Κατέβασμα παρουσίασης
Η παρουσίαση φορτώνεται. Παρακαλείστε να περιμένετε
Δημοσίευσε῾Ερμιόνη Ακρίδας Τροποποιήθηκε πριν 8 χρόνια
1
Ετήσιος προγραμματισμός του αθλητή της σφυροβολίας Mιχάλη Αναστασάκη (2014-2015)
2
Σημαντικοί Αγώνες: Χειμερινό κύπελλο ρίψεων 14.03.2015 Πανευρωπαϊκό πρωτ/μα Νέων Κ23 09-10.07.2015 Ευρωπαϊκό πρωτ/μα Εθνικών Ομάδων 20.06.2015 Πανελλήνιο πρωτ/μα 25.07 Βαλκανικοί Αγώνες 02.08
3
Προπονητικοί & Αγωνιστικοί στόχοι: Νέα ατομική επίδοση Επίτευξη ορίου για το Πανευρωπαϊκό Νέων Κ23 ή/και Α/Γ Βελτίωση τεχνικής Σταθεροποίηση μέγιστης δύναμης και βελτίωση τεχνικής βαρών Βελτίωση επιδόσεων ριπτικών οργάνων-δείκτες βελτίωσης ταχύτητας και ταχυδύναμης (6.25κ & 7.9κ)
4
Επιτυχία στόχων: Βελτίωση ατομικής επίδοσης – 4 φορές Σταθεροποίηση δύναμης στο ίδιο επίπεδο με την προηγούμενη χρονιά Βελτίωση ατομικών επιδόσεων στα ριπτικά όργανα-δείκτες -> 6.25k & 7.9k Επίτευξη ορίου για Πανευρωπαϊκό Νέων Κ23, 27εκ. κάτω από το όριο του Πανευρωπαϊκού Α/Γ
5
Προπονητικός σχεδιασμός.... 15.09.2014-02.08.2015 Αρχή της προοδευτικής αύξησης της επιβάρυνσης η επιβάρυνση αυξάνεται Σταδιακά σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα: Κύκλος των 4 εβδομάδων Σταδιακή επιβάρυνση μέχρι την 3 η εβδομάδα Η 4 η εβδομάδα σχεδόν όπως η 1 η εβδομάδα Μετά τις πρώτες 8 εβδομάδες η 1 η αξιολόγηση Μέγιστης δύναμης Μέγιστης απόδοσης στις βολές Επιθυμητή μία ή 2 προετοιμασίες Τέλη Φεβρουαρίου-αρχές Μαρτίου ενόψει του ακατανόμαστου αγώνα Τέλη Απριλίου-αρχές Μαϊου
6
....προπονητικός σχεδιασμός Φορμάρισμα μέσα Μαρτίου, αγώνας ρίψεων και εκτίμηση-αξιολόγηση εφαρμογής της τεχνικής και της δύναμης Φορμάρισμα τέλος Ιουνίου για τον αγώνα στόχο, Πανευρωπαϊκό Κ23 Συμμετοχή σε όσο το δυνατόν περισσότερους αγώνες Για να αποκτήσει ο αθλητής αγωνιστική συμπεριφορά Για να συνεκτιμηθεί αν εφαρμόζονται τα τεχνικά στοιχεία που έχουν εφαρμοστεί στην προπόνηση Για να εκτιμηθεί η ψυχολογική κατάσταση του αθλητή μετά και πριν από τον αγώνα
8
.αναλυτικά.... Βασικές ασκήσεις: Αρασέ, Αρασέ κλ., Στρίψιμο, Βαθύ, Βαθύ μπροστινό 15.09.2014 -05.10.2014 Αερόβια ικανότητα Τρέξιμο 20’-30’ Κυκλική προπόνηση Αντοχή στη δύναμη 50 επαναλήψεις περίπου σετ των 12, 10, 8 επαναλήψεων 06.10.2014-09.11.2014 Αντίσταση με βάρη μία ή 2 φορές την εβδομάδα Ασκήσεις με αντίσταση το βάρος σώματος βολές, εισαγωγικά, λίγες επαναλήψεις
9
10.11.2014-07.12.2014 Σταδιακή αύξηση αριθμού βολών 70->80->90-70/εβδομάδα Επαναλήψεις στα βάρη, σετ των 5 @ 75%-75%-80%-75% Πολλές ασκήσεις κορμού Μικρότερη αερόβια επιβάρυνση Εβδομάδα 08.12.2014 - 1 η αξιολόγηση 7.26κ -> 68.00μ 7.9κ -> 64.90μ Στρίψιμο -> 170κ Βαθύ -> 230κ Βαθύ μπροστινό -> 200κ Άνευ φόρας -> 2,99μ Σφαίρα 7.26κ πίσω ->17,67μ Αρασέ -> 135κ
10
15.12.2014-04.01.2015 Αύξηση επιβάρυνσης στα βάρη σετ των 4 @ 80%,80%,85%,80% Μικρή αύξηση των βολών, περίπου στις 90/εβδομάδα Κάποια απώλεια βολών λόγω διακοπών Χριστουγέννων Εβδομάδα 12.01.2015 – 2 η αξιολόγηση Μικροτραυματισμός στο δεξί πόδι συντηρητικά ανεβάσματα 7.26κ -> 70.10μ 7.9κ -> 66.70μ 9κ -> 53.90μ (λίγο μετά τις διακοπές είχε βολή στα 55.30μ)
11
Σημειώσεις για βελτίωση μετά την 2 η αξιολόγηση Επιπλέον ασκήσεις κορμού Εντατικοποίηση του λεγόμενου ¨σπασίματος¨ στην 3 η -4 η στροφή Βελτίωση της θέσης των χεριών στην απελευθέρωση
12
19.01.2015-01.02.2015 Σετ των 5 επαναλήψεων @ 80%, 85% Σταδιακή αύξηση των βολών 100/εβδομάδα 02.02.2015-28.02.2015 Σετ των 4 επαναλήψεων @ 85%, 3Χ4, 4Χ4, 5Χ4, 3Χ4 Αύξηση των βολών 106 -> 112 -> 124 ->106 Σημείωση: ο αρχικός σχεδιασμός για προετοιμασία δεν υλοποιήθηκε για διάφορους λόγους
13
02.03.2015-15.03.2015 ΜΜίνι φορμάρισμα 55Χ3Χ90% και 4Χ2Χ95% ΜΜείωση βολών ΈΈνταξη πιο εκρηκτικών αλτικών ασκήσεων ΜΜείωση επιπρόσθετων ασκήσεων 33 η αξιολόγηση -> αγώνας -> χειμερινό κύπελλο ρίψεων 771.28μ και ατομική επίδοση ΈΈλλειψη εκρηκτικότητας ΚΚαιρικές συνθήκες ΕΕπίτευξη επίδοσης στις τελευταίες βολές 775.20μ -> 6.25κ 770.30μ -> 7.26κ 664.60μ -> 7.9κ
14
Εβδομάδα 16.03.2015 Αποκατάσταση και ξεκούραση 2Χ5Χ80% Βολές μέχρι 70-75/εβδομάδα Εβδομάδα 23.03.2015 3Χ5Χ80% Βολές μέχρι 90-95/εβδομάδα
15
30.03.2015-24.05.2015 Σετ των 4 επαναλήψεων, 3 ή 4 ή @ 80-85% και 90% Σκοπός η σταθεροποίηση της δύναμης σε ένα ικανοποιητικό επίπεδο αλλά παράλληλα η σταθεροποίηση της τεχνικής Αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης 100 -> 110 -> 120 -> 110 τις πρώτες 4 Εβδομάδες και λιγότερες τις επόμενες λόγω κάποιων αγώνων Παρατηρήσεις: μικροτραυματισμός στον ώμο κάπου στη μέση του κύκλου τέλος Απριλίου με αποτέλεσμα απώλεια κάποιων προπονήσεων και αντικατατάστασης της άσκησης του αρασέ με τραβήγματα -> ατομική επίδοση με 72.40μ 25.05.2015-21.06.2015 1 η αγωνιστική προπονητική περίοδος, σετ των 3 επαναλήψεων και εκρηκτικότητας Σταθεροποίηση αριθμών βολών στις 90/εβδομάδα Ένταξη ελαφριού οργάνου ακόμα πιο πολύ 20.06.2015 -> 72.55μ -> νέα ατομική επίδοση (απροσδόκητα)
16
22.06.2015-18.07.2015 Τελική ευθεία προς Ταλίν Προσδοκία φορμαρίσματος και επίτευξη ατομικών επιδόσεων μέχρι το Πανευρωπαϊκό 03.07.2015: 70.20μ -> 7.9κ 81.10μ -> 6.25κ 56.90μ ->9κ ΤΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΕ ΝΑ ΕΧΕΙ ΕΝΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΉΣ; ΤΙ ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ; Η ΑΜΕΣΩΣ ΕΠΟΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ, ΑΛΛΑΓΗ ΠΡΟΣΔΟΚΙΩΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΗ ΚΑΙ 05.07.2015: 70μ -> 7.26κ 75μ -> 6.25κ
17
Επόμενες μέρες -> θα μπορούσε να είχε χαθεί όλη τη χρονιά. ύστατη στιγμή – αγωνίστηκε εξαιρετικά -> με διαύγεια -> πάλεψε μέσα στον αγώνα -> 4 άκυρες Τι συνέβη και αγωνίστηκε τόσο καλά? 13.07.2015-02.08.2015 Ό,τι και να έκανε ο Μιχάλης από εδώ και πέρα η ψυχολογία είχε γυρίσει υπέρ του Έτσι η προπόνηση βασίστηκε στα προηγούμενα προπονητικά λογικά πλαίσια, με στοιχεία έκρηξης, ταχύτητας και προπάντων προσδοκίας για ένα καλό τελείωμα Σιθώνεια 71.14μ -> Πανελλήνιο 73.23μ -> Βαλκανικοί 71.74μ
18
αξιολογήσεις: 5 η, 10 η (τεστ), 16 η (χειμερινό), 29 η (Ηράκλειο), 32 η (Ταλίν) Σημείωση: 7 η & 8 η εβδομάδα μικρότερος αριθμός βολών λόγω διακοπών
19
αξιολογήσεις: 5 η, 10 η (τεστ), 16 η (χειμερινό), 29 η (Ηράκλειο), 32 η (Ταλίν)
21
Προβλήματα...που ήδη ξέρετε.... ΧΧώρος ρίψεων στο ΟΑΚΑ ΠΠροετοιμασία σε μέρη που προετοιμάζονται και ξένοι αθλητές υψηλότερου επιπέδου ΆΆλλο το ερέθισμα που δέχεται ο αθλητής ΑΑλλαγή παραστάσεων ΕΕυρωπαϊκό Κύπελλο ρίψεων ΔΔιαφορετικό ερέθισμα και κίνητρο ΥΥποχρεώσεις προπονητών, αλλά και ΣΕΓΑΣ;
22
Σφυροβολία Ανδρών 2000-2015
23
Σφυροβολία Γυναικών 2000-2015
24
Τελευταία λόγια....περί δασκάλων μου στον αθλητισμό... Ευχαριστώ.....
Παρόμοιες παρουσιάσεις
© 2024 SlidePlayer.gr Inc.
All rights reserved.