Υπεύθυνοι καθηγητές : Μάγγου Παρασκευή ΠΕ02 Γκιμπερίτη Μαρία ΠΕ06 Γυμνάσιο Νεοχωρίου Άρτας Πρόγραμμα Αγωγής Υγείας       Θέμα : «Διατροφή και Υγεία στην Εφηβεία»   Υπεύθυνοι καθηγητές : Μάγγου Παρασκευή ΠΕ02 Γκιμπερίτη Μαρία ΠΕ06

ΓΥΜΝΑΣΙΟ ΝΕΟΧΩΡΙΟΥ ΑΡΤΑΣ ΟΜΑΔΑ ΑΓΩΓΗΣ ΥΓΕΙΑΣ Συμμετείχαν οι μαθητές του Α3 τμήματος ΜΠΛΛΟΚΟΥ ΡΕΝΑΤΟ ΣΕΝΙΑ ΜΑΡΙΝΕΛΑ ΜΠΛΛΟΚΟΥ ΚΛΕΝΤΙΣ ΤΑΚΑ ΜΑΡΓΙΟΛΑ ΜΠΟΥΡΑ ΗΛΙΑΝΑ ΤΣΙΓΑΡΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ ΝΤΟΓΚΑΝΙ ΕΡΙΝΤΟΝΑ ΧΑΛΚΙΑΣ ΙΩΑΝΝΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΥ ΑΝΤΙΓΟΝΗ ΧΑΛΚΙΑΣ ΧΡΗΣΤΟΣ ΠΑΝΟΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ ΠΑΠΠΑΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ ΡΑΠΤΗ ΜΑΡΙΑ

Γενική θεώρηση του προγράμματος

Τι αλλάζει στο σώμα μου; Τι είναι η εφηβεία; Τι αλλάζει στο σώμα μου; Σελ.4 διαβάζει μαθητής

Εφηβεία και Διατροφικές ανάγκες ΗΛΙΚΙΑ (έτη) ΕΝΕΡΓΕΙΑ (θερμίδες) ΑΝΑΛΟΓΟ ΥΨΟΣ( cm) (Θερμίδες/cm) ΠΡΩΤΕΪΝΗ (γρ./cm) Αγόρια 11-14 2500 157 15,9 0,29 15-18 3000 176 17,0 0,34 Κορίτσια 2200 14,0 163 13,5 0,27 Διαβαζει μαθητής σελ.5 εισαγωγή

ΠΡΩΙΝΟ • 1 ποτήρι γάλα ελαφρύ 240ml ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά • ¾  φλιτζάνι  δημητριακά ή 3 φρυγανιές ή 1 φέτα ψωμί 50 γρ. • 1 φρούτο εποχής

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1 σάντουιτς ( τυρί, αυγό,  γαλοπούλα, μπιφτέκι, κοτόπουλο, τόνος, λαχανικά εποχής) 1 φρούτο εποχής

ΜΕΣΗΜΕΡΙ • 150 γρ. φιλέτο μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο στήθος ή ψάρι ( μαγειρ.) • άφθονη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά εποχής ή χόρτα βραστά • 1 κ. σούπας ελαιόλαδο • 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες ή όσπρια ή αρακάς ή καλαμπόκι (μαγειρ.) • 1  φέτα ψωμί (περίπου 30 γρ.) • 1 φρούτο εποχής

ΑΠΟΓΕΥΜΑ • 1 ποτήρι γάλα ελαφρύ 240ml ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) • 1 φρούτο ή 1-2 κ. σούπας ξηρές σταφίδες ή 2 ξηρά δαμάσκηνα ή βερίκοκα • Αμύγδαλα (6-10) ή φιστίκια (15-20)ή καρύδια ( 3-4)

ΒΡΑΔΥ • 90-100 γρ. κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι (μαγειρ.) • άφθονη σαλάτα από λαχανικά εποχής • 1 κ. σούπας ελαιόλαδο • 1 φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι ή πατάτες ή όσπρια ή αρακάς ή καλαμπόκι (μαγειρ.) • 1 φέτα ψωμί 30 γρ. • 1 φρούτο εποχής

ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ • 1 ποτήρι γάλα  ελαφρύ 240ml  ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά

Διατροφή και Εξετάσεις Διαβάζει σελ.13

Διατροφική συμπεριφορά των εφήβων Γενικά ο τυπικός έφηβος μπορεί να έχει τις παρακάτω διατροφικές συνήθειες: • Προσλαμβάνει πάνω από το 30% των θερμίδων από λίπος • Παραλείπει το πρωινό (20%) • Παραλείπει το μεσημεριανό γεύμα (22%) • Τσιμπολογάει συνέχεια από τις 3:00μ.μ. έως την ώρα που θα κοιμηθεί (50%) • Καταναλώνει σε καθημερινή βάση προϊόντα fast food (80% στην Ελλάδα)

ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ   ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ Ελληνικά δεδομένα : ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΡΕΚΟΡ !!! Μετάλλιο

Πως μπορούμε να αποφύγουμε την παχυσαρκία; Ποικιλία διατροφής Φυσική δραστηριότητα Μην πέφτετε στην παγίδα της «συναισθηματικής πείνας»

Νευρική ανορεξία Η νευρική ανορεξία είναι μια διατροφική διαταραχή που συνίσταται στον παράλογο φόβο του πάχους και εκδηλώνεται με την ψυχαναγκαστική άρνηση να δεχτεί κανείς τροφή. Η νευρική ανορεξία είναι μια δυνητικά θανατηφόρα ασθένεια, γι’ αυτό το λόγο κρίνεται αναγκαία η παρέμβαση από ειδικό. Οι έφηβοι θα πρέπει να γνωρίζουν τις συνέπειες που σχετίζονται με την χρήση πρακτικών απώλειας βάρους

  Αλκοόλ και εφηβεία 7/10 πίνουν έως και 3 φορές την εβδομάδα, με προτίμηση στα σκληρά ποτά 4/10 δηλώνουν ότι μπορεί να φτάσουν και τα 5 ποτά σε μια έξοδό τους Πάνω από τα μισά ελληνόπουλα συνδέουν το αλκοόλ με ευχάριστες καταστάσεις 63,8% αναφέρουν ότι πίνουν για να διασκεδάσουν Πάνω από 50% δήλωσε ότι το ποτό τους βοηθά να χαλαρώσουν και να ενσωματωθούν στις παρέες. Η Ελλάδα κατακτά την 6η θέση ανάμεσα σε 34 ευρωπαϊκές χώρες σε συχνότητα χρήσης αλκοόλ από τα παιδιά.

Εφηβεία και κάπνισμα Οι μαθητές αρχίζουν να  καπνίζουν συνήθως για έναν ή περισσότερους από τους παρακάτω λόγους: Για να μιμηθούν τους γονείς τους ή τους δασκάλους τους. Για να αποδείξουν ότι μεγάλωσαν. Για να κάνουν ό,τι και οι φίλοι τους και να μην αισθάνονται απομονωμένοι στις παρέες τους. Γιατί πέφτουν θύματα καλοστημένων διαφημίσεων. Γιατί δεν υπάρχει επαρκής ενημέρωσή τους για τις συνέπειες του καπνίσματος.

Θυμήσου όμως, με το κάπνισμα.... σκεπτόμαστε πιο δύσκολα νυστάζουμε εύκολα κουραζόμαστε όταν τρέχουμε κολυμπάμε πιο δύσκολα ξεραίνεται το στόμα μας μυρίζει η αναπνοή μας αρρωσταίνουμε και τόσα άλλα...

Στην εφηβεία χτίζεται το «σπίτι – σώμα» όπου θα κατοικήσει ο αυριανός ενήλικας.

Τρώω καλά, ζω καλά ! Η σωστή διατροφή είναι το Α και το Ω της υγείας μας μαζί με τη σωματική άσκηση! Αγαπήστε το σώμα σας Γυμναστείτε! Μην τρώτε απ’ έξω! Τα υπέρβαρα παιδιά χρειάζονται υποστήριξη, αποδοχή και ενθάρρυνση από όλους μας!

Το τσιγάρο και τα ποτά. Δύο αργοί θάνατοι, δύο πράγματα που αργά σε σκοτώνουν. ...

Ο ευτυχισμένος έφηβος φροντίζει τη σωματική και την ψυχική του υγεία. Είναι τα οχήματα για να πετύχει στη ζωή.

Η εφηβεία είναι η ηλικία της χαράς και της απόλαυσης και το Σχολείο ο τόπος που πρέπει να συνδυάζεται με τα αισθήματα αυτά