ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΕΤΗΣΙΟ ΠΛΑΝΟ ΚΑΡΑΛΗ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΑΓ. ΧΡΟΝΙΑΣ 2015

ΚΑΡΑΛΗΣ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΑΘΛΗΜΑ : ΕΠΙ ΚΟΝΤΩ ΣΥΛΛΟΓΟΣ : Γ. Σ. ΚΗΦΙΣΙΑΣ ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΠΙΔΟΣΗ : 4.70 μ. ΥΨΟΣ : 1.80 (9/14) ΒΑΡΟΣ : 74 κιλ. (9/14)

ΒΑΣΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ΧΡΟΝΙΑΣ ΔΟΜΗΣΗ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΟ ΑΓΩΝΙΣΜΑ ΤΟΥ ΕΠΙ ΚΟΝΤΩ

ΒΑΣΙΚΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΣ ΣΤΟΧΟΣ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΑ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΑ ΣΧΟΛΙΚΟ, Π / Κ ΚΑΙ Ε / Ν ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ ΣΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ Π / Κ - ΠΡΟΚΡΙΣΗ ΣΤΟΝ ΤΕΛΙΚΟ ΟΛΥΜΠΙΑΚΕΣ ΗΜΕΡΕΣ

ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ – ΩΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ 5 ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2 ΗΜΕΡΕΣ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗΣ ΩΡΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ : 2-3 ΩΡΕΣ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ

ΚΥΡΙΟΤΕΡΕΣ ΕΝΑΣΧΟΛΗΣΕΙΣ ΑΡΤΙΟΤΕΡΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΓΕΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΩΝ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΗΘΙΚΟ - ΒΟΥΛΗΤΙΚΩΝ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΩΝ ΙΔΙΟΤΗΤΩΝ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΕΙΔΙΚΩΝ ΓΝΩΣΕΩΝ ΠΟΥ ΣΧΕΤΙΖΟΝΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ, ΚΑΝΟΝΙΣΜΟΥΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΟΣ, ΔΙΑΤΡΟΦΗ Κ. Α. ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ - ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΕΜΠΕΙΡΙΑΣ - ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ - ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ

διάρκεια 4 ΕΒΔ.2 ΕΒΔ.3ΕΒΔ. 1 Ε. 7 ΕΒΔΟΜ 4/8- 31/8 1/9-14/915/9-5/106/10-26/10 27/10- 16/11 17/11-7/12 8/12- 18/12 29/ 12- 4/1 5/1-22/2 περίοδος Αποκατάστ αση Εισαγωγικό ς Γενικής φυσικής προετοιμασία ς ΕΙΔ. ΠΡ. 1ΕΙΔ.ΠΡ. 2 Τεχνικής προετοιμασ ίας Απο κατ άστ αση ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ 1 η Περίοδος ( ΜΑΚ ) κλειστού στίβου

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟΣ ΚΑΙ Γ. Φ. Π. ( ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ) ΕΔΡΑΙΩΣΗ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΚΑΙ Η ΑΥΞΗΣΗ ΤΩΝ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ. ΠΛΗΡΗΣ ΙΑΤΡΙΚΟΣ ΚΑΙ ΑΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ ΑΝΑΤΟΜΙΚΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΣΥΝΔΕΣΜΩΝ, ΤΕΝΟΝΤΩΝ ΑΡΘΡΩΣΕΩΝ. ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΠΥΡΗΝΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΜΥΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΔΡΟΜΙΚΩΝ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΙΚΩΝ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΩΝ ΓΕΝΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΙΚΩΝ ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΩΝ ΔΥΝΑΜΙΚΩΝ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟΣ ΚΑΙ Γ. Φ. Π. ( ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ) ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΑΙ ΘΩΡΑΚΗΣΗ ΤΩΝ ΑΔΥΝΑΤΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ ΤΟΥ ΣΤΗΡΙΚΤΙΚΟΥ ΚΑΙ ΚΙΝΗΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ ΠΟΥ ΔΕΧΟΝΤΑΙ ΤΙΣ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΕΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΤΩΝ ΜΥΩΝ ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΕΜΠΕΙΡΙΩΝ ΚΑΙ Η ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ ΤΩΝ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΩΝ ΚΙΝΗΤΙΚΩΝ ΔΕΞΙΟΤΕΧΝΕΙΩΝ ΠΟΥ ΑΦΟΡΟΥΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΚΑΙ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΠΟΥ ΘΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΟΥΝ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟΥ ΚΑΙ Γ. Φ. Π. ΔΡΟΜΟΥΣ ΓΙΑ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΔΡΟΜΟΥΣ ΚΑΙ ΔΡΟΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΚΟΝΤΑΡΙ ΣΕ ΜΑΛΑΚΟ ΔΑΠΕΔΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΑΝΩΜΑΛΟ ΔΡΟΜΟ (KROS) ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ ΑΝΗΦΟΡΕΣ ΕΜΠΟΔΙΑ ΡΥΘΜΟΥΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟΥ ΚΑΙ Γ. Φ. Π. ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ ΣΕ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΦΟΡΑ ΣΤΟ ΣΤΡΩΜΑ ( ΚΡΕΜΑΣΜΑΤΑ - ΑΝΑΣΤΡΟΦΕΣ )

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟΥ ΚΑΙ Γ. Φ. Π. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΑΤΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΑΤΑ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟΥ ΚΑΙ Γ. Φ. Π. ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ, ΜΟΝΟΖΥΓΟ, ΔΙΖΥΓΟ, ΠΟΛΥΖΥΓΟ ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΚΑΙ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗΣ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΩΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΜΥΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΜΕ ΑΛΛΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ ΌΠΩΣ MEDICIN BALL ( ΣΕ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ) ΛΑΣΤΙΧΑ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΓΙΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΩΝ ΜΥΩΝ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟΥ ΚΑΙ Γ. Φ. Π. ΑΛΜΑΤΙΚΟΥΣ ΡΥΘΜΟΥΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΣΕ ΜΑΛΑΚΟ ΔΑΠΕΔΟ ΚΑΘΕΤΕΣ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ ΣΕ ΜΑΛΑΚΟ ΔΑΠΕΔΟ ΓΙΑ ΑΝΑΤΟΜΙΚΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΑΛΜΑΤΑ ΑΝΕΥ ΦΟΡΑΣ ΣΤΟ ΜΗΚΟΣ

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΔΕΥΤΕΡΑΤΡΙΤΗΤΕΤΑΡΤΗΠΕΜΠΤΗΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΗ ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗ ΤΑ, ΔΡΟΜΙΚΑ ΣΕ ΧΟΡΤΟ 5 Χ 80 ΕΥΘΕΙΕΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣ Η ΚΟΡΜΟΥ, ΛΕΚΑΝΗΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙ 20 ΄ ΧΟΡΤΟ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΜΑΤΑ ( ΚΥΒΙΣΘΥΣΕΙ Σ - ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ Υ ΚΛΠ.) ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ 6 Χ 80 ΕΥΘΕΙΕΣ ΧΟΡΤΟ ΖΕΣΤΑΜΑ ΡΥΘΜΟΥΣ ΕΜΠΟΔΙΑ ΔΡΟΜΙΚΑ ΣΕ ΧΟΡΤΟ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙ 20 ΄ ΧΟΡΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑΣ Η ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΑΣΚΗΣΕΙΣ 5 Χ 80 ΕΥΘΕΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ, ΜΟΝΟΖΥΓΟ, ΔΙΖΥΓΟ ΜΕ ΑΙΩΡΗΣΕΙΣ ΚΥΡΙΩΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΟΡΜΟΥ, ΛΕΚΑΝΗΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙ 20 ΄ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΔΑΣΟΣ 30 ΄ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΤΟΜΙΚΗΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗΣ ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΤΕΝΟΝΤΩΝ ΣΕ ΜΑΛΑΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ( ΑΜΜΟ ) ΔΥΝΑΜΗ ΜΕ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΞΕΚΟΥΡΑ ΣΗ ΕΝΤΑΣΗ 70-75%

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΕΝΙΚΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΔΕΥΤΕΡΑΤΡΙΤΗΤΕΤΑΡΤΗΠΕΜΠΤΗΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΗ ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗ ΤΑ, ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ - ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΔΙΖΥΓΟ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣ Η ΚΟΡΜΟΥ, ΛΕΚΑΝΗΣ ΚΑΙ ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚ ΗΣ ΤΡΕΞΙΜΟ Χ 3 ΣΕ ΧΟΡΤΟ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΜΑΤΑ ( ΚΥΒΙΣΘΥΣΕΙ Σ - ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ Υ ΚΛΠ.) ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ 10 Χ 80 μ ΑΝΗΦΟΡΑ ΖΕΣΤΑΜΑ ΡΥΘΜΟΥΣ ΕΜΠΟΔΙΑ ΔΡΟΜΙΚΑ ΣΕ ΧΟΡΤΟ ΑΛΜΑΤΙΚΟΥΣ ΡΥΘΜΟΥΣ ΣΕ ΧΟΡΤΟ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΠΑΙΧΝΙΔΙ 20 ΄ ΞΕΚΟΥΡΑΣ Η ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ, ΜΟΝΟΖΥΓΟ, ΔΙΖΥΓΟ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΟΡΜΟΥ, ΛΕΚΑΝΗΣ ΤΡΕΞΙΜΟ Χ 3 ΣΕ ΧΟΡΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΔΑΣΟΣ 25 ΄ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΤΟΜΙΚΗΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗΣ ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΤΕΝΟΝΤΩΝ ΣΕ ΜΑΛΑΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ( ΑΜΜΟ ) ΔΥΝΑΜΗ ΜΕ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ MEDICIN BALL ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΑΝΗΦΟΡΑ 6 Χ 80 μ. ΠΑΙΧΝΙΔΙ 20 ΄ ΞΕΚΟΥΡΑ ΣΗ ΕΝΤΑΣΗ 70-75%

ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ( ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ) ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΙΔΙΚΩΝ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΚΥΡΙΩΝ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΤΟΥ ΑΛΜΑΤΟΣ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΤΩΝ ΞΕΧΩΡΙΣΤΩΝ ΜΕΡΩΝ ΤΟΥ ΑΛΜΑΤΟΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΛΥΤΕΡΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΚΙΝΗΤΙΚΟΥ ΜΟΝΤΕΛΟΥ ΑΛΜΑΤΟΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ 1/3 ΦΟΡΑΣ ΜΕ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΩΝ ΑΔΥΝΑΤΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ ΤΟΥ ΣΤΗΡΙΚΤΙΚΟΥ ΚΙΝΗΤΙΚΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΠΟΥ ΔΕΧΟΝΤΑΙ ΥΨΗΛΕΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΕΙΣ ΜΕ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ( ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ) ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΔΡΟΜΙΚΩΝ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΙΚΩΝ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΗ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΕΙΔΙΚΩΝ ΔΡΟΜΙΚΩΝ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΙΚΩΝ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΩΝ ΓΕΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΙΚΩΝ, ΓΕΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΩΝ ΔΥΝΑΜΙΚΩΝ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΦΟΡΑ (2-8 Δ.) ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ ΣΕ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΦΟΡΑ ΣΤΟ ΣΤΡΩΜΜΑ ( ΚΡΕΜΑΣΜΑΤΑ - ΑΝΑΣΤΡΟΦΕΣ - ΜΕΤΑΛΛΙΚΟΣ ΠΑΛΜΟΣ Κ. Α.)

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΑΤΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΑΤΑ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ΔΡΟΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΚΑΙ ΧΩΡΙΣ ΚΟΝΤΑΡΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ ΣΤΟ ΕΠΙ ΚΟΝΤΩ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΠΟΓΕΙΩΣΗΣ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙΑ, ΜΟΝΟΖΥΓΑ ΚΛΠ. ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΗΡΙΚΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ ΤΟΥ ΑΛΜΑΤΟΣ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΕΡΑΣΜΑ ΤΟΥ ΠΥΧΗ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ΔΡΟΜΟΥΣ ΓΙΑ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ ΔΡΟΜΟΥΣ ΜΕ ΕΜΠΟΔΙΑ ΑΝΗΦΟΡΕΣ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΑΝΩΜΑΛΟ ΔΡΟΜΟ (KROS) ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΣΚΑΛΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΧΑΜΗΛΑ ΕΜΠΟΔΙΑΚΙΑ ( CM) ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΧΕΡΙΩΝ ΚΑΙ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΘΕΣΕΙΣ Κ. Α.

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ, ΜΟΝΟΖΥΓΟ, ΔΙΖΥΓΟ, ΠΟΛΥΖΥΓΟ ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ( ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ) ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ MEDICIN BALL ΛΑΣΤΙΧΑ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ΑΛΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΠΟΔΙΑ ΣΕ ΜΑΛΑΚΟ ΔΑΠΕΔΟ ΑΛΜΑ ΕΙΣ ΜΗΚΟΣ ΑΝΕΥ ΦΟΡΑΣ ΑΛΜΑΤΙΚΟΥΣ ΡΥΘΜΟΥΣ ΚΑΘΕΤΕΣ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ ΣΕ ΜΙΚΡΑ ΣΚΑΛΙΑ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ΕΜΠΟΔΙΑ ΡΥΘΜΟΥΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΔΑΣΟΣ (KROS) ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΑΜΜΟ

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 1 ΔΕΥΤΕΡΑΤΡΙΤΗΤΕΤΑΡΤΗΠΕΜΠΤΗΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΗ ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗ ΤΑ, ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΦΟΡΑ 8 δ. Χ ΕΠ. ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ - ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΔΙΖΥΓΟ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣ Η ΚΟΡΜΟΥ. ΤΡΕΞΙΜΟ 150 μ. Χ 6 ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΜΑΤΑ ( ΚΥΒΙΣΘΥΣΕΙ Σ - ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ Υ ΚΛΠ.) ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 10 Χ 80 Μ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΧΟΡΤΟ ΕΙΔΙΚΕΣ ΔΡΟΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΚΑΙ ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΠΌ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΜΕ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ - ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΣΕ ΣΤΡΩΜΜΑΤΑ - ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΑΝΗΦΟΡΑ 80 μ. Χ 10 ΞΕΚΟΥΡΑΣ Η ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΦΟΡΑ 8 Δ. Χ ΕΠ. ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ, ΜΟΝΟΖΥΓΟ, ΔΙΖΥΓΟ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΟΡΜΟΥ ΤΡΕΞΙΜΟ 150 Χ 6 ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΔΑΣΟΣ 25 ΄ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΜΕ ΡΥΘΜΟΥΣ ΣΤΑ ΕΜΠΟΔΙΑ ΑΛΜΑΤΑΚΙΑ ΣΕ ΜΙΚΡΑ ΣΚΑΛΙΑ ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ 2 ΠΟΔΙΑ ΣΕ ΣΚΑΛΙΑ ΚΟΥΤΣΑ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΣΚΑΛΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΜΗ ΧΕΡΙΩΝ 10 Χ 60 Μ. ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΧΟΡΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑ ΣΗ ΕΝΤΑΣΗ %

ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 2 ( ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ) ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΒΑΣΙΚΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΙΣΜΑΤΟΣ ΣΕ ΑΝΩΤΕΡΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΑΠΌ ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΦΑΣΗ ΠΡΟΟΔΟΣ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΗ ΑΛΜΑΤΩΝ ΜΕ ½ ΚΑΙ 2/3 ΤΗΣ ΦΟΡΑΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΛΟΙΩΝΕΤΑΙ Η ΚΑΛΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΣΕ ΥΨΗΛΟΤΕΡΕΣ ΛΑΒΕΣ ΚΑΙ ΣΚΛΗΡΟΤΕΡΑ ΚΟΝΤΑΡΙΑ ΟΛΟΥ ΤΟΥ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ ΤΕΛΕΙΟΠΟΙΗΣΗ ΕΙΔΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ 2 ( ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ) ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΗΣ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗΣ ΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΑΚΡΙΒΕΙΑΣ ΑΥΤΗΣ ΠΕΡΑΙΤΕΡΩ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕΣΩ ΓΕΝΙΚΩΝ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΜΕΣΩ ΚΑΛΟΥ ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΥ ΤΩΝ ΜΥΩΝ ΠΕΡΑΙΤΕΡΩ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΔΡΟΜΙΚΩΝ ΚΑΙ ΤΑΧΥΤΗΤΙΚΩΝ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΩΝ ΠΕΡΑΙΤΕΡΩ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΕΙΔΙΚΩΝ ΑΛΜΑΤΙΚΩΝ ΠΕΡΑΙΤΕΡΩ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 2 ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΦΟΡΑ (8-10 Δ.) ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΕΣΗ ΦΟΡΑ (12-14 Δ.) ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗΣ ΚΟΝΤΑΡΙΟΥ ΣΕ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΦΟΡΑ ΣΤΟ ΣΤΡΩΜΑ ( ΚΡΕΜΑΣΜΑΤΑ - ΑΝΑΣΤΡΟΦΕΣ - ΜΕΤΑΛΛΙΚΟΣ ΠΑΛΜΟΣ Κ. Α.)

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 2 ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ, ΜΟΝΟΖΥΓΟ, ΔΙΖΥΓΟ, ΠΟΛΥΖΥΓΟ ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ( ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ) ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΛΑΣΤΙΧΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ( ΓΙΑ ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ )

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 2 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΜΑΤΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΜΑΤΑ ΤΡΑΜΠΟΛΙΝΟ

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 2 ΔΡΟΜΟΥΣ ΓΙΑ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΔΡΟΜΟΥΣ ΜΕ ΕΜΠΟΔΙΑ ΑΝΗΦΟΡΕΣ - ΕΛΚΗΘΡΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΧΑΜΗΛΑ ΕΜΠΟΔΙΑΚΙΑ ( CM) ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΧΕΡΙΩΝ ΚΑΙ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΘΕΣΕΙΣ Κ. Α.

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΜΕΣΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 2 ΑΛΤΙΚΑ ΑΠΟ ΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΜΙΚΡΗ ΦΟΡΑ ΑΛΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΠΟΔΙΑ ΑΛΜΑΤΙΚΟΥΣ ΡΥΘΜΟΥΣ ΚΑΘΕΤΕΣ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ 2 ΔΕΥΤΕΡΑΤΡΙΤΗΤΕΤΑΡΤΗΠΕΜΠΤΗΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΗ ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗ ΤΑ, ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΚΑΙ ΜΕΣΗ ΦΟΡΑ 12 Δ. ΓΕΝΙΚΕΣ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ - ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΔΙΖΥΓΟ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣ Η ΚΟΡΜΟΥ. ΤΡΕΞΙΜΟ 120 Χ 4 ΚΑΙ 150 μ. Χ 2 ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΜΑΤΑ ( ΚΥΒΙΣΘΥΣΕΙ Σ - ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ Υ ΚΛΠ.) ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 60 Χ 10 ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΧΟΡΤΟ ΕΙΔΙΚΕΣ ΔΡΟΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕ ΕΛΚΗΘΡΟ 60 μ. Χ 8 ΑΛΤΙΚΑ ΑΠΌ ΣΤΑΣΗ ΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΑΚΙΑ ΜΕ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ ΚΑΙ ΜΕ ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣ Η ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΚΑΙ ΜΕΣΗ ΦΟΡΑ 12 Δ. ΓΕΝΙΚΕΣ ΚΑΙ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ, ΜΟΝΟΖΥΓΟ, ΔΙΖΥΓΟ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΟΡΜΟΥ ΤΡΕΞΙΜΟ 120 Χ 4 ΚΑΙ 150 Χ 2 ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΔΑΣΟΣ 25 ΄ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 1.ΑΡΑΣΕ 2.ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑ 3.ΠΑΓΚΟ 4.ΔΥΝΑΜΗ ΚΟΡΜΟΥ – ΩΜΩΝ ΤΡΕΞΙΜΟ 10 ΕΥΘΕΙΕΣ ΧΟΡΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑ ΣΗ ΕΝΤΑΣΗ %

ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΤΕΛΟΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΗΣ ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ 2/3 ΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΠΛΗΡΗ ΦΟΡΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΑΛΛΟΙΩΝΕΤΑΙ Η ΤΕΧΝΙΚΗ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΤΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ ΑΛΤΙΚΟΤΗΤΑΣ, ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΔΥΝΑΜΗΣ ΚΑΙ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΙΣΧΥΟΣ ΡΥΘΜΙΣΗ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΗΣ ΦΟΡΑΣ ΚΑΙ ΑΚΡΙΒΕΙΑΣ ΑΥΤΗΣ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΛΑΒΩΝ ΚΑΙ ΣΚΛΗΡΩΝ ΚΟΝΤΑΡΙΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΤΕΣΤ ΜΕ ΕΥΝΟΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ( ΜΕΣΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ) ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ 1/3 ΦΟΡΑΣ ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ 2/3 ΦΟΡΑΣ ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΠΛΗΡΗ ΦΟΡΑ ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΠΥΧΗ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΕΛΟΙΟΠΟΙΗΣΗΣ ΣΤΟΙΧΕΙΩΝ ΦΟΡΕΣ ΑΝΤΟΧΗ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ ΚΑΘΕΤΕΣ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ

ΤΕΧΝΙΚΗ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ( ΜΕΣΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ) ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΡΙΨΕΙΣ ΜΕ ΣΦΑΙΡΑ 3-4 ΚΙΛ. ΑΛΤΙΚΑ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΦΟΡΑ ΣΤΟ ΜΗΚΟΣ ΕΥΝΟΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΑΓΩΝΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΓΙΑ ΙΣΧΥ ΓΕΝΙΚΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΝ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΙΚΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ ΔΕΥΤΕΡΑΤΡΙΤΗΤΕΤΑΡΤΗΠΕΜΠΤΗΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΗ ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗ ΤΑ, ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΙΚΡΗ (8), ΜΕΣΗ (10-12) ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΗ ΦΟΡΑ Δ. ΚΑΘ. ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙ Σ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΑ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ - ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΔΙΖΥΓΟ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣ Η ΚΟΡΜΟΥ. ΤΡΕΞΙΜΟ 120 Χ 4 ΚΑΙ 150 μ. Χ 2 ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΑΦΟΥΣ ΣΕ ΣΤΡΩΜΜΑΤΑ ( ΚΥΒΙΣΘΥΣΕΙ Σ - ΚΑΤΑΚΟΡΥΦΟ Υ ΚΛΠ.) ΑΚΡΟΒΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΝΟΡΓΑΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 60 Χ 10 ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΕ ΧΟΡΤΟ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΓΙΑ ΤΕΧΝΙΚΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕ ΕΛΚΗΘΡΟ 60 μ. Χ 8 ΠΕΡΑΣΜΑΤΑ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΑΚΙΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΑΛΤΙΚΑ ΜΕ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟ ΜΗΚΟΣ. ΞΕΚΟΥΡΑΣ Η ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ, ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΕΣΗ (10-12) ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΗ ΦΟΡΑ (14-16) ΚΑΘΕΤΕΣ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΑ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ, ΜΟΝΟΖΥΓΟ, ΔΙΖΥΓΟ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΟΡΜΟΥ ΤΡΕΞΙΜΟ 80 Χ Χ Χ 1 ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 1.ΑΡΑΣΕ 2.ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑ 3.ΠΑΓΚΟ 4.ΔΥΝΑΜΗ ΚΟΡΜΟΥ – ΩΜΩΝ ΡΙΨΕΙΣ 3-4 Κ. ΣΦΑΙΡΑ ΤΡΕΞΙΜΟ 10 ΕΥΘΕΙΕΣ ΧΟΡΤΟ ΞΕΚΟΥΡΑ ΣΗ ΕΝΤΑΣΗ %

ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΤΩΝ ΑΓΩΝΩΝ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗΝ ΚΙΝΗΤΙΚΗ, ΨΥΧΙΚΗ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ ΠΟΥ ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙ ΤΗΝ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΕΤΟΙΜΟΤΗΤΑ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ ΣΕ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ ΚΟΝΤΑΡΙΑ ( ΣΚΛΗΡΑ ) ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΚΑΛΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΣΤΑ ΣΚΛΗΡΟΤΕΡΑ ΚΟΝΤΑΡΙΑ ΤΕΛΟΙΟΠΟΙΗΣΗ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ΣΗΜΕΙΩΝ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΔΕΥΤΕΡΑΤΡΙΤΗΤΕΤΑΡΤΗΠΕΜΠΤΗΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΗ ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤ Α, ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΙΚΡΗ (8), ΜΕΣΗ (10-12) ΚΑΙ ΜΕΓΑΛΗ ΦΟΡΑ Δ. ΚΑΘ. ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙ Σ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΑ ΕΙΔΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕ ΣΧΟΙΝΙ - ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΔΙΖΥΓΟ ΚΑΙ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΟΡΜΟΥ. ΤΡΕΞΙΜΟ 100 Χ Χ 1 ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤ Α ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 1.ΑΡΑΣΕ 2.ΗΜΙΚΑΘΙΣ ΜΑ 3.ΠΑΓΚΟ 4.ΔΥΝΑΜΗ ΚΟΡΜΟΥ – ΩΜΩΝ ΡΙΨΕΙΣ 3-4 Κ. ΣΦΑΙΡΑ ΖΕΣΤΑΜΑ, ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤ Α, ΔΡΟΜΙΚΑ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ, ΑΛΜΑΤΑ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΦΟΡΑ (14-16) ΚΑΘΕΤΕΣ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙ Σ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΑ ΤΡΕΞΙΜΟ 60 Χ 4 ΞΕΚΟΥΡΑΣ Η ΤΑΞΙΔΙ ΓΙΑ ΑΓΩΝΕΣ ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΙΝΗΤΙΚΗ ΕΛΑΣΤΙΚΟΤΗΤΑ ΜΙΜΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΚΟΝΤΑΡΙ ΣΕ ΣΤΑΣΗ Η ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΤΟΝΩΣΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ ΚΛΠ. ΑΓΩΝΑΣ ΞΕΚΟΥΡΑ ΣΗ

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΑΛΜΑΤΑ ΤΗΝ ΩΡΑ ΤΩΝ ΑΓΩΝΩΝ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΜΑΚΡΑΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ ΑΓΩΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΔΙΑΧΕΙΡΗΣΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΜΑΚΡΑΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ ΤΑΞΙΔΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΘΑ ΕΧΕΙ ΣΤΗ ΚΟΛΟΜΒΙΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΚΑΙ ΤΟ JET LANG ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΛΑΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕΧΡΙ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΧΡΟΝΙΚΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ ΑΠΌ ΤΟ ΞΕΝΟΔΟΧΕΙΟ, ΓΗΠΕΔΟ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗΣ ΚΛΠ.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΚΑΙ ΕΛΕΓΧΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΚΑΙ ΕΛΕΓΧΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ ( ΤΣΑΝΤΑ ΑΘΛΗΤΗ - ΚΟΝΤΑΡΙΩΝ ΚΛΠ.) ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΤΟ TEAM MANUAL) ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ ( ΚΛΙΜΑΤΟΛΟΓΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΠΕΡΙΟΧΗΣ - ΥΨΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ) ΥΨΗ ΚΑΙ ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΓΩΝΑ

ΑΓΩΝΕΣ ΚΛΕΙΣΤΟΥ

1 ΕΒΔ. 4 ΕΒΔ.3 ΕΒΔ. 2 ΕΒΔ.5 ΕΒΔ.2 ΕΒΔ. 23/ 2- 1/3 2/3-29/330/3-19/4 20/4- 10/5 11/5- 24/5 25/5- 28/6 29/6- 11/7 12/7- 19/7 Αποκα τάστα ση ΕΙΔ. ΠΡ. 2 ΤΕΧΝΙΚΗΣ. ΠΡΟΕΤ. Αγωνιστικ ής Συντήρ ηση φόρμα ς Αγωνιστικής προετο ιμασία ς για το παγκό σμιο Αγωνιστι κής 2 Περίοδος ( ΜΑΚ ) ανοικτού στίβου

ΑΓΩΝΕΣ ΑΝΟΙΚΤΟΥ

ΚΛΕΙΣΤΟΣ ΚΑΙ ΑΝΟΙΚΤΟΣ ΣΤΙΒΟΣ

ΤΕΧΝΙΚΑ ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΑΓΩΝΑ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΚΟΝΤΑΡΙ UCS SPIRIT 5.00/84 KAI 500/86 ΚΑΙ 5.00/88 ΛΑΒΗ 4.60 ( ΚΑΘΑΡΗ ) ΦΟΡΑ :16 ΔΙΑΣΚ. ΑΠΟ ΣΤΑΣΗ ΥΨΟΣ ΠΟΥ ΠΗΔΗΞΕ ΠΑΝΩ ΑΠ O ΤΗΝ ΛΑΒΗ ΤΟΥ : 60 CM.

ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ - ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΧΕΙΜΕΡΙΝΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΣΤΙΣ ΚΝΗΜΕΣ ΕΝΟΧΛΗΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΕΚΦΥΣΗ ΤΟΥ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΜΗΡΙΑΙΟΥ

ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ ΣΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΤΟΥ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΤΟΥ ΟΑΚΑ, ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΣΤΗΝ ΚΑ ΑΝΑΣΤΑΣΑΚΗ ΕΛΙΣΣΑΒΕΤ ΣΤΟΝ Γ. Σ. ΚΗΦΙΣΙΑΣ ΣΤΟΝ Σ. Ε. Γ. Α. Σ. ΣΤΟΝ ΚΟ ΚΟΥΤΣΟΦΛΙΝΗ ΙΩΑΝΝΗ

ΕΥΧΑΡΙΣΤΙΕΣ ΣΤΟΥΣ ΣΥΝΑΘΛΗΤΕΣ ΕΠΙΚΟΝΤΙΣΤΕΣ ΤΟΥ ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ ΣΤΟΝ Γ. Σ. ΚΗΦΙΣΙΑΣ ΣΕ ΟΛΗ ΤΗΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΜΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΣΤΗΝ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ΜΟΥ

ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ