ΙΕΚ ΑΙΓΕΑΣ – ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ Μουστάκα Φρίντα Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής MSc, Med, PhD

Εξοικίωση αρχαρίων και άνοιγμα της επικοινωνίας Ενημέρωση Περιορισμός αβεβαιότητας Ανακούφιση ανησυχιών Εξοικίωση Ευκαιρίες Οδηγίες

Κατευθύνοντας την προσοχή του ασκουμένου Εστίαση προσοχής Οι πληροφορίες στις οποίες κατευθύνεται η προσοχή ή η συνείδηση του εκτελεστή

Κατευθύνοντας την προσοχή του ασκουμένου Εξωτερική εστίαση Η εστίαση στις πληροφορίες, οι οποίες αποτελούν τη συνέπεια της κίνησης που παράγεται – π.χ. η κίνηση του μπαστουνιού του γκόλφ, η τροχιά της μπάλας κτλ

Κατευθύνοντας την προσοχή του ασκουμένου Εσωτερική εστίαση Η εστίαση στις πληροφορίες, οι οποίες συνδέονται με την κίνηση του σώματος κατά την παραγωγή της – π.χ. πόσο κάμπτεται ο αγκώνας, ο συγχρονισμός της περιστροφής των ισχίων

Κατευθύνοντας την προσοχή του ασκουμένου Περιορισμένου εύρους εστίαση Η εστίαση σε ένα στενό οπτικό πεδίο πληροφοριών

Κατευθύνοντας την προσοχή του ασκουμένου Ευρεία εστίαση Η εστίαση σε ένα ευρύ οπτικό πεδίο πληροφοριών

Αισθηση του αριστερού γόνατος Αίσθηση της αιώρησης του μπαστουνιού του γκόλφ Κέντρο γαντιού του μπειζμπολ Κινήσεις αντίπαλου παίκτη Εύρος εστίασης Στενή Ευρεία εσωτερική εξωτερική κατεύθυνση

Οι συστηματικές ρουτίνες βοηθούν στην εστίαση της προσοχής

Διαχείριση της διέγερσης Αγχος: Η δυσκολία ενός ατόμου με τις μελλοντικές αβεβαιότητες: μια αίσθηση απειλής για τον ίδιο (συχνά αναφέρεται σαν υψηλά επίπεδα διέγερσης) Διέγερση: Το επίπεδο ενεργοποίησης του κεντρικού νευρικού συστήματος: κυμμένεται από το χαμηλό επίπεδο κατά τον ύπνο έως ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια έντονης φυσικής ή νοερής εξάσκησης

Διαχείριση της διέγερσης Στόχοι διαδικασίας: Στόχοι για την απόδοση που αφορούν την ποιότητα της κίνησης Στόχοι αποτελέσματος: Στόχοι για την απόδοση που αφορούν το τελικό αποτέλεσμα της κίνησης

Ισορροπώντας την εξάσκηση με την ανάπαυση Συχνότητα εξάσκησης (φορές / εβδομάδα, εβδομάδες / χρόνο) Αναλογία εξάσκησης / ανάπαυσης μέσα στην προπονητική μονάδα

Οι ερευνητές έχουν περιγράψει τις συνεδρίες της εξάσκησης είτε ως μαζικές, είτε ως κατανεμημένες και την επίδραση τους στη μάθηση ως αποτέλεσμα φυσικής και πνευματικής κόπωσης

Μαζική εξάσκηση Ένα πρόγραμμα εξάσκησης στο οποίο η ανάπαυση μεταξύ των προσπαθειών εξάσκησης ή μεταξύ των συνέδριών εξάσκησης είναι σχετικά σύντομη απ’ ότι η εξάσκηση Ελάχιστη ανάπαυση

Κατανεμημένη εξάσκηση Ένα πρόγραμμα εξάσκησης στο οποίο η ανάπαυση μεταξύ των προσπαθειών εξάσκησης ή μεταξύ των συνεδριών εξάσκησης είναι σχετικά μεγάλη απ’ ότι η εξάσκηση Περισσότερη ανάπαυση

Ομαδοποιημένη εξάσκηση Μια ακολουθία εξάσκησης κατα την οποία τα άτομα εξασκούνται στην ίδια δεξιότητα επανειλημμένα

Διαδικασίες καθοδήγησης Καθοδήγηση Μια διαδικασία η οποία χρησιμοποιείται για να Κατευθύνει (φυσικά, προφορικά ή/και οπτικά τους ασκούμενους μέσω της εκτέλεσης της δεξιότητας, σε μια προσπάθεια να μειώσει τα λάθη ή το φόβο.

Ενεργητική καθοδήγηση Ένας τύπος καθοδήγησης η οποία περιλαμβάνει την ενεργητική κίνηση του ασκουμένου και τείνει να διατηρήσει το μοτίβο του σχετικού χρονισμού και την αίσθηση της δεξιότητας

Παθητική καθοδήγηση Ένας τύπος καθοδήγησης η οποία περιλαμβάνει την παθητική κίνηση του ασκούμενου (π.χ. ο προπονητής κινεί τα άκρα του ασκούμενου σύμφωνα με το βασικό μοτίβο) και μπορεί να μεταβάλει τη φύση και την αίσθηση της δεξιότητας.

Μορφές εξάσκησης Προσομοίωση εξάσκησης Προσομοιωτής – μία συσκευή εξάσκησης η οποία μιμείται διάφορα χαρακτηριστικά γνωρίσματα και στοιχεία μιας πραγματικής δεξιότητας.

Δεξιότητες - στόχοι Οι δεξιότητες που ένα άτομο επιθυμεί να είναι σε θέση να εκτελέσει Συνθήκες - στόχοι Το περιβαλλοντικό πλαίσιο συνθηκών στο οποίο οι άνθρωποι επιθυμούν να είναι σε θέση να εκτελέσουν μια δεξιότητα ή πολλές δεξιότητες

Μερική εξάσκηση Εξάσκηση μιας σύνθετης δεξιότητας σε μια πιο απλουστευμένη μορφή. Οι τρεις τύποι της μερικής εξάσκησης είναι η κατάτμηση, ο διαχωρισμός και η απλοποίηση

Διαχωρισμός Ένας τύπος μερικής εξάσκησης στον οποίο ένα ή περισσότερα μέρη μιας σύνθετης δεξιότητας εξασκούνται χωριστά

Τμηματοποίηση Ένας τύπος μερικής εξάσκησης στον οποίο ένα μέρος μιας δεξιότητας εξασκείται για ένα χρονικό διάστημα, κατόπιν ένα δέυτερο μέρος προστίθεται στο πρώτο μέρος και τα δύο εξασκούνται μαζί κ.ο.κ. έως ότου να εξασκηθεί ολόκληρη η δεξιότητα. Επίσης αναφέρεται ως προοδευτικά μερική εξάσκηση.

Απλοποίηση Ένας τύπος μερικής εξάσκησης στον οποίο μειώνεται η πολυπλοκότητα κάποιου στοιχείου της δεξιότητας (εξάσκηση σε αργή κίνηση ή χρήση μιας μεγάλης μπάλας για το σερβίς στο τένις)

Αλληλεπίδραση των στοιχείων Ο βαθμός στον οποίο οι ενέργειες που περιλαμβάνονται σε ένα μέρος μιας σύνθετης δεξιότητας επηρεάζουν τις κινήσεις οι οποίες περιλαμβάνονται σε άλλα μέρη

ΚΙΝΗΤΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Ένα σύνολο κινητικών εντολών οι οποίες βρίσκονται στο σύστημα λήψης απόφασης και καθορίζουν τις ουσιαστικές λεπτομέρειες μιας επιδέξιας κίνησης. Είναι ανάλογο με τον κεντρικό παράγωγο μοτίβων

Εξάσκηση σε αργή κίνηση Εξειδίκευση της μάθησης Η έννοια οτι η καλύτερη μαθησιακή εμπειρία είναι εκείνη που προσεγγίζει περισσότερο τα στοιχεία της κίνησης και τις περιβαλλοντικές συνθήκες της δεξιότητας - στόχος

Εξάσκηση σε αργή κίνηση Γενικευμένο κινητικό πρόγραμμα Ένα κινητικό πρόγραμμα το οποίο καθορίζει το κινητικό πρότυπο παρά μια συγκεκριμένη κίνηση. Αυτή η ευελιξία επιτρέπει στους ασκούμενους να προσαρμόζουν το γενικευμένο κινητικό πρόγραμμα για να παράγουν παραλλαγές του μοτίβου οι οποίες αρμόζουν στις διάφορες περιβαλλοντικές απαιτήσεις