Ομάδες προετοιμασίας γονεϊκότητας

Παρουσίαση με θέμα: "Ομάδες προετοιμασίας γονεϊκότητας"— Μεταγράφημα παρουσίασης:

1 Ομάδες προετοιμασίας γονεϊκότητας

2 ΑΝΑΠΝΟΕΣ - ΧΑΛΑΡΩΣΗ

3 ΣΚΟΠΟΣ Καθημερινή εξάσκηση: Απελευθέρωση της εγκύου από το στρες του τοκετού Κατά τον τοκετό: Επιτυχής χαλάρωση των μυών που συμμετέχουν στον τοκετό Δημιουργία αντανακλαστικού αναπνοής- χαλάρωσης Καλύτερη οξυγόνωση του εμβρύου

4 ΣΤΟΧΟΣ Κατά την ώρα του τοκετού η ΑΝΑΠΝΟΗ και η ΧΑΛΑΡΩΣΗ είναι καίριας σημασίας Η σωστά ρυθμιζόμενη αναπνοή δίνει το απαραίτητο οξυγόνο στη μήτρα, το έμβρυο και το σώμα Όσο πιο σωστά αναπνέει η επίτοκος τόσο πιο οξυγονωμένο αίμα προσφέρει στη μήτρα και το έμβρυο

5 ΑΝAΠΝΟΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΓΕΝΙΚΑ
Τη χρησιμοποιούμε γενικώς όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε Εισπνοή από τη μύτη  εκπνοή από το στόμα Τα χείλη σουφρωμένα (να ακούγεται η εκπνοή) Για να μπορούμε να ξεχωρίζουμε τα μέλη του σώματός μας, εξασκούμαστε στη θωρακική και την κοιλιακή αναπνοή. Σε καμία αναπνοή δε σφιγγόμαστε.

6 ΚΟΙΛΙΑΚΗ ΑΝAΠΝΟΗ Εισπνοή από τη μύτη
Παράλληλη προσπάθεια να φουσκώσουμε την κοιλιά μας Μετράμε νοερά έως το 5 και εκπνοή παρατεταμένη αργόσυρτη έως το 6 Αδειάζουμε όλο τον αέρα βγάζοντας ήχο ανακούφισης Κατά το 1o Στάδιο Διαστολής

7 ΘΩΡΑΚΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ Βαθιά εισπνοή από την μύτη, αφήνοντας το θώρακα να μεγαλώσει ως το κατώτερο τμήμα του Μετράμε νοερά έως το 5, αργή εκπνοή έως το 6, σκεφτόμαστε μόνο τον αέρα που εισπνέουμε και εκπνέουμε Βάλτε τα χέρια σας στα πλευρά και νιώστε το θώρακα να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει σε κάθε αναπνοή Κατά το 1ο Στάδιο Διαστολής

8 ΛΑΧΑΝΙΑΣΜΑ-ΚΟΝΤΑΝΑΣΑΣΜΑ
Ρυθμικές, κοφτές και γρήγορες αναπνοές, με μικρό βάθος αναπνοής Ο αέρας φτάνει ως τον ουρανίσκο, εισπνοή και εκπνοή από το στόμα (σαν σβήσιμο κεριού) Χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με την κοιλιακή αναπνοή, κατά το 1ο Στάδιο της διαστολής έως το 2ο την Εξώθηση

9 ΣΧΕΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ

10

11 ΑΝΑΠΝΟΗ ΕΞΩΘΗΣΗΣ Για να εξωθήσετε σωστά, πάρτε μια θέση που διευκολύνει την εξωθητική προσπάθεια Φέρτε τις κνήμες προς τους μηρούς και τους μηρούς προς την κοιλιά, κάμψτε το κεφάλι (κλείνει η βαλβίδα της γλωττίδας και ο αέρας δεν μπορεί να ξεφύγει από τα πνευμόνια) Στη θέση αυτή, πάρτε μια βαθιά εισπνοή, σπρώξτε παρατεταμένα σαν να θέλετε να ενεργηθείτε, σε 20 δεύτερα εκπνεύστε γρήγορα και επαναλάβετε όσο κρατά η συστολή

12 ΧΑΛΑΡΩΣΗ-ΓΑΛΗΝΕΜΑ Μειώνει την κούραση, χαλαρώνει από τη μυϊκή ένταση και ηρεμεί το πνεύμα Κατά τη διάρκεια του τοκετού, μειώνει τον πόνο των συστολών και βοηθάει στον έλεγχό τους Διαλέξτε μια ώρα της ημέρας και επαναλάβετε στο σπίτι καθημερινά Βάλτε άνετα ρούχα, επιλέξτε μουσική χαλάρωσης της προτίμησής σας, άρωμα χώρου (λεβάντα, εσπεριδοειδή γιασεμί) και χαμηλό φωτισμό

13 ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ Πάρτε βαθιά εισπνοή, για να στείλετε το μήνυμα στο σώμα και στο μυαλό σας να χαλαρώσει Κάντε θετικές σκέψεις και αντικαταστήστε τους φόβους σας με μια συνειδητή θετική έκφραση Όταν είμαστε χαρούμενοι, οι λειτουργίες του σώματος (του ανοσοποιητικού και του νευρικού) δουλεύουν πιο αποτελεσματικά Ενώ αναπνέετε, διαλέξτε φράσεις που σας ανακουφίζουν: Αισθάνομαι ευγνωμοσύνη και γαλήνη -Είμαι έτοιμη να ανταποκριθώ στις προκλήσεις της εγκυμοσύνης και του τοκετού Κρατήστε αυτές τις σκέψεις για την ώρα του τοκετού. Στοχαστείτε κάτι όμορφο που σας γεμίζει ενέργεια: Είστε ξαπλωμένη στην παραλία και ο ήλιος ζεσταίνει το σώμα σας Μιλήστε στο μωρό σας και επικοινωνήστε μαζί του

14 ΧΡΗΣΙΜΟΤΗΤΑ ΑΝΑΠΝΟΩΝ Συμβάλλουν σημαντικά στην καλύτερη οξυγόνωση και του εμβρύου σας και τη δική σας Μέθοδος αποβολής του άγχους Διατήρηση ελέγχου στη διάρκεια του τοκετού Αποτελεσματικότερη συνεργασία με το σώμα σας που προσπαθεί να γεννήσει το μωρό σας Η χρήση των αναπνοών στον τοκετό μειώνει την ανάγκη ιατρικών παρεμβάσεων, τη χρήση φαρμάκων και τον κίνδυνο της καισαρικής τομής, λόγω αδυναμίας εξέλιξης τοκετού ή δυστοκίας

15 ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ Bergstrom, M., Kieler, H. & Waldenstrom, U. (2009). Effects of natural childbirth preparation versus standard antenatal education on epidural rates, experience of childbirth and parental stress in mothers and fathers: a randomized controlled multicenter trial. British Journal of Obstetrics and Gynecology, 116(9), Kardel, Κ. & Kase, Τ. (1998). Training in pregnant women: effects on fetal development and birth. American Journal ofObstetrics & Gynecology, 178, 2, Miquelutti, A., Cecatti, J. & Makuch, M. (2013). Evaluation of a birth preparation program onlumbopelvic pain, urinary incontinence, anxiety and exercise: a randomized controlled trial. BIOMED CENTRAL Pregnancy and Childbirth, 13, 154. Villar, J., Carroli, G., Khan-Neelofur, D., Piaggio, G. & Gulmezoglu, M. (2001). Patterns of routine antenatal care for low-risk pregnancy. Cochrane Database ofSystematic Reviews, 4, CD000934