Η ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΔΙΔΑΣΚΩΝ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ Δρ. ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΚΥΠΡΑΙΟΣ Η ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΣΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΔΙΔΑΣΚΩΝ ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ Δρ. ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΚΥΠΡΑΙΟΣ

ΠΛΑΝΟ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΟΚΤΩ (8) ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΙ 1 2 3 4 5 6 7 8 ΣΤΌΧΟΣ Α΄ΦΆΣΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΊΑΣ   Β΄ ΦΆΣΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΊΑΣ Γ΄ ΦΆΣΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΊΑΣ ΑΕΡΌΒΙΑ 4 έως 6 3 έως 4 ΙΚΑΝΌΤΗΤΑ ΔΎΝΑΜΗ ΤΑΧΎΤΗΤΑ OXI 2 προσαρμογή 1 έως 2 1 έως 2 1 έως 2 ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ 1 προσαρμογή ΑΝΤΟΧΉ ΠΑΙΧΝΊΔΙΑ ΤΑΧΎΤΗΤΑΣ 1:1 , 2: 2 , 3:3

Α΄ΦΑΣΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΑΕΡΟΒΙΑ ΕΡΓΑΣΙΑ (Γενική αντοχή το γαλακτικό κυμαίνεται από 2-4 mmol/l) ΓΕΝΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗ ΕΥΛΙΓΙΣΙΑ ΚΑΙ ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΨΥΧΟΠΝΕΥΜΑΤΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ (σε απλές μορφές προς ρο τέλος της Α΄ φάσης) ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΑΤΟΜΙΚΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ (σε γκρουπ 3-5 ατόμων)

Β΄ΦΑΣΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΝΤΟΧΗ (στην φάση αυτή χρησιμοποιούμαι την μέθοδο προπόνησης interval το γαλακτικό κυμαίνεται στα 4 mmol/l) ΔΥΝΑΜΗ (χρησιμοποιούμαι την μέθοδο επαναλαμβανομένων υπομέγιστων εντάσεων και την μέθοδο των μέγιστων εντάσεων μικρής διάρκειας) ΤΑΧΥΤΗΤΑ (στόχος μιας προπόνησης ταχύτητας είναι η ανάπτυξη της μέγιστης ταχύτητας προώθησης, ιδανική ικανότητα για σπριντ με ή χωρίς μπάλα. Αποστάσεις προπόνησης από 5-30 μέτρα εντάσεις 98%-100%) ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ (αποστάσεις προπόνησης από 40-60 μέτρα σετ επαναλήψεων με εντάσεις 90%-95% σύνολο προπόνησης 1500 μέτρα) ΤΕΧΝΙΚΗ (στη φάση αυτή η τεχνική εξασκείται κάτω από την πίεση αντιπάλου. Οι παίκτες εξασκούνται σε γκρουπ με εφαρμογή σύνθετων ασκήσεων) ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ (στη φάση αυτή θα πρέπει να ενδυναμώσουμε περισσότερο τους συνδέσμους) ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ (με πρόσθετα βάρη ένταση από 40-60% και χωρίς βάρη με 90-100% της μέγιστης προσπάθειας) ΤΑΚΤΙΚΗ (σε αυτή τη φάση ο βαθμός δυσκολίας θα πρέπει να αυξηθεί)

Γ΄ΦΑΣΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ( Η ταχύτητα καλύπτει το μεγαλύτερο χώρο της προπόνησης οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι δεμένες με τις κινήσεις του παιχνιδιού μπορεί να χρησιμοποιούνται με ή χωρίς μπάλα σε αυτή τη Φάση οι ποδοσφαιριστές θα πρέπει να είναι έτοιμοι οποιαδήποτε στιγμή της προπόνησης η του αγώνα να πετύχουν την μέγιστη ταχύτητα τους) ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ (θα πρέπει να χρησιμοποιείται μία προπονητική μονάδα την εβδομάδα με 90-100% της μέγιστη προσπάθειας. Οι ασκήσεις που θα χρησιμοποιούνται θα είναι μέσα από τον αγώνα) ΑΝΤΟΧΗ ΤΑΧΥΤΗΤΑ θα πρέπει να χρησιμοποιείται μία προπονητική μονάδα την εβδομάδα μέσα από μορφές παιχνιδιών 1:1, 2:2 και 3:3. Το γαλακτικό οξύ στις φάσεις αυτές θα πρέπει να κυμαίνεται από 8-10 mmol/l) ΤΕΧΝΙΚΗ (Στη Φάση αυτή θα πρέπει να είναι στενά συνδεδεμένη με όλα τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης, με μπάλα και χωρίς μπάλα) ΤΑΚΤΙΚΗ (στη Φάση αυτή εξασκείται η σταθερή τοποθέτηση τακτικής από τις γραμμές της ομάδας σε μορφή σε μορφές παιχνιδιού όλες οι ενέργειες θα πρέπει να γίνονται κάτω από πίεση αντιπάλου)