Σωστές θέσεις και στάσεις του σώματος Χατζηνικολάου Αλκιβιάδης ΟΡΘΟΣΩΜΙΚΗ ΑΓΩΓΗ Σωστές θέσεις και στάσεις του σώματος Χατζηνικολάου Αλκιβιάδης

Οι βάσεις για ένα σωστά δομημένο και υγιές σώμα μπαίνουν από τη βρεφική μέχρι και την παιδική ηλικία. Οι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (κύφωση, λόρδωση, σκολίωση) παρουσιάζουν μεγάλη συχνότητα στα παιδιά και κυρίως οφείλονται στην έλλειψη γυμναστικής (Φυσικής Αγωγής)

Η στάση παραμένει να είναι μια ενεργητική δραστηριότητα και απαιτεί την προσοχή όλων αυτών που συμμετέχουν στη διαπαιδαγώγηση του παιδιού.

Αιτίες παραμόρφωσης σπονδυλικής στήλης Στις περισσότερες περιπτώσεις η αιτία για την ανάπτυξη μιας παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, προέρχεται από την αδυναμία διατήρησης μιας στάσης. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες της περιοχής του κορμού κουράζονται πρόωρα και δεν καταφέρνουν να διατηρήσουν τον άνω κορμό ή την σπονδυλική στήλη στην όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι λόγοι της πρόωρης κούρασης είναι:

Ελλιπής εξάσκηση του μυϊκού συστήματος λόγω κινητικής ανεπάρκειας

Μακρόχρονο κάθισμα, όρθια στάση χωρίς διαλείμματα, π. χ Μακρόχρονο κάθισμα, όρθια στάση χωρίς διαλείμματα, π.χ. στο σχολείο κατά τη μελέτη κλπ.

Υπερφόρτωση λόγω μεγάλου βάρους ή μακρόχρονου, μονόπλευρου κρατήματος βάρους

Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος δεν μπορεί να αντέξει μακρόχρονα στην πίεση και η απόσταση των σπονδυλικών σωμάτων μειώνεται εμφανέστατα

Σε περιπτώσεις συνεχούς φόρτωσης του μεσοσπονδύλιου δίσκου σε μια λανθασμένη στάση, μπορεί να προβάλλει ο μεσοσπονδύλιος δίσκος και να πιέζει το νευρικό ιστό.

Έτσι δεν θα έπρεπε να κάθεται

Σωστή θέση όταν κάθεται

Σωστή και λανθασμένη θέση στην καρέκλα

Ενδυνάμωση ράχης

Ενδυνάμωση ράχης

Ενδυνάμωση ράχης με μπουσούλισμα

Ενδυνάμωση ραχιαίων

Διάταση θωρακικών μυών

Περπάτημα της γάτας

Ενδυνάμωση γλουτιαίων, ραχιαίων

Σύρσιμο κάτω από εμπόδιο

Περπάτημα του κάβουρα

Αεροπλανάκι

Ισορροπία

Διάταση οπισθίων μηριαίων

Διάταση ραχιαίων

Κοιλιακοί

Κάτω κοιλιακοί

Άσκηση κολύμβησης

Πέρασμα κάτω από εμπόδιο με συσπείρωση

Ισορροπία μπάλας στο κεφάλι

Κρέμασμα στο μονόζυγο από τα πόδια

Ποδήλατο (κάτω κοιλιακοί)

Δοκιμασία όρθιας στάσης κατά Matthias

Σημεία ελέγχου στα παιδιά Τροποποιείται η στάση του σώματος του παιδιού σας κατά τη δοκιμασία που είδαμε στην προηγούμενη εικόνα; Προβάλλεται ο ένας ώμος ψηλότερα από τον άλλο; Πλάγια κλίση της λεκάνης; Είναι το ένα ισχίο μικρότερο από το άλλο; (αυτό μπορεί να αναγνωριστεί π.χ. από το διαφορετικό μήκος των παντελονιών) Κατά την κάμψη από την όρθια στάση προς τα εμπρός, δε θα πρέπει να δημιουργούνται ασυμμετρίες αλλά θα πρέπει να κάμπτεται η σπονδυλική στήλη σαν ένα αρμονικό τόξο

Θέση ελέγχου για ασυμμετρίες της σπονδυλικής στήλης

Ευχαριστώ για την προσοχή σας