Ισορροπημένη διατροφή

Μπορούμε να εξηγήσουμε τους όρους διατροφή, διατροφικές συνήθειες, ισορροπημένη διατροφή; Όταν μιλάμε για σωστή διατροφή εννοούμε καλή κατανομή των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, να τρώμε όσο το δυνατόν λιγότερα σνακ και να μην τσιμπολογάμε φαγητό όλη την ημέρα. Καλό είναι να μειώνεται η κατανάλωση τροφών που έχουν πολλά λιπαρά, όπως χάμπουργκερ, πατατάκια, γλυκά, παγωτά. Θα ήταν προτιμότερο να τα αντικαταστήσουμε με πιο υγιεινές τροφές όπως χυμούς, φρούτα, γιαούρτια.

Στη φωτογραφία βλέπετε ένα πιάτο χωρισμένο σε τρία κομμάτια Στη φωτογραφία βλέπετε ένα πιάτο χωρισμένο σε τρία κομμάτια. Μπορείτε να σχολιάσετε τις φωτογραφίες που βλέπετε και τι συμπέρασμα βγάζετε;

Σε μικρότερες ποσότητες πρέπει να τρώμε δημητριακά και πρωτεΐνες. Στο καθημερινό μας πιάτο θα πρέπει να κυριαρχούν τα λαχανικά και φρούτα σε μεγαλύτερη ποσότητα. Σε μικρότερες ποσότητες πρέπει να τρώμε δημητριακά και πρωτεΐνες. Επίσης το φαγητό μας θα πρέπει να το συνοδεύουμε με μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών. Πρέπει να τρώμε καθημερινά απ’ όλες τις ομάδες τροφίμων, διαφορετικά κάθε φορά τρόφιμα από την κάθε ομάδα, με σωστή αναλογία και σε ποσότητες που χρειάζεται ο καθένας μας.

Ομάδες τροφίμων Ομάδα γάλατος Ομάδα λαχανικών Ομάδα φρούτων

Ομάδα ψωμιού-δημητριακών Ομάδες τροφίμων Ομάδα ψωμιού-δημητριακών Ομάδα κρέατος Ομάδα λιπών

Η διατροφή μας είναι στενά συνδεδεμένη με την καλή υγεία Η διατροφή μας είναι στενά συνδεδεμένη με την καλή υγεία . Η επιλογή μιας ισορροπημένης διατροφής αποτελεί προϋπόθεση για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Όταν τρώμε υγιεινά έχουμε καλή διάθεση και είμαστε χαρούμενοι.

Το καθημερινό διαιτολόγιο θα πρέπει να περιλαμβάνει 5-6 γεύματα την ημέρα: Πρωινό Δεκατιανό Μεσημεριανό Απογευματινό σνακ Βραδινό

Πρωινό γεύμα Το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας που μας παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας και τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Τα παιδιά που δεν τρώνε πρωινό νυστάζουν στο σχολείο, νιώθουν κουρασμένα και δεν μπορούν να παρακολουθήσουν το μάθημα. Παραδείγματα πρωινού γεύματος. 1 φλυτζάνι γάλα, 1-2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα και 1 φρούτο 1 λεπτή φέτα κέικ ή 2 μπισκότα ολικής, 1 ποτήρι γάλα και 1 φρούτο ή 1 ποτήρι φυσικός χυμός 1 φέτα ψωμί με 1 αυγό βρασμένο και 1 φρούτο 1 αυγόφετα και 1 φυσικό χυμό φρούτων

Δεκατιανό Είναι το σνακ που καταναλώνουμε ενδιάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα (στο σχολείο δηλαδή) Πρέπει να είναι υγιεινό, θρεπτικό και εύκολο στη μεταφορά Είναι προτιμότερο να ετοιμάζεται στο σπίτι. Αν θέλουμε να φροντίζουμε σωστά τον εαυτό μας θα πρέπει να το ετοιμάζουμε στο σπίτι.

Μεσημεριανό Είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας το οποίο θα πρέπει να έχει ποικιλία τροφών και να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων. Ιδανικά θα πρέπει να καταναλώνεται με όλη την οικογένεια στο τραπέζι και μακριά από την τηλεόραση

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ ΜΕΣΑ ΣΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ Όσπρια Ψάρια Λαχανικά μαγειρεμένα Κοτόπουλο Ζυμαρικά Κρέας Συνδυασμοί Καθημερινά στο μεσημεριανό πρέπει να υπάρχει σαλάτα με λαχανικά εποχής και ελαιόλαδο

Απογευματινό σνακ Προσφέρει ενέργεια για τις απογευματινές δραστηριότητες των παιδιών (διάβασμα, άσκηση, παιχνίδι). Παραδείγματα απογευματινού σνακ. 1 γιαουρτάκι και φρούτο 1 ρυζόγαλο ή 1 κρέμα βανίλια 1 τοστ με φέτες ολικής άλεσης και κασέρι και 1 φυσικό χυμό 1 κομμάτι πίτα 1 κομμάτι κέικ

Βραδινό Το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ, μικρότερο του μεσημεριανού αλλά και πάλι θρεπτικό, με ποικιλία και γεύση Παραδείγματα βραδινού γεύματος. 1 κρητικό παξιμάδι με τριμμένο τυρί και ντομάτα 1 ατομική πίτσα με ντομάτα και τριμμένο κασέρι 1 κρύο σάντουιτς με μοτσαρέλα, ντομάτα, μαρούλι 1 φέτα ψωμί , ένα αβγό,φέτα τυρί και ένα μικρό μπωλ σαλάτα

Εννοείται ότι μόνο η σωστή διατροφή δε φτάνει. Η ισορροπημένη διατροφή πρέπει πάντα να συνοδεύεται από καθημερινή σωματική άσκηση. Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε με το παιχνίδι, με κάποιο ομαδικό άθλημα που μπορεί να πηγαίνουμε, με το περπάτημα κ.α.