Επιμορφωτικό πρόγραμμα Φ.Α. ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ Ασκήσεις Αναλυτικού Προγράμματος Ελληνογερμανική Αγωγή Σεπ. – Οκτ Λεων. Δ. Καλλιτσάρης Π.Ε. 11

ΚΥΒΙΣΤΗΣΗ 1 Βοήθεια: Ένα χέρι στο κεφάλι (στήθος), άλλο χέρι στους μηρούς (περιστροφή) ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ: 1.Εδραία θέση – συσπείρωση «κούνια» (γόνατα κλειστά) στρώματα – γονάτιση πάνω – στήριξη κάτω – κυβίστηση 3.Στρώμα σε βατήρα 4.Το 2 σε Χαμηλό πλινθίο 5.Το 2 σε πάγκο (κάθετα – πολλά άτομα)

ΚΥΒΙΣΤΗΣΗ 2 ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ: α) Στην κύρια φάση: συσπείρωση – δίπλωση – διάσταση β) Φάση προετοιμασίας: αναπήδηση με 1 ή 2 πόδια γ) Φάση ανόρθωσης: προσγείωση στο 1 ή 2 πόδια 1.Κατακόρυφο – κυβίστηση 2.Άλμα (Hecht) – κυβίστηση 3.Κυβίστηση – ανόρθωση στο 1 πόδι 4.Κυβίστηση – ανόρθωση με τεντωμένα πόδια (δίπλωση) 5.Κυβίστηση διάσταση ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ: 1.Κυβίστηση – εκτατικό άλμα με ή χωρίς στροφή 2.Κυβίστηση – ανόρθωση - βήμα στο 1 πόδι – κατακόρυφος 3.Το 2 με κατάληξη σε ισορροπία

ΑΝΑΚΥΒΙΣΤΗΣΗ 1 α)Ανατροπή: εδραία θέση - τάση ισχίων, ώμων, χεριών β) Περιστροφή: πόδια όχι πάνω από σημείο στήριξης Βοήθεια: Πλάγια – κυκλική λαβή μηρούς (για τάση στην κτκ.) Προϋποθέσεις: Δύναμη χεριών, ώμων, ισχίων ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ 1.Εδραία θέση – συσπείρωση – «κούνια» (λαβή γόνατα) 2.Το 1 με στήριξη χεριών πίσω (προσοχή στην τοποθέτηση…) 3.Επικλινές – δίπλωση – διάσταση – σπρώξιμο χεριών 4.Το 3 με συσπείρωση 5.Στο έδαφος με συσπείρωση ή δίπλωση 6.Συσπείρωση σε χοντρό στρώμα – κυβίστηση – ανακυβίστηση 7.Συνεχόμενες ανακυβιστήσεις με δίπλωση

8.Εδραία – δίπλωση – ανακυβίστηση (ή στην κατακόρυφο) 9.Από όρθια θέση: βαθύ κάθισμα - ανακυβίστηση (ή στην κτκ.). 10.Από όρθια θέση: δίπλωση – ανακυβίστηση (ή στην κτκ.) 11.Ανακυβίστηση με τεντωμένα χέρια (μεγάλη ορμή): α) χέρια ανοιχτά – δάκτυλα έξω (επικλινές στρώμα κατά μήκος, χέρια εκατέρωθεν) β) χέρια στο άνοιγμα των ώμων – δάχτυλα μέσα (επικλινές στρώμα κατά μήκος, χέρια μέσα) Συνδέσεις: Ανακυβίστηση στην κατακόρυφο ή σε ισορροπία Ανακυβίστηση σε διάσταση - πρόκυψη έκταση Ανακυβίστηση με ½ στροφή στα χέρια ΑΝΑΚΥΒΙΣΤΗΣΗ 2

ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟΣ Βοήθεια: Δεξιά ή αριστερά, λαβή από μηρούς (από πόδι αιώρησης) Προϋπόθεση: Σωστή αιώρηση ποδιού στην κατακόρυφο ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ Σε τοίχο: δάκτυλα κοντά – φτέρνες στον τοίχο Σε τοίχο: η κοιλιά σε επαφή με τον τοίχο Στον τοίχο: βοήθεια ένα πόδι Πάνω σε μικρά διζυγάκια

ΤΡΟΧΟΣ 1 Βοήθεια: Πίσω (απ’ τη μεριά ποδιού προβολής) – περιστροφή με λαβή από τη μέση (2 τρόποι) Προϋποθέσεις: Κατακόρυφο με τεντωμένα πόδια ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ 1.Με βοήθεια προς κατακόρυφο – ¼ στροφή 2.Το 1, αλλά το πόδι αιώρησης πατάει στην άλλη μεριά (στην κατεύθυνση κίνησης) 3.Το 2, πάνω από στρώμα (κθτ.) χωρίς να το πατήσω

ΤΡΟΧΟΣ ΕΣΩΤ.: 1.Πάνω από 3-4 στρώματα 2.Από χαμηλό πλινθίο 3.Από χαμηλό πάγκο ΤΡΟΧΟΣ ΕΞΩΤ.: 1.Προσγείωση στο 1 πόδι – στροφή ¼ εξωτερικά – χέρια σε λοξή ανάταση 2.Τροχός σαν έξοδος στη δοκό 3.Τροχός πάνω στη δοκό (πάγκο) ΤΡΟΧΟΣ 2

ΑΛΜΑ (Συσπείρωση) Βοήθεια: Εμπρός με κυκλική λαβή ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ 1.Λαγουδάκια 2.Βατήρας – στρώματα – συσπείρωση (πάνω στο στρ.) 3.Βατήρας – Πλινθίο – συσπείρωση (πάνω στο στρ.) 4.Τραμπολίνο – ίππος (κάθετα ή πλάγια) 5.Βατήρας – στρώματα – άλμα 6.Βατήρας – άλμα σε πλινθίο (κάθετα ή πλάγια) Παραλλαγή Είσοδος στη δοκό

Βοήθεια Εμπρός με κυκλική λαβή ΜΕΘΟΔΙΚΗ – ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ 1.Διάσταση με συνασκούμενο 2.Τραμπολίνο – Μπόκ 3.Φόρα – βατήρας – μπόκ 4.Διάσταση πάνω από πλινθίο (πλινθίο κάθετα) 5.Συσπείρωση πάνω σε πλινθίο – στήριξη χεριών – διάσταση (πλινθίο κατά μήκος) 6.Με βοηθό σε χαμηλό πλινθίο ΑΛΜΑ (Διάσταση)