Ο σύγχρονος Τερματοφύλακας του ΒΑΓΓΕΛΗ ΛΑΠΠΑ Προ π ονητή Τερματοφυλάκων της ΠΑΕ Παναθηναϊκός

ΤΙ ΘΕΩΡΩ ΒΑΣΙΚΟ ΓΙΑ ΕΝΑ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ O Όλοι οι αθλητές σε όλα τα αθλήματα για να φτάσουν σε υψηλά επίπεδα απόδοσης πρέπει να έχουν πολύ καλή κίνηση στα πόδια. O Ο τ / φ παρόλο που παίζει περισσότερο με τα χέρια θα πρέπει να ρίξει πολύ μεγάλο βάρος στους βηματισμούς και την ενδυνάμωση των ποδιών του. O Τα χέρια και το κορμί για να βρεθούν στη σωστή θέση τη σωστή στιγμή, είναι βασικό τα πόδια να δουλέψουν με γρήγορους και μικρούς βηματισμούς. O Η σωστή τεχνική, η γρήγορη αντίδραση, η αλλαγή πορείας, η επιτάχυνση, η αλτικότητα, οι έξοδοι, τα πίσω βήματα, η αντίδραση σε δεύτερο χρόνο, έχουν σαν βάση τα πόδια ! Τι χρειάζεται ο σύγχρονος τ / φ O Φυσική κατάσταση O Τεχνική O Τακτική O Ψυχολογία O Σημασία στη λεπτομέρεια O Θέληση & υπομονή O Θέσπιση στόχων

Φυσική κατάσταση Η φυσική κατάσταση, αποτελεί έναν από τους καθοριστικότερους παράγοντες αγωνιστικής επιτυχίας στο ποδόσφαιρο. Τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά, οι διακυμάνσεις της καρδιακής συχνότητας και του γαλακτικού οξέως κατά τη διάρκεια του αγώνα, η αερόβια και αναερόβια ισχύ, η αλτική ικανότητα και η ευκινησία, αποτελούν τις σημαντικότερες παραμέτρους τις οποίες έχουν μελετήσει πολλοί ερευνητές. Στη πράξη, ανάλογα με τους στόχους, η φυσική κατάσταση διακρίνεται σε δύο κατηγορίες : στη γενική και την ειδική.

Η γενική φυσική κατάσταση Έχει σαν σκοπό, την ανάπτυξη της κινητικής ικανότητας των αθλητών από κάθε πλευρά ( μύες, καρδιά, κυκλοφορικό σύστημα κ. τ. λ.). Η προπόνηση αυτή είναι καθαρά θεμελιακή.

Η ειδική φυσική κατάσταση Αναφέρεται στις ιδιαιτερότητες του αγωνίσματος. Στόχος της είναι η ανάπτυξη συγκεκριμένων οργάνων ή μυών, που ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ο στόχος αυτός επιτυγχάνεται με τη βελτίωση των κινητικών ιδιοτήτων του τ / φ. Οι ιδιότητες αυτές, που η βελτίωσή τους μπορεί να προσδιορίσει τη μέγιστη σωματική απόδοση είναι : O Η αντοχή ( αερόβια ικανότητα ) O Η δύναμη O Η ταχύτητα ( αντίδρασης, κίνησης ) O Η ταχυδύναμη O Η αλτικότητα ( πλειομετρία ) O Η νευρομυική συναρμογή O Η ευλυγισία

Τακτική Τακτική του τ / φ, είναι οι προκαθορισμένες κινήσεις που κάνει τόσο στην εστία του, όσο και μακριά από αυτή. Η τακτική θα πρέπει να δουλεύεται στην προπόνηση ανελλιπώς. Η τακτική χωρίζεται σε αμυντική και επιθετική : Αμυντική τακτική : O Σωστές τοποθετήσεις O Στημένες φάσεις O Καθοδήγηση ομάδας Επιθετική τακτική : O Μεταβιβάσεις με τα χέρια O Μεταβιβάσεις με τα πόδια

Τεχνική Ο τ / φ για να φτάσει σε υψηλά επίπεδα απόδοσης, θα πρέπει να έχει άρτια τεχνική κατάρτιση. Η εκμάθηση της τεχνικής ξεκινάει από τις μικρές ηλικίες, όμως η τελειοποίησή της επιδιώκεται καθ ’ όλη τη σταδιοδρομία του τ / φ, ανεξαρτήτως επιπέδου. Η άποψη μου είναι, ότι ο προπονητής τ / φ θα πρέπει να επιζητά πάντα τη τεχνική μέσα από τα προγράμματά του. Είναι προτιμότερο να μειωθεί ο αριθμός των ασκήσεων και να επικεντρωθούμε στη σωστή τους εκτέλεση. Η εκμάθηση της τεχνικής του τ / φ απαιτεί σωστή μεθοδολογία, με επιμονή στη λεπτομέρεια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Η αρχή που πρέπει να διέπει μία προπόνηση είναι : O Η ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΕΡΧΕΤΑΙ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΌΧΙ ΑΠΟ ΤΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ! O ΑΠΟ ΤΟ ΕΥΚΟΛΟ ΣΤΟ ΔΥΣΚΟΛΟ ΚΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΑΠΛΟ ΣΤΟ ΠΟΛΥΠΛΟΚΟ

Ψυχολογία Ο τ / φ είναι αθλητής, που ενώ μετέχει σε ομαδικό άθλημα, είναι ουσιαστικά μόνος του. Γι ’ αυτό, θα πρέπει να είναι πάντα ψυχολογικά έτοιμος για τις στιγμές του αγώνα που θα χρειαστεί να επέμβει. Είναι πολύ δύσκολο και απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, για να διατηρήσεις τη ψυχολογία του τ / φ σε υψηλά επίπεδα, μετά από ένα άσχημο παιχνίδι ή ένα τέρμα που φέρει ευθύνη. Το ιδανικό είναι να υπάρχει ψυχολογική υποστήριξη από ειδικούς, που θα ανήκουν στο team της ομάδας. Τις περισσότερες φορές, αν όχι πάντα, το ρόλο αυτό τον παίζει ο προπονητής τ / φ. Αυτό προϋποθέτει αμοιβαία εκτίμηση και εμπιστοσύνη, έτσι ώστε να ξέρει ο τ / φ ότι έχει κάποιον που τον στηρίζει στις άσχημες στιγμές του. Πρέπει να βρίσκουμε τρόπους, ανάλογα με το χαρακτήρα του καθενός, ώστε να παίρνουμε το 100%, της απόδοσής του. Θα πρέπει να μην παραμελούμε κανέναν από τους τ / φ που διαθέτει μια ομάδα. Μόνο έτσι θα καταφέρουμε να διατηρήσουμε υψηλό επίπεδο ανταγωνισμού, που είναι απαραίτητο για μία ποιοτική προπόνηση. Για να φτιάξουμε την άσχημη ψυχολογία του τ / φ μας, πρέπει πρώτα από όλα να έχουμε έναν εποικοδομητικό διάλογο, τονίζοντας τα θετικά του ατόμου και της ποδοσφαιρικής του αξίας. Δεύτερο και σημαντικότερο κατά την γνώμη μου, είναι η προπόνηση. Εκεί ο τ / φ θα πρέπει να επανακτήσει την αυτοπεποίθηση του. Ο προπονητής θα πρέπει να το επιδιώξει με τη επιλογή ασκήσεων και επιβαρύνσεων, που είναι σίγουρος ότι ο τ / φ θα ανταπεξέλθει άριστα. Πρώτος στόχος μας είναι να ανεβάσουμε τη ψυχολογία και μετά να επικεντρωθούμε στους επιμέρους στόχους της προπόνησης.

Σημασία στη λεπτομέρεια Το π οδόσφαιρο είναι π αιχνίδι λαθών. Ο τ / φ θα π ρέ π ει να μηδενίσει τα λάθη του. Για να το π ετύχει αυτό, θα π ρέ π ει να δώσει μεγάλη σημασία στις λε π τομέρειες, είτε π ρόκειται για π ρο π όνηση, είτε για αγώνα. Οι λε π τομέρειες είναι αυτές π ου θα π αίξουν καθοριστικό ρόλο στην εξέλιξη του τ / φ. Έτσι θα μ π ορέσει να αντα π εξέλθει α π οδοτικότερα, στις π ολλές και δύσκολες καταστάσεις, π ου θα χρειαστεί να αντιμετω π ίσει κατά την διάρκεια της καριέρας του. Μία λάθος α π όφαση, μια χαλάρωση δευτερολέ π των, ένας κακός βηματισμός, μια κακή το π οθέτηση των χεριών, είναι αρκετά για να χαλάσουν την θετική π αρουσία του τ / φ.

Θέληση & υπομονή Ο τ / φ για να φτάσει σε υψηλό επίπεδο, θα πρέπει εκτός από ταλέντο και αγάπη για την θέση αυτή, να διαθέτει πολύ υπομονή και μεγάλη θέληση ! Χρειάζεται καθημερινή προσπάθεια στη προπόνηση, έτσι ώστε να αποδεικνύει συνεχώς ότι έχει θέση στη βασική εντεκάδα. Δυστυχώς η θέση του τ / φ είναι μία και την διεκδικούν δύο ή πολλές φορές και τρείς τερματοφύλακες. Οι ευκαιρίες που θα παρουσιαστούν σε ένα τ / φ δεν είναι πολλές, γι΄ αυτό θα πρέπει να είναι πάντα έτοιμος να ανταπεξέλθει σε αυτές.

Θέσπιση στόχων Η σύγχρονη μεθοδολογία στο ποδόσφαιρο, απαιτεί από τους συμμετέχοντες ( προπονητές, ποδοσφαιριστές και τ / φ ), να δουλεύουν με στόχους. Οι στόχοι χωρίζονται σε μακροπρόθεσμους και βραχυπρόθεσμους. Οι μακροπρόθεσμοι αφορούν στόχους σε βάθος χρόνου, ενώ οι βραχυπρόθεσμοι είναι οι στόχοι που θέτουμε σε κάθε προπόνηση και αγώνα.

Η προπόνηση του τερματοφύλακα είναι σαν ένα μεγάλο πάζλ το οποίο αποτελείται από πολλά κομμάτια. Όταν ένα από αυτά τα κομμάτια λείπει το αποτέλεσμα δεν είναι το μέγιστο δυνατό !

Σας ευχαριστώ! O Η προπόνηση του τερματοφύλακα είναι σαν ένα μεγάλο πάζλ το οποίο αποτελείται από πολλά κομμάτια. Όταν ένα από αυτά τα κομμάτια λείπει το αποτέλεσμα δεν είναι το μέγιστο δυνατό !