όρθιες άρσεις γάμπας 4 25-30 15-20 10-15 4-10 Καθιστές άρσεις γάμπας 4 25-30 15-20 10-15 4-10

4η ΗΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ – ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΑΣΚΗΣΗ ΣΕΤ ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. ΕΠΑΝ. 1Η ΕΒΔ. 2Η ΕΒΔ. 3Η ΕΒΔ. 4Η ΕΒΔ. ΣΚΟΥΟΤ 4 12-15 9-11 6-8 3-5 ΠΡΕΣΑ 3 12-15 9-11 6-8 3-5 ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 3 12-15 9-11 6-8 3-5 ΑΚΑΜΠΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 3 12-15 9-11 6-8 3-5 ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 3 12-15 9-11 6-8 3-5 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ 3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΕΩΣ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ