ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΑΣ ΗΛΙΑΝΑΣ ΚΟΡΟΣΙΔΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΑΓΩΝΙΣΜΑ ΤΗΣ ΣΦΥΡΟΒΟΛΙΑΣ ΑΠO 6-09-2013 ΕΩΣ ΚΑΙ 23-07-2014 ΜΕ ΑΓΩΝΑ ΣΤΟΧΟ ΤΟ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ Ε-Ν

ΠΕΡΙΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΥ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΥ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ( ΑΠO 6-09-2013 ΕΩΣ 10-11-2013, ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΟΚΤΩ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ) ΣΤΟΧΟΙ Αποκατάσταση προβλημάτων-τραυματισμών από την προηγούμενη χρονιά με ανάλογη ενδυνάμωση των σχετικών μυϊκών ομάδων Διόρθωση τεχνικών λαθών

Προετοιμασία του μυοσκελετικού συστήματος( μυϊκή ενδυνάμωση-κινητικότητα αρθρώσεων) και βελτίωση της αερόβιας ικανότητας Διασκέδαση μέσα από παιγνιώδεις δραστηριότητες ( ποδόσφαιρο, καλαθοσφαίριση κ.τ.λ ) Επαφή με ριπτικές δραστηριότητες

2. ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΜΥΪΚΗΣ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ (ΑΠΌ 11-11-2013 ΕΩΣ 22-12-2013, ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΞΙ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ) ΣΤΟΧΟΙ Αύξηση μυϊκής μαζάς Διόρθωση τεχνικών λαθών Επαφή με ριπτικές δραστηριότητες Βελτίωση αερόβιας ικανότητας

3.ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΠΟΥ ΜΕΤΑΤΡΕΠΕΤΑΙ Ή ΚΑΤΕΥΘΥΝΕΤΑΙ ΣΕ ΜΥΪΚΗ ΙΣΧΥ (ΑΠΌ 23-12-2013 ΕΩΣ 16-03-2014, ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΔΩΔΕΚΑ ΒΔΟΜΑΔΕΣ ) ΣΤΟΧΟΙ Βελτίωση μέγιστης δύναμης Μετατροπή της μέγιστης δύναμης σε μυϊκή ισχύ Επαφή με ριπτικές δραστηριότητες

4.ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΡΙΠΤΙΚΑ ΤΕΣΤ (ΑΠΌ 17-03-2014 ΕΩΣ 30-03-2014, ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΔΥΟ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ) ΣΤΟΧΟΙ Ξεκούραση αθλήτριας Μετρήσεις σχετικά με τις φυσικές ικανότητες της αθλήτριας και το επίπεδο της ριπτικής κατάστασης

5.ΕΙΔΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ (ΑΠΌ 31-03-2014 ΕΩΣ 1-06-2014, ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΝΝΕΑ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ) ΣΤΟΧΟΙ Βελτίωση της μέγιστης δύναμης Μετατροπή της μέγιστης δύναμης σε ειδική ριπτική δύναμη Συμμετοχή στις πρώτες αγωνιστικές δραστηριότητες

6.ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ (ΑΠΌ 2-06-2014 ΕΩΣ 23-06-2014, ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΕΠΤΑ ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ) ΣΤΟΧΟΙ Συμμετοχή σε αγωνιστικές δραστηριότητες Προσανατολισμός στην ταχύτητα της μυϊκής συστολής Μετατροπή της μέγιστης δύναμης σε μυϊκή ισχύ

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ ΜΕΤΑΒΑΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΔΕΥΤΕΡΑ : Τεχνική-Ρίψεις ή δρόμοι ρυθμού ΤΡΙΤΗ : Μυϊκή ενδυνάμωση- κινητικότητα αρθρώσεων ΤΕΤΑΡΤΗ : Παιχνίδι ΠΕΜΠΤΗ : Συνεχόμενο τρέξιμο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : Τεχνική-Ρίψεις ή δρόμοι ρυθμού ΣΑΒΒΑΤΟ : Μυϊκή ενδυνάμωση- κινητικότητα αρθρώσεων ΚΥΡΙΑΚΗ : Παθητική αποκατάσταση * Οι ρίψεις γίνονται με αγωνιστικά και ελαφριά όργανα

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΜΥΪΚΗΣ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ ΔΕΥΤΕΡΑ : Δύναμη  ΕΝΤΑΣΗ : 70-%-80%  ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ : 10-8 ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ: Μικρό κάτω από 1 min. ΤΡΙΤΗ : Τεχνική –Ρίψεις ΤΕΤΑΡΤΗ : Δύναμη ΠΕΜΠΤΗ : Συνεχόμενο τρέξιμο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : Δύναμη ΣΑΒΒΑΤΟ : Τεχνική -Δρόμοι ρυθμού ΚΥΡΙΑΚΗ : Παθητική αποκατάσταση * Οι ρίψεις γίνονται με αγωνιστικά και ελαφριά όργανα

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΛΟΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΡΙΩΝ ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΔΕΥΤΕΡΑ : Μέγιστη δύναμη  ΕΝΤΑΣΗ:85%-95%  ΕΠΑΝ. : 6 ΕΩΣ 2  ΔΙΑΛ. : 1,5 ΕΩΣ 3 min ΤΡΙΤΗ : Ρίψεις – δρόμοι ρυθμού ΤΕΤΑΡΤΗ : Μέγιστη δύναμη ΠΕΜΠΤΗ : Συνεχόμενο τρέξιμο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : Μέγιστη Δύναμη ΣΑΒΒΑΤΟ : Τεχνική- Ρίψεις ΚΥΡΙΑΚΗ : Παθητική αποκατάσταση * Οι ρίψεις γίνονται με αγωνιστικά και βαριά όργανα

ΚΥΚΛΟΣ ΜΥΪΚΗΣ ΙΣΧΥΟΣ ΤΡΙΩΝ ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΚΥΚΛΟΣ ΜΥΪΚΗΣ ΙΣΧΥΟΣ ΤΡΙΩΝ ΕΒΔΟΜΑΔΩΝ ΔΕΥΤΕΡΑ : Μυϊκή ισχύς  ΕΝΤΑΣΗ: 80%-90%  ΕΠΑΝ. : 4 ΕΩΣ 2  ΔΙΑΛ. : 2,5 ΕΩΣ 4 min ΤΡΙΤΗ : Τεχνική – ρίψεις ΤΕΤΑΡΤΗ : Μέγιστη δύναμη  ΕΝΤΑΣΗ: 85%-95%  ΕΠΑΝ. : 6 ΕΩΣ 2  ΔΙΑΛ. : 1.5 ΕΩΣ 3 min ΠΕΜΠΤΗ : Συνεχόμενο τρέξιμο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: Μυϊκή ισχύς ΣΑΒΒΑΤΟ : Ρίψεις – δρόμοι ρυθμού ΚΥΡΙΑΚΗ : Παθητική αποκατάσταση * Οι ρίψεις γίνονται με αγωνιστικά και ελαφριά όργανα

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ ΕΙΔΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΔΕΥΤΕΡΑ : Μέγιστη δύναμη, ειδικές ασκήσεις δύναμης ΤΡΙΤΗ : Ρίψεις με βαρύ όργανο ΤΕΤΑΡΤΗ : Μέγιστη δύναμη , ειδικές ασκήσεις δύναμης ΠΕΜΠΤΗ : Τεχνική – συνεχόμενο τρέξιμο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : Μέγιστη δύναμη ,ειδικές ασκήσεις δύναμης ΣΑΒΒΑΤΟ : Ρίψεις με αγωνιστικό όργανο ΚΥΡΙΑΚΗ : Παθητική αποκατάσταση * Οι ρίψεις γίνονται με βαριά και αγωνιστικά όργανα

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟΣ ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ ΔΕΥΤΕΡΑ : Δύναμη  ΕΝΤΑΣΗ : 65%-75%  ΕΠΑΝ. : 8 ΕΩΣ 4  ΔΙΑΛ. : 2,5 ΕΩΣ 4 min TΡΙΤΗ : Ρίψεις με ελαφρύ όργανο ΤΕΤΑΡΤΗ : Δύναμη  ΕΝΤΑΣΗ : 90%-95%  ΕΠΑΝ. : 4 ΕΩΣ 2  ΔΙΑΛ. : 1,5 ΕΩΣ 3 min ΠΕΜΠΤΗ : Τεχνική – συνεχόμενο τρέξιμο ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ : Δύναμη  ΕΝΤΑΣΗ : 85%-90%  ΕΠΑΝ. : 3 ΕΩΣ 2  ΔΙΑΛ. : 2,5 ΕΩΣ 4 ΣΑΒΒΑΤΟ : Ρίψεις με αγωνιστικό όργανο ΚΥΡΙΑΚΗ : Παθητική αποκατάσταση

ΜΙΚΡΟΚΥΚΛΟΣ ΑΓΩΝΑ ΣΤΟΧΟΥ *Τελευταία δυνατή προπόνηση τέσσερις ημέρες πριν τον αγώνα στόχο ΕΠΙΣΗΜΑΝΣΕΙΣ *Αριθμός ρίψεων ανά προπονητική μονάδα από 20 έως 30 ρίψεις *Τις Πέμπτες που είχαμε το συνεχόμενο τρέξιμο, κάποιες φορές κάναμε ρίψεις

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΕΤΗΣΙΟΥ ΚΥΚΛΟΥ Ενόχληση οσφυϊκής μοίρας Αποκατάσταση με κινησιοθεραπεία και ενδυνάμωση κοιλιακών-ραχιαίων όλο τον χρόνο Ενόχληση στον κάτω δεξιό κοιλιακό Περίοδος αποκατάστασης από 20-12-2013 έως 20-02-2014 Τενοντίτιδα αριστερού ώμου Περίοδος αποκατάστασης από 1-03-2014 έως και το τέλος της χρονιάς

ΕΞΕΛΙΞΗ ΕΠΙΔΟΣΗΣ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΡΙΑΣ ΚΑΤΆ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΕΡΙΟΔΟΥ Δ-Κ ΓΥΝΑΙΚΩΝ 10-05-2014 : 64.41μ. ΣΠΑΝΙΔΕΙΑ 23-05-2014 :64.10μ. ΖΑΧΑΡΙΑΔΕΙΑ 7-06-2014 : 65.34μ. ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΝΕΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ 14-06-2014 : 64.68μ. ΠΑΝΕΥΡΩΠΑΪΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ ΕΘΝΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ 22-06-2014 : 63.75μ. ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΝΕΑΝΙΔΩΝ 29-06-2014 :63.99μ. ΒΑΛΚΑΝΙΚΟ ΝΕΑΝΙΔΩΝ 6-07-2014 :63.11μ. ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΝΕΑΝΙΔΩΝ 22-07-2014 ΠΡΟΚΡΙΜΑΤΙΚΟΣ:62.68μ. ΤΕΛΙΚΟΣ : 63.67μ.

ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ