Η σωστή αντιμετώπιση των Πανελληνίων εξετάσεων Κώστας Μπουραζάνας

Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΩΝ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ Κώστας Μπουραζάνας Ο ΔΩΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΩΝ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΩΝ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ Διαβάζουμε όλα τα θέματα προσεκτικά. Αρχίζουμε τις απαντήσεις από τα θέματα που γνωρίζουμε πληρέστερα. Αν δεν γνωρίζουμε την απάντηση ενός θέματος το αφήνουμε τελευταίο Ένα πρόβλημα πριν αρχίσουμε να το λύνουμε το διαβάζουμε δύο και τρεις φορές Ερώτηση που μας θυμίζει αντίστοιχη του βιβλίου μας τη ξαναδιαβάζουμε προσεκτικά Βεβαιωνόμαστε για το τι απαιτεί κάθε θέμα Ξαναδιαβάζουμε το θέμα όταν έχουμε τελειώσει την απάντηση, μήπως έχουμε κάτι ξεχάσει Οι απαντήσεις που δίνουμε θα πρέπει να διακρίνονται για την σαφήνεια, ακριβολογία και πληρότητα του νοήματος Προσπαθούμε να απαντήσουμε στα ζητήματα, κάνοντας σωστή κατανομή του χρόνου Αν δεν προλάβουμε να αναπτύξουμε ένα θέμα, το ολοκληρώνουμε περιληπτικά Σημειώνουμε όσα θέματα (υποσημειώσεις, επιμέρους ερωτήσεις) έχουμε απαντήσει Οι συμπληρώσεις γίνονται χωρίς αστερίσκο (*), βέλος (->), κλπ., αλλά με κανονική υπόδειξη. Π.χ. στο τέλος του Ζητήματος 1α γράφουμε: Υπάρχει συμπλήρωση μετά το Ζήτημα 4β και στο τέλος του γραπτού ξαναγράφουμε: Ζήτημα 1α Συμπλήρωση Στο τελευταίο "20λεπτο", αν έχει μείνει, ελέγχουμε αυτά που έχουμε γράψει διορθώνοντας τυχόν λάθη και συμπληρώνοντας τυχόν παραλείψεις. Δεν εγκαταλείπουμε την προσπάθεια, προσπαθούμε μέχρι το τελευταίο λεπτό

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ Κώστας Μπουραζάνας ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ Επαρκής διατροφή πρωί - μεσημέρι – βράδυ Διατροφή με πλούσια θρεπτικό συστατικό πρωτεΐνες υδατάνθρακες λίπη βιταμίνες μέταλλα Αποφύγετε τα προϊόντα που συνήθως κυκλοφορούν στις σχολικές καντίνες

Η συχνότητα και η ποιότητα των γευμάτων Κώστας Μπουραζάνας Η συχνότητα και η ποιότητα των γευμάτων Τα γεύματα θα πρέπει να είναι απλά στη σύνθεσή τους Καλό μάσημα των τροφών Πολλά υγρά (χυμοί) Άφθονο νερό Ο μύθος του καφέ O Μύθος της σοκολάτας

Ποιες τροφές μας προσφέρουν ευεξία, χαλάρωση, τόνωση Κώστας Μπουραζάνας Ποιες τροφές μας προσφέρουν ευεξία, χαλάρωση, τόνωση ΓΙΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ βιταμίνες της ομάδας Β, C, και Ε υδατάνθρακες ΓΙΑ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΥΓΕΙΑ βασιλικός Πολτός εκχυλίσματα βοτάνων ΓΙΑ ΕΥΕΞΙΑ ζωικές πρωτεΐνες φυτικές πρωτεΐνες νερό ΓΙΑ ΚΑΛΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ λίπη πρωτεΐνες υδατάνθρακες βιταμίνες μέταλλα

Τι δυσχεραίνει τις εξετάσεις Τι διευκολύνει τις εξετάσεις Κώστας Μπουραζάνας ΔΙΩΞΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ Τι δυσχεραίνει τις εξετάσεις Τι διευκολύνει τις εξετάσεις Αποφυγή σκέψεων που συσχετίζονται με τις εξετάσεις Αποφυγή ενός έλεγχου των γνώσεων Προσπάθεια κατά-πίεσης του φόβου για τις εξετάσεις Ψυχολογική αντιμετώπιση των εξετάσεων και των πιθανών ερωτήσεων. Αμοιβαίος έλεγχος των γνώσεων με άλλους συνεξεταζόμενους. Σκέψεις για υιοθέτηση στρατηγικών αντιμετώπισης του φόβου των εξετάσεων

Πως μπορείς να αντιμετωπίσεις τους φόβους των εξετάσεων Κώστας Μπουραζάνας Πως μπορείς να αντιμετωπίσεις τους φόβους των εξετάσεων Έλεγχος του μαθησιακού υλικού Αλλαγή της προσωπικής στάσης Θετικές σκέψεις Χιούμορ Ασκήσεις νου και σώματος

Μερικά παραδείγματα Αρνητικές αυτοαναφορές Θετικές αυτοαναφορές Κώστας Μπουραζάνας Μερικά παραδείγματα Αρνητικές αυτοαναφορές Θετικές αυτοαναφορές Δεν προχωράω με το διάβασμα Αποκλείεται να τα καταφέρω Αν με πιάσει φόβος, θα αποτύχω Ξέρω ότι είμαι ένας αποτυχημένος Εάν αποτύχω, έχω αποτύχει και στα μάτια των άλλων Θα κάνω πολλές φορές επανάληψη για να καταλάβω την ύλη και έτσι θα προχωρήσω με το διάβασμα Θέλω να τα καταφέρω και θα κάνω ότι μπορώ για να περάσω τις εξετάσεις Δεν θα τρομοκρατηθώ, παρά τον φόβο μου μπορώ να περάσω τις εξετάσεις. Αυτή την φορά θα παλέψω μέχρι το τέλος τις εξετάσεις. Θα τις περάσω Εάν αποτύχω, οι άλλοι θα με καταλάβουν και θα μου συμπαρασταθούν

Κώστας Μπουραζάνας Οι θετικές αυτοαναφορές πρέπει να είναι ρεαλιστικές και να ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα Τα ξέρω όλα … Θα επιτύχω σίγουρα. Δεν θα φοβηθώ Είμαι καλά προετοιμασμένος και μπορώ να στηριχτώ στις γνώσεις μου. Θα κάνω ότι είναι δυνατόν για να επιτύχω στις εξετάσεις. Ακόμα και αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω.

Κώστας Μπουραζάνας Οι θετικές αυτοαναφορές πρέπει να είναι ρεαλιστικές και να ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα Τα ξέρω όλα … Θα επιτύχω σίγουρα. Δεν θα φοβηθώ Είμαι καλά προετοιμασμένος και μπορώ να στηριχτώ στις γνώσεις μου. Θα κάνω ότι είναι δυνατόν για να επιτύχω στις εξετάσεις. Ακόμα και αν φοβηθώ, θα το αντιμετωπίσω.

Στρατηγικές αντιμετώπισης έντονου φόβου Κώστας Μπουραζάνας Στρατηγικές αντιμετώπισης έντονου φόβου Εάν αρχίσω να τρέμω, να ιδρώνουν τα χέρια μου, να χτυπάει η καρδιά μου δυνατά... θα πάρω βαθιές ανάσες και δεν θα χάσω την ψυχραιμία μου. Εάν βρεθώ σε αδυναμία να συγκεντρωθώ, θα προσπαθήσω να κερδίσω χρόνο, ζητώντας από τον εξεταστή να επαναλάβει την ερώτηση ή ζητώντας του χρόνο για να σκεφτώ. Εάν δεν μπορέσω να απαντήσω σε μια ερώτηση θα προσπαθήσω να συγκεντρωθώ περισσότερο στην επόμενη ερώτηση, χωρίς να σκέφτομαι την αποτυχία. Θα μείνω ως το τέλος της εξέτασης συγκεντρωμένος και δεν θα τα εγκαταλείψω, θα παλέψω μέχρι το τέλος.

Κώστας Μπουραζάνας «Σας ευχαριστώ»