Βάλια Παυλίδου Ψυχολόγος MSc Κοινωνικής Κλινικής Ψυχολογίας Γνωστική Συμπεριφορική Ειδίκευση Διαχείριση Άγχους Αποτυχίας.

Παρουσίαση με θέμα: "Βάλια Παυλίδου Ψυχολόγος MSc Κοινωνικής Κλινικής Ψυχολογίας Γνωστική Συμπεριφορική Ειδίκευση Διαχείριση Άγχους Αποτυχίας."— Μεταγράφημα παρουσίασης:

1 Βάλια Παυλίδου Ψυχολόγος MSc Κοινωνικής Κλινικής Ψυχολογίας Γνωστική Συμπεριφορική Ειδίκευση Διαχείριση Άγχους Αποτυχίας

2 Δομή εισήγησης  Αποτυχία  Άγχος  Διαχείριση άγχους αποτυχίας

3 Τι σημαίνει για σένα η αποτυχία ;

4

5

6 Γιατί φοβόμαστε την αποτυχία ; Λόγω υπερπροστατευτικού οικογενειακού περιβάλλοντος – έλλειψη εμπειριών αποτυχίας Λόγω επικριτικών γονέων Λόγω συναισθημάτων ντροπής Λόγω φόβου για το τι θα πούνε οι άλλοι Λόγω τελειομανίας Ετικετοποίηση

7 Ερώτημα Ο καλύτερος σας φίλος έδωσε 2 φορές εξετάσεις για το μεταπτυχιακό που ήθελε. Την πρώτη απέτυχε. Την δεύτερη φορά η αποτυχία του ήταν τόσο μεγάλη που έγραψε εκτός θέματος ? Τι θα του προτείνατε να κάνει ? Να ξαναδώσει ή όχι και γιατί.

8 Μάλλον φοβάσαι την αποτυχία αν … Ανησυχείς για το τι θα σκεφτούνε οι άλλοι για σένα Αμφιβάλεις για την ικανότητα σου να επιτύχεις τους στόχους σου Πιστεύεις ότι δεν θα είσαι πλέον αρεστός στους άλλους Αμφιβάλεις για το πόσο έξυπνος ή ικανός είσαι Θεωρείς ότι θα απογοητεύσεις τους ανθρώπους των οποίων η γνώμη είναι σημαντική για σένα

9 Μάλλον φοβάσαι την αποτυχία αν … Λες στους γύρω σου ότι δεν θα τα πας καλά για να μειώσεις τις προσδοκίες τους Σε περίπτωση που αποτύχεις κάπου δυσκολεύεσαι να καταλάβεις τι θα έπρεπε να είχες κάνει διαφορετικά για να πετύχεις Συχνά έχεις ψυχοσωματικές ενοχλήσεις που σε εμποδίζουν από το να ολοκληρώσεις μια εργασία Αναβάλεις ή δεν σου φτάνει ο χρόνος για να προετοιμαστείς κατάλληλα

10 Μάλλον φοβάσαι την αποτυχία αν … Αποφεύγεις να δοκιμάσεις καινούρια πράγματα ή να αναλάβεις δύσκολα καθήκοντα Φαίνεται να σαμποτάρεις τις προσπάθειες σου ( ψυχοσωματικά, αναβλητικότητα, υπερβολικό άγχος ) Αναλαμβάνεις να κάνεις μόνο πράγματα τα οποία τα κατέχεις πολύ καλά ( τελειομανία )

11 Άγχος

12 Ταχυκαρδία Εγρήγορση Διαστολή κόρης ματιού Εφίδρωση Αίσθημα ζέστης Μάχη ή Φυγή

13 Το άγχος αναδύεται όταν μια συνθήκη ερμηνεύεται από το άτομο ως εν δυνάμει επικίνδυνη & απειλητική … … για την σωματική, ψυχική, νοητική & συναισθηματική του ισορροπία

14 Φαύλος Κύκλος Άγχους Σκέφτομαι… Νιώθω… Αισθάνομαι …. Συμπεριφέρομαι… Δεν πρόκειται να με προσλάβουν « Δεν είμαι αρκετά καλός / ή » « Υπάρχουν πολλοί καλύτεροι από μένα » Στεναχώρια Απογοήτευση Πανικός Σφίξιμο στο στομάχι Ταχυκαρδία εφίδρωση Με ηττοπάθεια. Δεν προετοιμάζομαι αρκετά Αφήνω θέσεις εργασίας

15 Διαχείριση Άγχους Αποτυχίας

16

17 Σκέφτομαι … “Δεν μπορούμε να λύσουμε τα προβλήματα μας χρησιμοποιώντας το ίδιο σκεπτικό με το οποίο τα δημιουργήσαμε” Albert Einstein

18 Οι Δυσλειτουργικές Σκέψεις … είναι σκέψεις Παράλογες – Μη λειτουργικές που επιμένουν  Το γεγονός ότι υπάρχουν δεν σημαίνει ότι είναι αληθινές  Τρέφονται από την πίστη μας σε αυτές  Σχετίζονται με την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας, με τα μηνύματα που παίρνουμε από τους γύρω και με την υποκειμενική σημασία της κατάστασης  Μπορούν να αλλάξουν

19 Δυσλειτουργικές σκέψεις αποτυχίας Δεν θα τα καταφέρω Είναι πολύ δύσκολο για μένα Είναι μάταιο Δεν είμαι αρκετά καλός Τα κατάφερα από τύχη Δεν θα βρω ποτέ δουλειά Υπάρχουν πολλοί καλύτεροι από μένα

20 Αντιμετώπιση Δυσλειτουργικών Σκέψεων Κάθε φορά που αισθάνεσαι το άγχος να σε κατακλύζει διερωτήσου : Τι σκέφτομαι ή φαντάζομαι αυτή τη στιγμή ; Αναγνώρισε τις συνθήκες κατά τις οποίες ΔΕΝ αισθάνεσαι άγχος. Τι συμβαίνει τότε ;

21 Γνωστικές Διαστρεβλώσεις Υπερβολικές προσδοκίες « Δεν πρέπει να απογοητεύσω τους γονείς μου » Σκέψη άσπρο – μαύρο « Ή θα δουλέψω ως ψυχολόγος ή δεν κάνω τίποτα Καταστροφολογία « Ποτέ δεν θα βρω δουλειά » Ετικετοποίηση « Είμαι αποτυχημένος » Υπεργενίκευση « Τίποτα καλό δεν μου συμβαίνει » Ακύρωση του θετικού « Δεν ήταν και μεγάλη επιτυχία, ήταν εύκολο για μένα »

22 Αναρωτιέμαι … Εγκυρότητα * Χρησιμότητα Τι με κάνει να πιστεύω πως η σκέψη δεν είναι αληθινή ή έστω τελείως αληθινή ; Ποιος είναι ο άλλος τρόπος να δω τα πράγματα ; Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί ; θα το άντεχα ; Ποιο είναι το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί ; Τι πιθανόν θα συμβεί ; Τι θα συμβεί αν επαναλαμβάνω στον εαυτό μου την ίδια σκέψη ; Τι θα μπορούσε να συμβεί αν άλλαζα τον τρόπο σκέψης μου ; Τι πρέπει να κάνω τώρα ;

23 Συμπέρασμα … ΑΝΤΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΟΛΟΓΕΙΣΤΕ ΣΤΙΣ ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΣΑΣ

24

25 Νιώθω …. “Τα συναισθήματα σας ακολουθούν τις σκέψεις σας με την ίδια σιγουριά που τα παπάκια ακολουθούν την μητέρα τους. Αλλά το γεγονός ότι τα παπάκια ακολουθούν πιστά δεν αποδεικνύει ότι η μητέρα ξέρει που πηγαίνει” David D. Burns. Ψυχίατρος, Γνωστικός Θεραπευτής

26 Η παγίδα της συναισθηματικής λογικής Σκέφτεσαι ότι κάτι πρέπει να είναι αληθινό, επειδή το « νιώθεις » στην πραγματικότητα το πιστεύεις ) τόσο έντονα αγνοώντας ή ακυρώνοντας τις ενδείξεις που υποστηρίζουν το αντίθετο Νιώθω Αποτυχημένος

27 Τα συναισθήματα … Είναι προϊόν του τρόπου που σκέφτεσαι Είναι φυσιολογικό να υπάρχουν Αλλάζουν αν αλλάξεις τις σκέψεις σου Σε αποπροσανατολίζουν από το στόχο σου αν είναι έντονα και επίμονα ( άγχος, φόβος, ανασφάλεια ) Μπορούν να σε κινητοποιήσουν αν τα χρησιμοποιήσεις θετικά

28

29

30 Συμπεριφέρομαι “Αν συνεχίσεις να κάνεις αυτό που έκανες μέχρι τώρα, θα συνεχίσεις να παίρνεις αυτό που έπαιρνες μέχρι τώρα” Jackie Cooper, Αμερικανός γκουρού του management

31 Υπάρχει μια Τρύπα στο πεζοδρόμιο της Poertia Nelson

32

33 Βελτίωσε τις δεξιότητες σου Σε τι δεν είσαι καλός ? Ποιο είναι το αδύνατο σημείο σου ? Τι συνήθως αποφεύγεις επειδή σε δυσκολεύει ? Τι αποφεύγεις επειδή σε νιώθεις καλά – άρα σε δυσκολεύει ?

34 Πίστεψε ότι θα τα καταφέρεις « Μισούσα κάθε στιγμή της προπόνησης, αλλά έλεγα : Μην τα παρατάς, Υπέφερε τώρα και ζήσε την υπόλοιπη ζωή σου σας πρωταθλητής » Muhammad Ali 3 φορές παγκόσμιος πρωταθλητής βαρέων βαρών / Ολυμπιονίκης 1960

35 Αποδέξου την, αξιοποίησε την « έχω χάσει πάνω από 9000 βολές στην καριέρα μου. Έχω χάσει σχεδόν 300 παιχνίδια. 26 φορές έχασα το παιχνίδι γιατί είχα την εμπιστοσύνη στον εαυτό μου ότι θα κερδίσω με το τελευταίο σουτ. Έχω αποτύχει ξανά και ξανά στη ζωή μου. Για αυτό το λόγο έγινα πετυχημένος » Michael Jordan Ο καλύτερος καλαθοσφαιριστής όλων των εποχών

36 Καταπολέμησε την αναβλητικότητα Παραδέξου τι σε κάνει αναβλητικό Αποδέξου τους φόβους σου αλλά μην υποκύπτεις σε αυτούς Οργανώσου Δώσε στον εαυτό σου κίνητρα και επιβραβεύσεις

37 Θέσε στόχους Συγκεκριμένους Μετρήσιμους Εφικτούς Σχετικούς Με χρονοδιάγραμμα Plan B

38 Θέσε στόχους Ανά τομέα ζωής Μακροπρόθεσμους & Βραχυπρόθεσμους Που να έχουν προσωπική σημασία

39 Καλός Προγραμματισμός  Γραπτός  Εξατομικευμένος  Ρεαλιστικός  Προσαρμόσιμος  Αποδοτικός  Ευέλικτος

40 Ανέλαβε την ευθύνη « Μπορεί να γίνει. Αλλά πρέπει εσύ να το κάνεις πραγματικότητα » Chris Gardner Από άστεγος έγινε Επιχειρηματίας – Χρηματιστής

41 Θετικός οραματισμός Χρησιμοποίησε την φαντασία σου για να κινητοποιήσεις τον εαυτό σου Εξέλιξε ένα θετικό σενάριο Δες τον εαυτό να πετυχαίνει το στόχο του

42 Ο αγώνας των βατράχων Μην παρασύρεσαι από περισπασμούς

43 Εν κατακλείδι … Θα αποτύχεις – δεξου το Διδάξου από την αποτυχία σου για να γίνεις καλύτερος Η αποτυχία είναι κομμάτι μιας διαδικασίας δεν είναι το τέλος Η αποτυχία είναι ένα γεγονός δεν είναι πρόσωπο Η εμπειρία της αποτυχίας μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό

44 Η επιτυχία είναι επίπονη « Ο πόνος είναι προσωρινός. Μπορεί να διαρκέσει ένα λεπτό, μια ώρα, μια μέρα ή ένα χρόνο. Αλλά στο τέλος θα υποχωρήσει και κάτι άλλο θα πάρει τη θέση του. Αν τα παρατήσω ωστόσο, θα διαρκέσει για πάντα » Lance Armstrong Κέρδισε 7 συνεχόμενες φορές τον πιο σημαντικό αγώνα ποδηλασίας, Το γύρο της Γαλλίας, αφού ανάρρωσε από καρκίνο στους όρχεις στον εγκέφαλο και στους πνεύμονες

45 Είσαι τόσο κοντά ! « Πολλοί από όσους απέτυχαν είναι άνθρωποι που δεν κατάλαβαν πόσο κοντά ήταν στην επιτυχία, λίγο προτού τα παρατήσουν » Τόμας Έντισον Αμερικανός Εφευρέτης

46

47 Ευχαριστώ ….