Προπτυχιακό Πρόγραμμα Σπουδών Μάθημα «ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΤΗΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ» (Ν147) Τίτλος εισήγησης: Προπόνηση Φυσικής Κατάστασης: Αντοχή

Αξιολόγηση της Ικανότητας της Γενικής Αντοχής στο Γήπεδο Παλίνδρομο τρέξιμο αντοχής (MSFT) Yo-Yo test (Endurance (En) and Intermittent Recovery (IR)), το En test παρουσιάζει πολύ υψηλή συσχέτιση με τη δοκιμασία της VO2max ενώ το IR προσιδιάζει τόσο στην αερόβια ικανότητα όσο και στην ειδική αντοχή (βαθμός συσχέτισης 0,77) Περπάτημα Τρέξιμο

ΠΑΛΙΝΔΡΟΜΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΝΤΟΧΗΣ (20 m) Κωδικός Beats ΦΑΣΕΙΣ 1η 2η 3η 4η 5η 6η 7η 8η 9η 10η 11η 12η 13η 14η 15η 16η 17η 18η 19η 20η 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Δεδομένα από το Yo-Yo IE 2 Στάδιο Ταχύτητα (km/h) Διαδρομές Συνολική Απόσταση (m) 1 8 2 80 10 160 3 12 240 4 13 560 5 13.5 880 6 14 1200 7 14.5 1320 15 1440 9 15.5 1680 16 1920 Στάδιο Ταχύτητα (km/h) Διαδρομές Συνολική Απόσταση (m) 11 16.5 6 2160 12 17 2400 13 17.5 2640 14 18 2880 15 18.5 3120 16 19 3360 19.5 3600 20 3840 20.5 4080 21 4320 Από αυτού του είδους τα τεστ θα πρέπει να καταγράφονται η ταχύτητα στο τελευταίο στάδιο . Η συνολική διανυόμενη απόσταση Η καρδιακή συχνότητα αμέσως μετά την ολοκλήρωση του τεστ VO2max= 0.01 (IE2 distance)+35 Bangsbo and Mohr, 2011

Δεδομένα από το Yo-Yo IR 1 Kaja Laboral, photo by Inigo Mujika http://www.inigomujika.com/en/2010/09/assessment-of-match-fitness-in-team-sports-through-the-yo-yo-intermittent-recovery-test-i/1067 Από αυτού του είδους τα τεστ θα πρέπει να καταγράφονται η ταχύτητα στο τελευταίο στάδιο . Η συνολική διανυόμενη απόσταση Το τεστ αυτό αξιολογεί και την ειδική αντοχή VO2max (mL/min/kg) = IR1 distance (m) × 0.0084 + 36.4

Τρόπος Χρησιμοποίησης των Αποτελεσμάτων Καταγράφεται η ταχύτητα στο τελικό στάδιο του τεστ Καταγράφεται η καρδιακή συχνότητα στο τελικό στάδιο (δεν είναι απαραίτητο) Σχεδιάζονται ασκήσεις στο πεδίο (γήπεδο, στάδιο, κα.) στις οποίες είναι γνωστή η απόσταση που πρέπει να καλύψουν οι αθλητές/ τρίες σε μια επανάληψη

Τρόπος Χρησιμοποίησης των Αποτελεσμάτων Η μέθοδος προπόνησης υπαγορεύει το ποσοστό της ταχύτητας (vVO2max) που πρέπει να επιτευχθεί κατά τη εκτέλεση της άσκησης, καθώς και τα υπόλοιπα στοιχεία επιβάρυνσης Ελέγχονται τα περάσματα των αθλητών

Chatzinikolaou Athanasios, email: athchatz.tefaa@gmail.com Μέθοδοι Προπόνησης της Γενικής και Ειδικής Αντοχής Μέθοδος Είδος αντοχής Ένταση Διάρκεια (min) Πυκνότητα Ποσότητα Διάρκειας σταθερή ταχύτητα Γενική 65-80% Μ.Κ.Σ. 30-40 1-2 min 3setx10min 4setx10min 5setx7min Διάρκειας μεταβαλλόμενη ταχύτητα 85% Μ.Κ.Σ. και 90-95% της Μ.Κ.Σ. 20-30 3 set x3-7min Μέτρια ή αερόβια διαλειμματική Γενική και ειδική 85-100% Μ.Κ.Σ. ή Στο 90-100% της vVO2max 20-40 μαζί με τα διαλείμματα 1/1 ή 1/0,5 στις επαναλήψεις και 2-3 min στα σετ 10-20επαν.x 40-60 sec ή 5-10 επαν. 1-3 min Έντονη ή αναερόβια διαλειμματική Ειδική >100% της vVO2max Έως 145% 1/3-5 στις επαναλήψεις και 2-3 min στα σετ 10-20sec x 2-3 set x 5 επαν. Αγωνιστική μέθοδος Αγωνιστική 30 μαζί με τα διαλείμματα Εξαρτάται από τους συνδυασμούς και το στόχο Chatzinikolaou Athanasios, email: athchatz.tefaa@gmail.com

Έστω ότι : η μέθοδος προπόνησης υπαγορεύει πως η ένταση πρέπει να είναι στο 90% της ταχύτητας που επιτευχθεί η VO2max Ορισμένοι αθλητές τερμάτισαν το Yo-Yo test στο στάδιο 13 που η ταχύτητα ήταν 18 km/h. Στην άσκηση που σχεδιάστηκε η διανυόμενη απόσταση σε μια επανάληψη είναι 245m.

Τα ερωτήματα που προκύπτουν είναι: Ποια πρέπει να είναι τα περάσματα των αθλητών; Ποια η συνολική διανυόμενη απόσταση; Ποια τα διαλείμματα; Ποια η συνολική διάρκεια της άσκησης;

Απαντήσεις: 1ο ερώτημα: η ταχύτητα ήταν 18 km/h το 90% είναι 18(km/h)x0.9= 16.2km/h. Η απόσταση είναι 245μ οπότε εφαρμόζεται η μέθοδος των τριών και έχω ως αποτέλεσμα τα 54.4 sec. Άρα το πέρασμα πρέπει να είναι 54.4 sec 16.200μ 3600 sec 245μ x; x=(245/16.200)*3600= 54.4sec

Απαντήσεις: 2ο ερώτημα: H μέθοδος προπόνησης υπαγορεύει την αναλογία έργου διαλείμματος και ο στόχος της προπόνησης τη διάρκεια της επανάληψης. Στόχος η αναερόβια ικανότητα και εφαρμόζεται η μέτρια διαλειμματική μέθοδος όπου η αναλογία έργου διαλείμματος είναι 1/1 και η διάρκεια της επανάληψης 40-60 sec.

Απαντήσεις: 3ο ερώτημα: τα διαλείμματα θα είναι στο μέσον και αμέσως μετά την άσκηση και θα διαρκούν όσο και η άσκηση. 4ο ερώτημα: Εάν πραγματοποιηθούν συνολικά 5 επαναλήψεις από αυτή την άσκηση η συνολική διάρκεια (μαζί με τα διαλείμματα) θα είναι ο χρόνος άσκησης x 2, περίπου 12,5 λεπτά. Για την επίτευξη του στόχου προπόνησης θα πρέπει να πραγματοποιηθούν ακόμη 2-3 ασκήσεις με παρόμοια στοιχεία επιβάρυνσης.