Ομάδες προετοιμασίας γονεϊκότητας
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΛΟΧΕΙΑ ΚΑΙ ΤΟ ΘΗΛΑΣΜΟ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΘΗΛΑΣΜΟΣ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΜΕ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΜΕ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ (φρέσκα, μη επεξεργασμένα, με όσο λιγότερα φάρμακα-συντηρητικά) Το μητρικό γάλα είναι πάντα ιδανικό, ακόμα και όταν η θρέψη της μαμάς δεν είναι καλή Η σωστή διατροφή βοηθάει στη διατήρηση της υγείας της ίδιας της μητέρας ΟΧΙ απαγορεύσεις, αλλά εξατομικεύσεις όταν χρειάζεται Ο αποκλεισμός τροφίμων γίνεται μόνο όταν υπάρχει λόγος (κολικοί, αλλεργίες) και όχι προληπτικά Ενεργειακές ανάγκες αυξημένες κατά 300-500 Kcal (ανάλογα με την παροχή γάλακτος -άρα σταδιακή απώλεια βάρους) Αυξημένες ανάγκες σε υγρά
ΕΙΔΙΚΟΤΕΡΑ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ: καθημερινά για διατήρηση μυϊκού τόνου ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: απαραίτητοι (η αποφυγή τους οδηγεί σε αφυδάτωση της μητέρας και μείωση της παραγωγής) ΛΙΠΑΡΑ: η ποιότητα των προσλαμβανομένων λιπαρών αντανακλάται στο μητρικό γάλα. Σημαντική η πρόσληψη Ω3 και Ω6 για εγκεφαλική- νευρολογική ανάπτυξη και οπτική οξύτητα βρέφους, αλλά και πρόληψη επιλόχειου κατάθλιψης ΑΣΒΕΣΤΙΟ: ανάγκες ίδιες με της μη θηλάζουσας (άρα όχι επιπλέον γαλακτοκομικά) ΣΙΔΗΡΟΣ: όχι απαραίτητος. Ανάλογα με τις ανάγκες της λεχωΐδας ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ: αυξημένες ανάγκες (πηγές: κόκκινο κρέας, ψάρι, θαλασσινά)
ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ ΚΑΦΕΣ: μέτρια κατανάλωση. 1% της συνολικά προσλαμβανόμενης καφεΐνης περνάει στο γάλα (πηγές καφεΐνης: καφές, τσάι, σοκολάτα) ΒΟΤΑΝΑ: χαμομήλι, τσάι βουνού, μαλοτήρα, μάραθος, γλυκάνισος Τριγωνέλα και γαϊδουράγκαθο αυξάνουν την παραγωγή Τα βότανα είναι φάρμακα. Με μέτρο και ανάλογα τις ιδιότητες του κάθε βοτάνου
ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ Απαγορεύονται τις πρώτες 50-60 ημέρες κουκιά, ασπιρίνες, ασπαρτάμη μέχρι να βγει το αποτέλεσμα των ενζύμων Αποφεύγουμε: ψάρια αλιευμένα σε μεγάλες θάλασσες λόγω υψηλών επίπεδων υδραργύρου Αποφεύγουμε: φασκόμηλο, άνθη γιασεμιού (μειώνουν την παραγωγή) ΑΛΚΟΟΛ: τις πρώτες 40-60 ημέρες το αποφεύγουμε, καθώς δρα ανασταλτικά στην έναρξη της παραγωγής. Αργότερα επιτρέπεται με μέτρο ΚΑΠΝΙΣΜΑ: ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο μία καπνίζουσα να θηλάζει, παρά να δώσει φόρμουλα
ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ Συχνά γίνεται λόγος για αλλεργία στο αγελαδινό γάλα, αλλά στην πραγματικότητα το ποσοστό είναι 2-3% Ο αποκλειστικός θηλασμός τεκμηριωμένα προστατεύει από την εκδήλωση αλλεργιών αργότερα στη ζωή του παιδιού σε οικογένειες με ιστορικό Το να αποφεύγουμε προληπτικά τρόφιμα δεν βοηθάει στην πρόληψη αλλεργίας (Εάν διαγνωσθεί αλλεργία με βοήθεια διαιτολόγου τροποποιεί η θηλάζουσα την διατροφή της) ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ Η θηλάζουσα καλό είναι να ακολουθεί ένα υγιεινό διαιτολόγιο χωρίς να στερείται και πρέπει να νιώθει ελεύθερη ότι μπορεί και να ξεφεύγει από αυτό. Οι άσκοπες και προληπτικές απαγορεύσεις θα καταφέρουν μόνο να δυσκολέψουν τη ζωή της μητέρας και να οδηγήσουν σε απογαλακτισμό νωρίτερα