Τμήμα κολύμβησης Ολυμπιακού ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ Τμήμα κολύμβησης Ολυμπιακού Προαγωνιστικό τμήμα κολύμβησης Στέφανος Δημητριάδης Ανθή Μυλωνάκη Αγγελική Τζίκα

Δυναμικό ομάδας Το τμήμα περιλαμβάνει περίπου 70 παιδιά χωρισμένα σε 2 ομάδες Τα παιδιά έχουν ηλικίες 9-12 ετών Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται στο Παπαστράτειο κολυμβητήριο στον Πειραιά Κάθε ομάδα προπονείται 6 φορές την εβδομάδα Κάθε προπόνηση διαρκεί μιάμιση ώρα Στόχος του τμήματος είναι η προετοιμασία των νεαρών αθλητών για την ένταξή τους στο αγωνιστικό δυναμικό της ομάδας

Στόχος της πρακτικής άσκησης Παιδιά: Εκπαίδευση σε θέματα διατροφής με σκοπό την κάλυψη των αναγκών τους τόσο λόγω της ηλικίας όσο και της αυξημένης φυσικής τους δραστηριότητας Γονείς: Ενημέρωση γονέων για τη σωστή επιλογή τροφίμων, αριθμό και παρασκευή των γευμάτων. Συμβουλευτική για τη διαχείριση τυχόν λανθασμένων συμπεριφορών των παιδιών που αφορούν τη διατροφή

Τμήμα κολύμβησης Ολυμπιακού A’ εξάμηνο ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ Τμήμα κολύμβησης Ολυμπιακού

Εβδομαδιαίες συναντήσεις Συνάντηση 1η: Επίσκεψη στο χώρο του κολυμβητηρίου και γνωριμία με τους προπονητές και τα παιδιά Συνάντηση 2η: Δημιουργία πλάνου πρακτικής άσκησης με το υπεύθυνο του τμήματος Συνάντηση 3η: Διατροφικές συστάσεις και διανομή ενημερωτικών φυλλαδίων Συνάντηση 4η: Ομιλία για τη σημασία της σωστής διατροφής στον αθλητισμό, συζήτηση με τα παιδιά και απάντηση σε ερωτήσεις Συνάντηση 5η : Διανομή 2ου ενημερωτικού φυλλαδίου και συζήτηση με τα παιδιά

Τμήμα κολύμβησης Ολυμπιακού Β’ εξάμηνο ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΟΙΝΟΤΗΤΑ Τμήμα κολύμβησης Ολυμπιακού

Εβδομαδιαίες συναντήσεις (ενδεικτικά) Συνάντηση 6-7η: Ομιλία με θέμα τη σημασία των γευμ’άτων πριν και μετά την προπόνηση – παραδείγματα Συνάντηση 8-9-10η: Σωματομετρικές αναλύσεις των αθλητών με τη βοήθεια του φυσικοθεραπευτή Συνάντηση 11-12η: Εξατομικευμένες διατροφικές συστάσεις στα υπέρβαρα παιδιά Συνάντηση 13-14η: Ομιλία για τη σημασία της σωστής ενυδάτωσης- Ενεργειακά ποτά Συνάντηση 15η : Ομιλία με θέμα τη σημασία της σωστής διατροφής για την καλύτερη απόδοση και την αποφυγή τραυματισμών

Σωματομετρική ανάλυση αθλητών 1. Καταγραφή ατονικών στοιχείων Ονοματεπώνυμο Φύλο Ηλικία Βάρος Ύψος ΔΜΣ 2. Αξιολόγηση δεδομένων Με τις κατάλληλες καμπύλες ανάπτυξης (ηλικία/ ΔΜΣ) ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του κάθε παιδιού 3. Αποτελέσματα προς μελέτη Φυσιολογικού Β Υπέρβαρα (>90ο) Αγόρια (61%) 92% 8% Κορίτσια (49%) 84% 16%

Σωστή ενυδάτωση των αθλητών Πριν την άσκηση Την ημέρα πριν τον αγώνα  αρκετά υγρά Προ- αγωνιστικό γεύμα  5-7ml/kg ΣΒ, 4h πριν Βέλτιστη υδάτωση στην αρχή του αγώνα  ΒΕΛΤΙΣΤΗ ΑΠΟΔΟΣΗ !!! Κατά τη διάρκεια της άσκησης Κατανάλωση αθλητικών (ΟΧΙ ΕΝΕΡΕΓΕΙΑΚΩΝ) ποτών (15-20ο C) με CHO (6-8%) και Na για αναπλήρωση απωλειών Προτεινόμενος ρυθμός κατανάλωσης: 150-200ml κάθε 15-20min Μετά το τέλος της άσκησης Η υδατική ισορροπία θα πρέπει να αποκατασταθεί από τα υγρά και τα γεύματα που θα καταναλωθούν εντός της ημέρας

Πιθανά προβλήματα Η συνεργασία μας με τη διοίκηση, τους προπονητές, τους γονείς και τα παιδιά ήταν άψογη!!!

Ευχαριστούμε !!!