Γενικές Ερωτήσεις πελατών γυμναστηρίων - Μύθοι ΓΙΑΤΙ ΠΙΑΝΟΝΤΑΙ ΟΙ ΜΥΣ ΜΕΤΑ ΑΠΌ ΤΗΝ ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ ΑΣΚΗΣΗΣ… Αποχή από άσκηση Συσώρευση καματογόνων ουσιών και γαλακτικού οξέος

Σπάσιμο –σχίσιμο κάποιου αριθμού μυικών ινών Καταστροφή αριθμού κυτάρρων

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΙΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ Άσκηση σε χαλαρούς ρυθμούς τις επόμενες ημέρες Πολλές επαναλήψεις-30-50% της ΜΔ Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά Πολλά υγρά Συμπληρωματική διατροφή

Πελάτες με εμφανή προβλήματα ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΗ ΜΕΣΗ Απώλεια βάρους Κοιλιακοί-ραχιαίοι Περιορισμοί στο ασκησιολόγιο: Ανεβοκατέβασμα σκάλας-στεπ Διάδρομος σκληρός – δρόμος ανώμαλος Ανηφόρες Άλματα Ασκήσεις –εργασίες με τεντωμένα πόδια

Σπρώξιμο βαριών αντικειμένων Ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης με υψηλό βαθμό επικινδυνότητας όσον αφορά την τεχνική Ασκήσεις για αθλητές

ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ Μυική ενδυνάμωση με βοηθητικά μέσα: Στρώματα-μποσού-πιάτα –λάστιχα… Μυική ενδυνάμωση σε μηχανήματα –πέδιλα -ισομετρικές ασκήσεις – βάρος του σώματος.. ΚΑΛΟ ΕΊΝΑΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ Άλματα Προβολές Ασκήσεις για αθλητές

ΜΥΘΟΙ ΧΑΣΙΜΟ ΤΟΠΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ Έρευνα αγοράς…… Γλουτιαίοι-κοιλιακοί Γενετικοί παράγοντες-ορμόνες-φύλο.. ΕΡΕΥΝΕΣ: Journal…(2008)-Dexa μέθοδος: Γυναίκες –απώλεια –χέρια-κορμό –πόδια Ανδρες– απώλεια – κορμό-χέρια-πόδια

ΦΟΡΜΕΣ ΕΦΙΔΡΩΣΗΣ –-ΣΑΟΥΝΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΙΛΩΝ Απώλεια λίπους….απώλεια κιλών… Ζύγισμα πριν –μετά… Αύξηση θερμοκρασίας σώματος Απώλεια υγρών-Αφυδάτωση Δεν αναπνέει το σώμα

ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Απώλεια κιλών-θερμίδων-λίπους….. ΣΚΟΠΟΣ ΤΗΣ ΠΑΘΗΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΠΟΤΕ ΓΙΝΕΤΑΙ…ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΕΥΕΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΑΣΤΡΑΠΗ…. 2 ΜΗΝΕΣ 20 ΚΙΛΑ….!!! ΕΚΦΡΑΣΤΕ ΤΗΝ ΑΠΟΨΗ ΣΑΣ

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ –ΧΑΣΙΜΟ ΚΙΛΩΝ= ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ? ΠΡΟΣΕΓΜΕΝΗ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ (ΕΝΤΑΣΗ-ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ-ΠΟΣΟΤΗΤΑ…) ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ? ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΥΙΚΗΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ……. …………

ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ….. ΜΑΖΙΚΟΣ… 55% ΥΔΑΤ., 15% ΠΡΩΤΕΙΝ., 25-30% ΛΙΠΟΣ ΑΘΛΗΤΗΣ….. 60-70%, 12%, 20-25% ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ… ΟΠΟΤΕΔΗΠΟΤΕ… ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ, ΡΥΖΙ ΟΛΙΚΗΣ, ΟΣΠΡΙΑ, ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ, ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ,ΓΑΛΑ 1%, ΤΥΡΙ-ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΧΩΡΙΣ ΛΙΠΑΡΑ, ΦΡΟΥΤΑ, ΦΡΕΣΚΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ, ΧΥΜΟΥΣ ΦΡΕΣΚΟΥΣ… ΜΕΡΙΚΕΣ ΦΟΡΕΣ…ΑΣΠΡΟ ΡΥΖΙ, ΚΕΙΚ, ΚΟΚΤΕΙΛ ΦΡΟΥΤΩΝ, ΠΟΠ ΚΟΡΝ, ΠΑΤΑΤΟΣΑΛΑΤΑ, ΓΑΛΑ 2%, ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΦΡΟΥΤΩΝ, ΧΟΙΡΙΝΗ, ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΠΟΔΙ-ΦΤΕΡΟ,ΣΑΛΑΤΑ ΣΕΦ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ, ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΜΕ….

ΣΠΑΝΙΑ….ΤΟΣΤ, ΜΠΙΣΚΟΤΑ ΣΟΚΟΛΑΤΑΣ, ΤΗΓΑΝΙΤΕΣ ΠΑΤΑΤΕΣ, ΛΑΧΑΝΙΚΑ ΜΕ ΣΑΛΤΣΑ, ΠΛΗΡΕΣ ΓΑΛΑ-ΓΙΑΟΥΡΤΙ, ΤΥΡΟΠΙΤΑ, ΤΗΓΑΝΙΤΑ ΨΑΡΙΑ, ΒΟΥΤΥΡΟ, ΜΑΡΓΑΡΙΝΗ, ΑΛΛΑΝΤΙΚΑ , ΓΛΥΚΑ…. ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΑ ΌΧΙ ΚΑΤΩ ΑΠΌ 1800ΘΕΡΜ.

ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ Ο ΑΘΛΗΤΗΣ… ΦΥΛΟ..ΥΨΟΣ…ΒΑΡΟΣ….ΑΣΚΗΣΗ…. ΠΡΑΚΤΙΚΑ … ΣΩΜ. ΒΑΡΟΣ (ΤΟ ΠΡΕΠΟΝ) ΕΠΙ 35 + ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΝΑ ΛΕΠΤΟ ΑΣΚΗΣΗΣ π.χ. 70 Χ 35 + (1ΩΡΑ ΑΣΚΗΣΗ) 7 Χ 60 = 2900 ΠΕΡΙΠΟΥ 2900… ΑΛΛΑ ΑΠΌ ΠΟΎ…. ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ… (1) ΛΙΠΗ …..(2) ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ…. (1ΓΡ. ΑΝΑ ΚΙΛΟ ΣΩΜ.ΒΑΡΟΥΣ…?) ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ….6000, ΠΟΔΗΛΑΤΕΣ 10.000 ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΟΠΟΥΛΟΣ 2011, ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΑΘΗΝΩΝ

ΑΠΟΨΗ: NAI ΣΤΑ ΒΑΡΗ … ΑΛΛΑ ΤΕΡΑΣΤΙΟΙ ΜΥΣ.. ΤΕΡΑΣΤΙΟΙ ΜΥΣ ΣΗΜΑΙΝΕΙ: Σωματότυπος… Φύλο… Ηλικία… Ένταση προπόνησης… Συχνότητα προπόνησης… Διατροφή…

ΤΕΡΑΣΤΙΟΙ ΜΥΣ ΣΗΜΑΙΝΕΙ…. Συμπληρωματική διατροφή Απαγορευμένες ουσίες Φάρμακα Αποκατάσταση Ειδικό ασκησιολόγιο… Ψυχολογική υποστήριξη… Ιατρικό τιμ υποστήριξης…

ΣΤΑΜΑΤΗΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΩΝ….ΟΙ ΜΥΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΛΙΠΟΣ… ΟΙ ΑΔΥΝΑΤΟΙ ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΛΟΓΟΥΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ ΤΑ ΛΑΙΤ ΠΡΟΙΟΝΤΑ ΔΕΝ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ ΕΚΦΡΑΣΤΕ ΤΗΝ ΑΠΟΨΗΣΑΣ

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ (PARISE 2012, MF) ΠΕΙΘΑΡΧΙΑ ΣΕ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΠΛΑΝΟ Ωρα γυμναστηρίου-φαγητού-ξεκουραση ΕΥΛΥΓΙΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 5-6 κιλά σε 2 εβδομαδες ή 1 την εβδομάδα ΣΤΟΧΟΣ ΣΠΑΣΙΚΛΑΣ ΜΕ ΤΟ ΦΙΤΝΕΣ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ ΣΚΕΨΟΥ ΈΝΑ ΠΡΟΤΥΠΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Π.χ. RONIE.. Εντονη προπονηση: Αυξηση τεστο, απελευθερωση ΑΟ, βελτιωση μεταβολισμού…

ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΡΟΦΩΝ ΛΟΓΩ ΛΙΓΟΥΡΑΣ…. ΈΝΑ ΜΠΟΛ ΠΟΠ ΚΟΡΝ=20 ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ!!! ΑΡΧΗ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗΣ Σταδιακή υπερφόρτωση: αυξηση μεταβολισμού, πίεση πέρα από το συνηθισμένο, νέα προσαρμογή, αναγέννηση, νεα ερεθισματα… ΜΕΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Απώλεια θερμίδων 400-600 ΤΑ ΜΑΓΙΚΑ ΦΡΟΥΤΑ…. ΠΛΗΡΗΣ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ…. ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΡΟΦΩΝ ΛΟΓΩ ΛΙΓΟΥΡΑΣ…. ΈΝΑ ΜΠΟΛ ΠΟΠ ΚΟΡΝ=20 ΠΑΤΑΤΑΚΙΑ!!! ΣΥΝΤΡΟΦΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ….ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ…..