ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΣΕ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΤΕΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΩΝ ΗΛΙΚΙΩΝ Γαλαζούλας Χρήστος Phd. Λέκτορας Προπονητικής της Καλαθοσφαίρισης

 O αθλητισμός κατέχει σημαντική θέση στις κοινωνικές δραστηριότητες.  Η μυϊκή δύναμη και η μυϊκή αντοχή διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη μεγιστοποίηση της απόδοσης.  H ανάπτυξή του αθλητισμού τα τελευταία χρόνια ήταν εκρηκτική και τα προγράμματα δύναμης έγιναν ιδιαίτερα δημοφιλή.

? Οι ανάγκες του πρωταθλητισμού έκαναν συστηματικότερη την ενασχόληση με τον αθλητισμό με αποτέλεσμα την ένταξη των αθλητών στις προπονητικές διαδικασίες σε νεαρότερη ηλικία.

? Η βελτίωση των μορφών της μυϊκής δύναμης ή της μυϊκής αντοχής επιτυγχάνεται με εξειδικευμένα προπονητικά ερεθίσματα.

Παράγοντες ανάπτυξης δύναμης  Γεννητικό σύστημα  Ηλικία: Χρονολογική /Βιολογική  Φύλλο  Μεταβολικός  Προπόνηση

Μηχανισμοί Ανάπτυξης Δύναμης  Μεταβολικός: Πρόκληση μυϊκής υπερτροφίας. Αύξηση συσταλτής μυϊκής μάζας, δηλαδή ακτίνης & Μυοσίνης.  Νευρωνικός: Αύξηση της ικανότητας διέγερσης του μυός

Οι περισσότερες έρευνες σε παιδιά προεφηβικής ηλικίας χρησιμοποίησαν προπονητικά μέσα που χρησιμοποιούνται για την προπόνηση των ενηλίκων (βάρη, μηχανήματα με αντιστάσεις κ.ά.) Servedio και συν., (1985), Pfeiffer και Francis, (1986), Weltman και συν., (1986), Micheli (1986), Blimkie και συν., (1989), Ramsey και συν., (1990), Ζάκας (1990), Weir και συν (1993) Hakkinen (1995), Faigenbaum (2001), Mandigout (2001)) κ.ά. Όμως λαμβάνοντας υπόψιν ότι το σκελετικό και μυϊκό σύστημα των παιδιών είναι ανώριμο και διαρκώς αναπτυσσόμενο, οφείλουμε να δώσουμε μεγάλη βαρύτητα στον τομέα της ασφάλειας Η βελτίωση της μυϊκής δύναμης είναι δεδομένη στα παιδιά προεφηβικής και εφηβικής ηλικίας.

Προπόνηση δύναμης στα παιδιά: 1 ο η ασφάλεια Σε έρευνα που έγινε στις ΗΠΑ σε τραυματισμούς από προπόνηση με βάρη το 50% ήταν ηλικίας ετών. (Consumer Product Safety Commission’s και NEISS (National Electronic Injury Surveillance System). Η πρώτη επίσημη τοποθέτηση γίνεται από την American Academy of Pediatrics το 1982 εκδίδει ιδιαίτερες οδηγίες για την άσκηση των παιδιών με βάρη. Ακολουθούν οι: 1990 NSCA (National Strenght and Conditioning Association) 1991 η American Academy of Pediatrics 2001 American Academy of Pediatrics σε συνεργασία με την NEISS (National Electronic Injury Surveillance System).

Η επίδραση της προπόνησης δύναμης στην συχνότητα τραυματισμών και στους ρυθμούς αποκατάστασης

“οι νεαροί αθλητές δεν είναι απλά μικρότεροι αθλητές και δεν πρέπει να θυσιάζονται στο “εγώ” του προπονητή ή του γονέα. Maffouli και Helms (1988).

Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης κατά ηλικία.

ετών  Ενδυνάμωση με το βάρος του σώματος  Χρήση μικρών αντιστάσεων (αλτηράκια, ιατρικές μπάλες, λάστιχα κ.ά.  Εκμάθηση τεχνικής ασκήσεων

ετών  Ενδυνάμωση με το βάρος του σώματος  Χρήση μικρών αντιστάσεων (αλτηράκια, ιατρικές μπάλες, λάστιχα κ.ά.  Εκμάθηση τεχνικής βασικών ασκήσεων προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης (αρασέ, στριψίματα, ημικαθίσματα κ.ά.)

ετών  Ενδυνάμωση με το βάρος του σώματος  Χρήση μικρών αντιστάσεων (αλτηράκια, ιατρικές μπάλες, λάστιχα κ.ά.  Εκμάθηση τεχνικής βασικών ασκήσεων προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης (αρασέ, στριψίματα, ημικαθίσματα κ.ά.)  Προοδευτική χρήση αντιστάσεων  Χρήση μηχανημάτων για μυϊκή ενδυνάμωση

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος  Κάμψεις  Βυθίσεις  Έλξεις  Κοιλιακοί  Ραχιαίοι  Σφιγκτήρες, μπαλάκια κλπ. Άνω άκρα Κορμός

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος  Βαθύ κάθισμα  Ανεβάσματα σε box  Πλάγιες μετακινήσεις άμυνας  Σχοινάκι  Βάδισμα με προβολές  Σκίπιγκ - Τρέξιμο πίσω  Άλματα Κάτω άκρα

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης Κάτω άκρα

Συνασκήσεις δύναμης

Εκμάθηση ασκήσεων δύναμης

Η τεχνική δεν πρέπει να παραμελείται. Τα παιδιά μπορούν να ασκούνται στην εκμάθηση τεχνικής της άρσης βαρών Polakofski et al 1999

ευχαριστώ