BABY BOOM

HOW THE FIRST NINE MONTHS SHAPE THE REST OF YOUR LIFE

Συγχαρητήρια για την εγκυμοσύνη σας !  Φροντίστε αυτήν την περίοδο να τρώτε σωστά και όχι για δύο  Η υγεία και η ανάπτυξη του μωρού εξαρτάται κατά πολύ από τις διατροφικές σας επιλογές  Η δίαιτα απαγορεύεται η σωστή διατροφή επιβάλλεται !

Η διατροφική κατάσταση της μητέρας επιδρά στα διάφορα στάδια ανάπτυξης του εμβρύου, όσον αφορά την λειτουργία και τη διαμόρφωση των οργάνων αλλά και των οργανικών συστημάτων του Έρευνες δείχνουν πως λαμβάνοντας όλα τα θρεπτικά συστατικά μέσω ισορροπημένου διαιτολογίου μειώνονται οι πιθανότητες γέννησης βρεφών με χαμηλό βάρος Η διατροφή της μητέρας ευθύνεται για την προδιάθεση του μωρού σε ασθένειες όπως καρδιοπάθειες, διαβήτης, παθήσεις των αγγείων

Νέες μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο φετινό Πανελλήνιο Συνέδριο Παχυσαρκίας επισημαίνουν Το βάρος του μωρού έχει άμεση σχέση με το βάρος που πήρε η μητέρα στην εγκυμοσύνη ανεξάρτητα από το αρχικό της βάρος Γυναίκες με ΔΜΣ > 35 έχουν αυξημένα ποσοστά για επιπλοκές ( υπέρταση, διαβήτης, πρόωρος τοκετός ) κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Επίσης τριπλασιάζεται η πιθανότητα για καισαρική τομή.

Η έλλειψη σε Ω -3 λιπαρά οξέα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες χαμηλού βάρους του βρέφους Η έλλειψη σε πρωτεΐνες μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το χαμηλό βάρος γέννησης Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει δυσπλασίες του εμβρύου. Η έλλειψη φυλλικού οξέος προκαλεί ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα.

Πόσο βάρος πρέπει να πάρω στην εγκυμοσύνη ? Αυτό εξαρτάται από το βάρος που είχατε πριν την εγκυμοσύνη, εφόσον δεν έχετε προβλήματα υγείας. Έτσι οι ιατρικές συστάσεις είναι : Για γυναίκες ελλειποβαρείς πριν την εγκυμοσύνη ( με ΔΜΣ <19) 12,5- 18 kg είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος Για γυναίκες με κανονικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη ( με ΔΜΣ 19-25) 11,5 -16 kg είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος

Για υπέρβαρες γυναίκες ( με ΔΜΣ 26-29) : 7-11,5 kg είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος Για παχύσαρκες γυναίκες ( με ΔΜΣ >29) : 7-10 kg είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος Για δίδυμη εγκυμοσύνη ( ανεξαρτήτως ΔΜΣ ) : 16-20kg είναι το συνιστώμενο πρόσθετο βάρος Όπου ΔΜΣ είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος = Βάρος Σώματος Γυναίκας Ύψος 2

Ποιο είναι το σωστό χρονοδιάγραμμα πρόσληψης βάρους μιας σωστής εγκυμοσύνης ?  1-2,5 kg στο 1 ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης  0,5 kg / εβδομάδα στο 2 ο και 3 ο τρίμηνο εγκυμοσύνης

Διατροφικές συστάσεις στην Εγκυμοσύνη  Πόσες θερμίδες επιπλέον χρειάζεται η έγκυος γυναίκα ? 1 ο τρίμηνο = καθόλου 2 ο τρίμηνο = 150 θερμίδες 3 ο τρίμηνο = 250 θερμίδες Συνήθως δεν μπορεί να ακολουθήσει συγκεκριμένο πρόγραμμα το 1 ο τρίμηνο αλλά πρέπει να πάρει γενικές οδηγίες. Στο 2 ο και 3 ο τρίμηνο μπορεί να ακολουθήσει πρόγραμμα υγιεινής διατροφής

Πρωινή Ναυτία - Τάση για Εμετό - Αναγούλα  Φροντίστε να τρώτε συχνά ώστε να μειώνονται τα γαστρικά υγρά και η υπερβολική έκκριση τους  Όσο πιο έντονη γεύση έχει ένα τρόφιμο τόσο περισσότερο επηρεάζει την έκκριση γαστρικών υγρών

Τα ανθρακούχα ποτά είναι όξινα και σε υπερβολική κατανάλωση απαγορεύονται. Επίσης εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου Δοκιμάστε το τσάι από τζίντζερ. Κάποιες επιστημονικές έρευνες το κατατάσσουν στις πιο αποτελεσματικές φυσικές λύσεις ενάντια στην καούρα αφού το βασικό συστατικό του η τζιντζερόλη εξουδετερώνει τα στομαχικά υγρά. Μην ξαπλώνετε για 1-2 ώρες αφού φάτε και φροντίστε το βραδινό να μην είναι το πιο βαρύ γεύμα της ημέρας.

Τι γίνεται με την έλλειψη Βιταμινών όταν η Διατροφή είναι Ελλιπής ? Συμπληρώματα Διατροφής εξειδικευμένα για την περίοδο της εγκυμοσύνης Τρόφιμα φτιαγμένα ειδικά για τις ανάγκες της εγκύου ή της θηλάζουσας γυναίκας όπως π. χ Γάλα σε σκόνη εμπλουτισμένο με : → Βιταμίνες π. χ Φυλλικό Οξύ → Μέταλλα π. χ Σίδηρος, Ασβέστιο, Ψευδάργυρος

→ Διαιτητικές ίνες ( ινουλίνη / ολιγοφρουκτόζη ) Ανακούφιση από δυσκοιλιότητα Ενίσχυση απορρόφησης ασβεστίου, μαγνησίου, σιδήρου Διατήρηση εντερικού PH Ενδυνάμωση ανοσοποιητικού συστήματος

→ Bifidus ( προβιοτικά βακτήρια που προστατεύουν τη χλωρίδα του εντέρου ) Βοηθάνε στη δυσκοιλιότητα Βοηθάνε στην ταχύτερη απώλεια βάρους 50% μείωση περιστατικών βρεφικού εκζέματος όταν οι μητέρες λαμβάνουν προβιοτικά κατά την κυηση ή τον θηλασμό

→ Ω -3 / Ω -6 λιπαρά Καλή σωματική και ψυχική υγεία της εγκύου Λιγότερα περιστατικά επιλόχειας κατάθλιψης χαμηλού βάρους γέννησης νεογνού

Ποιες Τροφές και Ουσίες πρέπει να Αποφεύγονται στην εγκυμοσύνη ? Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης > 200 mg / ημέρα 1-2 καφέδες επιτρέπονται ( προσοχή στα αναψυκτικά, το τσάι και τα ροφήματα τύπου RedBull που περιέχουν καφεΐνη ) Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλης ( ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο να αποφεύγεται τελείως ) → Η αλκοόλη διαπερνά τον πλακούντα και είναι πιθανό να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου

Ωμα Θαλασσινά και Σούσι Λαχανικά – Φρούτα που δεν πλύθηκαν καλά → Ρίσκο για παράσιτα και βακτήρια Τροφές με Ωμά αυγά π. χ γλυκά → Ρίσκο για σαλμονέλα Κρέας ή Κοτόπουλο που δεν έχει ψηθεί καλά Τόνος, σολομός, ξιφίας → Για τα βαριά μέταλλα ( αποφυγή το 1 ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης Μετά έως 1-2 φορές / εβδομάδα )

Ποιες κατηγορίες τροφών πρέπει οπωσδήποτε η έγκυος να έχει στο Διαιτολόγιο της Φρούτα και Λαχανικά → Περιέχουν φυτικές ίνες, απαραίτητες βιταμίνες A, C, E σε δοσολογία : 1-2 σαλάτες / ημέρα με ελαιόλαδο 2-3 μερίδες φρούτου / ημέρα ολοκληρα ή σε χυμό Πρωτεΐνες → Περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα, σίδηρο Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς

Αμυλούχες τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη Περιέχουν φυτικές ίνες, βιταμίνες Β Αναποφλοιωτο ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως Καλά λιπαρά Ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο, αβοκάντο, γάλα εμπλουτισμένο με Ω -3 και Ω -6

Τροφές με ασβέστιο Γάλα, γιαούρτι, εμπλουτισμένο γάλα σε σκόνη, πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, ηλιόσποροι Τροφές με σίδηρο Κρέας, κοτόπουλο, θαλασσινά, αυγο, ξηρούς καρπούς

Ευχαριστώ για την προσοχή σας !