Η παρουσίαση φορτώνεται. Παρακαλείστε να περιμένετε

Η παρουσίαση φορτώνεται. Παρακαλείστε να περιμένετε

EΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΕΛΑΤΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΩΝ 2 ο ΜΕΡΟΣ Διάδρομος: προυποθέσεις ασφαλούς χρήσης από αρχάριους:

Παρόμοιες παρουσιάσεις


Παρουσίαση με θέμα: "EΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΕΛΑΤΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΩΝ 2 ο ΜΕΡΟΣ Διάδρομος: προυποθέσεις ασφαλούς χρήσης από αρχάριους:"— Μεταγράφημα παρουσίασης:

1 EΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΕΛΑΤΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΩΝ 2 ο ΜΕΡΟΣ Διάδρομος: προυποθέσεις ασφαλούς χρήσης από αρχάριους:

2 Στάση σώματος… Προθέρμανση… Ασφάλεια ισορροπίας… Κλίση διαδρόμου… Ταχύτητα…. Σφυγμοί… Βαράκια….

3 ΒΜΙ… ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ Βάρος /ύψος2 Άνδρες: 24-27, 28-31, 31….. Γυναίκες: 23-26, 27-32, 32…. Αξιοπιστία..? Ποσοστό λίπους …. Σε τι χρειάζεται…

4 Εύρεση ΚΣ ασκουμένων Μέτρηση σφυγμών Μέθοδος Καρβόνεν 220-ηλικία (π.χ =180)=MKΣ ΜΚΣ-ΚΣΗ=ΚΣR ( =120) ΚΣR Χ Ο,50+ΚΣΗ (120Χ0,50+60)=ΧΑΜΗΛΗ ΈΝΤΑΣΗ ΚΣRΧ0,80+ΚΣΗ (120Χ0,80+60) ΥΨΗΛΗ ΕΝΤΑΣΗ

5 Φυσιολογικές τιμές Σε ηρεμία: άνδρες Γυναίκες: Παιδιά: 10% παραπάνω ΟΣΟ ΠΙΟ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΣ ΤΟΣΟ ΜΙΚΡΟΤΕΡΗ ΕΊΝΑΙ Η ΚΣ

6 ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΩΣΤΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ –ΑΣΦΑΛΕΙΑ ΑΣΚΟΥΜΕΝΟΥ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΣΕ ΜΠΑΛΕΣ-ΜΠΟΣΟΥ-ΡΩΜΑΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ-ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ-ΛΑΣΤΙΧΑ

7 ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ …ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ…ΠΟΤΕ ΣΚΟΠΟΣ: Κάψιμο λίπους… Αύξηση μυικής μάζας… Γράμμωση…. ΒΒ?? Λόγοι υγείας…

8 ΠΕΡΙΠΤΩΣΕΙΣ Αρχάριος Τύπος αεροβικής Ένταση-διάρκεια –συχνότητα Κάψιμο λίπους-λόγοι υγείας Πριν τα βάρη μετά τα βάρη Αύξηση μυικής μάζας-γράμμωση-ΒΒ (???) Τι είδους αεροβική?

9 ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ-ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ Νηστικοί? Αφού έχουμε φάει? Λιπόλυση-οξείδωση Λιπόλυση: μεταφορά ΛΟ στη καρδιά-μυς Οξείδωση: διαδικασία άντλησης ενέργειας από τα ΛΟ Ερευνες: καμία διαφορά –δεν υπήρξε αυξηση της οξείδωσης

10 Χαμηλή ένταση-σταθερή-διαλλειματική υψηλής έντασης…. Χαμηλή ένταση: (50-60%) λίπος Σταθερή: (60-75%) Λίπος-υδατάνθρακες ΔΥΕ: υψηλή αύξηση οξείδωσης – αύξηση κατανάλωσης ενέργειας όλο το 24ωρο Schoenfield B., Strength and Conditional Journal, 2011

11 ΠΟΙΑ ΕΊΝΑΙ Η ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΩΡΑ ΓΙΑ ΒΑΡΗ ΑΠΟΨΕΙΣ Η δύναμη εμφανίζει μέγιστη τιμή πριν το μεσημέρι (1997) Όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερα (ΣΥΝΗΘΩς 4-6) Πνευματική καθαρότητα Συνδυασμός με γεύματα (πρωι…μεσημέρι…) Ελεύθερη ώρα

12 ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ Ή ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ ΕΛΕΥΘΕΡΑ:  Oικονομία –πιο φτηνά  Μυικά οφέλη – συμμετοχή πολλών μυικών ομάδων  Ελεύθερη κίνηση ανεξάρτητα από την σωματική κατασκευή του ασκουμένου  Σωματικές ασυμμετρίες  Βελτίωση ισορροπίας

13 ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ Ποικιλία– ασκήσεων,λαβών… Χώρος στο γυμναστήριο

14 ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ Ασφάλεια (τεχνική-συστήματα-κλέψιμο..) Άνεση στην πρόσθεση-αφαίρεση κιλών Ισορροπία ιδιαίτερες ασκήσεις ( π.χ. ἐλξεις τροχαλίας) Νεκρά σημεία Ευκολότερη τεχνική Λιγότερο κλέψιμο

15 ΑΣΦΑΛΕΙΑ -ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ  ΕΛΛΙΠΕΙΣ ΙΑΤΡΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ  ΟΡΘΟΣΩΜΙΚΕΣ ΑΝΩΜΑΛΙΕΣ  ΕΛΛΙΠΗΣ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ-ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ  ΛΑΘΟΣ ΤΕΧΝΙΚΗ  ΛΑΘΟΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ  ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ(ΒΑΡΟΣ-ΕΥΡΟΣ- ΤΑΧΥΤΗΤΑ-ΚΟΠΩΣΗ)  ΛΑΘΟΣ ΤΥΠΟΠΟΙΗΜΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

16 ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΟΙ ΧΩΡΟΙ ΚΑΙ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ (ΚΡΥΟ-ΖΕΣΤΗ-ΥΓΡΑΣΙΑ, ΠΑΛΙΑ ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ) ΜΗ ΧΡΗΣΗ ΣΦΙΚΤΗΡΩΝ ΒΟΗΘΟΣ ΠΑΡΤΕΝΕΡ ΑΛΛΙΠΗΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ ΑΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΕΝΔΥΜΑΣΙΑ ΚΑΚΗ ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΗ ΚΙΛΩΝ ΕΛΛΙΠΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ


Κατέβασμα ppt "EΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΕΛΑΤΩΝ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΩΝ 2 ο ΜΕΡΟΣ Διάδρομος: προυποθέσεις ασφαλούς χρήσης από αρχάριους:"

Παρόμοιες παρουσιάσεις


Διαφημίσεις Google