Η παρουσίαση φορτώνεται. Παρακαλείστε να περιμένετε

Η παρουσίαση φορτώνεται. Παρακαλείστε να περιμένετε

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΤΕΝΙΣ Τεχνική, Τακτική και Φυσική Κατάσταση καθορίζουν την αθλητική απόδοση στο τένις. Χωρίς αμφιβολία όμως πρώτη στην ιεραρχία έρχεται η τεχνική,

Παρόμοιες παρουσιάσεις


Παρουσίαση με θέμα: "ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΤΕΝΙΣ Τεχνική, Τακτική και Φυσική Κατάσταση καθορίζουν την αθλητική απόδοση στο τένις. Χωρίς αμφιβολία όμως πρώτη στην ιεραρχία έρχεται η τεχνική,"— Μεταγράφημα παρουσίασης:

1 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΤΕΝΙΣ Τεχνική, Τακτική και Φυσική Κατάσταση καθορίζουν την αθλητική απόδοση στο τένις. Χωρίς αμφιβολία όμως πρώτη στην ιεραρχία έρχεται η τεχνική, διότι είναι ο κύριος παράγοντας επιτυχίας. Έχει παρατηρηθεί όμως πως διαφορετική φυσική κατάσταση παικτών μέσα στο παιγνίδι, είναι συχνά αποφασιστική για την έκβαση του αγώνα. Γι’ αυτό λοιπόν μια καλή φυσική κατάσταση αυξάνει τις πιθανότητες για μια υψηλή ποιότητα και ποικιλία τεχνικής και τακτικής. Επομένως μια καλή φυσική κατάσταση είναι βασική προϋπόθεση για μια προπόνηση υψηλών επιδόσεων με την απαραίτητη ένταση και διάρκεια αυτής. Δεν είναι παράξενο πως οι παγκόσμιοι πρωταθλητές διαθέτουν καλή φυσική κατάσταση. Αυτοί οι παίκτες και οι προπονητές τους προσπαθούν σκόπιμα η προπόνηση φυσικής κατάστασης να έχει το δικό της ιδανικό μερίδιο στο συνολικό πρόγραμμα προπόνησης.

2 Κατά κανόνα υπάρχει ένας διαχωρισμός μεταξύ της γενικής και ειδικής φυσικής κατάστασης. Η γενική φυσική κατάσταση περιλαμβάνει την κατάσταση εξέλιξης όλων των κινητικών-φυσικών ικανοτήτων του οργανισμού ( δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία-ευκαμψία, συναρμογή). Η ειδική φυσική κατάσταση αντιθέτως αναφέρεται μόνον σε συγκεκριμένες φυσικές-κινητικές ικανότητες ενός αθλήματος και στα συγκεκριμένα όργανα του οργανισμού. Επομένως στο τένις ενδιαφέρει περισσότερο η ειδική φυσική κατάσταση. Επειδή η συντονιστική ικανότητα είναι ο θεμέλιος λίθος της τεχνικής του τένις και περιγράφεται σε πολλά σχετικά βιβλία, θα περιοριστώ μόνον στην προπόνηση των προαναφερθέντων κινητικών- φυσικών ικανοτήτων του οργανισμού από την πλευρά του τένις.

3 Ερωτήματα που προκύπτουν για την προπόνηση; 1. Τι ρόλο παίζει η φυσική κατάσταση στο τένις; 2. Π ότε πρέπει να αρχίσει η προπόνηση φυσικής κατάστασης στο τένις για αθλητές όλων των ηλικιών; 3. Ποιες από τις ιδιότητες της φυσικής κατάστασης είναι απαραίτητες και πιο σημαντικές στο τένις; 4. Πρέπει να γίνεται προπόνηση γενικής φυσικής κατάστασης ή αυτή να περιορίζεται μόνον στις ειδικές ικανότητες; 5. Ποια μεθοδολογία πρέπει να ακολουθηθεί για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης; (ΤΙ; ΠΟΤΕ; ΠΩΣ; ΓΙΑΤΙ; ) Παράδειγμα ΤΙΠΟΤΕΠΩΣΓΙΑΤΙ Ταχυδύναμη, δύναμη αντίδρασης Σε όλες τις ηλικιακές φάσεις. -Περίοδο προετοιμασίας. -Αγωνιστική περίοδος ‘Ενταση: 65-85% Επαναλήψεις: 8-15 Σετ: 4-8 Διάλειμμα: 2-3 λεπτά. Συναρμογή, νευρική ενεργοποίηση, εκρηκτική δύναμη. Αντοχή στη δύναμη ιι Από 16 ετών. -Περίοδο προετοιμασίας. -Αγωνιστική περίοδος Ένταση: 60-80% Από δευτερ. Σετ: 2-4 Σφυγμός: 120 ΚΣ από 6-8 ασκήσεις Συναρμογή, εισαγωγή στην περιοχή του χρέους οξυγόνου.

4 ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΓΕΝΙΚΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΔΙΚΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, εκρηκτικότητα, κινητικότητα ) Συμμετρική εξέλιξη των φυσικών ικανο- τήτων για καλύτερη απόδοση του οργα- νισμού. Ανάπτυξη ειδικών ικανοτήτων που είναι απαραίτητες στο τένις (ταχυδύναμη,αντοχή στη δύναμη, κινητικότητα, επιδεξειότητα, τεχνική). ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

5 Στοιχεία Φυσικής Kατάστασης Ηλικιακές φάσεις ( α = αγόρια, κ = κορίτσια ) Μέγιστη δύναμη +κ +α ++κ ++α +++κ α Ταχυδύναμη +ακ +α ++κ ++α +++κ Αντοχή στη δύναμη +κ +α ++κ ++α +++κ +++α Αερόβια αντοχή +ακ +ακ +ακ +ακ ++ακ ++ακ +++α +++κ Αναερόβια αντοχή +κ +α ++κ ++α +++κ +++α Ταχύτητα αντίδρασης +ακ +ακ +ακ +ακ ++ακ ++ακ +++α +++κ Άκυκλη μέγιστη ταχύτητα +ακ +ακ +α ++κ ++α ++κ +++α +++κ Κυκλική μέγιστη ταχύτητα +ακ +ακ +α ++κ ++α ++κ +++α +++κ Ευκινησία ++ακ ++ακ ++ακ +++α +++κ +++α +++κ + : προσεκτική έναρξη (1-2χ εβδομαδιαία) ++ : αυξημένη προπόνηση (2-5χ εβδομαδιαία ) +++ : προπόνηση υψηλών επιδόσεων : από αυτή τη φάση χωρίς περιορισμούς ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΚΑΙ ΗΛΙΚΙΑΚΕΣ ΦΑΣΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Grösser 1991

6 ΚΑΘΟΔΗΓΗΣΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ Ανάλυση των παραμέτρων που καθορίζουν την αθλητική απόδοση στο τένις. Σύντομες και γρήγορες συγκεκριμένες κινήσεις α) Ταχυδύναμη Ταχύτητα β) Τεχνική των κινήσεων γ) Συναρμογή δ) Κινητικότητα Διάγνωση Α) Μετρήσεις δύναμης (έλλειψη δύναμης) Β) >> αλτικότητας Γ) Διάγνωση – Δαπεδοεργόμετρο (τιμές Γ.Ο. και καρδιακή συχνότητα) Δ) Τεστ ταχύτητας Πολλές επαναλήψεις κινήσεων Αντοχή: αερόβια χωρητικότητα Ψυχολογία (θέληση) απαιτεί Κούραση= Μείωση απόδοσης Τα αποτελέσματα των τεστ επηρεάζουν την καθοδήγηση προπόνησης= ποσότητα, ένταση. Eλάττωση

7 Προπόνηση (επιβάρυνση) Μέσα προπόνησης ΕπιβαρύνσειςΜέθοδοι προ- πόνησης + Αποκατάσταση=Προσαρμογή Εξαρτάται από ΑΡΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ Αθλητική ικανότητα απόδοσης -Γενικές ασκήσεις -Ειδικές ασκήσεις -Αγωνιστικές ασκ. -Ποσότητα ερεθίσματος -Ένταση ερεθίσματος -Ανάληψη ερεθίσματος -Διάρκεια ερεθίσματος -Διάρκειας -Διαλειμματική -Επαναληπτική Συχνότητα προπόνησης -Ένταση, περιεχόμενο και ποσότητα προπόν. -Κατάσταση προπόν. -Ηλικία και φύλλο -Τα διάφορα οργανικά συστήματα -Ψυχική και φυσική κατάσταση -Θέληση -Κλιματολογικές συνθήκες -Δυναμικότητα συναθλητών -Κοινωνικοί παράγοντες -Αθλητές / Αθλητής -Προπονητής / Αθλητής

8 ΕΙΔΙΚΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ Αντοχή τρεξίματος Αντοχή κτυπημάτων Αντοχή αυτοσυγκέντρωσης Αντοχή μικρού χρόνου Αντοχή μεσαίου χώρου Αντοχή μακρού χρόνου Δυναμοταχύτητα Δύναμη κτυπημάτων Προφύλαξη κακώσεων Μέγιστη δύναμη Ταχυδύναμη Αντοχή στη δύναμη Ικανότητα πρόβλεψης, Αντίδραση. Ταχύτητα τρεξίματος Ταχύτητα κτυπημάτων Ταχύτητα αντίδρασης Κυκλική ταχύτητα Άκυκλη ταχύτητα Βελτειωμένη επιιτάχυνση Οικονομία κινήσεων Προφύλαξη κακώσεων Στατική ευκαμψία Δυναμική ευκαμψία Γ Ε Ν Ι Κ Η Φ Υ Σ Ι Κ Η Κ Α ΤΑ Σ Τ Α Σ Η ΑντοχήΔύναμηΤαχύτητα Ευκινησία

9 ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΑΘΛΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ Γενικές συναρμοστικές ικανότητες.  Ικανότητα ρυθμού.  Ικανότητα αντίδρασης.  Ικανότητα προσανατο- λισμού. Ειδικές συναρμοστικές ικανότητες.  Τεχνική κτυπήματος.  Κινήσεις ποδιών. Ειδικοί παράγοντες φυσ. κατάστασης  Ταχύτητα κίνησης.  Ταχυδύναμη. Ψυχικoi παράγοντες  Αυτοπεποίθηση.  Ικανότητα αυτοσυγκέντρωσης.  Στρατηγική παιγνιδιού. α. Καθοριστικοί παράγοντες απόδοσης β. Παράγοντες επηρεασμού της απόδοσης Ψυχικοί παράγοντες.  Γενική εξυπνάδα. Γενικοί παράγοντες Φυσικής Κατάστασης.  Αντοχή.  Ευκαμψία.  Δύναμη. Ανθρωπομετρικοί παράγοντες.  Σωματότυπος  Ύψος.  Βάρος.

10 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΟΧΗΣ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ Ηλικία Είδος προπόνησης αντοχής. Μέθοδος προπόνησης. Παραδείγματα προπόνησης ετών Αρχή της γενικής αερόβιας προπόνησης αντοχής. -- Μέθοδος διάρκειας. -- Διαλειμματική μέτρια. - Όλα με παιγνιώδη μορφή ετών Γενική αερόβια αντοχή. -- Μέθοδος διάρκειας. -- Διαλειμματική μέτρια. - Συνεχόμενο τρέξιμο λεπτά ετών Έντονη αερόβια προπό- νηση. Αρχή αναερόβιας προπόνησης αντοχής. Σχέση: 3:1 Αερόβια / αναερόβια. -- Μέθοδος διάρκειας. α. μέτρια ( σταθερό ρυθμό ) β. έντονη ( με αλλαγές ρυθμού ) -- Διαλειμματική μέτρια και έντονηl. - Συνεχόμενο τρέξιμο έως 60 λεπτά. - Έντονο τρέξιμο λεπτά. - Fartlek (παιγνίδι με τρέξιμο 20 λεπτά) ετών Αερόβια και αναερόβια προπόνηση αντοχής. Σχέση: 2:1 -- Μέτρια και έντονη μέθοδος διάρκειας -- Διαλειμματική μέτρια και έντονη. - Συνεχόμενο τρέξιμο έως 60 λεπτά. - Έντονο τρέξιμο λεπτά, - Fartlek 30 λεπτά. 19 ετών Αερόβια και αναερόβια προπόνηση αντοχής. Σχέση: 1:1 -- Μέτρια και έντονη μέθοδος διάρκειας. -- Διαλειμματική μέτρια και έντονη.

11 ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΑΣΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ( AL. FERRAUTI, P. MAIER, KAR. WEBER 1996) Παράδειγμα 1: Αθλητής μαζικής άθλησης ηλικίας 50 ετών. 220 ανώτατο όριο Κ.Σ – 50 ηλικία αθλούμενου = 170 μέγιστη Κ.Σ 70 Κ.Σ ηρεμίας. 170 – 70 = χ ⅔ = = 136 Άρα η συνιστούμενη Κ.Σ πρέπει να είναι 136 σφυγμοί το λεπτό για προπόνηση με συνεχόμενο τρέξιμο. Παράδειγμα 2: Αθλητής επιδόσεων ηλικίας 20 ετών. 220 ανώτατο όριο Κ.Σ – 20 ηλικία αθλούμενου = 200 μέγιστη Κ.Σ 60 Κ.Σ ηρεμίας. 200 – 60 = χ ¾ = = 165 Άρα η συνιστούμενη Κ.Σ πρέπει να είναι 165 σφυγμοί το λεπτό για προπόνηση με συνεχόμενο τρέξιμο. ΠΡΟΣΔΙΟΡΙΣΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΒΑΣΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ( AL. FERRAUTI, P. MAIER, KAR. WEBER 1996)

12 ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΓΙΑ ΠΑΙΚΤΕΣ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ( π.χ. Μάρτιος / Απρίλιος ). ( AL. FERRAUTI, P. MAIER, KAR. WEBER 1996) ΔιάστημαΜορφήΜέθοδοςΤόποςΣυχνότητα/ Διάρκεια 1 η -3 η εβδομάδα Βασική αντοχή Μέθοδος διάρκειας μέτριας έντασης Υπαίθριος χώρος 3χ/εβδομ./40-60 λεπτά 4 η – 6 η εβδομάδα Μικτή αντοχή - Δρομικά παιγνίδια. - Εναλλαγές μέτριας έντασης και σπριντ. - Έντονη μέθοδος διάρκειας Υπαίθριος χώρος 1χ/εβδομ./40-60 λεπτά 1χ/εβδομ./40-60 λεπτά 7 η –8 η εβδομάδα Ειδική αντοχή - Τιράντες - Υαλοκαθαριστήρες - Μηχανή εκτόξευσης μπαλών. Γήπεδο τένις 1χ/εβδομ./20-30 λεπτά

13 Kατάταξη βασικών παραμέτρων φυσικής κατάστασης στο τένις ( Schönborn ) Αναερόβια αντοχή Ευκινησία, ευκαμψία Αντοχή στη δύναμη Αερόβια αντοχή 10 Αντοχή στην ταχύτητα Ταχύτητα (κυκλική) Ταχύτητα (άκυκλη) Ταχύτητα αντίδρασης Συναρμογή, επιδεξιότητα Ταχυδύναμη % 10% 15% 20% 25%

14 Φ Υ Σ Ι Κ Η Κ Α Τ Α Σ Τ Α Σ Η Σχηματική παράσταση φυσικής κατάστασης στο τένις. Σημασία αυτής για τον παίκτη με τις θετικές (++++) και αρνητικές (-----) αμοιβαίες σχέσεις των ατομικών παραγόντων της ( Weber ). Συναρμογή Δύναμη Ταχύτητα Αντοχή Ευκινησία Γεν.συναρμογή Στατική. Ταχ. Αντίδρασης Αερόβια Στατική Ειδ. >>>. Ταχυδύναμη. Ταχ.(κυκλική). Αναερόβια. Δυναμική. Ειδ. στο άθλημα Αντοχή στη δύναμ. Ταχ. (άκυκλη). Τοπική,Ολική. ανάλογα με την κατάσταση του παιγνιδιού. Τεχν. Κτυπήματος.Δύναμη για σπρίντ Εκκίνησης. Κτυπήματος. Μεγαλύτερη από- Τεχν. Τρεξίματος. Δύναμη βαλλιστική. Τρεξίματος. Τρεξίματος. σταση επιτάχυνσης Οικονιμία κίνησης. Κτυπήματος. για σερβίς και κτυ- πήματα εδάφους. Α Σ μ χ Σ(+++)ταχ. Δ(+++)ταχ., Τ(+++)δύναμη. Α(+++)συναρμ. Ε(+++)συναρ. ο έ Σ(+++)αντ. δύν.(---)αντοχή. Τ(+++)συναρμ. αντοχή(---)δύναμη. ι σ Σ(+++)ευκ. β ε Σ(+++)δύν. α ι ί ς ε ς

15 ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΦΥΣΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ

16 ΔύναμηΤαχυδύναμη - Για την ταχύτητα εκκίνησης. -Για τις κινήσεις του χεριού σε μερικά κτυπήματα. Aντοχή στη δύναμη. Αντίσταση του οργανισμού σε κόπωση μακράς διαρκείας. Α. ΔΥΝΑΜΗ 15% Ταχύτητα συστολής μυών ( Πολλά βάρη – λίγες επαναλήψεις). ΟΧΙ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ Δυναμική (ισοτονική ) στο τένις. (Λίγα βάρη – Πολλές επαναλήψεις) Στατική (ισομετρική) Με την ίδια ταχύτητα και ακρίβεια. Ολική. Τοπική: 1/6 με 1/7 του συνόλου των μυών. (Διαλειμματική μέτρια) (Διαλειμματική έντονη)

17 Ταχυδύναμη Ταχύτητα συναρμογής Ταχύτητα αντίδρασης Απαραίτητη για την επιτάχυνση σε μικρές αποστάσεις. Κατά ένα μέρος αποκτάται από την προπόνηση. Απαραίτητη για την Ο χρόνος που μεσολαβεί επιτάχυνση του χεριού από το ερέθισμα ως την ( γρήγορη κίνηση στην αντίδραση είναι θέμα φάση κτυπήματος). κληρονομικότητας. Β. ΤΑΧΥΤΗΤΑ 15% (για σπρίντ 15 μέτρων)

18 Διάρκεια αντοχής Αντοχή στη δύναμη Αντοχή στην ταχύτητα Επιδεξιότητα Ικανότητα έκτασης (κινησιακό πλάτος) Δ. ΕΥΚΙΝΗΣΙΑ (ΕΥΚΑΜΨΙΑ) 10% Ε. ΣΥΝΤΟΝΙΣΜΟΣ(ΣΥΝΑΡΜΟΓΗ) 35% - μύες - ωμική ζώνη - συνδέσμους - σπονδυλική στήλη - τένοντες - - μέση Οι τενίστες χρειάζονται : - αλτική δύναμη - αντοχή - αντοχή στη δύναμη - Ευλυγισία Γ. ΑΝΤΟΧΗ 25%

19 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΑΚΤΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤ. ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ Δύναμη ( δυναμική ή Ισοτονική): γρήγορη και αντοχής. Ταχύτητα, αντοχή, ευκινησία, εκρηκτικότητα. Προπόνηση σε διάφορα στάδια Αρχές προπόνησης Προγραμματισμός προπόνησης 2.Προπόνηση Προχωρημένων. (Εποικοδομητική) 1.Προπόνηση Αρχαρίων. (Θεμελιακή) 3.Προπόνηση Αθλητών (Μέγ. απόδοσης) 1Αρχή μακροχρόνιας προπόνησης 2Αρχή εξέλιξης μιας κατάστασης προπόνησης 3Αρχή επιβάρυνσης 4Αρχή αποφυγής υπερφόρτωσης 5Αρχή βαθμιαίας επιβάρυνσης 6Αρχή ετήσιας κατανομής 7Αρχή σταθερότητας 8Αρχή των τεστ καταλληλότητας 9Αρχή επανεξέτασης της επίδοσης Ωριαίος προγραμματισμός Ημερήσιος προγραμματισμός Μικρόκυκλος (Εβδομαδιαίος προγραμματισμός) Μεσόκυκλος (Μηνιαίος Προγραμματισμός) Μεγάκυκλος ( 1-3 μήνες) Προγραμματισμός κατά περιόδους Ετήσιος προγραμματισμός(Π.Π,Α.Π,Μ.Π) Περίοδος προετοιμασίας Τακτική απλού και διπλού (μικτού). 1. Προπόνηση Αρχαρίων. (Θεμελιακή) 3.Προπόνηση Αθλητών (Μέγ. απόδοσης)

20 ΣΤΑΔΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΡΧΑΡΙΩΝ (ΘΕΜΕΛΙΑΚΗ) ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ (ΕΠΟΙΚΟΔΟΜΗΤΙΚΗ) ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΘΛΗΤΩΝ (ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΑΠΟΔΟΣΗΣ) Α.ΣΤΑΔΙΟ Ηλικία 5 / 7, 7 / 8,9 / 10 Β.ΣΤΑΔΙΟ Ηλικία 10 / 11, 11 / 12 Α.ΣΤΑΔΙΟ Ηλικία 13 / 15 Α. 12 / 14, Κ. Β. ΣΤΑΔΙΟ Ηλικία 15 / 18 Α. 14 / Κ. Γενική Αθλητική Προπόνηση. Ειδική Αθλητική Προπόνηση 80% γεν. αθλ. προπ. 20% ειδ. αθλ. προπ. 30% γεν. αθλ. προπ. 70% ειδ. αθλ. προπ. 25% γεν. αθλ. προπ. 75% ειδ. αθλ. προπ. 65% γεν. αθλ.προπ. 35% ειδ. αθλ. προπ. Ρυθμίζονται ανάλογα με τις αδυναμίες του παίκτη.(αύξηση προπόνησης, αύξηση ποιότητας προοπό- νησης με στόχο τη σταθερότητα) Ηλικία: Α18/35 Κ16/35

21 ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΡΧΑΡΙΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ ΚΑΤΑ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΡΧΑΡΙΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ ΚΑΤΑ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΜΟΝΤΕΛΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΑΡΧΑΡΙΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ ΚΑΤΆ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ ΑΡΧΑΡΙΩΝ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΩΝ Π Ε Ρ Ι Ο Δ Ο Σ Π Ρ Ο Ε Τ Ο Ι Μ Α Σ Ι Α Σ Π Ρ Ο Ε Τ Ο Ι Μ Α Σ Ι Α Σ 1 ο ΜΕΡΟΣ: 70% γενική αθλητική προπόνηση 30% προπόνηση τεχνικής 2 Ο ΜΕΡΟΣ: 50% γενική και ειδική αθλητική προπόνηση(σχέση 2:1) 40% προπόνηση τεχνικής 10% προπόνηση τακτικής Συχνότητα προπόνησης 4 προπον. την εβδομάδα διάρκειας 90΄ προπονήσεις την εβδομάδα 60% 40% 40% ( σχέση 1:2) 50% 10% 6 Προπ. Την εβδομάδα 4×90΄ και 2×120΄. Α Γ Ω Ν Ι Σ Τ Ι Κ Η Π Ε Ρ Ι Ο Δ Ο Σ Π Ε Ρ Ι Ο Δ Ο Σ 30% γενική αθλητική προπόνηση (σχέση 1:1) 60% προπόνηση τεχνικής 10% προπόνηση τακτικής Συχνότητα προπόνησης 4 προπονήσεις την εβδομάδα 2 ×90΄ και 2 ×120΄ 20% (σχέση 1:3) 70% 10% 4 προπονήσεις την εβδομάδα 2 ×120 και 2 ×150 Μ Ε Τ Α Β Α Τ Ι Κ Η Π Ε Ρ Ι Ο Δ Ο Σ Π Ε Ρ Ι Ο Δ Ο Σ 100% γενική αθλητική προπόνηση Συχνότητα προπόνησης 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα των % 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα των ΄.

22 Προπόνηση υψηλών επιδόσεων ( 15 – 18 ) ετών. Προπόνηση επιδόσεων ( 13 – 15 ) ετών. Εποικοδομητική προπ.( 10 – 13 ) ετών. Βασική προπόνηση ( 8 – 10 ) ετών. ΣΤΑΔΙΑ ΕΞΕΛΙΞΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΘΛΗΤΕΣ ΜΕΧΡΙ 18 ΕΤΩΝ Αγώνες. 40% Ειδική προπόνηση τένις. Ε ιδική προπόνηση. 35% 35% Γενική κινητική προπόνηση 25% 20% 20% 10% 25% 40% 10% 20% 30% 35% 45%10%

23 ηλικία Γενική κινητική προπόνηση. Σπορ με μπάλα. Σπορ με μπάλα. Άλλα σπορ. Ειδική προπόνηση ( αθλητών ) - Ελαστικότητα. - Αντοχή (αερ - αναερ). - Επιδεξιότητα. -Συναρμογή.- Ευκινησία - Ικαν. Αντίδρασης -Δύναμη.- Ταχύτητα. -Αντοχή(αερ.) -Συναρμογή. -Επιδεξιότητα.- -Ικανότητα αντίδρασης. -Συναρμογή. - Επιδεξιότητα. -Ταχύτητα.- Δύναμη. -Αντοχή (αερόβια) - Κινητικότητα. - Συναρμογή. - Επιδεξιότητα. - Ταχύτητα. - Ικανότητα αντίδρασης. - Αντοχή (αερόβια ). Ειδική προπόνόνηση στο τένις. - Βελτίωση ατομικής: (τεχνικής, στρατηγικής, και τακτικής). -Τελειοποίηση τεχνικής ανάλογα με το προσωπικό στυλ. -Τακτική. -Σταθεροποίηση και εξάσκηση τεχνικής. -Τακτική. -Εκμάθηση βασικής τεχνικής. Αγώνες - Περιορισμένοι στους νέους. - Εθνικοί και διεθνείς στους βετεράνοι. - Εθνικοί και διεθνείς αγώνες νέων. - Εθνικοί αγώνες βετεράνων. - Ομαδικοί και εθνικοί αγώνες νέων. - Μικροί (ασήμαντοι) αγώνες, ομαδικοί, δηλ. περιφερειακοί. Βασική προϋπόθεση είναι ότι, κάθε σχεδιασμός προπόνησης πρέπει να ανταποκρίνεται στις ικανότητες της συγκεκριμένης κατηγορίας αθλητών.

24 ΣΤΟΧΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΑ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΑΔΙΑ Πρώτος στόχος Πολύπλευρη ψυχοκινητική, βασική προπόνηση. Προπόνησης. Επιμέρους στόχοι στη 1. Εκμάθηση πολλών κινήσεων με παιγνιώδη μορφή Θεμελιακή (βασική) και συλλογή εμπειριών άλλων κινήσεων από προπόνηση διαφορετικά αθλήματα. 2. Εισαγωγή στη βασική μορφή της τεχνικής και εκμάθηση ειδικών κινήσεων του τένις. Τρίτος στόχος Εμβάθυνση στην ειδική προπόνηση. Προπόνησης. Επιμέρους στόχοι στην 1. Συνεπής εξέλιξη των βασικών κινητικών ικανοτήτων. Προπόνηση υψηλών 2. Σταθεροποίηση των τεχνικών στοιχείων. επιδόσεων. 3. Σταδιακή αύξηση της προπονητικής επιβάρυνσης. 4. Τακτική συμμετοχή σε αγώνες. Δεύτερος στόχος Αρχή της εξειδίκευσης του τένις. προπόνησης. Επιμέρους στόχοι στην 1. Εκμάθηση της τεχνικής. Εποικοδομητική προπόνηση, 2. Επέκταση στην εκμάθηση κινήσεων συναφών αντικειμέ νων και πολύπλευρη αγωνιστική προπόνηση. 3. Εφαρμογή ειδικών ασκήσεων για την ανάπτυξη των φυσικών ικανοτήτων οι οποίες βελτιώνουν τις ταχυδυναμικές σχέσεις της τεχνικής.

25 Β Α Σ Ι Κ Π Η Ρ Ο Π Ο Ν Η Σ Η 70% γενική 30% ειδική Ε Π Π Ρ Ι Ο Κ Π Ο Ο Δ Ν Ο Η Μ Σ Ο Η Ι Τ Ι Κ Η 40 % γενική 60% ειδική Π Ε Ρ Π Ο Ι Π Δ Ο Ν Σ Η Ε Ω Υ Ν Ψ Η Λ Ω Ν 25% γενική 75% ειδική ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΑ ΔΟΜΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΣΤΟ ΤΕΝΙΣ

26 Βασική Προπόνηση. Εποικοδομητική Προπόνηση. Προπόνηση Υψηλών επιδόσεων. Γενική προπόνηση Ειδική προπόνηση

27 Ικανότητα Μέθοδος διάρκειας εργασίας Πλήρης Κόπωση % Αριθμός επαναλήψεων στη μονάδα του χρόνου. Ένταση επιβάρυνσης διάλειμμα Διάρκεια επιβάρυνσης Ποσότητα επιβάρυνσης 70-90% της καλύτερης επίδοσης Άσκηση χωρίς διάλειμμα Πολύ μεγάλη 30 λεπτά ως 2 ώρες Πολύ μεγάλη ΜΕΘΟΔΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΝΤΟΧΗΣ Α. Μέθοδος διάρκειας

28 Παραλλαγή μεθόδου διάρκειας Μέθοδος διάρκειας Συνεχόμενη Μ.ΔΕναλλασσόμενη Μ.Δ Fartlek Σταθερή ένταση (π.χ. 150 Κ.Σ το λεπτό ή ταχύτητα 12 χιλ. την ώρα ) Μέθοδος αλλαγής ρυθμού. Σύμφωνα με το πλάνο μέσα σε ένα ορισμένο εύρος διασποράς π.χ. 140 –150 Κ.Σ. Απρογραμμάτιστη αλλαγή της έντασης της επιβάρυνσης. Εξαρτάται από το έδαφος ή την προπονητική κατάσταση του αθλητή (από χαμηλή μέχρι μέγιστη π.χ. βάδι- σμα μέχρι σπρίντ) Α.1 Παραλλαγή μεθόδου διάρκειας

29 Iκανότητα εργασίας Διαλειμματική μέθοδος (μέτρια) Πλήρης κόπωση % Αριθμός επαναλήψεων στη μονάδα του χρόνου Ένταση Επιβάρυνσης Διάλειμμα Ποσότητα επιβάρυνσης Διάρκεια επιβάρυνσης 60 – 80 % Αμοιβόμενο διάλειμμα Μεσαία επαναλήψεις Μικρή – Μεσαία ΄΄ (Μικ..Χρ.) ΄ (Μεσ.Χρ.) ΄ (Μακ. Χρ.) Β. ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ (INTERVALL) B.1. Διαλειμματική μέθοδος ( μέτρια)

30 Ικανότητα Διαλειμματική μέθοδος (έντονη) εργασίας Πλήρης κόπωση % 1.S 2.S 3.S 4.S 25 SP SP 50 SP 75 Τέλος προπόνησης Αριθμός επαναλήψεων στη μονάδα του χρόνου. B.2. Διαλειμματική μέθοδος (έντονη) Ένταση επιβάρυνσης 70 – 90% Διάλειμμα Αμοιβόμενο Διάλειμμα. Διάλειμμα μεταξύ σων σέτ (3-10 λεπτά ) Ποσότητα επιβάρυνσης Υψηλή επαναλήψεις Διάρκεια επιβάρυνσης Μεσαία 30-90΄΄ 2-3 λεπτά

31 Επαναληπτική μέθοδος Ικανότητα εργασίας Πλήρης Κόπωση % 1 η. ΕΠ Δ. 2 η. ΕΠ Δ. 3 η. ΕΠ Δ 4 η. ΕΠ Τέλος Προπόν Αριθμός επαναλήψεων στη μονάδα του χρόνου. Ένταση επιβάρυνσης % Διάλειμμα (4-30 λεπτά) Πλήρες διάλειμμα Ποσότητα επιβάρυνσης Διάρκεια επιβάρυνσης Ανάλογα με την Απόσταση Μικρή-μεσαία Ελάχιστη Γ. Επαναληπτική μέθοδος

32 Αγωνιστική μέθοδος Ικανότητα προπόνησης Πλήρης Πάνω από την κόπωση αγωνιστική % Διάρκεια αγώνα απόσταση Κάτω από την 75 αγωνιστική Τέλος απόσταση προπόνησης Αριθμός επαναλήψεων στη μονάδα του χρόνου Δ. Αγωνιστική μέθοδος Επιβάρυνση προπόνησης Διάλειμμα Ποσότητα προπόνησης Διάρκεια επιβάρυνσης %ΧωρίςΕλάχιστη, μέτρια Ανάλογα με την απόσταση, μεσαία - μεγάλη

33 ΕΝΤΑΣΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΜΕΘΟΔΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Μέθοδοι προπόνησης Ένταση ερεθίσματος Πυκνότητα ερεθίσματος Ποσότητα (έκταση) ερεθίσματος Διάρκεια ερεθίσματος Αποτέλεσμα προπόνησης 1. Μέθοδος διάρκειας 70-90% της μέγιστης ικανότητας επίδοσης Χωρίς διάλειμμα Πολύ μεγάλη μέσω: -Πολλών επαναλ. -Μεγάλων αποστάσ. -Μεγάλο σύνολο επιβαρύνσεων Πολύ μεγάλη μέσω: -Μεγάλης διάρκειας της άσκησης(30 λεπτά - 2ώρες) -Πολλών ασκήσεων μικρής διάρκειας Βασική αντοχή (τοπική αντοχή μυών) Συνεχόμενη -Ένταση σταθερή (π.χ. 150 Κ.Σ./το λεπτό) ή ταχύτητα (π.χ.12 km/h) Εναλλασ- σόμενη -Μέθοδος αλ- λαγής ρυθμ. μέσα σε ένα ορισμένο εύρος διασποράς (π.χ Κ.Σ/min.) Fartlek Απρογραμμάτιστη Αλ- λαγή της έντασης επι- βάρυνσης (Εξαρτάται από το έδαφος ή την προπονητική κατά- σταση του αθλητή). -Από χαμηλή μέχρι μέγιστη π.χ. βάδισμα μέχρι τρέξιμο Βασική αντοχή 2. Διαλειμματική 1 (μέτρια) Μέτρια % της μέγιστης ικανότητας επίδοσης -Άσκηση δύναμης 50-60% της μέγ. ικαν. Επίδοσης Αμοιβόμενο 45-90΄΄ δευτ. μεταξύ των σετ Μεσαία επαναλήψεις -Σειρές των επαναλήψεων Μικρή – Μεσαία ΄΄ δευτ. ( μ.) -Άσκηση δύναμης 05-15΄΄ δευτ. Μικρή ΄λεπτά Μεσαία -Αντοχή στη δύναμη -Τοπική αντοχή μυών 3. Διαλειμματική 2 (έντονη) Υπομέγιστη % της μέγιστης ικανότητας επίδοσης -Άσκηση δύναμης 75% της μέγιστης ικανότητας επίδοσης Αμοιβόμενο ΄΄δευτ. (3-10 λεπτά) Υψηλή επαναλήψεις -Σετ των 10 επαναλήψεων Μεσαία ΄΄ δευτ. ( μ) -Άσκηση δύναμης 15-30΄΄ δευτ. -Αντοχή στη δύναμη. -Αντοχή εκρηκτικότητας -Ταχυδύναμη -Αρχή μέγ. δύν -Tαχύτητα 4. Επαναληπτική μέθοδος Μέγιστη % της μέγιστης ικανότητας επίδοσης -Άσκηση δύναμης: % της μεγ. Ικαν. Επίδοσης Πλήρες Διάλειμμα 3-5΄λεπτά 4-30΄λεπτ- Τρέξιμο: διάλ ΄΄δευτ. Άσκηση δύν. Διάλειμμα 3-5΄ Ελάχιστη -Τρέξιμο: 2-6 επαν. -Άσκηση δύναμης: επαναλήψεις ή 3-6 επαναλήψεις κάθε σετ Μικρή- μεσαία ανάλογα με την απόσταση. Τρέξιμο: 5΄΄-3΄ λεπτά ανάλογα με το μήκος -Άσκηση δύναμης -Ταχυδύναμη -μέγιστη εκρηκτικότητα -Μέγιστη δύναμη -Ταχύτητα 5. Αγωνιστική μέθοδος % Χωρίς διάλειμμαΕλάχιστη ως μέτρια Ανάλογα με την απόσταση μεσαία ως μεγάλη Αγωνιστικότητα 1.1.Παραλλαγή μεθόδου διάρκειας ΕΝΤΑΣΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ ΟΛΩΝ ΤΩΝ ΜΕΘΟΔΩΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

34 ΕΤΗΣΙΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΤΑ ΠΕΡΙΟΔΟΥΣ Περίοδοι προπόνησης Χρονικό Αντικείμενα διάστημα προπόνησης Περίοδος προετοιμασίας Μήνες 5 ½ Nοέμ. - Φυσ. Κατ. Δεκ. - Βελτίωση Ιαν. τεχνικής Φεβρ. Μαρ. - Παιγνίδια Απρ.1/2 - Τακτική Αγωνιστική περίοδος Μήνες 4 ½ Απρ. 1/2 - Άμεση Μάϊος προετοιμασία Ιουν. για αγώνες Ιουλ. - Αγωνιστικό Αύγ. μέρος Μεταβατική περίοδος Μήνες 2 Σεπτ. - Μειωμένη Οκτώβ. προπόνηση D. T. B. 5

35 ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Περίοδοι προπόνησης και αγώνων σε ετήσιο κύκλο. ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ Περίοδοι προπόνησης και αγώνων σε ετήσιο κύκλο. Π. Π. 2 2 μήνες Α. Π. 4 μήνες Α. Π. 1 2 μήνες Π. Π εβδ. Μ. Π. 5 εβδομ. Ιαν. Φεβ. Μαρτ. Απρ. Μάϊος. Ιούν. Ιούλ. Αύγ. Σεπτ. Οκτ. Νοεμ. Δεκ.

36 Ιαν. Φεβρ. Μάρτ. Απρ. Μάϊος Ιούν. Ιούλ. Αύγ. Σεπτ. Οκτ. Νοέμ. Δεκ. ΚΑΜΠΥΛΕΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΚΑΙ ΤΕΧΝΙΚΗΣ : Προπόνηση φυσικής κατάστασης Κλιμάκωση της φυσικής κατάστασης και της προπόνησης τεχνικής κατά περιόδους Jonath - Krempel : Προπόνηση τεχνικής %

37 ΜΥΕΣ ΠΟΥ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ ΣΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ ( Jonath / Krempel 1987) ΔραστηριότηταΜυϊκό σύστημα που απαιτείται Βασική θέση Κράτημα ρακέτας Μύες του μηρού Μύες των άνω άκρων και μύες των δακτύλων Τρέξιμο και κίνηση προετοιμασίας του παίκτη για το κτύπημα της μπάλας Γαστροκνήμιος Λαγανοψοϊτης Μύες του κορμού και των κάτω άκρων Μείζων γλουτιαίος Ορθός κοιλιακός και λοξοί κοιλιακοί Εκτείνοντες του κορμού (επιφανειακοί και βαθείς) Κτυπήματα: - Σέρβις - Forehand κτυπήματα - Backhand κτυπήματα - Κτυπήματα πάνω από το κεφάλι - Βόλεϋ Δελτοειδής Τρικέφαλος βραχιόνιος μυς Εκτείνοντες μύες του άνω άκρου και των δακτύλων Ελάσσων θωρακικός μυς Τραπεζοειδής μυς Καμπτήρες του χεριού Μύες του χεριού και των δακτύλων ( καμπτήρες και εκτείνοντες του βραχίονα)

38 ΟΙ ΚΥΡΙΟΤΕΡΕΣ ΜΥΊΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ,ΟΙ ΟΠΟΙΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΠΟΝΗΜΕΝΕΣ ΣΤΗΝ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΕΝ ΜΕΡΕΙ ΣΤΗΝ ΤΟΠΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ (κυρίως γαστροκνήμιος, κοιλιακοί, ραχιαίοι και οι μύες του πήχυ, κατά Grösser 1985), Κόκκινο: εκτείνοντες μύες Μαύρο: καμπτήρες μύες

39 ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΧΡΟΝΟΥ ΕΝΟΣ ΠΑΙΓΝΙΔΙΟΥ ΤΕΝΙΣ ΥΨΗΛΟΥ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ (WEBER 1986) 40% 30% 20% 10% Χρόνος διαλείμμα- τος μεταξύ των σετ Πραγματι- κός χρόνος παιγνιδιού Χρόνος διαλείμμα- τος μέσα στο σετ 50%

40 ΣΥΓΚΡΙΤΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΤΗΣ ΑΝΑΛΥΣΗΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΠΑΙΓΝΙΔΙΟΥ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΑΘΛΗΤΩΝ ΚΑΙ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΕΣ ΓΗΠΕΔΩΝ ( Grösser / Brüggeman / Zintl ……….). A.T.P. Χόρτο A.T.P. Χώμα T.V.M. Συνθετικός τάπητας T.V.M. Χώμα D.T.B.♀ Χώμα Συνολικός χρόνος παιγνιδιού 1.16:10,21.26:54,41.16:41,11.12:280,56:10,5 Πραγματικός χρόνος Παιγνιδιού ( λεπτά ) 13:45,9 21:16,5 11:40,8 19:05,4 14:48,8 Πραγματικός χρόνος Παιγνιδιού ( % ) 17,9 24,8 15,2 26,3 25,9 Χρόνος ανά πόντο ( δευτ. ) 6,110,04,39,28,1 Πόντοι 133,6 129,3 156,1 124,3 107,7 Επαφές μπάλας ,8 608,8 Επαφές μπάλας / πόντος 5,1 7,6 3,96,3 5,8

41 ΜΕΣΕΣ ΤΙΜΕΣ ΤΟΥ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΠΑΙΓΝΙΔΙΟΥ, ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΓΑΛΑΚΤΙΚΟΥ ΟΞΕΟΣ ΣΕ ΑΓΩΝΑ ΤΕΝΙΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ ΕΝΕΝΗΝΤΑ ΛΕΠΤΩΝ ΣΕ ΠΑΙΚΤΕΣ ΥΨΗΛΩΝ ΕΠΙΔΟΣΕΩΝ ΚΑΙ ΣΤΟΥΣ ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΑΘΛΟΥΜΕΝΟΥΣ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗΣ ΗΛΙΚΙΑΣ ( WEBER ) Κατηγορία αθλητών ΗλικίεςnΗλικία (Χρόνια) Διάρκεια Αγώνα ( min ) Πραγματικός Χρόνος παιγνιδιού(%) Καρδιακή Συχνότητα ( min ) Γαλακτικό Οξύ (mmol / l) Παίκτες Υψηλών επιδόσεων Παιδική, εφηβική 18 12,6 90:00 25,4 171,5 1,49 Ενήλικες 18 23,8 90:00 16,4 κλειστό 147,6 2,15 Βετεράνοι 10 50,7 90:00 32,5 153,6 2,69 Ελεύθερα αθλούμενοι Ενήλικες 17 25,0 90:00 22,0 141,9 2,38 Βετεράνοι 18 54,5 90:00 30,1 140,7 2,33

42 ΣΕ ΠΑΙΓΝΙΔΙ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 60-90΄ Πραγματικός χρόνος παιγνιδιού: λεπτά Χρονική διάρκεια ενός πόντου: 4-10 δευτερόλεπτα Συγκέντρωση γαλακτικού οξέος:2,5-3 mmol / l Σε παιγνίδι διάρκειας 2- ωρών, διανύονται (σε αγώνα με 5 σετ) μέχρι 18 χιλιόμετρα

43 ΒΑΣΙΚΕΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΚΑΙ ΕΛΛΕΙΨΕΙΣ ΠΟΥ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΟΥΝ ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ (Geese) ΒΑΣΙΚΕΣ ΤΑΧΥΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ΚΑΙ ΕΛΛΕΙΨΕΙΣ ΠΟΥ ΠΑΡΟΥΣΙΑΖΟΥΝ ΟΙ ΠΑΙΚΤΕΣ ΤΟΥ ΤΕΝΙΣ (Geese ) Ομάδα στο επαγγελματικό τένις Ταχύτητα κτυπήματος Βαλλιστική δύναμη Ικανότητα επιτάχυνσης Ικανότητα ταχύτητας Άνδρες διεθνούς επιπέδου ΟΧ Γυναίκες διεθνούς επιπέδουΧΧΧ ΝεάνιδεςΧΧ ΈφηβοιΧΧ 1.Όπου Ο= Ελλείψεις μόνο σε ατομικές περιπτώσεις. Η προπόνηση περιορίζεται σε μέτρια αύξηση ή διατήρηση της κινητικής ικανότητας και της καλύτερης δυνατής βελτίωσης και συναρμογής. 1. Όπου Χ= Ελλείψεις στην πλειοψηφία των παικτών. Απαιτείται ειδική προπόνηση. 2. Όπου ΧΧ= Σημαντικές ελλείψεις στην πλειοψηφία των παικτών. Ειδική προπόνηση είναι αναγκαία.

44 n ΣΥΓΚΡΙΤΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΜΕΣΟΥ ΟΡΟΥ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΚΤΥΠΗΜΑΤΩΝ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΑΘΛΗΤΩΝ ΚΑΙ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΕΣ ΓΗΠΕΔΩΝ ( Weber 1987 ). Με αστερίσκο είναι τα κτυπήματα που συνυπολογίστηκαν στο Forehand και Backhan Φαίνεται καθαρά η αδυναμία των γυναικών στο σέρβις

45 Είδη κτυπημάτωνn% Forehand: έξω7,620,3 Backhand : έξω6,316,8 Backhand : δίχτυ6,216,5 Forehand : δίχτυ 4,612,2 2 ο Σέρβις2,15,6 Backhand – Return : έξω1,84,8 Backhand – Return : δίχτυ5,74,5 Forehand – Return : έξω1,54,0 Forehand – Return :δίχτυ1,43,7 Backhand – Volley : έξω0,92,4 Backhand – Volley : δίχτυ0,92,4 Forehand - Volley : δίχτυ0,92,4 Άλλα κτυπήματα1,53,9 Σύνολο37,4100 ΣΥΓΚΡΙΤΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΜΕΣΟΥ ΟΡΟΥ ΚΑΤΑΝΟΜΗΣ ΛΑΘΩΝ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΕΝΟΣ ΑΓΩΝΑ ΤΕΝΙΣ ΜΕΤΑΞΥ ΚΑΤΑΤΑΣΣΟΜΕΝΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ ΣΕ ΧΩΜΑΤΙΝΟ ΓΗΠΕΔΟ( Weber 1987 ) (n=18)

46 Είδη κτυπημάτωνn% Forehand4,827,9 Backhand3,822,0 Forehand – Volley2,514,5 Smash2,313,3 Backhand – Volley1,69,3 Service1,05,8 Backhand Return0,63,4 Forehand Return0,31,7 Lob0,31,7 Σύνολο17,2100 ΣΥΓΚΡΙΤΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ ΜΕΣΟΥ ΟΡΟΥ ΚΑΤΑΝΟΜΗΣ ΤΩΝ ΚΕΡΔΙΣΜΕΝΩΝ ΠΟΝΤΩΝ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΓΩΝΩΝ ΣΕ ΧΩΜΑΤΙΝΟ ΓΗΠΕΔΟ ΜΕΤΑΞΥ ΚΑΤΑΤΑΣΣΟΜΕΝΩΝ ΠΑΙΚΤΩΝ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΣ ( Weber 1987) (n=18)

47 A.T.P Χ ό ρ τ ο A.T.P Χ ώ μ α T.V.M Τ ά π η τ α ς T.V.M Χ ώ μ α D.T.B ♀ A.T.P Χωμάτινο γήπεδο Ντύσσελντορφ ( Γερμανία) 1981 LendlLendl M c. N a m. GehrGehr PinnPinn 1 ο Έγκυρο Ε Ρ Ι Σ Άσσος Β Ι Σ λάθος 58,6 55,5 68,1 63,7 65,3 28,6 52,1 57,6 77,4 3,8 3,5 5,0 1,8 0,2 10,3 2,7 2,8 3,2 37,6 41,5 26,9 34,5 34,5 61,1 45,2 39,6 19,4 2 Ο Σ Έγκυρο Ε Ρ Β Ι Λάθος Σ 91,5 92,6 93,0 88, ,1 95,8 89,9 96,0 8,5 7,4 7,0 11, ,9 4,2 10,1 4,0 ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΤΗΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΩΝ ΣΕΡΒΙΣ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΠΑΙΚΤΩΝ ΚΑΙ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΕΠΙΦΑΝΕΙΕΣ ΓΗΠΕΔΩΝ (Weber 1982) Αδυναμία του σέρβις στις γυναίκες ΧώμαΧώμα

48 ΛάθοςΈγκυροΚανονικόΠόντος Forehand68 (61,2%)355 (59,9%)345 (59,5%)10 (71,4%) Backhand43 (38,8%)238 (40,1%234(40,4%)4 (28,6%) Πρώτο Return 111 (15,8%)593 (84,2%)579 (97,7%)14 (2,3%) ΛάθοςΈγκυροΚανονικόΠόντος Forehand26 (63,4%)187 (66,8%)169 (64,5%)18 (100%) Backhand15 (36,6%)93 (33,2%)93 (35,5%) Δεύτερο Return 41 (12,8%)280 (87,2%)262 (93,6%)18 (6,4%) ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΠΡΩΤΟΥ Return ΣΕ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ Α! ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΓΕΡΜΑΝΙΑΣ ( Weber 1982 ) (n=20) ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΔΕΥΤΕΡΟΥ Return ΣΕ ΓΥΝΑΙΚΕΙΟΥΣ ΑΓΩΝΕΣ Α! ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ ΓΕΡΜΑΝΙΑΣ ( Weber 1982 ) (n=20) Σε αντίθεση με τους άνδρες οι γυναίκες κτυπούν συχνότερα Forehand (αδυναμία τεχνικής ή σχέδιο τακτικής)

49 A.Τ.P χόρτο F / B Κανονικό A.T.P χώμα T.V.M χώμα D.T.B ♀ Χώμα Κατεύθυνση Κτυπήματος F B F B F B F B Διαγώνια 46,5 54,7 56,2 61,1 53,3 60,1 53,3 56,7 Παράλληλα 53,5 45,3 43,8 38,9 44,6 46,7 46,7 43,3 F / B Κανονικό A.T.P χόρτο A.T.P χώμα T.V.M χώμα D.T.B ♀ χώμα Κατεύθυνση Κτυπήματος F B Διαγώνια 41,6 42,9 50,8 43,3 47,4 44,6 49,5 44,0 Παράλληλα 68,4 67,1 49,2 56,7 52,6 55,4 50,5 56,0 ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΤΩΝ ΚΤΥΠΗΜΑΤΩΝ F & B (κανονικά κτυπήματα), (Weber 1982). ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑΣ ΣΤΗΝ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΤΩΝ ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΩΝ ΚΤΥΠΗΜΑΤΩΝ,(Weber 1982).


Κατέβασμα ppt "ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΤΕΝΙΣ Τεχνική, Τακτική και Φυσική Κατάσταση καθορίζουν την αθλητική απόδοση στο τένις. Χωρίς αμφιβολία όμως πρώτη στην ιεραρχία έρχεται η τεχνική,"

Παρόμοιες παρουσιάσεις


Διαφημίσεις Google