ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ N. Apostolidis Ph.D.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ ΣΤΟ ΜΠΑΣΚΕΤ οι βασικές θέσεις & στάσεις οι μετατοπίσεις η αλλαγή κατεύθυνσης τα σταματήματα οι στροφές η ντρίπλα οι μεταβιβάσεις η υποδοχή το σουτ η διεκδίκηση

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΩΝ ΒΑΣΙΚΩΝ ευχάριστη - απλή προπόνηση χωρίς δυσκολίες δημιουργεί εμπιστοσύνη στις ικανότητες των παιδιών βοηθά στη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων τους στηρίζεται σε άριστη μεθοδολογία προσφέρει συναγωνιστικά και άλλα παιγνίδια συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη των παικτών βοηθά τους λιγοτάλαντους (αρχή της επανάληψης)

ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ βασικές στάσεις –στάση ετοιμότητας –βασική αμυντική στάση μετατοπίσεις –τρέξιμο –γλίστριμα –αλλαγή κατεύθυνσης σταματήματα –πήδημα ή παράλληλο –βηματισμός στροφές –μετωπιαία –ραχιαία –αντίστροφη

ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΝΤΡΙΜΠΛΑΣ είναι κιναισθητική επιδεξιότητα έχει ψηλή και χαμηλή αναπήδηση η στάση του σώματος η ώθηση της μπάλας η προστασία της μπάλας ισόχρονη εξάσκηση στα δύο χέρια αντιστοιχία βήματος - αναπήδησης αυξομειώσεις ταχύτητας

ΜΟΡΦΕΣ ΝΤΡΙΜΠΛΑΣ ντρίπλα ελέγχου ψηλή - προωθητική ντρίπλα δισταγμού σταυρωτή ντρίπλα αντίστροφη ντρίπλα ντρίπλα κάτω από τα πόδια ραχιαία ντρίπλα πέρασμα με ντρίπλα απ’ την ομώνυμη πλευρά συνδυασμός των παραπάνω παραλλαγών

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΝΤΡΙΜΠΛΑΣ στις ατομικές επιθετικές ενέργειες στις επιθετικές συνεργασίες στον αιφνιδιασμό στη διάσπαση ζώνης στη διάσπαση πιεστικής άμυνας

ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΗΣ ΝΤΡΙΜΠΛΑΣ η κατάχρηση δημιουργεί εγωκεντρικό παιγνίδι βοηθά την άμυνα να οργανωθεί βοηθά να δημιουργηθούν παγίδες

ΤΑ ΕΙΔΗ ΠΑΣΑΣ Με δύο χέρια –στήθους –στήθους σκαστή –πάνω απ’ το κεφάλι Με ένα χέρι –απλή –σκαστή –χέρι με χέρι –μακρινή –ραβέρσα –ραχιαία

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΗΣ καλή ισορροπία οπτικός έλεγχος το πιάσιμο της μπάλας (η αρχική θέση) η σκληρότητα της πάσας η καμπύλη διάδρομος, το ευάλωτο σημείο του αμυντικού ο στόχος η προσποίηση η προστασία της μπάλας πριν την πάσσα προτίμηση σε πάσες με δύο χέρια

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΤΗΣ ΥΠΟΔΟΧΗΣ πιάσιμο στο ύψος του στήθους χέρια προτεταμένα αντίχειρες σχεδόν ενωμένοι, παλάμες στραμμένες στη μπάλα παρακολούθηση της τροχιάς της μπάλας κίνηση προς τη μπάλα κατάληψη μεγάλου χώρου

ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΟΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗ ΜΕΤΑΒΙΒΑΣΗ & ΥΠΟΔΟΧΗ αγκώνες ανοικτοί στα πλάγια σπρώξιμο με το δυνατό χέρι δεν τεντώνουν τα χέρια χρησιμοποίηση του καλού χεριού λανθασμένες κινήσεις λόγω έλλειψης δύναμης ξεκινούν και επιμένουν στις δύσκολες πάσες περιορισμένο οπτικό πεδίο επικέντρωση της προσοχής σε ένα μόνο συμπαίκτη επικέντρωση του βλέμματος του πασέρ στον παραλήπτη και όχι στον αμυντικό του κακός συγχρονισμός του πασέρ με τον παραλήπτη κακή επιλογή πάσας σε σχέση με τη στάση του αμυντικού του

ΤΑ ΕΙΔΗ ΤΟΥ ΣΟΥΤ σουτ σε στάση σουτ με άλμα (jump shot) διείσδυση και βολή (μπάσιμο) η γυριστή βολή ή ραβέρσα (hook shot) η ραβέρσα με άλμα (jump hook)

ΟΙ ΘΕΜΕΛΕΙΩΔΕΙΣ ΑΡΧΕΣ ΤΟΥ ΣΟΥΤ Η αυτοπεποίθηση η αυτοσυγκέντρωση η χαλαρότητα η ισορροπία του σώματος το πιάσιμο της μπάλας η θέση της μπάλας πριν το σουτ η έξοδος της μπάλας απ’ το χέρι - οι στροφές ο στόχος η ώθηση της μπάλας η καμπύλη της βολής η συνέχεια της κίνησης η χρησιμοποίηση του πίνακα

Η ΔΙΕΚΔΙΚΗΣΗ ΤΗΣ ΜΠΑΛΑΣ η αναπήδηση (jump ball) το κλέψιμο το ρημπάουντ

Ιδιαίτερα γνωρίσματα του ρημπάουντερ εκρηκτικότητα συγχρονισμός εσωτερική θέση - πτήση της μπάλας γνώση των σουτέρ «γνώθι σ’ αυτόν» όλα τα σουτ παίζονται άστοχα εδαφική ισορροπία δύναμη οξυδέρκεια μαχητικότητα εξάσκηση

Χρονική σειρά - μεθοδολογία Άμυνα στο σουτ Εκτίμηση των προθέσεων του αντιπάλου Μπλοκ άουτ – αμυντικό τρίγωνο Κίνηση στη μπάλα – πρόσκληση Συγχρονισμένο άλμα – δύο πόδια Πιάσιμο μπάλας ή διώξιμο Προσγείωση – προστασία Μεταβίβαση

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΑΜΥΝΤΙΚΟΥ - ΕΠΙΘΕΤΙΚΟΥ ΡΗΜΠΑΟΥΝΤ -εσωτερική θέση-γνώση του χρόνου -αμυντικό τρίγωνο-γνώση των σουτέρ -προστασία της μπάλας-φόλοου -χτύπημα μακριά-μακρινό ρημπάουντ -προσποίηση

Η ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑ & ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΩΝ

ΟΙ ΦΑΣΕΙΣ *Η εκμάθηση της επιδεξιότητας *Η εμπέδωση της επιδεξιότητας *Η εφαρμογή της επιδεξιότητας στο ομαδικό παιγνίδι

1) Η ΕΚΜΑΘΗΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ παρουσίαση της επιδεξιότητας στην τελική της μορφή (επίδειξη) προπαρασκευαστικές ενέργειες ή ασκήσεις σχετικές με την επιδεξιότητα εκτέλεση των βασικών συστατικών της επιδεξιότητας σε αργό ρυθμό εκτέλεση της επιδεξιότητας στην πιο απλή της μορφή

2) Η ΕΜΠΕΔΩΣΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ εκτέλεση της επιδεξιότητας με ασκήσεις σε ατομικό επίπεδο αυξομείωση του ρυθμού εκτέλεσης εκμάθηση των παραλλαγών της επιβάρυνση με διάφορες μορφές δυσκολίας (σε μεγαλύτερο ή μικρότερο χώρο, πιο γρήγορα, με εμπόδια, με πνευματική επιβάρυνση κλπ) με αντιμετώπιση ή παρεμβολή αντιπάλου με συμμετοχή συμπαικτών με συμμετοχή συμπαικτών και αντιπάλων

3) Η ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΞΙΟΤΗΤΑΣ ΣΤΟ ΟΜΑΔΙΚΟ ΠΑΙΓΝΙΔΙ Ασκήσεις σε ομαδικό επίπεδο ή διπλό και με περιορισμούς, με σκοπό την απομόνωση της επιδεξιότητας για περισσότερες και δυσκολότερες επαναλήψεις

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ: ΠΑΣΣΑ ΜΕ ΔΥΟ ΧΕΡΙΑ παρουσίαση, επίδειξη της πάσας προπαρασκευαστική εκτέλεση της κίνησης α) χωρίς και β) με μπάλα στατικά πάσες μεταξύ δύο παικτών πάσα από διάφορες πλευρές ντρίμπλα, σταμάτημα, στροφή και πάσα προσποίηση και πάσα ζευγάρια πάσες τρέχοντας τριάδες πάσες τρέχοντας οκτάρι (figure eight) με παρεμβολή αντιπάλου (κορόιδο) 5-5 στο μισό γήπεδο 5, 10, 20 πάσες διπλό χωρίς ντρίμπλα