Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας “Διατροφή και άσκηση συνέταιροι στο Ευ ζην”. Σχολικό έτος 2015-2016 9ο Δημοτικό Σχολείο Πετρούπολης Τμήμα Ε1

ΕΥ ΖΗΝ Ευδαιμονία, καλή ζωή, ποιότητα ζωής ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΑΤΟΣ Ευδαιμονία, καλή ζωή, ποιότητα ζωής

ΥΓΕΙΑ Υγεία είναι η κατάσταση της πλήρους φυσικής , πνευματικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλά η απουσία νόσου

ΤΡΕΦΟΜΑΙ ΣΩΣΤΑ - ΑΘΛΟΥΜΑΙ ΤΑΚΤΙΚΑ

Είναι η επιστήμη της τροφής που σχετίζεται με την υγεία ΔΙΑΤΡΟΦΗ Είναι η επιστήμη της τροφής που σχετίζεται με την υγεία

ΑΣΚΗΣΗ Είναι κάθε κίνηση του σώματος και φυσική δραστηριότητα του ανθρώπου στην οποία συμμετέχουν κυρίως μεγάλες μυϊκές ομάδες

Γιατι τρωμε; Για να σκεφτόμαστε Για να είμαστε υγιείς Για να μεγαλώσουμε Για να κινούμαστε Το σώμα μας είναι σαν μια μηχανή. Η τροφή είναι το καύσιμο που την κινεί. .

ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ 1η ομάδα : Δημητριακά Πηγή ενέργειας , πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες . 2η ομάδα : Φρούτα και λαχανικά Πλούσια σε βιταμίνες , ιχνοστοιχεία , νερό και φυτικές ίνες .

ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ σελ.2 3η ομάδα: Κρέας, ψάρι, αυγά, θαλασσινά, όσπρια, ξηροί καρποί Απαραίτητα για την ανάπτυξη , πλούσια πηγή σιδήρου 4η ομάδα : Γαλακτοκομικά Πλούσια σε ασβέστιο για γερά δόντια και οστά

5η ομάδα : Λίπη – έλαια – ζάχαρη ΟΜΑΔΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ σελ.3 5η ομάδα : Λίπη – έλαια – ζάχαρη Είναι καλά όταν καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.

ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Στη βάση της πυραμίδας βρίσκονται τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά και όσο ανεβαίνουμε προς τα πάνω η συχνότητα πρέπει να μειώνεται.

ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Είναι η πιο υγιεινή διατροφή. Λιτή διατροφή με χορταρικά, φρούτα, λαχανικά, αγνό τυρί, ψωμί, ωμό ελαιόλαδο, ξηροί καρποί ,σπιτικό κρασί και ψάρια. Σε συνδυασμό με σωματική άσκηση(π. χ. περπάτημα, χορό),η μεσογειακή διατροφή αποτελεί συνταγή για υγεία, μακροζωία και ομορφιά.

ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΦΥΣΙΚΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΦΥΣΙΚΩΝ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ Η πυραμίδα της φυσικής δραστηριότητας απεικονίζει διάφορους τύπους άσκησης και τη συχνότητα που πρέπει να πραγματοποιούνται από τα παιδιά στη διάρκεια μιας βδομάδας. Προχωρώντας από τη βάση προς την κορυφή μικραίνει ο χρόνος τον οποίο πρέπει να αφιερώνουν τα παιδιά στις δραστηριότητες του κάθε επιπέδου.

Θρεπτικές Ουσίες – Τροφές που μας τις δίνουν Υδατάνθρακες: Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ψωμί, πατάτες, όσπρια, μέλι. Μας δίνουν ενέργεια για διάβασμα και παιχνίδι. Πρωτεΐνες:Κρέας, ψάρια, πουλερικά, αυγά, γιαούρτι, γάλα, τυρί, όσπρια. Μας βοηθούν να αναπτυχθούμε και να αποκτήσουμε γερό σώμα.

Λίπη: ελαιόλαδο, ελιές, φυτικά λίπη, ξηρούς καρπούς Λίπη: ελαιόλαδο, ελιές, φυτικά λίπη, ξηρούς καρπούς. Σε μικρές ποσότητες βοηθούν τον οργανισμό να παίρνει ενέργεια και νοστιμίζουν το φαγητό. Βιταμίνες - Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία:Βρίσκονται σε όλες τις τροφές. Βιταμίνες: Δεν αρρωσταίνουμε και λειτουργεί σωστά το σώμα μας.

Μέταλλα και Ιχνοστοιχεία: Μας βοηθούν να έχουμε γερά δόντια, κόκαλα, λαμπερό δέρμα και μαλλιά. Νερό: Το μισό σώμα μας είναι νερό. Χωρίς αυτό δεν υπάρχει ζωή.

Γιατί πρέπει να τρώμε πρωίνο; Πρωινό σημαίνει καλύτερη συγκέντρωση , επίδωση στα μαθήματα και στα αθλήματα, παιδιά χαρούμενα, δραστήρια και όχι παχύσαρκα. Το πρωινό μας κάνει πιο έξυπνους και δυνατούς.

Πρωινό, Δεκατιανό, Μεσημεριανό, Απογευματινό, Βραδινό. 5 Βασικά γεύματα Πρωινό, Δεκατιανό, Μεσημεριανό, Απογευματινό, Βραδινό. “Το πρωί τρώμε σαν βασιλιάδες, το μεσημέρι σαν άρχοντες και το βράδυ σαν φτωχοί.”

Επιλογές πρωινού α) 1 ποτήρι γάλα με 4-5 κουταλιές δημητριακά β) 1 ποτήρι γάλα με 2 φρυγανιές γ) 1 ποτήρι γάλα με τοστ με τυρί και άπαχο ζαμπόν δ) 1 ποτήρι γάλα και 1 κουλούρι ε) φυσικό χυμό με 1 φέτα ψωμί και τυρί στ) γιαούρτι με φρέσκα φρούτα

Άσκηση και υγεία Καθημερινή σωματική άσκηση: Χτίζουμε υγιές και γερό σώμα Βελτιώνουμε τη στάση του σώματος μας Βελτιώνουμε την αντοχή μας Διατηρούμε το σωστό μας βάρος

Τι θα μπορούσα να κάνω για να ασκηθώ Βόλτα με το ποδήλατο Ασκήσεις και παιχνίδια με σχοινάκι Κολύμπι Τρέξιμο στο πάρκο ή στο γήπεδο Χορό σε ομάδα ή μόνος Συμμετοχή στο μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο Βόλτα με το σκύλο στο πάρκο Παιδικά παιχνίδια στα διαλείμματα, κρυφτό, κυνηγητό, σχοινάκι Ομαδικά αθλήματα όπως καλαθοσφαίριση, πετοσφαίριση, ποδόσφαιρο κ.α. Πολεμικές τέχνες Δουλειές σπιτιού (να βοηθάμε και τη μαμά)

Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής Ο δεκάλογος της υγιεινής διατροφής Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα καλό πρωινό. 1. Προσπαθήστε να πίνετε γάλα. 2. Διαφορετικά φάτε τυρί ή γιαούρτι. 3. Φάτε κρέας αφού περιέχει σίδηρο. 4. Προτιμήστε το λευκό κρέας. 5. Βάλτε στη διατροφή σας το ψάρι , τροφή μεγάλης θρεπτικής αξίας . 6. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. 7. Τρώτε πάντα κολατσιό στο σχολείο. Καλό είναι να το ετοιμάζετε στο σπίτι.

Ο Δεκάλογος της υγιεινής διατροφής 7.Φάτε αργά και μικρές ποσότητες. Όχι “ στο πόδι “ ή μπροστά από την τηλεόραση! 8.Τρώτε 5 βασικά γεύματα: Πρωινό, Δεκατιανό, Μεσημεριανό, Απογευματινό, Βραδινό. Το κάθε γεύμα σας να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφών. 9.Αθληθείτε ατομικά ή ομαδικά. Μην κολλάτε στον H/Y και την τηλεόραση. Η ζωή θέλει δράση! 10.Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.

ΥΠΟΛΟΓΙΖΩ ΤΟ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΟΥ ΥΠΟΛΟΓΙΖΩ ΤΟ ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΟΥ Ο δείκτης μάζας σώματος είναι ένας ανθρωπομετρικός δείκτης που δίνει πληροφορίες αναφορικά με το αν η ανάπτυξη και η ωρίμανση ακολουθούν τη φυσιολογική πορεία. Για να υπολογίσετε το Δ.Μ.Σ συμπληρώστε τα πεδία για το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το ύψος. Φύλο Ηλικία (έτη) (μήνες ) Ύψος (σε εκατοστά) Βάρος:( σε κιλά) Δ.Μ.Σ= Βάρος/ύψος . ύψος

Αποτελέσματα του υπολογισμού του Δείκτη Μάζας Σώματος των μαθητών του τμήματος

ΜΕΤΡΑΩ ΤΟ ΣΦΥΓΜΟ ΜΟΥ Καρδιακή συχνότητα ηρεμίας Ονοματεπώνυμο : _________________________________________________ Καρδιακή συχνότητα ηρεμίας Καρδιακή συχνότητα μετά πόσα περάσματα από 1 λεπτό σχοινάκι Φυσιολογική συχνότητα ηρεμίας Νήπια: 1οο έως 160 Παιδιά : (1 έως 10 ετών) 70 έως 120 Ενήλικες : 60 έως 100 Αθλητές : 40 έως 60 Μέγιστη καρδιακή συχνότητα 220 - την ηλικία μας

καρδιακός παλμός ηρεμίας καρδιακός παλμός μετά από 1 λεπτό σχοινάκι καρδιακός παλμός ηρεμίας καρδιακός παλμός μετά από 1 λεπτό σχοινάκι περάσματα 76 128 59 74 108 72 75 80 96 98 70 104 62 100 64 84 39 120 56 116 73 115 84,2 43 99 97